靳濤

（內(nèi)蒙古體育職業(yè)學(xué)院，內(nèi)蒙古呼和浩特 010051）

短跑是世界體育史上最古老的體育項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。該項(xiàng)目是體能訓(xùn)練的重要組成部分，不僅需要速度，而且還需要速度力量，同時(shí)必須要增加一定的技術(shù)含量，并且具有周期性的特點(diǎn)。在短跑比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員只有盡其所能，發(fā)揮最大的體能與速度，用時(shí)越短成績(jī)?cè)郊?。因此，屬于無(wú)氧供能方式的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。近年來(lái)，隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷進(jìn)步，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也獲得了很好的發(fā)展，不僅運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)越來(lái)越高，而且相關(guān)的訓(xùn)練器械也在逐步改進(jìn)。由此田徑短跑也表現(xiàn)出很多新特點(diǎn)。對(duì)現(xiàn)代田徑短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行研究，其目的是為了更好地提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1 短跑項(xiàng)目特點(diǎn)分析

1.1 良好的短跑技術(shù)特點(diǎn)

短跑項(xiàng)目技術(shù)越好，越能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員注意力的提高，更能提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力，使神經(jīng)功能調(diào)節(jié)處于一種非常良好的狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加規(guī)范，挖掘運(yùn)動(dòng)員更好的潛能，使其獲得更好的發(fā)展，實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)。而對(duì)于短跑技術(shù)而言，還要具有良好的放松技術(shù)。由于短跑項(xiàng)目速度極快，短時(shí)間的體能消耗迅速增加，通過(guò)有效地放松技術(shù)，更能使遠(yuǎn)動(dòng)員的潛能得到挖掘。經(jīng)過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的完美配合，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更加符合人體生理要求，依照短跑技術(shù)最大化的調(diào)動(dòng)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。對(duì)于當(dāng)前的短跑技術(shù)而言，放松協(xié)調(diào)能力逐漸受到廣泛關(guān)注，提高其良好的技術(shù)，才能獲得更好的效果。

1.1.1 短跑途中跑擺動(dòng)技術(shù)

對(duì)于短跑項(xiàng)目而言，其具有周期性特點(diǎn)，且在跑的過(guò)程中通過(guò)支撐、騰空二者的交替作用，通過(guò)蹬擺等動(dòng)作的相互協(xié)調(diào)而實(shí)現(xiàn)。而在整個(gè)過(guò)程中，跑具有速度性以及距離性的特點(diǎn)，確保速度與技術(shù)，使其發(fā)揮更好的運(yùn)動(dòng)效果是最重要的。而跑擺動(dòng)作對(duì)短跑成績(jī)的提高起著決定性的作用，這個(gè)動(dòng)作的形成主要由折疊前擺與下壓著地二者共同來(lái)完成。而基于該動(dòng)作的分析，擺動(dòng)動(dòng)作與大腿協(xié)調(diào)，經(jīng)過(guò)努力前擺以及屈髓，使得該動(dòng)作的作用提高，由此使得步幅進(jìn)一步加大，增加跑步的頻率。

1.1.2 短跑后蹬技術(shù)

在進(jìn)行短跑項(xiàng)目時(shí)，人體重力的克服可以通過(guò)后蹬動(dòng)作來(lái)予以克服，進(jìn)而產(chǎn)生向前的推力。在此過(guò)程中，人體各關(guān)節(jié)都發(fā)揮極大的運(yùn)動(dòng)作用，相互配合，進(jìn)而增加后蹬的作用，抵消重力而向前加速。尤其是髖關(guān)節(jié)的作用更為重要，對(duì)后蹬效果的提升起著決定性的作用。

1.2 短跑項(xiàng)目力量特征

1.2.1 短跑專項(xiàng)力量特征

運(yùn)動(dòng)速度爆發(fā)力是短跑項(xiàng)目中最重要的專項(xiàng)力量，為了達(dá)到理想的短跑效果，運(yùn)動(dòng)員則要在靜止前提下，急速的提高跑的效果。所以，短跑專項(xiàng)力量必須要加強(qiáng)速度性力量的提高，只有將這項(xiàng)力量提升到新的高度，才能進(jìn)一步提高短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，而且在此過(guò)程中爆發(fā)力也是至關(guān)重要的內(nèi)容，對(duì)速度力量有著非常重要的影響。為了達(dá)到該項(xiàng)力量的最好效果，必須要進(jìn)行有效的專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)而使得肌肉得到充分訓(xùn)練，更好的發(fā)力。通過(guò)有效地訓(xùn)練，提升速度力量，而且在此過(guò)程中，還要與專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行配合練習(xí)，使其協(xié)調(diào)性更加利于短跑發(fā)力，取得優(yōu)異的成績(jī)。

1.2.2 短跑快速力量

針對(duì)該力量而言，主要是在神經(jīng)以及肌肉進(jìn)行相互配合的前提下，通過(guò)速度上的提升，使得最大力量得到充分體現(xiàn)。該力量需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)極短的時(shí)間，提升速度，進(jìn)而通過(guò)速度帶動(dòng)人體進(jìn)行快速移動(dòng)，對(duì)短跑項(xiàng)目的最終成績(jī)起到非常重要的影響。就短跑快速力量而言，不僅包括啟跑時(shí)的發(fā)力，同時(shí)還包括運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，而且其中爆發(fā)力也起著關(guān)鍵性的作用。

1.3 短跑項(xiàng)目供能特點(diǎn)

