□ 李亮（秦皇島市撫寧區(qū)第一中學 河北 秦皇島 066300）

1、老年人體育鍛煉的特點

人口老齡化是我國現(xiàn)階段面臨的嚴重的社會問題之一，當今社會的老年人已經不再單純的追求物質生活，老年人迫切的需要升華自己的思想，體育鍛煉就是老年人提升自己的重要手段之一。老年人希望通過參加體育鍛煉能重新找到自己的價值，讓自己的生活精彩起來。參加體育鍛煉不但能擴大自己的朋友圈，還能經常交流鍛煉中出現(xiàn)的問題，讓老人變得愈加高興、健康、樂觀。近年來老年人參加體育鍛煉的項目和方式趨于多樣化，運動場所也越來越具有隨意性。

體育鍛煉除了改善老年人的身體狀況并且豐富老年人的晚年的精神文明的生活之外,還可以擴展社會來往，滿足了老年人必要的身體健康和精神文明的需求，提高老年人的主觀幸福感。從顯示結果來看，老年人體育鍛煉已經在很大程度上超過了它本身具有的鍛煉身體的意義并且賦予了它新的意義。老年人生活幸福社會才會穩(wěn)定，讓老年人通過體育鍛煉打破固有的生活模式，提高思想意識，讓老年人在和諧的安全的鍛煉環(huán)境中得到升華。

本文主要是通過對秦皇島市撫寧區(qū)部分廣場鍛煉的老年人進行調查，找出老年人鍛煉過程中出現(xiàn)的問題，比如鍛煉場所設施不完善，場地設施監(jiān)管不嚴，缺乏科學健康的指導。在發(fā)現(xiàn)問題的基礎上，總結歸納影響撫寧區(qū)老年人體育鍛煉的因素，進一步針對存在問題和影響因素，提出改善老年人體育鍛煉情況的合理化建議。

2、城區(qū)老年人和鄉(xiāng)村老年人的對比分析

2.1、老年人體育鍛煉的次數(shù)和時間

撫寧區(qū)的老年人每周參加體育鍛煉5次及以上多于每周鍛煉3-4次者，城區(qū)老年女性占72.1%，城區(qū)男性占70.9%，其中撫寧城區(qū)老年人參與體育與鍛煉參與率超過了70%。而鄉(xiāng)村男性每周平均鍛煉5次以上的明顯沒有鄉(xiāng)村老年女性多。每周鍛煉1-2次的老年人均不超過12%，說明老年人體育鍛煉意識在提高，體質也會慢慢變強。

平均鍛煉時間在60分鐘以上的老年人居多,其中以撫寧城區(qū)老年女性最高占72.5%，其次是撫寧區(qū)周邊地區(qū)老年女性64.2%，城區(qū)老年男性60.5%，撫寧區(qū)周邊地區(qū)老年男性52.7%。雖然老年男性平均每次鍛煉時間不短，但是每次鍛煉的時間在10-20分鐘老年女性明顯少于老年男性，說明鄉(xiāng)村女性的鍛煉意識和積極性比鄉(xiāng)村男性強。

調查結果表明，撫寧城區(qū)及其周邊地區(qū)鍛煉的老年人以老年女性為主，城區(qū)高于周邊地區(qū)，大多數(shù)的老年人鍛煉時間高于60分鐘，此調查結果表明，在當代老年人的體育鍛煉意識提高的很快,對體育的興趣越來越濃厚，參與體育鍛煉是老年人獲得幸福生活的重要的一部分。主要存在的問題是部分老年人鍛煉時間不夠。針對這種情況,應該對老年人加強體育宣傳,鼓勵老年人多體驗體育的樂趣,多參與體育運動,這樣才有可能進一步改善老年人的體質,讓他們生活得更幸福。

2.2、老年人體育鍛煉的目的

調查結果顯示,老年人體育鍛煉的目的，主要是為了鍛煉身體、治療疾病、娛樂，而將其作為社會交往、調節(jié)心情、塑型的相對較少。由此可見，老年人僅僅意識到參與體育鍛煉對強身健體，防病治病具有重要作用，對體育鍛煉的其他作用知之甚少，這說明老年人對體育鍛煉的其他功能認識不足。

