杭冬梅

摘要：教師應(yīng)該與家長一起培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力，促進(jìn)積極心態(tài)的形成，傳遞合理的信念，幫助學(xué)生養(yǎng)成適合自己的良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，讓學(xué)生收獲成功與幸福。當(dāng)今社會科技飛速發(fā)展，個體可以通過各種途徑更方便地接觸各種各樣的新信息新知識，但科技在提升便利的同時也帶來了網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、碎片化信息等負(fù)面影響，要有效適應(yīng)社會變化、抵抗不良誘惑，就需要個體具有較強的自我控制能力。

關(guān)鍵詞：培養(yǎng)；學(xué)生；學(xué)習(xí)；過程；自控；研究

對學(xué)生自我控制能力的培養(yǎng)是時代與個人發(fā)展的共同要求，教師應(yīng)該與家長一起培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力，促進(jìn)積極心態(tài)的形成，傳遞合理的信念，幫助學(xué)生養(yǎng)成適合自己的良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，讓學(xué)生收獲成功與幸福。對于青少年學(xué)生而言，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的不平衡導(dǎo)致他們自我控制能力不足，進(jìn)而引發(fā)一系列的問題，影響了學(xué)生身心的健康發(fā)展和學(xué)業(yè)成就。綜合自我控制的理論和實踐研究，我們把學(xué)生自我控制能力培養(yǎng)的關(guān)鍵點概括為四個方面：性格、心態(tài)、信念和習(xí)慣。

一、特質(zhì)

在自我控制的雙系統(tǒng)模型中，特質(zhì)自我調(diào)節(jié)變量包括個體特質(zhì)自我控制能力和工作記憶能力，不同個體本身的自我控制能力就存在差異。有的個體有較強的自我控制能力，可以更好地進(jìn)行自我控制，而對另一些個體而言，自我控制可能就會很難實現(xiàn)。教師應(yīng)該理解不同學(xué)生在特質(zhì)自我調(diào)節(jié)變量上的差異，從狀態(tài)自我調(diào)節(jié)變量入手，通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練增加學(xué)生的自我調(diào)節(jié)資源，并實現(xiàn)自我控制資源最大程度的應(yīng)用。例如在布置任務(wù)時，教師應(yīng)考慮到學(xué)生本身的能力，逐漸加大難度，同時引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的能力制訂合理的計劃，在大腦最興奮時做最重要、最難的事情，而不要用瑣碎的小事消耗自控資源。

二、心態(tài)

當(dāng)今社會是一個容易讓人心態(tài)貧窮的時代，心態(tài)貧窮是個體感覺時間緊迫而要做的事情沒有時間完成的心理狀態(tài)。有研究者提出資源的稀少會誘發(fā)個體更強烈的關(guān)注，而且還可能導(dǎo)致個體聚焦于具體問題，忽視其他未來的陷阱或可用資源，進(jìn)而影響個體的行為。心態(tài)貧窮的個體覺知到自己資源的缺乏，于是充分利用自己的碎片時間玩手機(jī)、看視頻，希望能放松娛樂自己。然而，電子產(chǎn)品的使用是一種大腦低負(fù)荷運作并持續(xù)消耗能量的慢性疲勞過程，長期處于疲勞狀態(tài)的個體會出現(xiàn)對信息不敏感的現(xiàn)象，比如“迷走族”（一邊走路一邊玩手機(jī)的群體），他們可能會錯過公交、地鐵坐反方向，因為他們對信息的敏感性降低了。而且，這還會引起拖延，比如我們認(rèn)為“先玩一會兒游戲放松一下，一會兒就會有精神寫作業(yè)”，其實玩游戲的過程就在消耗著大腦的能量，大腦因為疲憊會提出“拖延”的信號，于是我們把原有的計劃一拖再拖，明日復(fù)明日。從某種程度來說，我們已慢慢失去對大腦的控制。教師應(yīng)該意識到心態(tài)貧窮的危害，關(guān)注學(xué)生的拖延行為，明確任務(wù)的時間限制，同時還要爭取家長的配合，限制學(xué)生玩手機(jī)、看電視、玩電腦等損耗活動的時間，保證學(xué)生的睡眠與營養(yǎng)供應(yīng)，盡量避免慢性自我損耗的發(fā)生。

積極情緒有助于激活個體的自我控制能量，進(jìn)而提高自我控制的能力，Tice等人的研究表明當(dāng)被試在完成一項自我損耗的任務(wù)后得到了意外的禮物或者觀看了喜劇片，他的損耗程度會有所降低。因此，教師可以寓教于樂，設(shè)計一些有趣的任務(wù)，并時常鼓勵學(xué)生，當(dāng)學(xué)生完成任務(wù)后及時給予學(xué)生適度的獎賞，適時滿足學(xué)生的小欲望，讓學(xué)生擁有積極的情緒體驗，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力。

