高秀娟

一、身體素質(zhì)訓練的重要性

女子運動員的力量不如男子運動員，所以，我們更應加強專項力量的訓練。射擊運動是結合體力與技術雙方面的項目，比賽時間長。作為一名射擊運動員，必須具備良好的力量、耐力、以及意志力。為了適應射擊項目的訓練與比賽的要求，身體素質(zhì)訓練具體內(nèi)容如下：1_核心力量：平板支撐；2腰腹力量：俯臥撐；3.肺活量：長跑、十字跳；4.上肢力量：上舉、擴胸；5.平衡能力：燕式平衡、單腿平衡；6.穩(wěn)定性和持久性：舉靜力、速射抬臂動作等。

平板支撐練習這是鍛煉身體穩(wěn)定性的有效練習，身體的平衡來源于核心肌肉力量的均衡，某些肌肉過于強大或過于弱小，都導致維持站立力量的不均衡。因此，平板支撐這種幾乎能鍛煉到所有核心肌肉的練習方式，就是將身體核心肌肉鍛煉得更加均衡的有效方法。

通過長期的訓練，運動員的身體素質(zhì)會有明顯提高。使技術訓練具備了有力的支撐。

二、專項素質(zhì)訓練的重要性

根據(jù)項目不同制定不同的訓練手段、方法。首先在業(yè)余訓練中專項訓練課上空槍預習是十分重要的內(nèi)容，新隊員基本功訓練、老隊員鞏固和提高技術動作最有效的方法之一，特別有利于射手專心致志的將動作要領正確的掌握操作程序化、自動化。

在空槍預習訓練課中，教練員要嚴格監(jiān)督運動員在預習課中的訓練技術質(zhì)量，運動員自己更要注重認真程度，這樣就防止了不良因素定型化，密切注意技術中的錯誤成分，及時糾正。持續(xù)舉槍或重物，這是鍛煉舉槍穩(wěn)定性最有效的練習，也是絕大多數(shù)射擊隊所采用的練習方法，簡單而有效。通過逐漸加大適應大重量、長時間的舉槍練習來提高舉槍穩(wěn)定性。重量越大、時間越長，傳到大腦皮層的神經(jīng)沖動就越強，就越更容易控制肌肉的收縮，穩(wěn)定性就更好。

三、實彈射擊訓練

隨著運動員的槍支穩(wěn)定性的提高和技術動作的熟練程度進一步完善，實彈射擊是檢驗空槍預習的最好效果，這時要學會用空槍一體會一要求一考核一比賽的射擊方法加強對技術訓練的鞏固和提高。

第一，體會射擊就是在于檢驗技術動作的練習效果，以打精度散布為主。體會射擊的訓練方法是強化技能的正確定型，克服錯誤，以“好”為主，“練打練”或“打練打”的方式進行。

第二，要求射擊就是技術、戰(zhàn)術、心理、預習、體會的相結合一起來進行的實彈射擊，這個方法要求運動員心里的承受力、嫻熟的技術動作，獨立的思維能力是運動員發(fā)揮技術水平最好的方法。運動員要清楚比賽需要什么，平時就練什么。

第三，考核射擊是模擬比賽的程序下進行的，要求運動員在考核前充分準備心理、技術，出現(xiàn)問題怎么解決，為比賽做好準備。同時也是要求運動員的獨立思考能力怎么應對比賽，在一個良好的心態(tài)下進入比賽。考核結束要求運動員認真總結、分析自我，找差距及時的糾正錯誤，并且改進比賽方案，進一步的實施。

在訓練上要突出比賽是訓練的延續(xù)，訓練的目的就是比賽，而比賽又可以檢驗訓練的效果，這就要求教練員在訓練中所有的訓練方法和手段都圍繞著比賽進行，比賽需要什么我們就練什么，不需要的就不應在訓練中體現(xiàn)。隨著現(xiàn)代訓練的科學技術含量的提高，我們要不斷的學習新的訓練理念，淘汰陳舊落后的訓練模式，新的理念要有更大的變化，把基層的訓練統(tǒng)一規(guī)范化。

四、以平常心參賽比賽是正常發(fā)揮的保障

射擊，它不僅僅是一項技術動作，同時，它還是一個人心態(tài)的反應。射擊技術動作單一且多次重復，動作持續(xù)時間長，這更要求運動員不僅能承受壞，更能承受住好。有些運動員不能正確面對、不敢面對，出現(xiàn)想贏怕輸?shù)男膽B(tài)。在比賽中，他們往往不敢正視出現(xiàn)的失誤，對結果有恐瞑心理，針對這幾個問題，結合了射擊項目的相關知識，分析其原因并制定了相應的心理調(diào)整方法。

首先運動員經(jīng)常面臨著比賽發(fā)揮的問題。訓練成績不錯，等在比賽中發(fā)揮不出來，甚至出現(xiàn)了恐懼比賽的心理。其實對運動員來說，影響成績的原因中，心理方面的問題大于技術水平的問題。為解決這一問題，從生理方面和心理方面進行了探討。在觀察運動員比賽時，發(fā)現(xiàn)運動員一上場就出現(xiàn)心跳加快的癥狀，甚至出現(xiàn)腿抖的癥狀。這些都是由于緊張出現(xiàn)的不良表現(xiàn)。對于這種情況的運動員，要從兩個角度幫助運動員解決。首先是調(diào)整情緒，將自己的注意力轉移到技術動作中，逐漸進入到比賽的最佳狀態(tài)；第二是在運動員平時訓練中逐步形成正確的思想意識。運動員可以想打好這是人之常情。但是不可以怕打壞。并且，為了充分發(fā)揮技術，就必須明確比賽目的，端正比賽動機，放下包袱輕松上陣；做好賽前的自我心理調(diào)整，保持清醒的頭腦，把精力轉到關鍵技術上。

對于青少年的培養(yǎng)，要注意培養(yǎng)他們對射擊的濃厚興趣，然后再根據(jù)運動員的各自不同的個性，為其制定不同的訓練方案進行訓練。雖然訓練方案、方法不同但訓練指導思想只有一個，培養(yǎng)運動員的不怕苦不怕累的意志品質(zhì)。并且，有老隊員，優(yōu)秀運動員的事跡鼓舞他們，從而樹立出為國爭光的雄心壯志。