支艷蓉

飯后不要立即吃水果

現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤水果。但如果你懂得一點健康常識，就應該立即放棄這份水果。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結(jié)束，至少需要兩個小時。那么正餐之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會導致……（呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事?。?h3>每次限量喝水

每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出800～1000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。

別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望。

中午也要刷牙

大多數(shù)人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內(nèi)細菌的繁殖速度其實是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。

服藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒。因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺出現(xiàn)。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。

補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)品。因為充足的鈣能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。

扔掉排毒藥丸

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實，從營養(yǎng)學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

壞情緒對人的損害可能大于病毒

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源。80%的疾病其實都是被精神波動激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，人很容易就會因為壞情緒而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪。其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%～35%的能量來自脂肪。最后要說的是，適當?shù)財z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過度。

不要賴床

你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

吃點黑巧克力，對心臟有好處

黑巧克力對心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管堵塞。購買時請選擇那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

（摘自《中國婦女報》2018年1月10日）