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        13個(gè)健康小細(xì)節(jié)可能正被你忽略

        2018-03-23 10:37:50李勝利
        關(guān)鍵詞:豆奶臨睡前熱水澡

        李勝利

        都說細(xì)節(jié)決定成敗,這話用在我們的生活中再恰當(dāng)不過了。如果說每天跑步做瑜伽很難保證堅(jiān)持,那么試著做一些生活細(xì)節(jié)的改變吧,健康在那一邊正向你招手呢!

        1.飯后不要立即吃水果

        現(xiàn)在到餐廳消費(fèi),總能在餐后享受到一盤水果。但如果你懂得一點(diǎn)健康常識(shí),就應(yīng)該立即放棄這份饋贈(zèng)。因?yàn)檎蛷谋荒愠缘阶炖锏较Y(jié)束,至少需要兩個(gè)小時(shí)。那么正餐之后立即吃進(jìn)的水果會(huì)停滯在胃里,以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵。接下來你的胃里會(huì)產(chǎn)生不少氣體,除了引起胃脹,還會(huì)導(dǎo)致……(呃,就是會(huì)污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事!)

        2.每次限量喝水

        每天喝水不是越多越好!你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng),你的腎臟每小時(shí)只能排出800~1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過1000毫升,會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。

        3.別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙

        盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來提神,否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙,否則不僅對(duì)身體的傷害翻倍,咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望!

        4.中午也要刷牙

        大多數(shù)人會(huì)做到堅(jiān)持每天早晚刷牙,但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%,換句話說,白天你的口腔也需要護(hù)理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,最好安排在餐后半小時(shí),這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后,更要注意刷牙護(hù)理。

        5.服藥期間一定要禁酒

        吃藥期間一定要禁酒,哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素,哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因?yàn)榫凭粌H會(huì)影響藥效,還會(huì)將藥物的副作用放大數(shù)倍,更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。

        6.一定要用溫水洗臉

        一定要用溫水洗臉,千萬別圖省事用涼水,否則毛孔受到刺激突然收縮,其中的油污就不能被及時(shí)清除,會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水,否則面部皮膚迅速擴(kuò)張,之后就容易早生皺紋。

        7.補(bǔ)鈣能讓睡眠變好

        缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)品。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮,缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物,如豆腐等,但豆奶的效果并不好,因?yàn)槎鼓讨泻械纳倭咳樘菚?huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。

        8.扔掉排毒藥丸

        上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯,并且因?yàn)榇碳つc道,反而可能會(huì)加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實(shí),從營養(yǎng)學(xué)角度來說,最有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡,多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

        9.擺脫壞情緒

        壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實(shí)都是被精神波動(dòng)激發(fā)的,尤其是消化道疾病和皮膚疾病,你很容易就會(huì)因?yàn)閴那榫w而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

        10.不要放棄食物中的脂肪

        首先,食物中的脂肪并不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪;其次,食物中的脂肪對(duì)于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要,你每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。最后要說的是,適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪,反而可以產(chǎn)生飽腹感,防止飲食過度。

        11.不要賴床

        你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)1次。如果你早上自然醒來,就不要再繼續(xù)賴床,因?yàn)槔^續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán),所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后,你反而會(huì)變得無精打采,甚至還會(huì)頭暈惡心。

        12.不要臨睡前才洗熱水澡

        體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質(zhì)量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時(shí),體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下額頭,也有助于體溫迅速降低。

        13.吃點(diǎn)黑巧克力,對(duì)心臟有好處

        黑巧克力對(duì)心臟健康大有益處,不僅能降低血壓,還能減少血管阻塞。購買時(shí)請(qǐng)選擇那種顏色最深的巧克力,它才有最高的可可含量以及最少的熱量。

        (摘自《中國婦女報(bào)》)

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