(武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430079)

一、前言

通過跆拳道品勢的練習，增強細胞活性，延緩衰老，人們會覺得精力更充沛；通過跆拳道品勢的練習，擴張血管，減少血流阻力，人們會覺得魄力無窮；通過拳道品勢的練習，促進呼吸，增加供血，人們會更有自信去面對生活的一切壓力，通過跆拳道品勢的練習，有利于排除排泄物，身體更加健康，人們能克服散漫無節(jié)制的生活習慣。跆拳道品勢是練身、練氣、練腦的良方，能達到高度和諧身心的目標，是養(yǎng)生、防病、抗衰老一項整體運動。

二、研究對象和方法

(一)研究對象

跆拳道品勢對養(yǎng)生的影響。

(二)研究方法

1.文獻資料法

運用文獻法查閱相關文獻資料，對國內外近年來有關跆拳道品勢和養(yǎng)生的論文和專著進行研究。

2.分析法

通過人們對養(yǎng)生的重視日益增長，對跆拳道對養(yǎng)生的影響進行研究分析。

三、結果與分析

(一)品勢與養(yǎng)生

1.什么是品勢

跆拳道品勢最早的模式是簡單單一的攻擊和防御構成的原始武術，因為隨著人類社會的發(fā)展與進步，人類的各各方面都得到了很大的提高與改善，在武術這方面也毫不例外，格斗層次由單一的攻擊和防御模式提高發(fā)展到集體共同對敵現(xiàn)象，這就是現(xiàn)在的跆拳道品勢。跆拳道的發(fā)展是隨著社會的發(fā)展而發(fā)展的，品勢是跆拳道的一個方面，品勢又稱為“型”。所謂“型”，就相當于我國武術界所說的套路，將一定數(shù)量的動作編排串連，然后形成一套具有一定特點和難度的自由組合動作。品勢是虛擬的格斗模式，是針對對方攻擊時做出反擊的技巧動作，即先提前判斷對方的攻擊模式，針對這個攻擊模式選出最適當?shù)木毩暭夹g來進行訓練的方式方法。品勢按修煉者的綜合實力與級別來分配，一種品勢可由20～30個技術動作組成。這樣的組合模式，可以合理的調動腿、腳、身、臂協(xié)調統(tǒng)一，融會貫通。跆拳道品勢主要是指以技擊為主要的練習方法，通過攻守進退的技術模式，增強人們身體的靈敏度和協(xié)調性，以達到增強體魄，身心合一的練習方式。

2.品勢的意義

品勢與中國的太極八卦融會貫通，講究的是技術動作、心理、氣勢、精神相結合的跆拳道運動。通過品勢修煉不僅僅可以提高鍛煉者的技術和動作的應用能力，大幅度提高鍛煉者的實戰(zhàn)能力，除此之外，還可以掌握基本動作之外的特殊技術。品勢的訓練不僅可以增強體魄，還可以欣賞獨特的美感，因為它不是動作和技術上的一種表象美，而是練習者通過創(chuàng)造戰(zhàn)斗的意境美來表達它的特有性。跆拳道吸引人的在于這個“道”字，就像茶道一樣。

3.什么是養(yǎng)生

隨著社會的進步與發(fā)展，人們越來越注重健康問題，也就是養(yǎng)生，養(yǎng)生是什么呢？養(yǎng)生是鍛煉身體養(yǎng)筋骨嗎？還是吃好養(yǎng)形態(tài)？古人云：“善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨?！币簿褪钦f，真正的養(yǎng)生，不單單只是保養(yǎng)身體，身體健康，更重要的是我們還要滋養(yǎng)我們的神智，養(yǎng)生是要保障我們的身體和心靈都達到健康。養(yǎng)生，就是“治未病”。所謂“內”，指的是心、神、意、氣等內在的心志活動和氣息的運行；所謂“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。肢體運動、呼吸鍛煉、意念是鍛煉中養(yǎng)生。肢體運動表現(xiàn)于外，但要求達到“動中有靜”即注意力集中，情緒安定，并根據(jù)動作變化，配以適當?shù)暮粑椒?，達到形、意、氣的統(tǒng)一。這種練功方法，對外能利關節(jié)、強筋骨、壯體魄，對內能理臟腑、通經(jīng)絡、調精神，使身心得到全面發(fā)展。在鍛煉過程中首要明確的是以健身、保健、養(yǎng)生為目的，要求遵循順應自然，天人相應的原則。醫(yī)學中強調的養(yǎng)生就把人體和自然、社會看成一個整體，人體的健康、生存與生活，皆賴于機體與其周圍環(huán)境之間保持動態(tài)平衡，即“天人相應”的整體觀。

