1、番茄保護前列腺

番茄紅素可以清除前列腺自由基，提高前列腺的抗病能力。

西瓜、番茄、葡萄柚等紅色食物都富含胡蘿卜素，一個成年人每日食用一百至兩百克番茄，就能很好滿足身體的每日營養(yǎng)所需。

不過要提醒大家，想要番茄的營養(yǎng)功效最大化，一定要將其煮熟、煮透。

2、大蒜緩解疲勞

說起大蒜，我們都知道它強大的殺菌作用，不過，大蒜其實還可以幫助維生素B1吸收，促進糖類新陳代謝，為身體補給能量，緩解人體疲勞。

大蒜還有另外一個作用，那就是增強人體免疫力，其中所含的硒化合物有非常強大的抗氧化功效，有助于預(yù)防癌癥。

3、鮮棗對抗高壓

男人總是工作家庭兩頭忙，壓力山大是難免的，此時更需要用食物來補給營養(yǎng)。壓力比較大的人，每天可以吃3～5顆鮮棗補充維生素C，抵抗疲勞。

除鮮棗外，含維C豐富的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花等。

4、多吃蠔能補精

隨著年齡增長，男人精子的質(zhì)和量都在不斷下降。

鋅是男性精液中的重要成分，一旦體內(nèi)缺乏鋅元素，精子的質(zhì)量和數(shù)量都會受影響。

在海鮮類中，蝦、蟹、蠔的含鋅量比較多，一顆生蠔中的含鋅量就能滿足一日營養(yǎng)所需（15毫克），對提高男性“精”力很有好處。

5、吃深海魚少中風(fēng)

近年來，患高脂血癥、中風(fēng)的中青年男性越來越多，而深海魚類中的歐米伽-3脂肪酸可以很好降低血液粘稠度、促進血管擴張、降低甘油三酯，是心血管的好朋友。

富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚主要有秋刀魚、鮭魚、石斑魚等，男性可以換著吃，如果可以的話，一星期吃兩次是最好的。

6、燕麥強大心血管

燕麥、堅果、植物油中都含維生素E，它可以促進脂質(zhì)代謝，避免膽固醇堆積在血管壁，能夠幫助預(yù)防動脈硬化、抗衰老。

而燕麥含大量的可溶纖維素，可以掃除膽固醇，保護男性的血管和心臟，降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率。

7、吃豬肉時搭配豆類

男人通常都是肉食動物，但長期大量吃肉對腎臟是一種負擔(dān)，會增加患上心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的可能性。

所以，男性要調(diào)整自己的飲食方式，學(xué)會清淡飲食，尤其是減少動物性油脂的量。

而且，吃豬肉時可以配一些豆制品，因為豆制品富含卵磷脂，可以讓分解膽固醇和脂肪顆粒，避免血液粘稠的情況出現(xiàn)。