吳娟

摘 要：花球啦啦操作為一項(xiàng)新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，目前已經(jīng)應(yīng)用在大中小學(xué)校體育教學(xué)中，有利于促進(jìn)體育教學(xué)的不斷發(fā)展?；ㄇ蚶怖膊儆?xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。所以本文主要探討了花球啦啦操的訓(xùn)練要點(diǎn)，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)工作者提供借鑒。

關(guān)鍵詞：花球啦啦操;訓(xùn)練要點(diǎn);策略

花球啦啦操作為一項(xiàng)傳播力度廣泛的項(xiàng)目，具有較深的文化內(nèi)容以及較高的技術(shù)水平。在小學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中，要注重花球啦啦操的訓(xùn)練，應(yīng)教會(huì)學(xué)生手位動(dòng)作，通過(guò)互相配合，完成相應(yīng)的動(dòng)作，不斷提高學(xué)生的技術(shù)水平，從而提高我國(guó)花球啦啦操訓(xùn)練的效果。因此在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)采用合理的訓(xùn)練方法，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生掌握花球啦啦操訓(xùn)練要點(diǎn)，從而促進(jìn)花球啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。

一、花球啦啦操的概述

花球啦啦操是指運(yùn)動(dòng)員在整套動(dòng)作中手持花球結(jié)合其它動(dòng)作元素，展現(xiàn)良好的運(yùn)用技術(shù)、隊(duì)形的變化以及舞蹈動(dòng)作的一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目?；ㄇ蚶怖膊僦饕蓚€(gè)性化舞蹈、托舉配合、過(guò)度連接以及操化組合等多個(gè)基本動(dòng)作元素組成。在表演花球啦啦操時(shí)，應(yīng)配合音樂(lè)完成，要求隊(duì)員動(dòng)作精準(zhǔn)、制動(dòng)迅速以及音樂(lè)節(jié)奏發(fā)力、短促有力。

二、花球啦啦操訓(xùn)練方法

（一）游戲熟練法

花球啦啦操訓(xùn)練過(guò)程中，首先應(yīng)讓學(xué)生熟悉動(dòng)作，這是學(xué)生學(xué)會(huì)花球啦啦操的基礎(chǔ)。教師可以采用游戲熟悉法，讓學(xué)生熟記動(dòng)作以及熟記名稱。例如教師可以為班級(jí)內(nèi)所有的學(xué)生分配一個(gè)動(dòng)作名稱，并掌握這個(gè)動(dòng)作。從一個(gè)同學(xué)開(kāi)始，這名同學(xué)做完自己的動(dòng)作和說(shuō)出動(dòng)作名稱以后，再隨意說(shuō)出一個(gè)動(dòng)作名稱，由做這個(gè)動(dòng)作的同學(xué)接力做動(dòng)作，如果這個(gè)動(dòng)作中，有同學(xué)出現(xiàn)錯(cuò)誤，就懲罰該名同學(xué)連續(xù)做動(dòng)作十遍。通過(guò)這種游戲熟練法，既增加了趣味性，也可以讓學(xué)生迅速掌握技術(shù)動(dòng)作。

（二）手臂位置控制法。掌握準(zhǔn)確的手臂位置以及明確發(fā)力對(duì)提升學(xué)生花球啦啦操水平具有重要作用。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以采用手臂位置控制法，以保證訓(xùn)練的效果。手臂位置控制法主要包括單個(gè)手位的耗時(shí)控制法、相鄰手位的連接發(fā)力練習(xí)以及慢拍感受手臂的發(fā)力方式。這種方法可以根據(jù)具體的訓(xùn)練情況合理的選擇，以充分發(fā)揮手臂位置控制法的效果。

（三）負(fù)重練習(xí)法。負(fù)重練習(xí)是鍛煉學(xué)生節(jié)奏、發(fā)力的一項(xiàng)重要途徑，對(duì)表演花球啦啦操具有重要影響，所以在花球啦啦操訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)科學(xué)、合理的開(kāi)展負(fù)重練習(xí)，具體還應(yīng)做好以下幾種練習(xí)：（1）學(xué)生可以手持器械，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。例如學(xué)生可以雙手握啞鈴進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，一次做5組，一組為8次。（2）學(xué)生進(jìn)行變換節(jié)奏練習(xí)，使得學(xué)生在做花球啦啦操過(guò)程中，具有較強(qiáng)的節(jié)奏控制能力，更好的配合音樂(lè)，呈現(xiàn)花球啦啦操。