2.3、老年人體育鍛煉的項目

傳統(tǒng)的體育鍛煉項目以跑步為主，而現(xiàn)在的體育鍛煉項目趨于多樣化發(fā)展，除了跑步、騎車之外，還有不少人喜歡有節(jié)奏感的廣場舞，還有一部分的老年人以太極拳、太極劍作為鍛煉手段，還有的老年人踢毽子，只有為數(shù)不多的老人選擇游泳。老年人大多數(shù)會選擇動作比較簡單、易學的體育項目，這符合老年人的身體機能狀態(tài)。老年人參與體育鍛煉不單是為了增強體質,還要滿足精神需要,比如陶冶情操等。隨著老年人年齡的增長，他們多選擇一些活動量小，動作輕緩的項目，符合了老年人生理和心理的特點。

隨著廣場舞的推廣，近年來越來越受到老年人的喜愛，參加到廣場舞的人數(shù)也越來越多，而作為相對傳統(tǒng)的項目跑步和騎車，人數(shù)相對較少。采取游泳等項目鍛煉的老人相對其他鍛煉項目較少，反映出傳統(tǒng)觀念的束縛和生活條件、場地設施等方面的制約。老年人鍛煉的項目越來越多，方式越來越多樣化，不單可以提高老年人鍛煉的興趣，還能有助于老年人堅持鍛煉，進而增強體質。

2.4、老年人參加體育鍛煉的必要性

適當?shù)捏w育鍛煉有助于老年人加快身體的新陳代謝，增加肺活量，改善高血壓、高血脂、高血糖等疾病，對防止動脈硬化和骨質疏松有很大效果；其次，體育鍛煉可以幫助老年人調節(jié)心情，讓他們保持樂觀向上的心態(tài)，讓他們的心理年齡更加年輕，讓他們變得更加有活力；身體運動的同時我們的頭腦也在運動，可以降低老年人發(fā)生腦血栓的幾率。

2.5、老年人體育鍛煉的制約因素

調查結果顯示，影響老年人體育鍛煉的因素主要有以下幾個方面：

（1）場地不足，運動器材不完善。通過調查發(fā)現(xiàn)，撫寧城區(qū)的老年人的鍛煉主要場所是公園和廣場等一些寬闊地帶及具有一定健身設備的地方，而鄉(xiāng)村的老年人鍛煉主要是村委會的廣場，廣場的數(shù)量少，鍛煉的老年人多，場地配給不足，這是影響老年人鍛煉的主要因素。另外公園和廣場的體育器材沒有定期進行專門的管理和保養(yǎng)，經過日曬雨淋器材容易生銹，體育設施老化會無意間使老年人在鍛煉過程中受傷，影響鍛煉的初衷。

（2）沒有專門的指導人員。由于老年人的年紀比較大，身體各部分機能不如年輕人，所以老年人不清楚如何正確的運動能夠強身健體，防病治病，而不會傷害到自己，降低了老年人鍛煉的積極性，大部分老年人都選擇廣場舞、跑步、騎車等技術性不強的簡單的鍛煉方式。

（3）時間因素?，F(xiàn)在的社會壓力比較大，大多數(shù)年輕人都是非常忙碌的，自己的孩子就只能交給自己的父母來管理，大多數(shù)老人只有晚上有時間鍛煉，這樣就造成了老年人鍛煉的時間減少，沒有時間從事自己感興趣的體育項目，只能用散步代替，達不到應該達到的鍛煉效果。

（4）天氣因素。因為體育鍛煉以戶外為主，所以在雨雪天氣、霧霾或是大風，尤其是冬天影響了老年人的體育鍛煉，要是想使用室內體育館進行鍛煉，就需要繳納較高的場地費用，不僅使老年人的體育鍛煉的規(guī)律受到影響，也影響到撫寧區(qū)體育事業(yè)的發(fā)展。

