李莎

摘 要：高中階段的體育生的身體素質(zhì)正處在一個(gè)關(guān)鍵發(fā)展期。文章主要闡述了當(dāng)前高中生100米專項(xiàng)力量訓(xùn)練所存在的問(wèn)題，并且對(duì)如何有效提高高中體育生100米跑成績(jī)提出了幾點(diǎn)思考，旨在通過(guò)加強(qiáng)100米專項(xiàng)力量訓(xùn)練，促進(jìn)高中體育生身體素質(zhì)的提高。

關(guān)鍵詞：高中體育生；100米跑；成績(jī)提升；身體素質(zhì)

田徑教學(xué)是高中體育教學(xué)中的重要組成部分，其中的百米跑作為短跑項(xiàng)目中的關(guān)鍵部分，其專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)體育生的身體素質(zhì)提高具有重要的影響。高中體育百米跑主要包括起跑、加速跑、途中跑以及終點(diǎn)跑，在體育教學(xué)過(guò)程中，就百米跑專項(xiàng)訓(xùn)練而言，教師要加強(qiáng)對(duì)體育生相關(guān)理論知識(shí)以及實(shí)際訓(xùn)練的雙重教學(xué)，深入剖析每一個(gè)環(huán)節(jié)，并且做出正確的動(dòng)作示范，引導(dǎo)體育生掌握較為科學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)。

一、高中體育生100米跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.爆發(fā)力訓(xùn)練有待提高。百米跑是極具沖刺性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的需求與長(zhǎng)跑不同，長(zhǎng)跑項(xiàng)目需要較強(qiáng)的耐力，而百米短跑這需要較強(qiáng)的爆發(fā)力和較快的沖刺速度。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，爆發(fā)力與沖刺速度成正比，是提高百米跑成績(jī)的關(guān)鍵部分。而當(dāng)前對(duì)高中生百米跑專項(xiàng)力量的訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠，影響了體育生力量的爆破。

2.缺乏對(duì)負(fù)荷量的正確認(rèn)識(shí)。就目前的高中體育生百米跑正向力量訓(xùn)練來(lái)看，體育生對(duì)負(fù)荷量存在一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，其認(rèn)為負(fù)荷量越多，越有利于自身的力量訓(xùn)練。雖然短跑力量訓(xùn)練與跑步速度存在正比的關(guān)系，但這是有范圍限制的，一旦超出某個(gè)臨界點(diǎn)，負(fù)荷量的增多不僅不會(huì)加速跑步速度，反而會(huì)對(duì)力量訓(xùn)練起到負(fù)面作用，事與愿違。

二、提高高中體育生100米跑成績(jī)的訓(xùn)練策略

1.正確把握力量訓(xùn)練時(shí)機(jī)、調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間、加強(qiáng)力量訓(xùn)練。體育教師要正確把握力量訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，科學(xué)研究表明，飯后一個(gè)半小時(shí)后的力量訓(xùn)練，更有助于蛋白質(zhì)和鈣的消化吸收。因此，體育教師要合理調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，把握較為科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)機(jī)，加強(qiáng)對(duì)體育生短跑力量的訓(xùn)練。短跑力量訓(xùn)練主要可以分為以下兩個(gè)部分的訓(xùn)練：

（1）快速力量。百米短跑是速度類的體育競(jìng)技比賽，相關(guān)研究調(diào)查顯示，肌肉力量以及收縮速度是影響快速力量訓(xùn)練的兩個(gè)重要部分，高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，而低強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練可以加快收縮速度。因此，教師要平衡負(fù)荷訓(xùn)練，進(jìn)行交替練習(xí)。在加強(qiáng)專項(xiàng)力量培訓(xùn)過(guò)程中，可以采用負(fù)重高抬腿、100～200米之間的跨步跳訓(xùn)練等。除此之外，只要充分掌握每一個(gè)體育生的身體素質(zhì)，結(jié)合其體重，選擇與其相對(duì)應(yīng)強(qiáng)度的負(fù)荷練習(xí)。加強(qiáng)對(duì)爆發(fā)力的力量訓(xùn)練，展開對(duì)登地、踢腿、擺腿、擺臂這四個(gè)方面的專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練，教師可以結(jié)合不同的爆發(fā)力項(xiàng)目展開不同的重復(fù)訓(xùn)練。

