安淑平

（山西大同大學(xué)體育學(xué)院，山西大同037009）

山西省高考歷來是全國的一個改革試點，自1977年恢復(fù)高考以來，山西體育專業(yè)測試一直處于變化進步階段。根據(jù)政策變化大致可以分為三個階段：2004年體育專業(yè)測試退出歷史舞臺，更加注重基礎(chǔ)素質(zhì)；2009年高考考試內(nèi)容發(fā)生了很大變化，原地三級跳遠變更為立定跳遠，鉛球則被替換為一分鐘杠鈴連續(xù)挺舉；第三階段就是目前執(zhí)行的政策，即100米、800米、立定跳遠、一分鐘杠鈴連續(xù)挺舉四項基本素質(zhì)測試，單科分值均為25分，總分100分。在新的形勢下，必須了解各項目的特征，有的放矢，進行針對性訓(xùn)練，才能取得好的成績。

1 山西省高考體育科目本質(zhì)特征分析

1.1 100米跑項目本質(zhì)特征

山西體育高考100米男子達到11′3、女子達到12′8即可獲得單項滿分25分。從項群理論角度來看，100米屬于體能主導(dǎo)類速度性項目，即速度力量型為主，但優(yōu)秀運動員則在技能上也是爭鋒相對的。100米跑屬于周期性項目，以無氧磷酸原系統(tǒng)供能為主。當運動開始時，ATP在酶的催化下迅速分解，釋放的能量可供肌細胞做功，而CP能十分迅速的分解合成磷酸和肌酸，并釋放出能量，不斷地把ADP再合成ATP供能。當然，單純供能是不可能的，6～8s后糖酵解系統(tǒng)則積極參與供能，為后程跑保駕護航。

優(yōu)秀運動員都有自己獨特的技術(shù)風(fēng)格，高考體育生則不太明顯，尤其100米短跑，動作比較細膩，對體能和技術(shù)等要求都比較嚴格。高考學(xué)生在起跑、終點沖刺等環(huán)節(jié)往往表現(xiàn)得五花八門，獨立一派。比如擺臂，手臂要快速有力協(xié)調(diào)地擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，諸如“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”擺動。提醒訓(xùn)練過程中要注意無氧和有氧結(jié)合，一般和專項結(jié)合，要注意速度耐力、爆發(fā)力的培養(yǎng)，另外要加強步長和步頻的訓(xùn)練[1-2]。

1.2 800米跑項目本質(zhì)特征

山西高考體育800米項目男生成績達到2′03″00，女生達到2′25″00即可獲得單項滿分。隨著社會的發(fā)展和訓(xùn)練水平的提高，800米正向400米邁進，基本擁有了400米的特征，變得更加難跑，對運動員的素質(zhì)要求更高。

根據(jù)項群理論，800米屬于體能速度耐力性項目，是機體在高乳酸環(huán)境下保持長時間高速度跑，ATP-CP和糖酵解供能為主，依靠肌糖元進行無氧酵解供能居多。整個比賽過程對人體有氧和無氧供能要求都很高，其中速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證，對節(jié)奏和協(xié)調(diào)能力要求比較高，運動員的速度能力和供能系統(tǒng)的供能能力對成績起關(guān)鍵作用，所以對運動員進行耐乳酸訓(xùn)練至關(guān)重要。

周期性項目具有一定的技巧，比如在擺臂方面與100米跑存在很大的不同。100米要求積極擺臂，爆發(fā)力十足，800米則在彎道和直道都有所區(qū)別，而且要求省力居多，當然沖刺階段也要積極擺臂，充分發(fā)揮身體的優(yōu)勢?，F(xiàn)在的學(xué)生吃苦能力比較弱，800米是四個項目中最艱難的一個，必須培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志品質(zhì)。在整個比賽中要注意調(diào)整呼吸，鼻子吸氣，口呼氣，善于利用“憋氣”原理，關(guān)注“極點”的調(diào)整和“第二次呼吸”的出現(xiàn)，往往意志在此時顯得尤為重要。訓(xùn)練中超主項和跨專項訓(xùn)練會起到意想不到的效果[3-4]。