2.6、老年人體育鍛煉的原則

隨著年齡的增長，老年人身體狀況不如年輕的時候，鍛煉是應遵循以下幾個原則：鍛煉初期運動量和負荷都要小，然后逐漸加大，達到一個合適老年人的強度，要循序漸進，要體驗鍛煉的過程。根據(jù)身體狀況選擇合適的項目，以有氧運動為主，不可以進行激烈的活動，量力而行。要進行適當?shù)男菹?，避免過度疲勞對身體造成不必要的損傷。日常生活中要保證正常的生活規(guī)律，合理的營養(yǎng)搭配。

2.7、老年人體育鍛煉的注意事項

老年人應該依據(jù)自身的生理特點和身體情況，選擇適合自己的運動項目，選擇一些輕松愉悅的有氧運動；老年人體育鍛煉應該循序漸進原則，剛進行鍛煉時每次的時間和強度都要適量；要合理安排時間，早上鍛煉的最好時間是9：00-10：00，晚上鍛煉至少在晚飯后30分鐘;老年人體育鍛煉要根據(jù)天氣和季節(jié)增添衣物，每次鍛煉前要做好準備活動，防止因為準備活動不足造成的身體傷害，注意呼吸，鍛煉后做好放松活動；要堅持不懈，只有長期堅持體育鍛煉才能改善老年人的體質，達到強身健體，防病治病的目的。

3、老年人鍛煉的結論與建議

3.1、結論

（1）撫寧區(qū)的老年人參加體育鍛煉的意識相對較強，老年人平均每周參加5次鍛煉，時間在60分鐘的較多，城區(qū)的老年人鍛煉的比例比鄉(xiāng)村的老年人高，老年女性高于老年男性；

（2）老年人選擇體育鍛煉主要是為了增強體質，防病治病還有娛樂。撫寧城區(qū)和周邊地區(qū)的目的相同；

（3）老年人在選擇體育項目時多選擇競技性、技術性不強的跑步、騎車、廣場舞和太極拳，這些項目低強度、場地簡單并且易于掌握；

（4）影響老年人體育鍛煉主要因素有：①場地不足，體育器材存在隱患：主要集中在公園和廣場的設施老化等因素；②沒有專門的指導人員：降低老年人鍛煉的積極性，對身體造成傷害；③時間因素：因為家庭因素，老人只有晚上有時間鍛煉，鍛煉時間少，達不到預期鍛煉效果；④天氣因素：雨雪天氣、霧霾，冬季等因素造成老年人無法在室外廣場，公園等地方鍛煉；

（5）老年人體育鍛煉要循序漸進，選擇體育項目時要選擇適合自己身體的，要適當休息并且注意身體變化，不舒服要立即停止，保持正常的生活規(guī)律。

3.2、建議

（1）派專業(yè)人員定期對體育設施進行檢查維修，防止由于設施老化對老年人造成傷害，鑒定設施老化程度，更換設備。撫寧區(qū)政府應加大對體育事業(yè)的投入，多設廣場和公園等場地供老年人體育鍛煉；

（2）培訓專業(yè)的運動指導人員，著重培訓應如何指導老年人體育鍛煉及在老年人體育鍛煉過程中可能出現(xiàn)的問題和突發(fā)狀況的應對和處理，為老年人體育鍛煉提供保障。還要對老年人講解如何正確地進行安全的體育鍛煉，在沒有專業(yè)指導人員指導鍛煉的時候也能夠順利進行，這樣就提高了老年人鍛煉的積極性和鍛煉的效果；

（3）政府可以向社會籌措資金建造免費的體育場館，只對老年人免費開放?；蚴桥c學校溝通對老年人免費開放校內的體育館，增加場館的開放時間，尤其是周末，平時時間少的老年人可以在周末鍛煉，彌補平常鍛煉時間不足的遺憾。這樣不僅有助于老年人體育鍛煉的需求，同時還能有效避免因為天氣因素造成老年人體育鍛煉中斷的現(xiàn)象，還能避免學校的體育資源的浪費。

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