張偉

腰椎間盤突出是一種常見病、多發(fā)病。很多患者都問過這樣的問題：腰椎間盤突出癥患者能運(yùn)動(dòng)嗎？腰椎間盤突出癥患者能跑步嗎？腰椎間盤突出癥患者能鍛煉嗎？針對(duì)這些問題，頸腰椎病專家告訴我們，腰椎間盤突出者完全可以參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，但方法必須適當(dāng)，且應(yīng)蘊(yùn)含功能恢復(fù)訓(xùn)練。

患腰椎間盤突出癥后，不必緊張，首先措施是弄清楚它的類型及病程，掌握它的基本常識(shí)。除病情較重、反復(fù)發(fā)作、長(zhǎng)期未愈者需要醫(yī)療手段解決外，癥狀較輕，非急性期及生理性退行性患者則應(yīng)鼓勵(lì)加強(qiáng)骶棘肌及相關(guān)肌群的鍛煉。也就是說，腰椎間盤突出癥患者能正常進(jìn)行健身健美鍛煉，但不涉及或弱化腰椎活動(dòng)，同時(shí)要側(cè)重腰背和腹部肌肉的均衡性強(qiáng)化練習(xí)。

需要強(qiáng)調(diào)的是，向前彎腰的動(dòng)作必須嚴(yán)加控制。在以后的鍛煉中，腰椎間盤突出癥患者要時(shí)時(shí)注意不可彎腰提扛重物，應(yīng)養(yǎng)成下蹲提物，保持腰部伸直再起立的習(xí)慣，以防癥狀復(fù)發(fā)。在得到醫(yī)生許可的前提下，腰椎間盤突出癥患者的健身鍛煉可由下述動(dòng)作開始：

和腰引道：兩腳并攏直立，雙手上舉握住高度合適的單杠或其他類似物體，慢慢將身體（包括腰部）拉直，先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰部10次左右，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)10次左右，每天練習(xí)2～3遍，旋轉(zhuǎn)幅度要由小到大，循序漸進(jìn)。

半蹲懸體：雙手抓握約齊胸高的低單杠、肋木或雙杠的一側(cè)后向下半蹲，姿勢(shì)合適后做半懸吊，根據(jù)自己的感覺堅(jiān)持一會(huì)兒，然后慢慢站起。重復(fù)4～5次。

斜板蹬騎：頭上位仰臥在約30度的斜板上，雙手緊握板側(cè)維持身體不致下滑，雙腿舉起，像騎自行車一樣交替蹬伸，直到不能堅(jiān)持為止。

抱膝團(tuán)身：雙腿伸直仰臥地上，屈髖屈膝，雙手抱膝團(tuán)身，盡量使大腿接觸胸部，堅(jiān)持10～20秒，還原。重復(fù)4～5次。

雙腿搖動(dòng)：仰臥，雙臂掌心向下側(cè)平放，屈髖屈膝，然后向左扭轉(zhuǎn)，盡量使大腿及小腿外側(cè)觸地，循原路還原，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，每側(cè)重復(fù)5～6次。經(jīng)一段時(shí)間練習(xí)后，若身體感覺良好，慢慢就可以恢復(fù)或達(dá)到以前或更高的鍛煉水平上。但不可以隨心所欲，“護(hù)腰”必須成為自己的本能。