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        腰椎錯縫的康復(fù)運動

        2018-03-11 12:43:39李舞琪
        戀愛婚姻家庭 2018年27期
        關(guān)鍵詞:錯縫需注意收腹

        ◎文/ 李舞琪

        腰椎輕微錯縫患者可通過合理的康復(fù)運動來提高脊柱伸屈肌群的肌力,改善脊柱腰段韌帶的張力與柔韌,以減輕腰部疼痛,穩(wěn)定脊柱,從而達到幫助康復(fù)的目的。

        叉腰轉(zhuǎn)體 自然站立,雙腿與肩同寬,做左右轉(zhuǎn)體動作,幅度以不痛為準,緩緩做5分鐘即可。

        俯臥抱頭起 俯臥位,屈肘抱頭,下肢固定,緩慢做背伸運動。10個為1組,做2~3組,每組間休息30~60秒。

        仰臥收腹提臀 仰臥位,雙手放于腰間,做收腹提臀動作,盡量讓骨盆前傾。10~15次為1組,做2~3組,每組間休息1分鐘。

        直腿抬高 仰臥位,雙下肢伸直,雙手置于身體兩側(cè),掌心向下,全身放松。單側(cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起,當抬高至最大限度時,穩(wěn)定片刻,然后緩慢下落,恢復(fù)至準備姿勢。每側(cè)10次為1組,做3組,每組間休息30~60秒。

        按揉腰部 運動后輕輕按揉腰部5~10分鐘,以放松肌肉。

        患者在進行康復(fù)運動時需注意:須遵循循序漸進的原則,根據(jù)自身病情調(diào)整強度;每次運動控制在20~30分鐘即可;在日常生活中需注意保持正確的坐姿、站姿、睡姿,勿長時間保持一個姿勢不變;要獲得預(yù)期的治療與康復(fù)效果,必須堅持長期鍛煉,持之以恒。

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