4.養(yǎng)生的意義

養(yǎng)生就是延年益壽，康健無疾，中國醫(yī)學認為養(yǎng)生可調理五臟陰陽，保持一天24小時，一年365天，一生的不同年齡階段，都處于生理范圍之內的最佳狀態(tài)。養(yǎng)生的意義在于保持人的身心健康。身心健康的意義在于截斷疾病的痛苦?，F(xiàn)代醫(yī)學研究的是疾病，而疾病前的狀態(tài)是當代醫(yī)學涉及較少的領域。醫(yī)學從其誕生之日起就是以治療疾病為根本目的的。人們認識的歷程是不患上看得見摸得著的疾病之前都認為自己是健康的，而一旦有了疾病，依賴的就是醫(yī)院和醫(yī)生。醫(yī)院和醫(yī)生是人們保持健康的最后的防線。這種保持健康的方式是以先期承受疾病的痛苦為代價的。如果疾病不發(fā)生，就不是醫(yī)院和醫(yī)生處理的范疇。所以提前做好預防準備是不可或缺的，也就是要做好養(yǎng)生。各種各樣的形體上的鍛煉也是可以促進養(yǎng)生的，以“動”的形態(tài)促進筋強骨勁，肌結肉實，氣暢血通，臟健腑旺，使得人體增強體質，活動自如，以“靜”又能調節(jié)精神增加情志。

跆拳道品勢正好符合運動量適度“形勞而不倦”的養(yǎng)生要求。并且跆拳道品勢要求循序漸進，持之以恒，能更好地收到動形以養(yǎng)生的功效。

5.品勢與養(yǎng)生的關聯(lián)

在當今社會中人們對養(yǎng)生這個點越發(fā)的注重了，大家都在談怎么養(yǎng)生，如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不僅僅只是靠吃補品，靠進養(yǎng)生堂，跆拳道品勢的練習也是可以促進養(yǎng)生的，通過練習跆拳道的品勢，來達到現(xiàn)在人們所追求的養(yǎng)生是具有不可忽略的作用，跆拳道品勢是通過醫(yī)理與運動相結合的，不單單只是運動，也不單單只是運用醫(yī)理來促進養(yǎng)生，這兩者完美的結合，恰到好處的融合了人們對運動養(yǎng)生的追求，和醫(yī)學上的追求。品勢訓練不僅鍛煉價值高，內容豐富、形式多樣，而且各自有著不同的動作結構、技術要求、風格特點和運動量，可以不受年齡、性別、體質、時間、季節(jié)、場地和器械的限制。因此，人們可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適的項目進行鍛煉，這十分有利于跆拳道品勢項目的普及開展通過鍛煉，人們提高了防病治病的能力，增強了體質，增進了健康。

(二)跆拳道品勢養(yǎng)生作用的研究背景

奧運會參賽項目跆拳道，已經(jīng)有近20年歷史，并作為一項競技運動風靡世界。跆拳道品勢的競技性已經(jīng)在世界各國被立項研究，很多專業(yè)的研究機構，在跆拳道品勢的競技性方面作出很多細化和深入的研究。但是跆拳道品勢的養(yǎng)生性研究并沒有被重視。越來越多的人參與學習和崇尚跆拳道運動，其實并不完全由跆拳道品勢的競技性引起，而是人們更多地意識到跆拳道品勢的養(yǎng)生性所致。因此，世界范圍內，跆拳道品勢的養(yǎng)生性的研究開始興起。韓國，日本已經(jīng)率先成立跆拳道養(yǎng)生協(xié)會，其他國家在高校體育學院也有相關課程，專門研究跆拳道品勢的養(yǎng)生作用。在中國，跆拳道品勢的學習已經(jīng)進入專業(yè)學校，已經(jīng)借培訓班等形式走進千家萬戶。跆拳道品勢的養(yǎng)生性研究也已經(jīng)開始。作為有機會，有能力接觸跆拳道專業(yè)學習的學者，希望借跆拳道品勢練習被無數(shù)人追捧這股熱流，進行跆拳道品勢的養(yǎng)生性的研究。