（2）最大力量。最大力量是快速力量提高的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練之前，教師要引導(dǎo)體育生正確認(rèn)識(shí)負(fù)荷量，選擇適合自身的負(fù)荷強(qiáng)度，在保持自身爆發(fā)力的前提下激發(fā)自身的最大力量，基于此，60%～80%的強(qiáng)度即可。在訓(xùn)練初期，加大搜索力量訓(xùn)練，為百米跑塑造最為科學(xué)的體形。體育生在具備必要的身體體形之后，可以通過(guò)改善肌肉間協(xié)調(diào)性來(lái)提高自身的最大力量。

2.規(guī)范化運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、提高短跑專項(xiàng)素質(zhì)。提高體育生的短跑成績(jī)，加強(qiáng)對(duì)其身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練必不可少，在訓(xùn)練過(guò)程中，尤其要加強(qiáng)對(duì)素質(zhì)性力量素質(zhì)的訓(xùn)練。首先，加強(qiáng)速度性力量訓(xùn)練。通過(guò)加強(qiáng)半蹲跳等訓(xùn)練提高體育生，腿部速度性力量素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中重質(zhì)量輕數(shù)量，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)的速度。其次，加強(qiáng)一般耐力和速度耐力的訓(xùn)練。在百米短跑過(guò)程中，后一階段對(duì)體育生的速度耐力進(jìn)行考察，但這通常是在有氧運(yùn)動(dòng)的情況下?；诖?，教師要加強(qiáng)對(duì)體育生有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，提高人體靜止時(shí)的加速度能力以及短跑時(shí)的快速跑能力。最后，加強(qiáng)柔韌性以及靈敏度訓(xùn)練。如果柔韌性較差，則跑步速度難以提高。教師要加強(qiáng)對(duì)體育生腿部、腰腹部以及肩臂靈敏柔韌性的訓(xùn)練，在提高體育生，柔韌性的基礎(chǔ)上提升其靈敏度。

3.多樣化訓(xùn)練方式、全面完善體育生百米短跑需求。在訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生個(gè)人訓(xùn)練、小組合作訓(xùn)練，通過(guò)多樣化的訓(xùn)練方式彌補(bǔ)體育生的不足，為其訓(xùn)練提供全面的指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)者的心理素質(zhì)對(duì)其最終成績(jī)具有一定的影響，高中體育生雖然具有相對(duì)獨(dú)立的思想以及成熟的心理，但該年齡段的學(xué)生難免存在懶惰心理或者逆反心理，因此，教師要加強(qiáng)對(duì)體育生的心理訓(xùn)練，使其養(yǎng)成健康的心理狀態(tài)。加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，高中生正處在身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，特別是體育生的訓(xùn)練強(qiáng)度大，耗費(fèi)較多的體力，體育教師要加強(qiáng)與學(xué)校相關(guān)部門的溝通交流，為體育生提供符合其身體素質(zhì)提高的營(yíng)養(yǎng)飲食，滿足其成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。教師還要引導(dǎo)學(xué)生多吃水果、豆制品以及奶制品，確保其攝取必要的微量元素，為百米短跑提供一個(gè)較為強(qiáng)健的身體狀態(tài)。

三、總結(jié)

綜上所述，高中體育生的日常訓(xùn)練比較艱苦，怎樣通過(guò)加強(qiáng)對(duì)其的專業(yè)教學(xué)以及專項(xiàng)訓(xùn)練，切實(shí)有效的幫助其提高自身的百米跑成績(jī)，幫助其考上理想的大學(xué)，是當(dāng)前高中體育教師值得深思的問(wèn)題。實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師要重點(diǎn)提高學(xué)生的百米素質(zhì)，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)其他項(xiàng)目素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

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