□ 黃嘉誠 周志輝 冷 波（北京體育大學(xué) 北京 100084）

前言

一般來說，在臨近比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，呼吸較為急促，這些因素導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員難以發(fā)揮出正常水準(zhǔn)，從而在比賽中失利。經(jīng)過調(diào)查表明，運(yùn)動(dòng)員的主要有兩中不同的緊張類型，分別表現(xiàn)在比賽前和比賽中這兩大階段。運(yùn)動(dòng)員情緒不穩(wěn)定，思維混亂，難以在激烈的競爭中取勝。

1、心理因素對個(gè)人的影響

比賽結(jié)果受運(yùn)氣、能力、心理等諸多因素影響。羽毛球運(yùn)動(dòng)員擁有較好的水平但是在比賽中心理負(fù)擔(dān)較大，會(huì)影響其水平，造成比賽失利。現(xiàn)實(shí)情況下心理的作用凸顯，心理素質(zhì)和身體素質(zhì)同樣重要，只有在這兩點(diǎn)的加持下才能夠離成功更近一步。

2、臨場發(fā)揮心理變化類型及分析

2.1、過分激動(dòng)狀態(tài)

一些運(yùn)動(dòng)員在日常生活中比賽經(jīng)驗(yàn)不足，在臨場發(fā)揮前期心理和生理兩方面發(fā)生變化。生理主要表現(xiàn)為心跳加速、呼吸加快、手腳發(fā)軟、尿頻等；心理表現(xiàn)為出現(xiàn)緊張情緒，想要逃避現(xiàn)實(shí)狀況，膽怯比賽。另外還會(huì)導(dǎo)致精神不集中，對周圍事物發(fā)生的事情或者別人對自己的指導(dǎo)含不知情。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種狀態(tài)的原因在于過分激動(dòng)，在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)員比賽失利的幾率增加，體能和技術(shù)之間難以協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

2.2、賽前淡漠狀態(tài)

心理變化類型較為多樣，賽前淡漠狀態(tài)和過分激動(dòng)狀態(tài)截然相反。這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員參賽欲望低下，情緒低迷，難以調(diào)動(dòng)其比賽激情，對自身缺乏自信，沒有追求勝利的欲望。這種情況下也會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的水平。

2.3、賽前盲目自信狀態(tài)

上述狀態(tài)主要體現(xiàn)在比賽經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員身上，而經(jīng)驗(yàn)較足、技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理狀況和其具有一定的差異性。這些運(yùn)動(dòng)員盲目自信，參賽欲望較高，認(rèn)為自身技術(shù)水平無敵，沒有人能夠超越自身。這種心理也是一種不健康的心理，他們在這種心理影響下難以把握比賽的困難程度，當(dāng)發(fā)現(xiàn)比賽不符合自身想象時(shí)容易產(chǎn)生暴躁情緒，眼高手低，往往會(huì)失利。另外當(dāng)比賽失利后運(yùn)動(dòng)員心理落差較大，不能夠接受現(xiàn)實(shí)，在日后訓(xùn)練中逃避現(xiàn)實(shí)、逃避訓(xùn)練，在自身悲傷的世界中無法自拔，長期以來缺乏專業(yè)鍛煉，影響身心健康發(fā)展。

2.4、賽前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)

賽前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)是最為合理的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員正視自我，調(diào)整自身心理，保證狀態(tài)良好，既不盲目自信又不自卑懦弱，只有這樣才能夠發(fā)揮其正常水準(zhǔn)甚至超常發(fā)揮，處于戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員能夠找準(zhǔn)自身定位，在比賽中精力集中，全力以赴。

3、影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的主要因素

3.1、運(yùn)動(dòng)員參賽的經(jīng)驗(yàn)和戰(zhàn)術(shù)水平

經(jīng)常打比賽的運(yùn)動(dòng)員了解賽事規(guī)則，對規(guī)則等較為熟悉，在比賽中較為沉穩(wěn)，懂得控制自身情緒，把握自身動(dòng)作。相反，一些運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)不足，技術(shù)水平達(dá)不到相關(guān)水準(zhǔn)，在比賽前期其內(nèi)心素質(zhì)較差。比賽成功與否不僅和運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)有關(guān)還與心理素質(zhì)有關(guān)。心理素質(zhì)較高的運(yùn)動(dòng)員能夠調(diào)整情緒的同時(shí)觀察對方情緒，找出對方破綻進(jìn)行出擊，最終取得成績。羽毛球講究靈活變換，戰(zhàn)術(shù)水平較低的運(yùn)動(dòng)員自身覺察能力低下，動(dòng)作方面與思維脫節(jié)，較為僵硬。

