唐 軍

大同市體育運動學校 山西大同 037005

中長跑教學中，重點培養(yǎng)學生的耐力素質(zhì)，也是教師對學生品質(zhì)培養(yǎng)的主要方法。當前，在中長跑教學中，基于單一的訓練方法，還無法激發(fā)學生的學習興趣，制約整體的教學效果。所以，結合實際情況，給出有效措施，將促使其成績的提高。

一、中長跑耐力訓練的價值

中長跑運動是考驗運動員速度能力和耐力能力的主要內(nèi)容，特別是耐力，在運動中發(fā)揮十分重要的作用，在很大程度上取決于比賽的勝利與否。隨著現(xiàn)代社會經(jīng)濟水平的提升和人們物質(zhì)生活質(zhì)量的提高，人們對自身素質(zhì)也提出較高要求，從而給體育運動考核工作、標準工作等帶來強烈競爭。在中長跑中，運動員的速度和耐力要求也在逐步提高，在所有條件都一致的情況下，高耐力的運動員將發(fā)揮主動性，促使比賽的勝利。相反的，如果自身的耐力不足，將無法提高自身的長跑成績。因此，在長跑運動項目中，給予耐力訓練，將其作為核心，并按照一定要求來進行，能促使運動員耐力素質(zhì)的提升，也會獲得良好的運動成績[1]。

二、中長跑訓練中的影響因素

第一，運動員的思想。因為在耐力訓練中，面對的訓練負荷和強度高，運動員多處于青春期，他們的承受能力弱，所以，要給予積極引導，加強多方面的優(yōu)化，保證在運動員身心健康的情況下進行比賽。第二，耐力訓練強度。為了對耐力訓練強度有效控制，可以結合運動員在比賽中的表現(xiàn)，按照身體要求訓練。第三，時間因素，中職學生正處于身心發(fā)展階段，在中長跑訓練中，需要對他們的身心健康有效分析，制定完善的培訓計劃，避免在耐力素質(zhì)積極提升的前提下帶來不良影響。第四，有氧訓練和無氧訓練，在運動中，乳酸是消耗量最大的因素，如果得不到供應，將影響運動員的自身能力。因為在中長跑運動中的因素多，還需要結合運動員的自身情況，給予有氧運動和無氧運動的有效調(diào)整，保證在乳酸積極供應情況下，提升運動人員的成績[2]。

三、中長跑訓練中的主要方法

提高中長跑運動員的耐力，需要按照人員的實際情況來控制，加強有氧、無氧和混合代謝供能的訓練比例，制定科學的跑速度、距離以及間歇時間。

（一）有氧訓練

有氧代謝能力也是一種一般耐力，在不同的運動項目中，都將發(fā)揮十分重要的影響力。特別是在長跑運動中，為了促使運動成績的不斷提升，增強自身的有氧代謝能力，可以將其作為主要動力。在有氧代謝能力實際發(fā)展期間，需要逐漸吸收大量的氧量。其中，主要方法為持續(xù)負荷法。該方法的使用，能夠使運動員進行持續(xù)的訓練，整個訓練時間較長，不會在30分鐘以下，不僅能得到勻速或者變速，也會提升運動員的訓練水平，延長運動人員的負荷時間。提升有氧代謝能力的主要方法，可以結合中職生的實際情況，對周邊環(huán)境差異詳細分析，并設計出不同的長度和不同的時間長跑，戶外運動不僅得到積極發(fā)展，自身耐力也得到穩(wěn)定提升。也要為學生舉辦定位的爬山運動，給予時間的積極控制，促使自身身體素質(zhì)和耐力的提升。在學校內(nèi)和課余實踐中，加強自行車運動和比賽，在能夠激發(fā)學生學習興趣的同時，學生的耐力素質(zhì)也得到穩(wěn)定提升。但是，在期間還需要注意到，教練人員在進行訓練的時候，其速度、耐力等需要一致，不能兩者替代[3]。

（二）無氧訓練

在中長跑項目中，其主要是基于糖酵解功能，促使無氧化代謝、混合代謝能力的發(fā)展，保證機體制造乳酸、耐乳酸能力的提升，也是中長跑項目訓練中的核心因素。在現(xiàn)代化社會發(fā)展中，隨著體育于運動理論的不斷深入研究以及現(xiàn)代人員對自身體質(zhì)的高質(zhì)量要求，需要加深對中長跑運動的掌握和認識，滲透有效的訓練理念，加強訓練方法的創(chuàng)新性。比如：在傳統(tǒng)的中長跑訓練中，無氧代謝能力訓練的內(nèi)容也在逐漸增加，從之前的30%增加到當前的75%，還處于不斷上升的趨勢。在不斷發(fā)展中，滲透有效的訓練理念和方法十分必要，其中，主要的方法為重復訓練法、變速訓練法[4]。

四、總結

基于以上的分析和研究，在中長跑項目訓練中，進行有氧代謝耐力是其中的基礎條件，在體育項目中發(fā)揮十分重要的作用，也提高運動人員的耐力素質(zhì)。在實際訓練期間，促使訓練工作的針對性開展，給予無氧代謝能力訓練，需要結合運動員的實際情況，在自身優(yōu)勢得到發(fā)揮的同時，創(chuàng)建適合的訓練環(huán)境，促使自由運動的積極開展，保證為耐力訓練提供更大幫助[5]。