董晶晶　鞏博　劉濤

一、引言

對于3000米長跑訓(xùn)練來說，不僅能夠有效提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，而且，據(jù)科學(xué)實(shí)踐證明，較長時間有節(jié)奏的呼吸，能夠使人體吸收大量的氧氣，從而能夠有效抑制人體癌細(xì)胞的生長。對于軍校女生而言，加強(qiáng)3000米長跑體育鍛煉，能夠陶冶自己的情操，鍛煉吃苦耐勞的意志，從而更有利于今后的軍校生活學(xué)習(xí)。

二、造成女生3000米跑畏懼心理的主要表現(xiàn)

（一）生理方面的原因

對于3000米長跑來說，是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)，速度為核心的具有高強(qiáng)度訓(xùn)練的體育項(xiàng)目?；诖?，這種長跑項(xiàng)目在跑步過程中是具有一定技術(shù)性的。首先就是在跑的過程中，必須保持相對比較快的速度以及平穩(wěn)的重心，同時也要盡可能使身體呈現(xiàn)放松狀態(tài)。其中，軍校女生在較長時間的快速跑階段下，對女生的呼吸血管功能以及代謝功能的要求比較高，但是對于女生而言，本身身體素質(zhì)較差，這時普遍就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、身體乏力等癥狀，這也就是生理學(xué)上所說的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。而正因?yàn)榕霈F(xiàn)的這些生理現(xiàn)象，從而給她們身體以及心理造成巨大的負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生了不想跑的想法。從而因?yàn)檐娦Ｅ碓颍罱K導(dǎo)致軍校女生畏懼3000米長跑訓(xùn)練。

（二）意志品質(zhì)方面的原因

對于現(xiàn)在軍校的女生而言，她們大多數(shù)都是來自于獨(dú)生子女家庭，從小嬌生慣養(yǎng)，沒有吃過苦。同時，從小婦父母給予的優(yōu)越的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，從而導(dǎo)致學(xué)生吃苦耐勞的意識薄弱，更是缺乏鍛煉自己的勇氣與信心。而對于3000米訓(xùn)練項(xiàng)目來說，如果缺乏堅(jiān)持下去的毅力，那么項(xiàng)目就很難完成?？傮w來說，軍校女生畏懼3000米長跑訓(xùn)練，其中很大原因是因?yàn)橐庵酒焚|(zhì)方面的原因。

（三）教學(xué)手段和教學(xué)方法方面的原因

目前，在軍校體育教學(xué)過程中，教師由于缺乏新意的長跑教學(xué)方式，因此，導(dǎo)致學(xué)生長跑訓(xùn)練的積極性大大降低。另外，千篇一律的訓(xùn)練方式，一味重復(fù)的高強(qiáng)度的運(yùn)動量，從而使學(xué)生產(chǎn)生了對長跑訓(xùn)練厭煩的心理，最終直接導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生恐瞑的心理。

（四）學(xué)生自身的心理壓力

對于軍校女生而言，這時她們的思想已經(jīng)相對比較成熟，而且有自己的思維方式。根據(jù)她們的所聞所見，知道3000米長跑的困難程度，再加上平時高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此，從心理上對3000米有極大的恐懼抵觸情緒。

三、消除女生3000米跑畏懼心理的方法

（一）體育教師加強(qiáng)引導(dǎo)，促使學(xué)生對“極點(diǎn)”問題形成正確的認(rèn)識

對于軍校體育教師而言，在長跑訓(xùn)練中扮演著引導(dǎo)的重要角色。因此，在女生進(jìn)行3000米長跑訓(xùn)練時，教師就要事先告知學(xué)生，身體出現(xiàn)不適應(yīng)的生理現(xiàn)象很正常，尤其是在面對“極點(diǎn)”問題時，一定要平常心對待，另外，教師還應(yīng)該及時向?qū)W生講解“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)的原因以及調(diào)整的方法等，從而促使學(xué)生心理上有其防備，最終正確的了解3000米長跑訓(xùn)練，促使畏懼心理有效消除。

（二）加強(qiáng)鍛煉，提高耐力跑能力

對于軍校女生而言，之所以對3000米長跑沒有信心，充滿恐懼，其中很大一部分原因是因?yàn)樗齻兊哪途门苣芰Σ蛔悖虼?，消除學(xué)生對3000米長跑恐懼心理最有效的方法就是提高她們的耐久跑能力。首先，對于體育教師而言，就要利用多種教學(xué)方法改變過去傳統(tǒng)的單一數(shù)圈跑的訓(xùn)練方式；其次，可以變換學(xué)生的訓(xùn)練環(huán)境，增添趣味內(nèi)容；另外還可以進(jìn)行戶外爬山、跑臺階等內(nèi)容豐富的訓(xùn)練方式，從而轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，提高學(xué)生心理上對長跑訓(xùn)練的積極性，最終有效消除畏懼長跑的心理。

（三）加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，提高學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)能力和承受能力

在軍校體育教學(xué)過程中，教師要對軍校女生進(jìn)行正面的思想教育，從而提高學(xué)生對體育課程的正確認(rèn)識。另外，還要積極鼓勵學(xué)生自覺的進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉，從多方面出發(fā)，不斷提高自身的身體素質(zhì)，培養(yǎng)自身吃苦耐勞的意識，最終從心理上消除對3000米長跑的恐懼心理。

（四）幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī)

學(xué)生只有形成正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，才能更好的進(jìn)行體育項(xiàng)目的鍛煉。因此，軍校體育教師可以定期對學(xué)生進(jìn)行有學(xué)習(xí)目的的教育培訓(xùn)，促使學(xué)生對未來社會形成正確的認(rèn)識，讓學(xué)生明白未來社會既是高智能的社會，同時也是競爭激烈的社會。因此，學(xué)生不僅要有深厚的文化基礎(chǔ)，同時也要具備健康的體魄，從而從根本上激發(fā)學(xué)生長跑訓(xùn)練的積極性，最終消除對長跑訓(xùn)練的恐懼心理。

四、結(jié)論

簡單來說，雖然3000米長跑的好處之多，但是也因?yàn)槠渚哂械碾y度以及對耐力等的要求，從而也直接導(dǎo)致了軍校女生對其的恐懼心理。而要想有效消除學(xué)生對長跑的恐懼心理，首先就要改變學(xué)生對長跑的錯誤認(rèn)識；其次加強(qiáng)訓(xùn)練中有氧能力的培養(yǎng)，消除心理顧慮，最后，軍校體育教師要根據(jù)每個女生的個人特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出適合個人的訓(xùn)練方式，幫助學(xué)生克服“極點(diǎn)”問題。