佟 偉

（1.廣西師范大學(xué) 體育學(xué)院，廣西 桂林 541006；2.長治醫(yī)學(xué)院 公共體育部，山西 長治 046000）

體能訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練的重要組成部分?，F(xiàn)階段我國田徑領(lǐng)域已經(jīng)構(gòu)建了比較完整的體能訓(xùn)練體系。體能訓(xùn)練的目標(biāo)是培養(yǎng)運動員的競技能力，訓(xùn)練依據(jù)主要包括運動員的身體形態(tài)、肌肉分布、生理學(xué)指標(biāo)及訓(xùn)練指標(biāo)等內(nèi)容。文章對田徑運動體能訓(xùn)練進行分析研究，可以為今后田徑體能訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性提供理論支持。

1 田徑運動中體能訓(xùn)練的重要性

在田徑項目中，體能訓(xùn)練與運動員競賽成績之間具有十分緊密的關(guān)系。科學(xué)化、合理化的體能訓(xùn)練，有助于運動員身體素質(zhì)的提升，也可以讓運動員保持良好的體能狀態(tài)，從而被視為田徑運動的發(fā)展支柱[1]。為了讓體能訓(xùn)練在田徑運動領(lǐng)域發(fā)揮積極作用，教練員需要根據(jù)田徑運動員的身體素質(zhì)差異，制定有針對性的體能訓(xùn)練計劃。

2 田徑運動體能訓(xùn)練的基本特點

2.1 田徑運動體能訓(xùn)練的整體性

田徑運動體能訓(xùn)練需要以運動員自身的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，圍繞運動員制定有針對性的體能訓(xùn)練計劃，以提升運動員的身體素質(zhì)。田徑運動體能訓(xùn)練的設(shè)置，不僅是為了提升運動員的速度及力量等專項身體素質(zhì)，還是運動員整體素質(zhì)提高的基礎(chǔ)。

2.2 田徑運動體能訓(xùn)練的針對性

為保證田徑運動體能訓(xùn)練的有效性，教練員在訓(xùn)練實施過程中，需要對運動員的身體機能進行實時監(jiān)測，必須要參與運動員體能訓(xùn)練的全過程。另外，可以通過不同子項目的訓(xùn)練，有效提升運動員體能訓(xùn)練的針對性。例如長距離與短距離交替的阻力跑訓(xùn)練是現(xiàn)階段田徑運動速度力量訓(xùn)練過程中常用的訓(xùn)練方式，通過此種訓(xùn)練方法，有助于提升田徑運動員下肢肌肉的速度與爆發(fā)力。訓(xùn)練方法的系統(tǒng)化可以被看作是田徑運動體能訓(xùn)練針對性的反映[2]。生理機能、身體形態(tài)與運動素質(zhì)是人體機能的主要影響因素，從上述因素入手，對田徑運動體能訓(xùn)練體系進行完善，也有助于提高體能訓(xùn)練的針對性。

2.3 體能訓(xùn)練理念的科學(xué)化

訓(xùn)練理念的科學(xué)化是田徑運動體能訓(xùn)練的新特點，為提升田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，運動人體科學(xué)領(lǐng)域的研究成果也開始應(yīng)用于田徑運動員體能訓(xùn)練。以田徑運動中的跑步訓(xùn)練為例，根據(jù)運動人體科學(xué)學(xué)科的研究結(jié)果，人體跑步時的力量多來源于大腿1/3以上至肋骨以下的身體部分，這一研究結(jié)果可以讓教練員正確了解跑步動力結(jié)構(gòu)，進而在調(diào)整訓(xùn)練方案的基礎(chǔ)上提升田徑訓(xùn)練科學(xué)性。

2.4 體能訓(xùn)練項目的獨立化

就我國田徑訓(xùn)練的現(xiàn)狀而言，傳統(tǒng)的項目教練團隊已經(jīng)被以專職體能訓(xùn)練專家為主的新型教練團隊所取代。新的教練團隊中的專家級教練員具有豐富的理論知識與扎實的實踐經(jīng)驗，可以為體能訓(xùn)練提供科學(xué)理論支持。在田徑訓(xùn)練領(lǐng)域，專職體能訓(xùn)練方法已經(jīng)在很多項目中得到應(yīng)用，并且取得了明顯的效果。

2.5 體能訓(xùn)練強度的專業(yè)化

用力特征、人體力學(xué)結(jié)構(gòu)與能量代謝特征的結(jié)合是現(xiàn)代化體能訓(xùn)練的主要特點。為提升運動員的競技能力，田徑運動日常體能訓(xùn)練的強度往往高于實際比賽的強度。加強訓(xùn)練強度的專業(yè)化，可以讓運動員在實際比賽過程中更好地發(fā)揮自身水平。

2.6 體能訓(xùn)練趨勢的個體化

一般情況下，個體化訓(xùn)練體系主要涉及以下內(nèi)容：一是運動員的個體運動技術(shù)特點；二是運動員的身體素質(zhì)；三是運動員的動態(tài)特征。個體化訓(xùn)練在高水平田徑運動員體能訓(xùn)練方面發(fā)揮著較為重要的作用。

2.7 體能訓(xùn)練手段的專項化

田徑運動員的體能訓(xùn)練方式需要建立在生物力學(xué)特點的基礎(chǔ)上，教練員需要從運動員身體結(jié)構(gòu)的用力特點、力學(xué)結(jié)構(gòu)及身體機能能量代謝等方面入手開展訓(xùn)練。超速度、超等長與超負(fù)荷訓(xùn)練手段的應(yīng)用，有助于運動員體能訓(xùn)練效果的提升。以全年多周期訓(xùn)練為主訓(xùn)練方式的應(yīng)用，可以在降低技能訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練時間基礎(chǔ)上，促進運動員訓(xùn)練效率的提升[3]。上述訓(xùn)練方法的運用也表明田徑運動體能訓(xùn)練具有訓(xùn)練手段專項化的特點。

