□ 楊陽（深圳市寶安區(qū)青少年業(yè)余體?！V東　深圳　518101）

1、青少年競走運動員訓(xùn)練中常見的誤區(qū)

1.1、青少年競走運動員技術(shù)訓(xùn)練中的誤區(qū)

在對青少年競走運動員的訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練是非常重要的，其不僅能夠提高運動員的競技技能，還能夠規(guī)范運動員的動作。但是在實際的訓(xùn)練中，許多教練過分的追求提高專項成績，從而忽視了對動作規(guī)范性的要求，這樣就會形成錯誤的動作定性，在今后的訓(xùn)練中再進行糾正就非常困難了。就現(xiàn)階段青少年競走運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，在對其技能訓(xùn)練中，普遍存在的問題是髖關(guān)節(jié)僵硬，周圍的肌肉群力量薄弱以及活動范圍小等，這些問題的存在直接影響了單步的幅度和向前的效果，使得競走運動員在競走的過程中出現(xiàn)小步長、高頻率以及過分緊張的動作特征。雖然小步長、頻率高的這一運動特征能夠有效的發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的靈活性，但是在競走的過程中，會造成能量消耗快，從而導(dǎo)致運動員疲勞等情況，最終使得競走運動員在加速能力、保持速度能力以及最高速度能力等方面出現(xiàn)較為明顯的缺陷。

總的來說，當前青少年競走運動員技術(shù)訓(xùn)練中常見的問題和訓(xùn)練誤區(qū)主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，在技能訓(xùn)練中沒有確立“以技術(shù)為生命線”的訓(xùn)練理念，教練在訓(xùn)練的過程中，并沒有對青少年競走運動員進行相關(guān)專業(yè)知識和技能的講解，這樣運動員在訓(xùn)練或者練習的過程中，也就不能真正的明白自己應(yīng)該達到一種怎樣的技術(shù)標準。

第二，一些運動員的骨盆前后轉(zhuǎn)動的幅度較小，兩臂在擺動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)偏離合力線的情況，此外，還有一些運動員在訓(xùn)練的過程中，過分的追求步頻而不注意步長，這樣就會在競走的過程中出現(xiàn)上下起伏過大的情況，這樣從外觀上來看顯得運動員在競走的過程中非常的吃力、緊張和僵硬，以及技術(shù)動作的效益差等。

第三，在青少年競走運動項目中還出現(xiàn)了一種類似于跑的動作結(jié)構(gòu)，其主要為積極的向后折疊小腿、抬高大腿，擺動后在空中完成落地緩沖動作后，直接進入后蹬階段。這樣的動作在放慢后仔細觀看時，會發(fā)現(xiàn)是一種錯誤的動作技術(shù)結(jié)構(gòu)，若青少年長期在這樣的動作指導(dǎo)下訓(xùn)練，就會使運動員在競走的過程中，往往為了加快步頻、增加速度而不自覺的形成一種跑的動作結(jié)構(gòu)，這是競走技術(shù)上的大忌，必須在平時的訓(xùn)練中進行改進。

第四，競走技術(shù)的形成和培養(yǎng)除了運動員通過走的本身來實現(xiàn)以外，還需要一些輔助性的技術(shù)訓(xùn)練才可以。但是，在現(xiàn)階段的競走運動員訓(xùn)練中，許多教練仍停留在慢走、快走以及沖刺等有限的幾個動作技能結(jié)構(gòu)的練習中。此外，還有一些教練在整個訓(xùn)練的過程中，一直在進行準備活動，將對運動員競走技能的培訓(xùn)完全排除在訓(xùn)練之外，這樣的訓(xùn)練模式若不能得到及時的改進，勢必會影響競走運動員競走技能的提高。

1.2、青少年競走運動員全面訓(xùn)練中的誤區(qū)

青少年競走運動員不同于成年競走運動員，其身體正處于生長和發(fā)育階段，若在訓(xùn)練的過程中，不能遵循其生長發(fā)育的特點和規(guī)律，就會影響青少年競走運動員的生長發(fā)育和身體的全面發(fā)展。對此，在對青少年競走運動員進行訓(xùn)練的時候，對運動員進行全面訓(xùn)練是很有必要的。但是，就現(xiàn)階段我國青少年競走運動員的全面訓(xùn)練中，普遍存在的問題和誤區(qū)主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.3、青少年競走運動員多年系統(tǒng)訓(xùn)練中的誤區(qū)

一名優(yōu)秀的運動員要想具備過硬的運動技能和較強的身體素質(zhì)以外，不是一朝一夕就能夠完成的，運動員的造就和培養(yǎng)是一個多年的系統(tǒng)工程，一般來說需要6-10年的時間。在對運動員的長期訓(xùn)練中，主要包括為啟蒙、打基礎(chǔ)、提高、創(chuàng)造、保持優(yōu)秀運動成績等這幾個重要的階段，這些階段都是相互聯(lián)系、相互制約的，前一階段制約著后一階段的發(fā)展。但是在現(xiàn)階段的青少年競走運動員的系統(tǒng)訓(xùn)練中，還存在著較多的問題和誤區(qū)，這些嚴重的影響了青少年競走運動員技能的提高，而其訓(xùn)練誤區(qū)主要表現(xiàn)在以下兩個方面：