(三)跆拳道品勢對養(yǎng)生的影響

跆拳道品勢當中，融武術、醫(yī)學、哲學；薈萃諸多優(yōu)秀文化的精華；集兵學；美學、運動學；匯通技擊、健身和養(yǎng)生等多種功能。所以跆拳道品勢走向世界是大勢所趨。越來越多的人正在發(fā)現(xiàn)跆拳道品勢的保健作用，即跆拳道品勢不僅僅具有鍛煉身體的作用，而且會使人的心態(tài)發(fā)生變化，并從中獲得新的力量。跆拳道品勢是練身、練氣、練腦的良方，能達到高度和諧身心的目標，是養(yǎng)生、防病、抗衰老一項整體運動。套路中的攻擊與防守、前進與后退、速度的緩急、剛與柔等等均靈活運用了變化豐富的宇宙太極原理。跆拳道品勢是在大腦的精微控制下的全身運動，它將步行和形體、將呼吸和意識密切配合。跆拳道品勢內外俱練，能改善的神經(jīng)系統(tǒng)、增進循環(huán)系統(tǒng)、加強消化系統(tǒng)、強化呼吸系統(tǒng)、提高生殖系統(tǒng)、維護運動系統(tǒng)等全身各系統(tǒng)的功能有積極的保健養(yǎng)生作用。

1.保健呼吸系統(tǒng)，養(yǎng)生肺葉氣管

肺具有肺通氣與肺換氣功能。肺通氣是指外環(huán)境與肺之間的氣體交換，通過呼吸肌運動引起的胸腔容積的改變，使氣體有效地進入或排出肺泡；肺換氣是利肺泡與肺毛細血管血液之間的氣體分壓差交換，主要通過肺泡內呼吸膜，以氣體彌散方式進行。呼吸系統(tǒng)主要生理功能是吸入外界的O2，排出血液內過剩的CO2.

在跆拳道中的發(fā)聲不僅使下腹的肌肉伸縮，而且，可以平均分配胸內血壓氣壓，有效排除肺內的壞空氣。這種發(fā)聲的方法可以有效的增加肺活量及肺功能，使身體的重要器官不受傷害。

再者，跆拳道品勢秉承太極，講究以柔克剛，所以呼吸強調是細、慢、深、長。這樣有助于訓練橫膈肌，治療慢性阻塞性肺疾，減少呼吸的生理死腔，增加人體呼吸效應，增加人體對于疲乏的耐受力。因為在練習品勢時，全身而動，肺部血流均勻增強，氣體交換的速率和效率都有所增加，對身體的新陳代謝是有一定的助益。

三者，跆拳道品勢的呼吸是隨著動作和身體的需要隨意的呼吸，是增減呼吸的次數(shù)，改變呼吸深度，而不是像平時一樣有規(guī)律的呼吸。在跆拳道品勢運動過程中，我們在做每一個動作的時候需要吐氣，在動作完成后回歸原點時有需要吸氣。舉例說明，為了使動作的力度增加，在進行“踢”這一動作時，先吐氣鎖定目標，在踢的那一剎間則要屏息停止呼吸。原理在于：停止呼吸憋住氣有利于將力量集中到一點上增強抗擊度，人體吐氣時，則身體易松馳也使抗打力降低。這就是為什么跆拳道選手們在攻擊目標的一瞬間會發(fā)聲，精力更加集中胸腔內的氣迸發(fā)而出，直至踢到目標。