就短跑項(xiàng)目而言，其是一種極限運(yùn)動(dòng)，具有周期性的特點(diǎn)，而且短跑過(guò)程中身體器官處于一種缺氧的狀態(tài)，屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而在進(jìn)行短跑的時(shí)候，ATP-CP系統(tǒng)是為短跑供給加速能量的最主要的系統(tǒng)，而糖酵解系統(tǒng)能夠給速度耐力提供充足的動(dòng)力。田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，百米沖刺是其最具代表性的運(yùn)動(dòng)，不僅耗時(shí)短且具有非常大的強(qiáng)度。無(wú)氧氧化供能是為其提供能量的主要方式。為了獲得短跑的良好成績(jī)，身體代謝能力通過(guò)ATP供能以及CP儲(chǔ)備為短跑提供重要的生物化學(xué)基礎(chǔ)。磷酸肌酸在體內(nèi)的含量對(duì)短跑效果有著重要的影響，將ATP-CP系統(tǒng)盡量的予以延長(zhǎng)，有效減少糖酵解系統(tǒng)供能比例。短跑項(xiàng)目中的200～400m跑，糖酵解供能系統(tǒng)發(fā)揮著重要作用，為機(jī)體提供重要能量。在機(jī)體急速運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，糖酵解輸出尤以35s左右更為突出，這時(shí)能夠達(dá)到最大的功能量，是提高肌肉運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵。肌糖元酵解為機(jī)體提供能量，主要發(fā)生在400m后程短跑階段。運(yùn)動(dòng)員速度耐力的高低主要是由糖酵解系統(tǒng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

2 短跑項(xiàng)目體能特征

速度性以及體能主導(dǎo)是短跑項(xiàng)目的重要特征，對(duì)競(jìng)技能力影響較大的為速度，而且獲得短跑最佳成績(jī)的重要因素與體能的關(guān)系也非常密切。

2.1 短跑項(xiàng)目形態(tài)、機(jī)能特征

對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員而言，個(gè)體差異是不可避免的，好的運(yùn)動(dòng)員，首先其具有比較勻稱的身體，身體機(jī)能好，肌肉彈力強(qiáng)，體型偏瘦，與大腿的長(zhǎng)度進(jìn)行比較小腿略微長(zhǎng)一些，足部跟腱一般都相對(duì)長(zhǎng)些，踩圍不大，臀部健碩，略顯上翹，手腿細(xì)長(zhǎng)，軀干稍短。為達(dá)到理想的短跑效果，運(yùn)動(dòng)員的肌肉呈現(xiàn)快速的交替收縮和舒張，具有非常好的神經(jīng)靈敏性，處于興奮運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。然而因興奮與抑制快速的進(jìn)行神經(jīng)交替，在此過(guò)程中疲勞的情況極易發(fā)生。供能特點(diǎn)在短跑上主要是通過(guò)無(wú)氧糖酵解進(jìn)行機(jī)體供能，又因短跑時(shí)間問(wèn)題，要求具有非常好的無(wú)氧耐力。所以運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)必須具有強(qiáng)大的機(jī)體供能。確保運(yùn)動(dòng)員的身體需要。

2.2 短跑項(xiàng)目身體素質(zhì)特征

運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的身體素質(zhì)，才能滿足短跑項(xiàng)目的需要，在此基礎(chǔ)上不斷地提高短跑的速度素質(zhì)。在進(jìn)行短跑的過(guò)程中通過(guò)身體的素質(zhì)機(jī)能結(jié)合短跑技術(shù)，克服體重，快速地進(jìn)行身體位移，完成短跑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。獲得更高的速度素質(zhì)只有基于力量上的發(fā)展才能不斷的進(jìn)行提高。而且在短跑的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須要快速的對(duì)信號(hào)進(jìn)行及時(shí)反應(yīng)；同時(shí)更好的協(xié)調(diào)肌肉，通過(guò)有效的放松技術(shù)，而且還要加強(qiáng)髓關(guān)節(jié)，使其發(fā)揮最大的運(yùn)動(dòng)作用。并且運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)當(dāng)具備超強(qiáng)的靈敏性以及柔韌性，綜合素質(zhì)全面發(fā)展。

2.3 短跑項(xiàng)目的專項(xiàng)體能特點(diǎn)

該特點(diǎn)是短跑項(xiàng)目中為獲得優(yōu)異的成績(jī)，所進(jìn)行的機(jī)體高強(qiáng)度專項(xiàng)體能，能夠確保運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)競(jìng)技過(guò)程中的高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，取得良好的成績(jī)。就專項(xiàng)體能而言，主要包括專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力、速度以及靈活度和控制肌肉的能力等多個(gè)方面。綜合以上認(rèn)為，該體能特點(diǎn)，是基于運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良的本身素質(zhì)的前提下，不斷鍛煉發(fā)展，提高短跑綜合素質(zhì)的能力。運(yùn)動(dòng)員雖然各具特點(diǎn)，但從相態(tài)特征上而言其都非常適合短跑運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員為獲得更好的短跑成績(jī)，需要進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練，從而保證身體機(jī)能和素質(zhì)綜合發(fā)展，滿足短跑項(xiàng)目的需要。

3 結(jié)語(yǔ)

文中筆者分析和研究了短跑項(xiàng)目所具有的特點(diǎn)，并對(duì)其體能特征進(jìn)行探討，通過(guò)本文的研究，希望為短跑訓(xùn)練提供有益參考。

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