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        學(xué)會正確的放松方式

        2018-04-19 01:47:04李則宣黃任之
        大眾醫(yī)學(xué) 2018年3期
        關(guān)鍵詞:身心聊天損耗

        李則宣 黃任之

        現(xiàn)代人心理壓力比較大,需要適時放松自己;如果放松方式不正確,非但達(dá)不到應(yīng)有的效果,還可能給自己增加壓力。放松是讓個體處于一種“既不激動也不難受的狀態(tài)”,是一種沒有情緒喚醒、整個身心處于低能量損耗的狀態(tài),是一種平靜下的輕微愉悅。從生理上講,人體放松時,心率和呼吸減慢、血壓下降、骨骼肌張力減少、新陳代謝緩慢、大腦放空休息。但現(xiàn)實中,很多人對放松仍有不少誤解。

        放松就是盡情娛樂嗎

        娛樂的確能讓人放松神經(jīng),但依然消耗能量,尤其是過度的娛樂行為。比如,與別人“飆歌”時,為了取得良好的聽覺效果,往往會花很多心思挑選曲目,還要努力讓自己表現(xiàn)得更優(yōu)異,導(dǎo)致整個過程其實并不輕松。有些人選擇不健康的娛樂方式進(jìn)行放松,比如縱情飲酒、熬夜打牌等,反而會使自己更加困倦,甚至患病。

        多做運(yùn)動能放松身心嗎

        運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì),緩解久站、久坐、長時間保持同一個姿態(tài)引發(fā)的肌肉緊張。但是,很多人平時并沒有鍛煉的習(xí)慣。如果一時性起,占用休息的時間過度運(yùn)動,反而可能因為運(yùn)動超過了身體的承受限度而發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損等,無法獲得預(yù)期的放松和精力恢復(fù)。

        閑聊一定能取得放松效果嗎

        閑聊是一種很好的放松方式,但也不一定會帶來情緒的好轉(zhuǎn)和精神的放松。如果是與非常親近的朋友聊天,雙方?jīng)]有隔閡,彼此也能相容,不需要戒備和照顧對方的情緒,交談自然比較輕松愉快。反之,如果聊天對象并不那么熟悉,要花心思找話題,要照顧對方的情緒和感受,甚至壓抑個人的需求去迎合對方,這種聊天反而增加了情緒勞動、讓人覺得疲累。

        4個方法,讓自己真正放松起來

        抽時間做放松性鍛煉

        無論多忙,每工作一段時間,就要抽出20~30分鐘進(jìn)行簡單的放松鍛煉。許多上班族擔(dān)心“沒時間鍛煉”,其實可以利用工間休息時間起身活動。做一些簡單的肢體放松動作,也可找個空曠的場地踢毽子、跳繩等。

        適當(dāng)打盹

        打盹是一種淺睡眠,持續(xù)時間不超過半個小時,可以有效緩解疲乏?,F(xiàn)在,很多企業(yè)也注意到了這一點(diǎn),在休息區(qū)設(shè)置了沙發(fā)、抱枕、充氣枕和軟墊,目的是讓連續(xù)工作的員工有一個短暫恢復(fù)精力的空間。

        適當(dāng)冥想

        挑選一個安靜而舒服的場所,脫掉鞋襪,解除束縛身體的手表、眼鏡或領(lǐng)帶,讓身體靠在沙發(fā)上,或直接躺在墊子上。先做幾分鐘深呼吸,讓身體慢慢放松下來,體會緊張轉(zhuǎn)為放松的感覺,想象自己在一個環(huán)境優(yōu)美的場所(如沙灘、草地、森林里等)做深呼吸和身體的放松。

        防止心理損耗

        注意減少不必要的心理損耗,比如盡可能不參與無謂的人際紛爭和內(nèi)耗、明知會失敗的競爭、沒有實際意義的“虛名活動”等。可以利用空閑時間走親訪友,看看能讓人心情愉悅的小說、幽默的視頻等,或者干脆一個人發(fā)發(fā)呆。

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