3.2、運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是影響比賽的一大重要因素。一些運(yùn)動(dòng)員為團(tuán)體而戰(zhàn)，在比賽中以集體利益為重，在比賽中會(huì)全力以赴，充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性，盡自己最大的努力取得勝利。這樣的運(yùn)動(dòng)員往往素質(zhì)較高，具有堅(jiān)定信念具備責(zé)任心。而一些運(yùn)動(dòng)員在比賽中思想較為狹隘，只是單純?yōu)榱藗€(gè)人利益而比賽，不考慮團(tuán)隊(duì)因素只計(jì)較個(gè)人得失，這種具備錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員面對比賽失去斗志，信念不堅(jiān)定。

3.3、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練水平對心理變化的影響

日常訓(xùn)練狀況也是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)變化的因素之一。一般來說，身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)同時(shí)具備才能夠取得最終的勝利，運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平是心理素質(zhì)的前提和基礎(chǔ)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平較高其承受困難的能力業(yè)相對較高。

3.4、運(yùn)動(dòng)員性格與神經(jīng)類型對心理變化的影響

性格對人的影響較大，人在性格方面具有主觀差異性，不同性格的人在面對同一情況下反應(yīng)不同。不同性格的人臨場發(fā)揮的心理變化也有所差異。羽毛球在日常生活中進(jìn)行隔網(wǎng)比賽，比賽有幾種形式，雙打講究的是團(tuán)隊(duì)配合與默契，一對一對打講究的是個(gè)人。在一對一比賽環(huán)節(jié)個(gè)人性格至關(guān)重要。一些運(yùn)動(dòng)員性格較為內(nèi)向，在比賽中以防守為主，這樣的運(yùn)動(dòng)員較為沉穩(wěn)，但是難免會(huì)固執(zhí)已見，臨場也會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。而一些運(yùn)動(dòng)員性格較為外向，做事不會(huì)全面思考，這樣的人臨場不會(huì)緊張。這種性格有好處也有壞處。這種人在比賽中情緒化幾率較大，在比賽過程中情緒過激，容易被情緒沖昏頭腦。

3.5、教練員的指揮對心理變化的影響

運(yùn)動(dòng)員要聽從教練員的指揮和安排，教練員是老師一般的存在，對運(yùn)動(dòng)員影響較大。教練的指揮水平和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果聯(lián)系密切、息息相關(guān)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理變化。

3.6、外界環(huán)境對心理變化的影響

外界環(huán)境是一不可控因素，若運(yùn)動(dòng)員對比賽場地較為陌生容易產(chǎn)生緊張情緒，影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。外界環(huán)境包括眾多因素，從客觀因素分析，主要體現(xiàn)在場地溫度、光線，從主觀因素分析，主要體現(xiàn)在觀眾的構(gòu)成、裁判員的執(zhí)法程度。

4、羽毛球比賽期間不良心理狀態(tài)的調(diào)控方法

運(yùn)動(dòng)員只有在賽前做好充足的心理準(zhǔn)備，利用各種方法有效調(diào)節(jié)自身情緒才能較快的進(jìn)入比賽競技狀態(tài)。專家學(xué)者研究表明羽毛球比賽中發(fā)揮失常的運(yùn)動(dòng)員的失敗原因在于心理素質(zhì)較低，準(zhǔn)備不足，這一原因占較大比例。下面介紹了有效集中精力、控制情緒的方法。

4.1、閉目表象法

運(yùn)動(dòng)員在臨場比賽前會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是不可避免的，適當(dāng)?shù)木o張情緒有利于調(diào)動(dòng)情緒具有促進(jìn)作用，但是一旦緊張情緒超出合理范圍就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮。閉目表象法是緩解運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的有效方法之一。運(yùn)動(dòng)員在緊張情緒中往往會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)性失憶，忘卻自身戰(zhàn)術(shù)和方法，在這種情況下運(yùn)動(dòng)員可以找一個(gè)較為安靜的地方，閉目回憶，當(dāng)外界逐漸安靜時(shí)運(yùn)動(dòng)員放下自身浮躁情緒、凈化自身心靈。這一方法可以促使運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)回憶動(dòng)作要領(lǐng)，保證運(yùn)動(dòng)員順利完成比賽、克服緊張情緒。

4.2、自我訓(xùn)練法

自我訓(xùn)練法主要借助自身完成，通過為身體增加訓(xùn)練壓力從而忽視心理環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員在感到緊張時(shí)可以反復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，在機(jī)械的訓(xùn)練下運(yùn)動(dòng)員可以在加深記憶的同時(shí)忘卻自身煩惱，消除膽怯情緒。

4.3、調(diào)整呼吸節(jié)奏法

調(diào)整呼吸節(jié)奏法保證合適的呼吸頻率，降低心跳跳動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)員在臨場發(fā)揮前進(jìn)行多組深呼吸緩解自身情緒、放慢節(jié)奏。調(diào)整呼吸節(jié)奏法中的腹式呼吸法效果較為顯著，具有一定的優(yōu)勢，在調(diào)整心理變化過程中作用較大。

5、羽毛球運(yùn)動(dòng)員臨場發(fā)揮心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

