本刊記者/賈榮曼

采訪專家/劉長喜 北京中醫(yī)藥大學 教授

太極拳是中華傳統(tǒng)文化的形體語言，集古樸的哲學、醫(yī)學、武術等學科為一體，它是形、氣、意高度協(xié)調(diào)的動氣功，強調(diào)“三調(diào)合一”（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神）。上兩期給大家介紹了太極拳的練形、練氣兩個階段，本期繼續(xù)邀請北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長劉長喜教授為大家介紹太極拳的至高境界——“三調(diào)合一，煉氣化神”的要訣。

太極拳的習練分為練形、練氣和練意三個階段，練意的至高境界是達到“三調(diào)合一”，即通過意識指導呼吸，呼吸催動形體，形、氣、意高度協(xié)調(diào)一致，達到以意行氣、以氣運身及“氣遍全身不稍滯”的效果。

什么是練意？意念訓練，以達三調(diào)合一

“意”指意識、意念。“練意”是指在松靜、自然狀態(tài)下，有意識地進行意念的訓練，以達到身、心、神的共同調(diào)養(yǎng)的目的，即“三調(diào)合一”。“練意”的內(nèi)涵非常豐富，古代又稱為“存念”“存神”“返觀”等，劉長喜說，其基本特征是凝神定志、守一抱圓、摒棄雜念，做到“先有意動而后形動”。

“練意”在太極拳習練中至關重要。在外表現(xiàn)為拳勢動作、勁力發(fā)揮，在內(nèi)引導著呼吸吐納以及氣血經(jīng)絡的運行。習練拳法時，意念始終貫穿其中，發(fā)揮著調(diào)控和指揮的作用。在意念的引領下，自然而然做到“上下相隨”“內(nèi)外合一”。意識所到之處，動作、力道隨之自然到位，這就是太極拳所說的“意動形隨”“用意不用力”。

如何練意？樁功和動靜結合

劉長喜說，正式習練前，先進行“練意”?！熬氁狻敝埃茸龊每陀^準備。比如挑選清靜宜人的環(huán)境作為固定的練功地點，穿寬松合體的練功服，以使自己更快進入練功狀態(tài)。開始“練意”時，先將身體調(diào)整至放松、舒適姿勢，排除外界及內(nèi)心的一切雜念，在一呼一吸中，使心神慢慢進入專一而寧靜的狀態(tài)。

緊接著，用意念去引導動作與呼吸，使兩者協(xié)調(diào)運轉、自然配合。比如，當手向前按時，就先要有手向前按的潛意識，然后動作隨之而動；沉氣時，就想象氣沉到腹腔深處的狀態(tài)。劉長喜說，當做到眼有神，皮有覺，意能察時，方獲太極拳的高深造詣。長期進行這樣的意念習練，會使肢體動作柔和優(yōu)美，如行云流水般自然、靈動，其心念也會隨之安定下來。

劉長喜告訴記者，加強“練意”常用的方法有樁功和動靜結合等。樁功是習練太極拳的基本功和必修法門，需要長期堅持修煉。練樁功時，不僅要保持外形姿勢的正確，更關鍵的是在自己的意念中反復強化功法要領，慢慢體會“意到則氣到，氣到則形到”。

動靜結合即先進行較為劇烈的運動，使身體處在緊張和興奮的狀態(tài)，再通過意識鍛煉讓身體快速平靜與放松。這種動靜結合的鍛煉方法，可以克服雜念過多、用心不專的問題，提升自己對意念的控制力。

劉長喜強調(diào)，“練意”時，切記不可急于求成、操之過急，應根據(jù)自身的情況，循序漸進地堅持習練，久而久之，則意趣環(huán)生、妙不可言。

怎樣做到心靜平和？松靜法、意守法、默念法

劉長喜說，可以采用松靜法，即通過意念來引導身體放松，想象自己的身體像棉花一樣松軟，從頭到腳、從上到下、從左到右逐步放松，通過局部放松法與三線放松功的結合，一松一靜，幫助練習者盡快達到心靜平和的狀態(tài)。再者，還可采用意守法，即是在身心松靜的情況下，將意念集中于身體的某一部位或者某一穴位，如此可有助于收攝心神，排除雜念。最后，還可采用默念法，即用意念來默念自己喜歡的經(jīng)典語句、歌賦等，尤其是道家、儒家或佛家經(jīng)典中的文字，可以有效幫助練習者排除雜念、心神寧靜。

劉長喜告訴記者，練習時，不要執(zhí)著于“意”，避免用意過重。越是執(zhí)著，越不易放松，就越不能心靜。用意要似若無意，又似有意，頗有道家“無極而生太極”的韻味。

此外，他強調(diào)說，練拳時的“心靜”不等于閉目養(yǎng)神的半睡眠狀態(tài)。閉目可以幫助練習者達到心靜的狀態(tài)，但這種心靜并不是動作松懈隨便、無精打采，無限期延長每一個動作的時間，而是要“靜中觸動動猶靜”，動靜相結合。同樣地，太極拳“練意”要求的精神內(nèi)斂也并非精神不振，精神內(nèi)斂指的是收攝心神，將外放的心念收回，專注于當下。

“三調(diào)合一”不僅可以調(diào)動人體的內(nèi)氣，調(diào)整臟腑功能，治病強身，還可以排除雜念，保養(yǎng)心神?？傊?、氣、神同修，方能達到習練太極拳真正的至高境地。