日?；顒?dòng)學(xué)會(huì)正確護(hù)腰

洗漱

刷牙、洗臉是每個(gè)人每天必干的事情，而且需要彎腰來(lái)完成。如果姿勢(shì)長(zhǎng)期不合適，腰就容易出問(wèn)題。諸如此類的動(dòng)作還有刷鍋、洗碗等。一個(gè)方法是腳旁放個(gè)矮板凳，兩腳輪流放在板凳上，可以減輕腰部肌肉緊張。另外一個(gè)就是保持腰部正常位置，利用屈髖動(dòng)作完成，即由彎腰變?yōu)榍y，可以很好地保護(hù)腰部。

起床

起床是指由仰臥至坐立在床邊的動(dòng)作，這本身是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，但很多人這個(gè)動(dòng)作是一蹴而就，合二為一了。殊不知臨床上腰扭傷常見(jiàn)的原因就是起床時(shí)扭傷，腰椎是最害怕旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的，或者說(shuō)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作最容易傷腰。所以起床動(dòng)作最安全的做法是先在床上軀干整體旋轉(zhuǎn)至身體側(cè)臥，再?gòu)膫?cè)面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

搬抬東西

搬抬重物會(huì)加重腰部的壓力，姿勢(shì)錯(cuò)誤更是“雪上加霜”。搬重物時(shí)需注意一是盡量靠近身體；二是減少?gòu)澭捎们?dòng)作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個(gè)整體，這樣搬重物時(shí)腰就不太容易受傷。

拖地

拖地也是腰扭傷的常見(jiàn)原因，其動(dòng)作的危險(xiǎn)因素也是彎腰和拖地動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致的腰部旋轉(zhuǎn)。建議屈髖代替彎腰動(dòng)作，雙手交替拖地減少一側(cè)壓力，也可以由前到后直線拖地以避免腰部旋轉(zhuǎn)的傷害。

開(kāi)車

開(kāi)車主要是座椅的調(diào)整，椅背后仰角度不能太大，保證開(kāi)車時(shí)背部靠在椅背上，腰部放腰墊以支撐，這樣腰背部壓力會(huì)減小很多。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/史達(dá)）

一把會(huì)“動(dòng)”的椅子對(duì)脊柱好

坐，成為現(xiàn)代人生活的一個(gè)常態(tài)。但是久坐傷脊壞處多，那么如何挑選一個(gè)好的座椅呢？從骨科的角度來(lái)看，比較理想的辦公座椅最好能考慮這3點(diǎn)：

1.椅背的角度和曲面應(yīng)該可調(diào)節(jié)并對(duì)頸、背和腰部有良好的支撐

設(shè)計(jì)合理的工作椅對(duì)于人體背部應(yīng)該具有以下3大支撐點(diǎn)：（1）頭頸處有可調(diào)整的頸枕實(shí)現(xiàn)對(duì)前凸頸椎的支撐。（2）上背處有可調(diào)整的曲面實(shí)現(xiàn)對(duì)后凸胸椎的支撐。（3）后腰處有可調(diào)整的腰墊實(shí)現(xiàn)對(duì)前凸腰椎的支撐。

在以上3個(gè)部位的全面支撐，能夠確保使用者坐在電腦椅上坐直的同時(shí)保持脊柱的自然曲線，避免脊椎變形情況的出現(xiàn)。

2.椅子要可調(diào)節(jié)高度

根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)座椅高度，大腿與地面平行膝蓋彎曲約90°，兩腳可以平穩(wěn)的踩在地上，同時(shí)在操作電腦時(shí)，頭部和頸部在同一垂直線上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩(wěn)定性，降低脊柱受累的程度。

3.椅子要有扶手

椅子的扶手在起立時(shí)有支撐作用，可分擔(dān)腰部的壓力。扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關(guān)節(jié)。很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。

溫馨提醒：人在坐著時(shí)，脊柱所受的壓力要比站著和躺著時(shí)高許多。所以，哪怕選擇了合適的椅子，坐姿完美無(wú)瑕，也盡量不要久坐。建議在坐30分鐘后，就換換姿勢(shì)，活動(dòng)一下身體，比如在上班期間，練習(xí)我們的肌骨拉伸功，骨筋肉操等，以緩解脊柱壓力。

（摘自《羊城晚報(bào)》文/張華）