2.保健骨胳肌肉系統(tǒng)，養(yǎng)生健美形體

跆拳道品勢強調全身性協(xié)調運動，沒有一個地方是停滯的，上下前后全身緩和的運動，前后左右持續(xù)性的舒展筋骨，對于骨胳肌肉的保健功效很大。踢腿、轉身、單手刀，雙手刀，上、中、下格擋，攻擊或防御的跆拳道品勢通過將另一只手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且，側腰部和大腿內側肌肉通過前踢，側踢，橫踢，下劈的動作得到很好的鍛煉。對于年齡稍大的老年人，是有助于平衡感的一項訓練，是有助于動作的協(xié)調靈活性的一項訓練。對于女性，跆拳道品勢是可以健體養(yǎng)生而且對健康的減肥也是有一定的幫助的。跆拳道的各種動作也是可以使下腹和腰以及大腿得到全面鍛煉，全身肌肉均勻發(fā)達，青春與美麗的目標女性不難達到。同時，跆拳道品勢還可以恢復女性分娩后下垂的腹部緊繃腰部肌肉，提起臀部和大腿內側的肌肉，減少肥胖的人脂肪，重塑均衡體形，恢復健康身體。如此看來，跆拳道品勢的確具有保持健康和女性美的與眾不同的功效。對于兒童來說，跆拳道品勢的健體作用更是不言而喻。各種踢腿、叉步，手臂，彎腰的動作，可以使年齡尚小的孩子們的肌肉和力量得到增強，提高肌腱、韌帶、肌肉的彈性，從而增強孩子們的體力和柔韌性。

3.保健神經(jīng)精神系統(tǒng)，養(yǎng)生動作心理適應性

靈敏性是各種突然變換的條件下，不損失身體平衡、力量、速度或身體控制能力，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。

跆拳道品勢講究動作敏捷突然，從容對付對手的進攻，能在突發(fā)性、隨意性的險境中化險為夷。因此，跆拳道品勢對神經(jīng)系統(tǒng)反應能力的訓練，是非常嚴格的，強調通過速度、靈活性的鍛煉讓大腦得到許多良好的刺激。對于年紀小的初學者來說有利于發(fā)空間轉換、形體感知，變換方向等右腦功能。

“以禮始，以禮終”的崇禮精神，能培養(yǎng)孩子堅韌不拔的作風，造就孩子勇猛、善戰(zhàn)、敢打敢拼的素質，塑立孩子講究禮儀修養(yǎng)以及完善的人格。對于女性，能培養(yǎng)良好的審美觀和充足的自信心。一種強烈而持久的情感體驗，讓跆拳道品勢幫助女性擁有比別人更好的自信，比別人更有安全感的自信。練習跆拳道品勢的女性不會輕易動搖其信念。對于老年人更是有益。跆拳道品勢從人體姿勢重心的高低和支撐面的大小來加強身體的穩(wěn)定性。通過跆拳道品勢的練習，老人的小腦得以有效利用和恢復，通過變換腳的動作，兩腳分開的尺度，來改變重心，改變支撐面積的大小，從而讓更多的老人需在最短的時間內尋到最穩(wěn)定的姿勢。幫助老人獲得最大的穩(wěn)定性和安全感，獲得延緩衰老的自信，降低因摔倒而導致受傷的可能性。總之，跆拳道品勢從肌肉骨骼各項鍛煉當中提高大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運動的能力，讓各項功能在瞬間靈活的完成神經(jīng)系統(tǒng)的命令。

四、結論與建議

(一)結論

推崇“以禮始,以禮終”的尚武精神,它以“禮義廉恥,忍耐克已,百折不屈”為宗旨，能培養(yǎng)孩子堅韌不拔的作風，造就孩子勇猛、善戰(zhàn)、敢打敢拼的素質，培養(yǎng)女性良好的審美觀和充足的自信，培養(yǎng)老年人的穩(wěn)定性。

訓練跆拳道品勢，促進人的身心健康，強身健體，保健骨骼肌肉系統(tǒng)，養(yǎng)生健美形體，保護呼吸系統(tǒng)，養(yǎng)生肺葉氣管。

人們可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適的項目進行鍛煉，這十分有利于跆拳道品勢項目的普及開展通過鍛煉，人們提高了防病治病的能力，增強了體質，增進了健康。

跆拳道品勢比賽中激烈的對抗，凌空飛腿，雙方斗智斗勇，組合腿法令人眼花繚亂，使人為之驚嘆，具有極高的觀賞價值。

(二)建議

人們在當前的社會環(huán)境中越來越注重養(yǎng)生，練習跆拳道有諸多好處，例如：延緩衰老，促進呼吸，增加供血。跆拳道品勢的練習不僅可以緩解練習者的學習、生活中的疲勞，陶冶情操、愉悅心情，而且還能達到強身健體的效果，是養(yǎng)生的良好方式。在練習跆拳道品勢中可以使精力更加充沛，增強自信心，并且可以克服散漫無節(jié)制的生活習慣.

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