三、信念

關(guān)于信念的研究可以追溯到上世紀(jì)的“裂腦人”實驗，在二十世紀(jì)六七十年代，臨床上發(fā)現(xiàn)切斷患者連接左右腦的胼胝體可以有效改善癲癇患者的病情，這類被切斷胼胝體的人被稱為“裂腦人”。由于患者傳遞左右腦信息的神經(jīng)纖維被切斷，左右腦不能共同傳遞信息，他們左眼接收的信息只能傳遞到負(fù)責(zé)語言理解和語言思維加工的左腦，右眼接收的信息只能傳遞到負(fù)責(zé)情緒、情感加工的右腦。

對于學(xué)習(xí)而言，學(xué)生接受的教育和經(jīng)歷的生活體驗都會在潛移默化中向他們傳遞不同的信念。教師常用“梅花香自苦寒來”激勵學(xué)生刻苦學(xué)習(xí)，但這種激勵卻讓學(xué)生的大腦產(chǎn)生“學(xué)習(xí)很痛苦，需要咬牙堅持”的解釋，傳遞了一種“學(xué)習(xí)約等于痛苦”的信念，于是在學(xué)習(xí)時學(xué)生很容易產(chǎn)生一種不情愿的畏難情緒而反感學(xué)習(xí)。盡管學(xué)習(xí)的過程會有痛苦與挫折，但教師應(yīng)該運用教學(xué)技巧讓學(xué)生更多地體驗學(xué)習(xí)的樂趣，讓學(xué)生產(chǎn)生“學(xué)習(xí)也可以很快樂”的信念，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。

條件較差的家庭會告訴孩子“十年窗下無人問，一舉成名天下知”，希望孩子能努力學(xué)習(xí)，以學(xué)習(xí)為跳板，只為有朝一日可以功成名就。然而這種“學(xué)習(xí)相當(dāng)于跳板”的信念卻使學(xué)習(xí)變得功利，原本的內(nèi)部動機(jī)外化而被削弱，于是學(xué)生不再為了本身的興趣而學(xué)習(xí)，當(dāng)遇到挫折或無人監(jiān)督時更難堅持自我控制。所以教育要激勵學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)部動機(jī)，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)本身就是一件快樂的事情，不要一味強調(diào)為了什么而學(xué)，功利的教育反而會起到不好的作用。

四、習(xí)慣

有研究者以打高爾夫球的高手和初學(xué)者為研究對象，通過核磁掃描機(jī)檢測他們在電腦上進(jìn)行高爾夫游戲時大腦被激活的腦區(qū)。結(jié)果表明，相較于初學(xué)者，經(jīng)歷多次訓(xùn)練的高手更能精準(zhǔn)定位，在游戲過程中僅運動區(qū)域被激活，而其他區(qū)域則安安靜靜；初學(xué)者由于未掌握要領(lǐng)，對擊球動作尚未形成習(xí)慣，在游戲時大腦多個區(qū)域被激活，四處放電，消耗了更多的能量。學(xué)習(xí)較差的學(xué)生由于未建立自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣性程序，堅持自習(xí)的過程會刺激他們大腦多個腦區(qū)，消耗大量能量，因此對于他們而言專注于學(xué)習(xí)是十分困難的。好習(xí)慣可以讓人輕松應(yīng)對生活中瑣碎的問題，這樣個體才可以釋放更多能量，將精力投入到創(chuàng)造性的工作中。潛能的開發(fā)就需要把非創(chuàng)造性的工作放進(jìn)潛意識去處理，在日常的生活與學(xué)習(xí)中培養(yǎng)良好的習(xí)慣。

綜上所述，習(xí)慣具有巨大的力量，但行為習(xí)慣的建立不是一蹴而就的。教師應(yīng)該理解習(xí)慣建立的過程，在學(xué)生建立習(xí)慣的初始階段監(jiān)督學(xué)生行為的實施；當(dāng)學(xué)生行為發(fā)生較大波動時應(yīng)接納學(xué)生行為的反復(fù)，鼓勵學(xué)生堅持下去；當(dāng)學(xué)生可能需要較大意志努力才能堅持好的學(xué)習(xí)行為時，應(yīng)適度給予強化，讓學(xué)生體會到努力會有回報。

參考文獻(xiàn)：

[1]王利剛，陶婷等.不良生活習(xí)慣改變過程中時間觀念和意志努力的關(guān)系[J].中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志，2016（ 25）：456-461