秦明

為提高中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，國家中醫(yī)藥管理局與衛(wèi)生計(jì)生委共同發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，推薦了10種常用養(yǎng)生保健簡易方法，這些方法你了解嗎？

叩齒法 每天清晨睡醒時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。

解讀：經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。

閉口調(diào)息法 經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

解讀：中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元?dú)?，二是調(diào)暢氣機(jī)。調(diào)暢氣機(jī)，多以調(diào)息為主。呼吸吐納，可調(diào)理氣息，促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。

咽津法 每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。

解讀：唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血”。

搓面法 每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？墒姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

解讀：搓面療法有改善面部血液循環(huán)的作用，長期堅(jiān)持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

梳發(fā) 雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

解讀：頭為“諸陽之首”，梳頭可以刺激頭部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

運(yùn)目法 將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日4～5次?？汕甯蚊髂?。

解讀：運(yùn)目的本質(zhì)是眼睛的自主按摩，通過眼睛的主動運(yùn)動，對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

凝耳法 兩手掩耳，低頭、仰頭 5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

解讀：耳朵周圍穴位眾多，掩耳可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

提氣法 在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次，有利于氣的運(yùn)行。

解讀：經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。

摩腹法 飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右?？蓭椭姑?。

解讀：常按摩肚腹能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行，促進(jìn)肚腹血液循環(huán)，有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。

足心按摩法 每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。

解讀：腳心有涌泉穴，手心有勞宮穴。常按摩涌泉穴有補(bǔ)益腎臟的作用，常按壓勞宮穴有強(qiáng)壯心臟的作用。