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        9個(gè)好習(xí)慣幫助防癌

        2018-03-24 03:05:54馬偉明
        人人健康 2018年3期
        關(guān)鍵詞:防癌腸癌紅肉

        馬偉明

        很多人都知道癌癥和生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系,所以要想改善或者預(yù)防癌癥,那么在生活習(xí)慣上要有一定的改善,下面就給大家說說那些會(huì)幫助我們防癌的好習(xí)慣吧。

        ※食物多樣化注意食物多樣化,以植物性食物為主,應(yīng)占每餐的2/3以上,植物性飲食應(yīng)含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

        ※控制體重避免體重過重或過輕,成年后要限制體重增幅不超過5公斤,超重或過度肥胖容易導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的危險(xiǎn)性增高。

        ※不吃燒焦的食物烤魚、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

        ※多吃淀粉類食物每天吃600~800克各種谷類、豆類、植物類根莖,加工越少越好。要限制精制糖的攝入。高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。

        ※多吃蔬菜、水果堅(jiān)持每天吃400~800克各種蔬菜、水果,可使患癌癥的危險(xiǎn)性下降20%,每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。

        ※不提倡飲酒如飲酒每天不超過一杯,相當(dāng)于250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒,經(jīng)常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險(xiǎn)。

        ※減少紅肉攝入量每天應(yīng)少于90克,最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會(huì)增加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生危險(xiǎn)率。同時(shí)要限制高脂飲食,特別是動(dòng)物脂肪的攝入,應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉停ㄈ玳蠙煊偷龋?/p>

        ※限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用高鹽飲食會(huì)增加胃癌的患病率。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克。

        ※熟食冷藏保存不食用在常溫下保存過久,可能受真菌毒素污染的食物。

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