張二濤 周望梅

摘 要：眾所周知，短跑運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)速度快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，由此可以看出短跑練習(xí)是一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能有著較高的要求，而運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的發(fā)展在一定程度上取決于其身體素質(zhì)的水平，青少年時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能和身體素質(zhì)不斷增強(qiáng)的時(shí)期，在這一時(shí)期，需要采取多樣化的身體素質(zhì)訓(xùn)練手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)鍛煉；短跑運(yùn)動(dòng)；力量素質(zhì)

身體素質(zhì)主要是指人的身體的各項(xiàng)器官、系統(tǒng)機(jī)能的綜合表現(xiàn)，其外在的表現(xiàn)形式主要為力量、耐力、速度等，縱觀當(dāng)前短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況我們可以發(fā)現(xiàn)，盡管短跑運(yùn)動(dòng)員因其先天條件的影響，其身體素質(zhì)存在明顯的差異，但是只要經(jīng)過(guò)后天的不斷訓(xùn)練，其身體素質(zhì)仍可以得到增強(qiáng)，以使其在短跑活動(dòng)開(kāi)展中各項(xiàng)身體機(jī)能得到有效發(fā)揮。通過(guò)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行分析，其主要包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)等。在本文中，我主要從力量素質(zhì)訓(xùn)練方面來(lái)談一談其對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的作用與影響。

一、力量素質(zhì)在短跑運(yùn)動(dòng)中的作用

正如上文所提及的，短跑活動(dòng)的開(kāi)展對(duì)速度有著較高的要求，結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)我發(fā)現(xiàn)，影響短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的因素有很多，其中看似與之毫無(wú)關(guān)系的力量就在一定程度上限制了其發(fā)展。在物理學(xué)習(xí)活動(dòng)中我們都知道力是物體產(chǎn)生速度的原因，將其推及短跑運(yùn)動(dòng)之中同樣適用。將其轉(zhuǎn)換到短跑運(yùn)動(dòng)中也就是說(shuō)短跑運(yùn)動(dòng)員在跑步的時(shí)候其重力是不變的，此時(shí)同樣的環(huán)境下力量直接決定了運(yùn)動(dòng)員的速度，所以對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練是提高其跑步速度的關(guān)鍵所在。除此之外，短跑運(yùn)動(dòng)員需要有特殊的肌肉力量能力，倘若一名短跑運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有兩條強(qiáng)健的雙腿，他們?cè)趨⒓颖荣惖臅r(shí)候，就無(wú)法快速突破自身的身體極限，將各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)揮到最佳程度。而肌肉的快速收縮是以力量為前提的，在力量的作用下，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)得到不斷的訓(xùn)練，在力量的促使下，其才能具備發(fā)達(dá)的肌肉力量，以此在比賽中發(fā)揮最佳水平。

二、肢體的力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的影響

身體力量的來(lái)源主要是肢體作用，在本段中我主要從不同的肢體部位來(lái)談一談其對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的影響。

1.上肢對(duì)運(yùn)動(dòng)員短跑的影響

在跑步活動(dòng)開(kāi)展中，步長(zhǎng)和步頻在一定程度上直接決定了短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。試想一下，一名步長(zhǎng)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員和步長(zhǎng)較短的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，步長(zhǎng)較短的運(yùn)動(dòng)員想要超越步長(zhǎng)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，他只能靠調(diào)節(jié)步頻來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目的，如何調(diào)節(jié)步頻呢？手臂的擺動(dòng)發(fā)揮著重要的作用。因?yàn)殡p臂的擺動(dòng)不僅可以使運(yùn)動(dòng)員的身體保持平衡，還可以增加兩條腿的蹬擺力量，這是因?yàn)樯眢w是一個(gè)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)，當(dāng)一側(cè)的手臂迅速向后擺動(dòng)的速度加快的時(shí)候，反作用力會(huì)通過(guò)身體將這一加速作用給同側(cè)的腿，以此使得腿的蹬擺速度有所加快。當(dāng)?shù)艛[速度加快的時(shí)候，其步頻、步長(zhǎng)自然會(huì)有所提高，從而能在比賽中占得優(yōu)勢(shì)。

2.腰髖力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員短跑的影響

在短跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開(kāi)展中，腳步著地的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員腰髖部位會(huì)主動(dòng)發(fā)力帶動(dòng)大腿積極地向下壓，其小腿自然而然地會(huì)呈現(xiàn)出伸直放松狀態(tài)，這樣就增加了雙腳扒地的力量，在力的反作用下，地面會(huì)給雙腳一個(gè)很大的向上抬起的力，這樣就提高了支撐腿的蹬伸力量，加快兩腿的變換頻率，從而促使運(yùn)動(dòng)員跑步的速度加快。除此之外，腰髖部的肌肉可以為抬腿動(dòng)作的產(chǎn)生創(chuàng)造一個(gè)良好的條件。也就是說(shuō)在腰髖部肌肉的作用下，運(yùn)動(dòng)員在短跑的過(guò)程中發(fā)揮腰髖部的作用，在擺動(dòng)腿的過(guò)程中所產(chǎn)生的慣性力可以直接作用到支撐地面的那一條腿上，從而在增大蹬地力量的同時(shí)縮小蹬地角度，這樣身體重心的騰起角也就會(huì)隨著減小，在腰髖部帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)靈活變動(dòng)的時(shí)候，其步伐自然而然地會(huì)有所加快。

3.下肢力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員短跑的影響

在進(jìn)行短跑活動(dòng)的時(shí)候，腿部在變動(dòng)的時(shí)候其局部的肌肉會(huì)處于短時(shí)間的持續(xù)緊張狀態(tài)，這種緊張狀態(tài)會(huì)使得肌肉的毛細(xì)血管所承受的壓力有所增強(qiáng)，進(jìn)而影響到該部位的血液循環(huán)，在局部供養(yǎng)受阻礙的時(shí)候，肌肉的無(wú)氧代謝能力自然而然會(huì)有所增強(qiáng)，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員腿部的爆發(fā)力有著積極的作用。換言之，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練可以在促使其肌肉無(wú)氧代謝能力提高的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)腿部力量的爆發(fā)，腿部力量的爆發(fā)可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)。除此之外，下肢力量訓(xùn)練中的腳踝、腿部關(guān)節(jié)的訓(xùn)練同樣可以增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的伸肌力量，為其在比賽中爆發(fā)力量打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

總之，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練不僅可以使其身體各部分的機(jī)能得到有效調(diào)節(jié)，還在一定程度上有利于提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，使其在比賽中取得良好的成績(jī)。

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編輯 郭小琴