3 田徑運動體能訓(xùn)練的主要措施

3.1 提升體能訓(xùn)練的強度與質(zhì)量

高質(zhì)量與高強度是田徑運動體能訓(xùn)練的基本要求，運動員只有在充分掌握各種技術(shù)動作以后，才能在最大限度提升自身體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)競技成績的提高。高強度的體能訓(xùn)練有助于運動員身體肌肉力量的強化，也可以在優(yōu)化運動員肌肉組織結(jié)構(gòu)的同時，增強運動員的心理素質(zhì)。

體能訓(xùn)練質(zhì)量也是影響運動員競技水平高低的主要因素。在體能訓(xùn)練過程中，教練員可以根據(jù)運動員的技術(shù)特點，為不同項目的運動員提供有針對性的訓(xùn)練方法，進而對運動員動作的規(guī)范性、科學(xué)性與可控性進行強化。

3.2 合理分配間歇時間與訓(xùn)練強度

訓(xùn)練強度的適度提升是增加運動員最大攝氧量的可行措施。在訓(xùn)練強度不足的情況下，速度的降低與熱強度的上升會讓運動員因超負(fù)荷運動而產(chǎn)生勞損。教練員在田徑項目體能訓(xùn)練中可以適當(dāng)添加沖刺訓(xùn)練項目，強度一致的重復(fù)訓(xùn)練與加強呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練之間的有效結(jié)合，也有助于運動員最大攝氧量的提升，以便在合理分配訓(xùn)練間歇時間的基礎(chǔ)上提升訓(xùn)練強度。

3.3 注重運動員技術(shù)動作控制訓(xùn)練

在田徑項目中，一些成功的運動員往往具有較為突出的技術(shù)特點。除后天訓(xùn)練以外，運動員自身的生理結(jié)構(gòu)、個人喜好及他們對動作的理解等因素也可以被看作是技術(shù)動作的主要影響因素。田徑運動的技術(shù)動作較為固定，但是運動員在實際訓(xùn)練過程中會表現(xiàn)出一定的差異性。對于優(yōu)秀運動員而言，他們不僅需要在技術(shù)動作方面表現(xiàn)出靈活性的特點，也需要具有良好的細(xì)節(jié)感知能力，單純注重技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練模式在實際技術(shù)訓(xùn)練階段并不能滿足田徑運動的訓(xùn)練需求。運動員在訓(xùn)練過程中的技術(shù)動作需要符合生物學(xué)規(guī)律，技術(shù)動作與運動員自身實際特點之間的結(jié)合，也是田徑體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.4 注重專項訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的融合

在體能訓(xùn)練中，專業(yè)訓(xùn)練理論方法的靈活運用，可有效提升訓(xùn)練效果。根據(jù)訓(xùn)練類型的差異性，體能訓(xùn)練可以分為一般性訓(xùn)練與專項訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練工作開展過程中教練員需要注重二者之間的有機結(jié)合。在保證一般性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上開展運動員專項訓(xùn)練，是有助于科學(xué)化的田徑訓(xùn)練體系建設(shè)的措施。二者之間的結(jié)合可以降低田徑訓(xùn)練的枯燥性，也可以對運動員的體能訓(xùn)練效果進行有效檢驗。針對實際訓(xùn)練項目對運動員的要求，教練員需要對體能訓(xùn)練在實際訓(xùn)練項目中的實際運用情況進行關(guān)注，以保證訓(xùn)練效果。

3.5 注重運動員的技術(shù)動作組合訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練在現(xiàn)代田徑運動員訓(xùn)練過程中發(fā)揮著較為重要的作用。根據(jù)田徑技術(shù)訓(xùn)練的實際情況，注重體能的分配與應(yīng)用的訓(xùn)練方案有助于田徑運動員的體能恢復(fù)。一般情況下體能訓(xùn)練側(cè)重于運動員自身的實際特點，技術(shù)訓(xùn)練偏重于某個技術(shù)專項。技術(shù)訓(xùn)練多以個人為單位開展，在技術(shù)訓(xùn)練實施以后，運動員需要對技術(shù)要領(lǐng)逐一掌握以提升自身的實際水平。田徑運動體能訓(xùn)練注重實際訓(xùn)練階段的訓(xùn)練效果，注重不同技術(shù)動作的組合訓(xùn)練是鞏固訓(xùn)練效果的可行措施。以田徑運動中的跳遠運動為例，動作銜接在比賽過程中發(fā)揮著較為重要的作用[4]。教練員在訓(xùn)練階段注重運動員跳遠動作的連貫性有助于運動員訓(xùn)練成績的提升，過于追求運動員的騰空速度，可能會給田徑訓(xùn)練帶來不利的影響。在鉛球運動中，運動員動作的銜接性與連貫性也是教練員需要關(guān)注的內(nèi)容。

4 結(jié)論

田徑運動體能訓(xùn)練注重訓(xùn)練的整體性與專項性的有機結(jié)合。在田徑體能訓(xùn)練的實際操作過程中，教練員需要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)與心理狀態(tài)，為運動員量身設(shè)計科學(xué)有效的階段性體能訓(xùn)練計劃，在提升訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，最大程度發(fā)揮體能訓(xùn)練的積極作用。