三、花球啦啦操的訓(xùn)練要點(diǎn)

在花球啦啦操訓(xùn)練過(guò)程中，還需要掌握一系列訓(xùn)練要點(diǎn)，具體主要包括以下幾個(gè)方面：肌肉發(fā)力和控制、身體姿態(tài)控制、審美姿態(tài)等等，下面就針對(duì)這幾個(gè)方面進(jìn)行深入的探討。

（一）肌肉發(fā)力和控制訓(xùn)練。健美操與啦啦操在肌肉控制方面存在不同，其中健美操的特點(diǎn)為延伸制動(dòng)，而啦啦操的特點(diǎn)在于定位制動(dòng)，對(duì)花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)力和控制都提出了較高的要求，即要保證手臂動(dòng)作短促有力，干凈利落，不能拖泥帶水，這樣才能做到花球啦啦操的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作。

（二）身體姿態(tài)訓(xùn)練。第一，降低身體重心。啦啦操與健美操另一不同點(diǎn)在于它們的重心要求。健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求重心上移，而相反地，啦啦操則要求重心降低;第二，鎖肩控制。也就是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)要注意保持雙肩的內(nèi)收狀態(tài);第三，平穩(wěn)移動(dòng)重心。啦啦操隊(duì)員在完成一系列舞蹈動(dòng)作的過(guò)程中要保持身體重心穩(wěn)定平移，而不是像健美操那樣節(jié)律性上下彈動(dòng)。

（三）姿態(tài)訓(xùn)練

1.姿態(tài)美。通過(guò)肢體變換和組合可以呈現(xiàn)出不同的形態(tài)，例如，A字形、H形、L形等。每一形體都能展現(xiàn)出花球啦啦操獨(dú)具的姿態(tài)與韻味。比如在做L形動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員抬頭挺胸，高舉一上臂，并與脊柱保持一定的角度;同時(shí)，使另一手臂保持平舉狀態(tài)。這一連貫的動(dòng)作和身體姿態(tài)無(wú)不展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員們蓬勃朝氣、積極向上的姿態(tài)美。

2.風(fēng)格美。風(fēng)格美，實(shí)則是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的個(gè)性美和團(tuán)隊(duì)合作的協(xié)調(diào)美。從最原始的花球啦啦操，到如今最為廣泛的技巧啦啦操，雖然其中的技術(shù)風(fēng)格在不斷改變，但都與手位動(dòng)作息息相關(guān)。比如，在表演花球啦啦操時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通常一邊手持花球一邊完成一系列連貫的動(dòng)作。這些動(dòng)作中包括基本的手位動(dòng)作和一些難度系數(shù)較高的動(dòng)作，通過(guò)兩者的結(jié)合呈現(xiàn)出一段美妙精彩的舞蹈。

3.內(nèi)涵美。啦啦操在隨著時(shí)代的進(jìn)步也逐漸形成體系，形成了32個(gè)基本手位動(dòng)作。其中，“加油”這一動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員需使雙肘彎曲，雙手握拳合于胸前。這正充分體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)勝利的滿懷期許與信心。

隨著我國(guó)素質(zhì)教育的不斷發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)多樣化的趨勢(shì)，啦啦操作為一項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)，更加注重學(xué)生身心發(fā)展，有利于增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展?；ㄇ蚶怖膊僮骶哂休^深的文化內(nèi)容以及較高的技術(shù)水平，在體育教學(xué)中也越來(lái)越普及，在花球啦啦操過(guò)程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)，采取相應(yīng)的教學(xué)方法，應(yīng)教會(huì)學(xué)生手位動(dòng)作，通過(guò)互相配合，完成相應(yīng)的動(dòng)作，不斷提高學(xué)生的技術(shù)水平，從而提高我國(guó)花球啦啦操訓(xùn)練的效果，這對(duì)我國(guó)體育教學(xué)的發(fā)展也具有重要作用。

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