5.1、提高心理訓(xùn)練的重視程度

教練要為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置合理的內(nèi)容，在保證運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上做好心理訓(xùn)練工作。在日常訓(xùn)練中滲漏相關(guān)理念，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，減輕自身壓力。一些運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中失利由此產(chǎn)生了心理陰影，教練要根據(jù)這一情況讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行回憶，通過心理疏通法調(diào)整運(yùn)動(dòng)員情緒，消除其心理陰影。

5.2、給予運(yùn)動(dòng)員一定的鼓勵(lì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信

鼓勵(lì)能夠使人進(jìn)步，在人的成長道路中不能缺少鮮花和鼓勵(lì)，這是激發(fā)人動(dòng)力的有效方式。一些運(yùn)動(dòng)員心理問題較大，主要體現(xiàn)在自身信心不足、壓力過大，這時(shí)隊(duì)員之間要相互鼓勵(lì)，這一方法在無形中增加運(yùn)動(dòng)員的自信心，多一些贊美可以有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的勝利欲望，促使運(yùn)動(dòng)員形成堅(jiān)定信念，在比賽中盡自己最大的努力，最大限度發(fā)揮自身價(jià)值。教練要制定一定的機(jī)制鼓勵(lì)，承諾物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神獎(jiǎng)勵(lì)。事實(shí)證明，鼓勵(lì)能夠有效穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒，使運(yùn)動(dòng)員處于興奮狀態(tài)。

5.3、預(yù)先熟悉場地、空間等客觀因素

在比賽前熟悉場地信息，并收集對手情況，有針對性的開展訓(xùn)練工作，通過分析制定戰(zhàn)術(shù)找到打敗對方的辦法，只有充分了解對方情況、把握場地信息才能夠做到心中有竹?？陀^情況是不可逆的，但是我們可以通過自身的努力充分利用客觀因素、努力克服客觀因素充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。羽毛球比賽中風(fēng)向是其決定因素，運(yùn)動(dòng)員要在比賽前期做好準(zhǔn)備。提前了解風(fēng)向以及天氣變化，從而適應(yīng)風(fēng)向，發(fā)揮自身水平。

5.4、進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理壓力時(shí)其大腦會(huì)出現(xiàn)心理暗示，在這種暗示下運(yùn)動(dòng)員只會(huì)越來越緊張，其心理壓力會(huì)不斷加重，從而觸動(dòng)神經(jīng)末端最終情緒崩潰。在這種情況下運(yùn)動(dòng)員要轉(zhuǎn)移自身注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中。一般來說，緊張情緒的形成是具備一定條件的，當(dāng)刺激環(huán)境消失，運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)有效緩解。在臨場發(fā)揮前運(yùn)動(dòng)員可以聆聽音樂、看報(bào)紙、閉目養(yǎng)神等方法達(dá)到環(huán)節(jié)情緒的目的。在這一環(huán)節(jié)中分散運(yùn)動(dòng)員注意力。

5.5、調(diào)整自身情緒

比賽受觀眾反應(yīng)、光線、風(fēng)向等因素影響。運(yùn)動(dòng)員首要任務(wù)就是調(diào)整自身情緒，只有保證自身處于良好狀態(tài)下才能夠充分發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性。運(yùn)動(dòng)員要懂得比賽不僅僅是技術(shù)賽更是心理戰(zhàn)。比賽結(jié)果受心理影響較大，如果能夠調(diào)整好自身情緒，那么會(huì)在比賽中所向披靡，免受其他因素的干擾。運(yùn)動(dòng)員要保證積極心態(tài)，做好充足的心理準(zhǔn)備。在比賽前設(shè)想最壞情況，不要去理會(huì)觀眾席的反應(yīng)，做好自己，堅(jiān)守自己的本心，將注意力放在尋找對方弱點(diǎn)上，根據(jù)對方動(dòng)作在大腦中快速制定戰(zhàn)術(shù)。大腦具有調(diào)整功能，運(yùn)動(dòng)員要最大限度發(fā)揮大腦功能，使自身大腦處于興奮狀態(tài)，發(fā)揮自身潛能，在比賽中超常發(fā)揮。

6、結(jié)束語

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對人的影響較為深遠(yuǎn)，比賽講究的不僅是技術(shù)競爭還是心理競爭，在運(yùn)動(dòng)員比賽前期給予運(yùn)動(dòng)員一定的鼓勵(lì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心。只有這樣運(yùn)動(dòng)員才能夠激發(fā)自身潛能。運(yùn)動(dòng)員要注意調(diào)整自身情緒，借助閉幕表象法、自我訓(xùn)練法、調(diào)整呼吸節(jié)奏法等有效方法等緩和自身情緒。教練要提高心理素質(zhì)重視程度，通過有效措施提高隊(duì)員的心理承受能力和心理適應(yīng)能力。根據(jù)隊(duì)員性格狀況具體問題具體分析，堅(jiān)持因材施教原則，在心理訓(xùn)練中滲透相關(guān)理念，有效提升隊(duì)員心理綜合素質(zhì)。