陳資湛

摘 要：羽毛球比賽中，經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)鍵局、關(guān)鍵分。關(guān)鍵分獲勝，就極有可能比賽獲取勝利，關(guān)鍵分掉分，往往就會輸?shù)粽麄€比賽。所以關(guān)鍵局、關(guān)鍵分的處理，是極為重要的。但處理關(guān)鍵局、關(guān)鍵分，并不完全靠自身的技、戰(zhàn)術(shù)水平高低，而更多取決于運動員心理的穩(wěn)定，所以在關(guān)鍵局、關(guān)鍵分的處理上，心理變化往往決定了是否能拿下比賽。

關(guān)鍵詞：羽毛球；比賽；關(guān)鍵分；緊張

羽毛球運動在國內(nèi)各地區(qū)廣泛開展，有很好的群眾基礎(chǔ)，特別是在中學(xué)生群體中非常受歡迎，它既能全面鍛煉身體，又能增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時更能鍛煉人的意志品質(zhì)?，F(xiàn)階段，業(yè)余羽毛球運動的訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)水平在各地區(qū)都有很高的水平，所以各地區(qū)運動員之間的技、戰(zhàn)術(shù)水平相差不大。因此，業(yè)余羽毛球運動員如果想要在比賽中取得勝利，單單靠自己的技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)是很難在比賽中一路過關(guān)斬將，狹路相逢勇者勝，這時，良好的心理素質(zhì)就是取勝的法寶。筆者所在市的教育局于12月份組織了一場本市中小學(xué)生羽毛球比賽，筆者所帶領(lǐng)的男子羽毛球隊在初中男子團(tuán)體冠軍爭奪戰(zhàn)中，第二場男雙決勝局出現(xiàn)關(guān)鍵分時，連續(xù)出現(xiàn)三個發(fā)球下網(wǎng)，最后失掉了勝利，只得了季軍。賽后總結(jié)時，運動員說出了當(dāng)時的心理變化：“當(dāng)時特別緊張，又很興奮，手不停地抖，很想贏，又怕輸了，球一出手，第一次下網(wǎng)，更緊張了，怕的要死，后來那兩個下網(wǎng)，腦子已經(jīng)空白，整個人都蒙了。”經(jīng)過這次比賽，筆者試對出現(xiàn)關(guān)鍵分心理變化在羽毛球比賽中的表現(xiàn)及調(diào)節(jié)方法談?wù)勛约旱囊娊狻?/p>

一、產(chǎn)生緊張心理的成因

對于業(yè)余羽毛球運動員而言，特別是身處初中階段的運動員，緊張心理的產(chǎn)生主要源于運動員本身對自己的技、戰(zhàn)術(shù)不自信，特別是在比賽中遇到問題時解決問題能力的欠缺等方面因素造成的，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.把比賽結(jié)果看的太重

業(yè)余羽毛球運動員，正處于青春期，思慮較多，會比較多地把比賽的結(jié)果與個人榮譽得失關(guān)系看得過重，很想在比賽中展現(xiàn)自己，張揚個性，贏了就揚眉吐氣，輸了就覺得掉人現(xiàn)眼。所以在比賽中失利時，便焦慮不安，過度緊張。

2.比賽規(guī)模大，比賽任務(wù)重

業(yè)余羽毛球運動員能參加比賽是很難得的，很想有好成績，很想表現(xiàn)自己，但又很怕輸，很怕因為自己的失敗受到教練、隊友的責(zé)怪。比賽過程越激烈，比賽任務(wù)越重，這時運動員的壓力就非常大，容易引起緊張情緒。

3.應(yīng)對臨場變化能力較差

業(yè)余羽毛球比賽，會出現(xiàn)教練員與運動員一起作賽前分析時不能正確分析，故而沒能針對比賽對手作出調(diào)整。在比賽中，出現(xiàn)預(yù)想不到的情況時，沒能冷靜地應(yīng)對，產(chǎn)生過度緊張的心理。有的運動員在打順時步法，技術(shù)發(fā)揮正常，能很好控制局面。但一碰上對手改變節(jié)奏或打法時，便不能迅速適應(yīng)和采取對策，誘發(fā)了緊張心理。

4.對場外影響反應(yīng)較敏感

在比賽中，觀眾加油聲、喧嘩聲，還有一些不可預(yù)料的場外因素的影響（如裁判的判罰尺度、隊員之間的影響）等。運動員容易受干擾，一干擾就急躁、不冷靜、擊球不到位等，也是造成心理緊張的原因之一。

二、排除心理緊張的訓(xùn)練方法

1.在訓(xùn)練和比賽中消除緊張心理

羽毛球訓(xùn)練和比賽都需要充沛的體能儲備應(yīng)對變化莫測的臨場情況，對業(yè)余羽毛球運動員的運動水平要求較高，要求運動員具有隨時應(yīng)付臨場情況變化的能力，所以在訓(xùn)練中就要讓運動員學(xué)會控制自己的情緒，根據(jù)臨場變化來調(diào)節(jié)自己。

在訓(xùn)練中人為制造意外情況，讓運動員通過面對臨場情況的變化使心理承受力得到鍛煉和適應(yīng)，達(dá)到減弱緊張心理，適應(yīng)運動訓(xùn)練和比賽的需要。如在訓(xùn)練中，故意錯判、漏判一些落點有出入的球；在對抗比賽時一開始就打關(guān)鍵分，然后對關(guān)鍵分進(jìn)行錯誤判罰，使運動員對錯誤判罰的情況，從緊張，氣憤、覺得委曲到客觀對待，控制情緒，調(diào)整狀態(tài)，服從裁判的裁罰，從頭開始。經(jīng)過多次訓(xùn)練，運動員對比賽中出現(xiàn)的意外情況就不那么在意了，慢慢消除了緊張，能較好地處理臨場發(fā)生的一些意外情況。但是有的運動員不論遇到什么比賽情緒都緊張。那么，這些運動員就需要進(jìn)行專門性的心理訓(xùn)練。