一方面，沒有一個系統(tǒng)的多年訓(xùn)練計劃，分級訓(xùn)練向脫離。不管在什么運動項目的訓(xùn)練中，將不同階段和層級的訓(xùn)練分割開來是很有必要的，因為任何運動項目的訓(xùn)練都要突出運動項目的專項和強度來。而在青少年競走運動員的訓(xùn)練中，教練不能分階段和層級的對運動員進行訓(xùn)練，就會使得青少年競走運動員在比賽的過程中，呈現(xiàn)出起伏不定、大起大落的現(xiàn)象，這樣就極大的浪費了運動人才。

另一方面，不重視人才的培養(yǎng)和輸送?，F(xiàn)階段，我國許多從事青少年競走訓(xùn)練工作的教練大多數(shù)具有豐富的實踐經(jīng)驗和較強的責任心，其在訓(xùn)練的過程中，能夠認真的貫徹落實相關(guān)的訓(xùn)練制度，并在對青少年競走運動員進行訓(xùn)練時能夠采取系統(tǒng)、科學的訓(xùn)練方法，這樣就培養(yǎng)和輸送了許多具有發(fā)展前途的運動員。但是在實際的訓(xùn)練中，隨著青少年業(yè)余競賽活動的增多而出現(xiàn)了一些弄虛作假的現(xiàn)象，這樣一來，教練員們在訓(xùn)練的過程中，就會將規(guī)范和職業(yè)操守放在一邊，為了贏得比賽而突出對運動員強度的訓(xùn)練，這樣就會使得系統(tǒng)訓(xùn)練在一定程度上受到干擾，從而影響輸送人才的質(zhì)量。

2、解決青少年競走運動員訓(xùn)練誤區(qū)的策略

2.1、要根據(jù)競走項目專項訓(xùn)練的特點進行針對性的訓(xùn)練

在對青少年競走運動員進行訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練人員一定要在搞清競走項目專項訓(xùn)練特點的同時，根據(jù)青少年運動員的實際情況和身體發(fā)展規(guī)律來采取針對性的訓(xùn)練。

對此，首先，在訓(xùn)練的過程中要根據(jù)有氧代謝的生理特征。競走是以有氧代謝為主的運動項目，而青少年的身體正處于發(fā)育階段，其心臟溶腔小，所以訓(xùn)練要有規(guī)律，循序漸進，要經(jīng)過多年系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練才能使得青少年運動員的心臟溶腔變大而心壁不增厚，從而提高運動員的心血管系統(tǒng)功能，增強有氧代謝能力。

其次，在訓(xùn)練的過程中要根據(jù)速度節(jié)奏感的特征。速度節(jié)奏感對運動員競賽成績的影響較大，而對青少年運動員不能單一的采用一種位移速度手段來發(fā)展速度，而應(yīng)該運用各種反應(yīng)速度、動作速度來發(fā)展速度節(jié)律，這樣才能夠避免在速度提高中出現(xiàn)障礙。此外，在對青少年在剛開始進行訓(xùn)練的時候，就要嚴格的控制速度節(jié)奏，并將其作為重要的競技能力來培養(yǎng)，這樣才能夠建立良好的節(jié)奏感。如，在訓(xùn)練時，教練應(yīng)該對運動員的狀態(tài)進行時刻的監(jiān)測，控制運動強度，通過反復(fù)訓(xùn)練來培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。

最后，在訓(xùn)練的過程中要根據(jù)系統(tǒng)訓(xùn)練效應(yīng)的特點。運動訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，對此訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)運動員的實際情況來制定相應(yīng)的運動計劃，這樣才能夠確保運動員保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練任務(wù)。如，在課前，訓(xùn)練員應(yīng)該明確的告知運動員訓(xùn)練課的任務(wù)、目的、要求以及所需要解決的問題，這樣運動員才能夠很好的配合訓(xùn)練員進行訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練效率。

2.2、加強對青年競走運動員的技術(shù)訓(xùn)練

競走是一項耐力性的運動項目，其對技術(shù)的要求較高，運動員在競走的過程中，不僅要動作自然協(xié)調(diào)，還要有較強的節(jié)奏感，這樣才能夠節(jié)省體能。對此，在對競走運動員的訓(xùn)練中，一定要加強技術(shù)訓(xùn)練，而在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該注意以下幾點：