1.3 立定跳遠項目本質(zhì)特征

立定跳遠是通過合理的技術(shù)和瞬間的全身爆發(fā)用力獲得最大跳躍遠度的項目，由于沒有助跑速度，是典型的爆發(fā)力項目，供能方式以磷酸原系統(tǒng)供能為主。立定跳遠是克服水平障礙的跳躍項目，大致可以分為預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖三個步驟，動作簡稱“一提二壓三爆發(fā)”。一提即提重心：提腳跟，雙手半握拳上舉；二壓即降壓重心：雙腳與肩同寬踏實，雙手迅速經(jīng)體側(cè)后擺；三爆發(fā)即雙手迅速經(jīng)體側(cè)向前上方擺動“掄”至突停，迅速展收腹，雙腳蹬離地面快速提膝，動作一氣呵成。

山西高考體育滿分要求男生須達到2.86m、女生2.4m。成績的好壞與初速度，騰起角度，力量和向上的垂直速度有關(guān)系，另外對學(xué)生的協(xié)調(diào)性也有較高的要求。訓(xùn)練過程中要結(jié)合運動員實際，防止受傷，注意量和強度的搭配，不易多練習(xí)，可進行蹲起跳、單跨、摸高、十字跳、臺階跳等輔助訓(xùn)練。爆發(fā)力往往天生，很難在短期內(nèi)有所進步，所以切忌每次訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)過多，建議在10次左右即可。力量耐力比如腿部、腰腹力量等則可以增加練習(xí)的次數(shù)和強度。由于立定跳遠對學(xué)生協(xié)調(diào)性有較高的要求，往往有很多毛病和錯誤動作出現(xiàn)，可結(jié)合高低杠解決空中收腹舉腿不夠的毛病，見圖1。

1.4 一分鐘杠鈴連續(xù)挺舉項目本質(zhì)特征

一分鐘杠鈴連續(xù)挺舉屬于連續(xù)爆發(fā)力，力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性等綜合性項目，是考試科目里技術(shù)比較難掌握的項目，也是人為因素比較多的項目，所以對考生的一個重要要求首先是動作技術(shù)一定要準確，符合考試的要求。杠鈴重量男生30 kg、女生20 kg。

考試要求學(xué)生兩手正握杠鈴桿，計時開始后，兩臂上提將杠鈴放于胸鎖間或鎖骨上，身體保持直立?？忌ㄟ^屈膝預(yù)蹲，伸膝、髖，蹬地，兩臂向上挺舉杠鈴確保手臂與身體直線的夾角不得大于30°；收腿不準跳躍兩腿并攏身體直立，杠鈴置于鎖骨處，一次動作完成?？忌枰B續(xù)進行，如果1 min考試中杠鈴落于胸部以下則判為考試結(jié)束。計時結(jié)束正確完成的挺舉次數(shù)為考生的考試成績，男生滿分40個，女生35個。完整動作示意圖，見圖2。訓(xùn)練中要求防止受傷，加強協(xié)調(diào)性和肌肉力量練習(xí)，特別是要注意動作的準確性，不然事倍功半，得不償失[5]。

圖2 一分鐘杠鈴連續(xù)挺舉動作

2 結(jié)語

近幾年大學(xué)生的體質(zhì)普遍下降，特別是高考體育取消專項測試十幾年來，導(dǎo)致很多“半路出家”的學(xué)生。很多考生從高三甚至高三的下半個學(xué)期才開始進行體育專業(yè)訓(xùn)練，對體育沒有基本的認識和了解，這樣的身體素質(zhì)基本無法達到考試要求，即使上了大學(xué)完成體育專業(yè)的課程也是比較困難的。認清項目本質(zhì)特征，對癥下藥，轉(zhuǎn)變觀念，提早進行相關(guān)專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，切勿臨時抱佛腳是體育高考生需要重視的問題。建議山西省體育高考增加專項測試，從而扭轉(zhuǎn)體育學(xué)生術(shù)科較差的局面。

[1]高國棟.高考體育生訓(xùn)練的幾點實踐與思考[J].山西體育科技,2008(Z1):90-91.

[2]余豐.情緒調(diào)整對高考體育生的影響[J].考試周刊,2016(77):3-4.

[3]王強.高考體育生賽前小周期訓(xùn)練的探討[J].山西大同大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版)，2014,30(3):79-82,87.

[4]朱彬.體育高考特長生的選拔[J].田徑,2014(1):41-43.

[5]劉衛(wèi)華,杭士孝.基層學(xué)校體育生最簡單實效的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].田徑,2012(9):5-6.