2.用模擬比賽訓(xùn)練來消除緊張心理

所謂模擬比賽訓(xùn)練是指由教練員根據(jù)運動員在比賽中可能出現(xiàn)的情況有意識地組織練習(xí)性的練習(xí)，從中讓運動員消除緊張心理。

平時的模擬比賽，都會在技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)鍛煉中安排較多，很少會在心理因素中加以訓(xùn)練。而模擬比賽心理訓(xùn)練就不同，它要求在模擬比賽中，根據(jù)運動員的心理特點，根據(jù)技、戰(zhàn)術(shù)水平的不同制定心理適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容。在進(jìn)行這方面的訓(xùn)練時，會通過與水平較高的運動員進(jìn)行對抗賽。在比賽前，跟隊員說明對方實力，制定自己比賽策略與要求，要求運動員不能隨意放棄，要求運動員在比賽中要拿到多少分等，逼迫運動員緊張，然后要求運動員去掌控自己的情緒，要從心理上把對抗賽當(dāng)作一節(jié)簡單的訓(xùn)練課來對待。在訓(xùn)練比賽或?qū)贡荣愔?，通過制造各種噪音、騷擾性喊話等方式影響運動員，要求運動員“兩耳不聞場外事”，專心投入到比賽或訓(xùn)練中。通過訓(xùn)練，運動員的心理素質(zhì)和應(yīng)對臨場變化的水平有了很大的提高，使運動員學(xué)會在比賽中如何控制，調(diào)整自己的情緒應(yīng)對比賽。

3.臨場緊張心理的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

所謂轉(zhuǎn)移緊張心理，是指讓運動員主動把注意從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象，或由一種活動轉(zhuǎn)移到另一種活動，如在場上過于緊張，就讓運動員大聲喊，互相加油；如通過擦汗水、綁鞋帶等動作緩解緊張情緒，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場運動訓(xùn)練或比賽中去。采用現(xiàn)場轉(zhuǎn)移緊張心理的心理訓(xùn)練方法，一般是在緊張的運動訓(xùn)練和比賽現(xiàn)場，利用休息時間進(jìn)行。如在本屆中小學(xué)生羽毛球比賽中，我校女隊對另一方女隊的第二場雙打比賽中，我校兩個隊員剛開始打得比較順利，比分一路領(lǐng)先。由于對方在休息時，通過教練的指導(dǎo)，找到我校隊員求勝心切、配合不夠默契的弱點，把比分慢慢地趕上并反超。這時我校兩個隊員開始緊張起來，不斷出現(xiàn)失誤，場面十分被動。休息時，我根據(jù)場上情況和隊員出現(xiàn)的緊張心理，我讓她倆大聲喊加油，互相鼓勵，通過擁抱對方來緩解緊張情緒，經(jīng)過調(diào)整后，情緒也就輕松下來。我接著抓緊時間把她們比賽時的情況簡單扼要地總結(jié)了一下，鼓勵了她倆的斗志，布置了后面的戰(zhàn)術(shù)運用（如拖延對方發(fā)球；自己發(fā)球節(jié)奏放緩等）。接下來的比賽她倆調(diào)整了情緒，加強(qiáng)了配合減少了失誤，最終以二比一拿下比賽，成功出線。臨場轉(zhuǎn)移緊張心理，單純憑臨時采取轉(zhuǎn)移措施是比較難實現(xiàn)的，要靠平時訓(xùn)練教學(xué)過程中教練的語言、暗示的訓(xùn)練，及教練隊員之間的相互了解信任和心理默契，才能真正完成。

4.增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法

自信心是指不繼地超越自己，產(chǎn)生一種來源于內(nèi)心深處的最強(qiáng)大力量的過程。這種強(qiáng)大的力量一旦產(chǎn)生，就會產(chǎn)生一種明顯的毫無畏懼的感覺、一種“戰(zhàn)無不勝”的感覺。但是，自信心往往受到多種因素的影響而表現(xiàn)出不穩(wěn)定性。因此，在羽毛球比賽之前通過專門的訓(xùn)練來幫助運動員增強(qiáng)自信心極為重要。例如，肯定某位運動員最近的進(jìn)步，重溫上次過關(guān)斬將成功勝利的戰(zhàn)例和情景，對精彩、漂亮的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用的表象再現(xiàn)等都有助于運動員樹立起成功的自我意向，是增強(qiáng)自信心的有效方法。

總之，現(xiàn)代羽毛球運動中，運動員身體和技術(shù)差異慢慢縮小，心理因素在比賽中發(fā)揮出越來越大的作用，因此通過有效途徑對運動員心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，特別是關(guān)鍵分、關(guān)鍵場次比賽中心理素質(zhì)的培養(yǎng)，可以使其在比賽中更好發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)水平，從而取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]浴華.羽毛球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)途徑[J].遼寧體育科技，2008.

[2]汪明旗.羽毛球運動員比賽中緊張心理的原因及對策[J].江西教育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)），2000.

[3]林澤輝.消除“緊張心理”心理訓(xùn)練的探討[J].科教導(dǎo)刊，2013.

[4]黃翔，黃枊倩.不良心態(tài)在羽毛球運動中的表現(xiàn)及其調(diào)節(jié)方法[J].體育科技，2005（3）.

[5]肖杰.羽毛球?qū)崙?zhàn)技巧戰(zhàn)術(shù)圖解[M].北京體育大學(xué)出版社，2004.

[6]彭美麗，候正慶.跟專家練羽毛球[M].北京體育大學(xué)出版社，2000.

編輯 魯翠紅