第一，必須依照規(guī)則進行訓(xùn)練。競走技術(shù)是以國際田聯(lián)競賽規(guī)則公布的競走定義為依據(jù)的，要求運動員在訓(xùn)練的過程中，其技術(shù)必須要符合競走的定義。如，在訓(xùn)練的過程中，要指導(dǎo)運動員認識到不管強度多大，身體多疲憊，都必須保證技術(shù)動作的規(guī)范性，若在訓(xùn)練的過程中，不能保證整個動作的規(guī)范性，則會形成錯誤的技術(shù)動作。而在競賽的時候，無論競爭對手多么厲害，首要要做的就是要保證動作的規(guī)范性和協(xié)調(diào)性，若在比賽中中為了求勝而投機取巧，將會面臨被取消考試資格的處罰。

第二，體現(xiàn)出實效性來。競走運動員的技術(shù)實效性主要指的是其在競走訓(xùn)練的過程中，不僅要動作規(guī)范到位，還要盡可能的發(fā)揮出自己真實的訓(xùn)練水平。正確的競走技術(shù)是通過髖關(guān)節(jié)多軸轉(zhuǎn)動、充分有利的蹬伸、擺動腿積極前擺、足跟落地至垂直部位不屈膝等一系列連貫動作組合而成的，在競走的過程中，上肢與軀干也要通過協(xié)調(diào)配合才能夠獲得有效的步長以及較快、較穩(wěn)定的速度。對此，在訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)該將這些動作分開進行講解和練習，讓運動員在掌握正確有效技術(shù)動作的同時，不斷的規(guī)范自己的動作，從而在訓(xùn)練中突出競走技術(shù)的實效性。

第三，改進競走技術(shù)的訓(xùn)練方法。要想提高運動員的競走技術(shù)，其訓(xùn)練方法一定要得當，而在競走訓(xùn)練的過程中，教練可以采取以下幾種方式來進行針對性的訓(xùn)練：

首先是橡皮筋轉(zhuǎn)髖擺腿訓(xùn)練。將橡皮筋固定在欄桿上，一條腿綁在橡皮筋上，另一條腿則作為支撐，在訓(xùn)練的時候，可以讓髖關(guān)節(jié)帶動大腿、小腿擦地面做擺腿動作，當小腿擺出以后，腳尖則應(yīng)該自然的勾起來。這一訓(xùn)練左右腿各做3組，每組5分鐘。

其次是橡皮筋前后擺臂。同樣將橡皮筋固定在欄桿上使兩邊等長，運動員向前后做大擺臂練習，在訓(xùn)練時要注意的是肘關(guān)節(jié)要向后大擺發(fā)力，前后擺臂自然協(xié)調(diào)。這一動作做3組，每組一分鐘。

2.3、做好對運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練

競走運動員需要具備良好的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈敏性，這就要求運動員要具備良好的身體素質(zhì)，對此，在訓(xùn)練的過程中，一定要做好對運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

首先，在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練員要根據(jù)青少年的身體狀況和年齡等有目的的發(fā)展專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，而身體素質(zhì)的訓(xùn)練則是利用各種運動項目、器械、游戲等方式來對運動員的速度、耐力、柔韌性以及協(xié)調(diào)性等進行訓(xùn)練。如，對運動員進行力量耐力循環(huán)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。這主要指的是在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練人員應(yīng)該將單一的力量練習方法組合起來，讓運動員進行反復(fù)的練習，這樣不僅能夠有效的提高運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，還是青少年競走運動員進行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練時的一個主要的訓(xùn)練方式，對提高運動員的身體素質(zhì)具有積極的促進作用。

其次，在訓(xùn)練的過程中還應(yīng)該做好對運動員的拉伸和柔韌性的訓(xùn)練。拉伸不僅能夠改進技術(shù)與發(fā)展運動員的小肌群力量，促進其身體各方面技能的協(xié)調(diào)性，同時還能夠有效的消除疲勞，防止出現(xiàn)因運動或訓(xùn)練過度而出現(xiàn)的身體不適。對此，在訓(xùn)練的過程中，一定要做好對運動員的拉伸工作和柔韌性的訓(xùn)練。如，可以采取雙人拉伸的方式，雙人拉伸則要求運動員順勢下壓，不能用力過猛，應(yīng)該循序漸進的重復(fù)同一個動作，拉伸到一定程度時，還應(yīng)停止5-10秒鐘。

3、總結(jié)

針對青少年競走運動員訓(xùn)練中常見的誤區(qū)，競走教練要想使訓(xùn)練取得理想的效果，就應(yīng)該認識到訓(xùn)練中存在的誤區(qū)，并根據(jù)實際情況采取科學的方法對青少年競走運動員進行針對性和合理性的訓(xùn)練，并制定性質(zhì)有效的訓(xùn)練計劃，這樣才能夠做到事半功倍。

參考文獻：

[1]劉海明.我國青少年競走運動員訓(xùn)練誤區(qū)的探討[J].長春理工大學學報（高教版）,2010(15).

[2]孫超.青少年競走運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].當代體育科技,2017(22).