文/王延群

運(yùn)動有助于健康長壽的道理大家都懂。研究發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動可以讓人欣快、振奮，因?yàn)檫\(yùn)動會促使大腦分泌更多的心理“愉快素”β-內(nèi)啡呔。與此相反，過量的運(yùn)動能使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因飽和而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，且會降低免疫功能。因而，超負(fù)荷運(yùn)動后易得感冒，或者加重已患疾病的病情。運(yùn)動過量還會造成肌肉痙攣、僵硬、勞損、骨折、運(yùn)動性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。可見過量運(yùn)動對身體是不利的。

因此，有人曾建議給“生命在于運(yùn)動”的“運(yùn)動”前加上“適度”二字。只有適度，才有利于通過心理效應(yīng)增強(qiáng)免疫功能。運(yùn)動適度的理論古已有之，孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪?！泵绹\(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯的方法是：“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面 （指一種平緩的而非陡然的過程）的方式下進(jìn)行?！边\(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

那么，運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心律就快。對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。

近年來，美國有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動健身的新觀點(diǎn)，并組織了溫和訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。溫和運(yùn)動就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”，就是每周消耗8370余千焦耳熱量的體能，即相當(dāng)于打2～3小時的乒乓球。每個人每天都能累積相當(dāng)于半小時溫和運(yùn)動的活動量，如下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了。幾個月后，溫和訓(xùn)練計劃的參加者都說他們的健康狀況有了很大改善。

也有很多人不能長期堅持運(yùn)動，只在有時間或有心情時才偶爾運(yùn)動一下。這種偶爾運(yùn)動對健康無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。運(yùn)動專家指出，如果你一周前5天基本沒有運(yùn)動，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動更差。正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動也是如此。

有了適度的方法，關(guān)鍵還要持之以恒。運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。只有堅持，才會有收益。每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險?？傊?，過量運(yùn)動不利，偶爾運(yùn)動無益，“細(xì)水長流”才是真正的健身益壽之道。