□ 李亮（秦皇島市撫寧區(qū)第一中學(xué) 河北 秦皇島 066300）

1、老年人體育鍛煉的特點(diǎn)

人口老齡化是我國(guó)現(xiàn)階段面臨的嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題之一，當(dāng)今社會(huì)的老年人已經(jīng)不再單純的追求物質(zhì)生活，老年人迫切的需要升華自己的思想，體育鍛煉就是老年人提升自己的重要手段之一。老年人希望通過(guò)參加體育鍛煉能重新找到自己的價(jià)值，讓自己的生活精彩起來(lái)。參加體育鍛煉不但能擴(kuò)大自己的朋友圈，還能經(jīng)常交流鍛煉中出現(xiàn)的問(wèn)題，讓老人變得愈加高興、健康、樂(lè)觀。近年來(lái)老年人參加體育鍛煉的項(xiàng)目和方式趨于多樣化，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也越來(lái)越具有隨意性。

體育鍛煉除了改善老年人的身體狀況并且豐富老年人的晚年的精神文明的生活之外,還可以擴(kuò)展社會(huì)來(lái)往，滿足了老年人必要的身體健康和精神文明的需求，提高老年人的主觀幸福感。從顯示結(jié)果來(lái)看，老年人體育鍛煉已經(jīng)在很大程度上超過(guò)了它本身具有的鍛煉身體的意義并且賦予了它新的意義。老年人生活幸福社會(huì)才會(huì)穩(wěn)定，讓老年人通過(guò)體育鍛煉打破固有的生活模式，提高思想意識(shí)，讓老年人在和諧的安全的鍛煉環(huán)境中得到升華。

本文主要是通過(guò)對(duì)秦皇島市撫寧區(qū)部分廣場(chǎng)鍛煉的老年人進(jìn)行調(diào)查，找出老年人鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，比如鍛煉場(chǎng)所設(shè)施不完善，場(chǎng)地設(shè)施監(jiān)管不嚴(yán)，缺乏科學(xué)健康的指導(dǎo)。在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的基礎(chǔ)上，總結(jié)歸納影響撫寧區(qū)老年人體育鍛煉的因素，進(jìn)一步針對(duì)存在問(wèn)題和影響因素，提出改善老年人體育鍛煉情況的合理化建議。

2、城區(qū)老年人和鄉(xiāng)村老年人的對(duì)比分析

2.1、老年人體育鍛煉的次數(shù)和時(shí)間

撫寧區(qū)的老年人每周參加體育鍛煉5次及以上多于每周鍛煉3-4次者，城區(qū)老年女性占72.1%，城區(qū)男性占70.9%，其中撫寧城區(qū)老年人參與體育與鍛煉參與率超過(guò)了70%。而鄉(xiāng)村男性每周平均鍛煉5次以上的明顯沒(méi)有鄉(xiāng)村老年女性多。每周鍛煉1-2次的老年人均不超過(guò)12%，說(shuō)明老年人體育鍛煉意識(shí)在提高，體質(zhì)也會(huì)慢慢變強(qiáng)。

平均鍛煉時(shí)間在60分鐘以上的老年人居多,其中以撫寧城區(qū)老年女性最高占72.5%，其次是撫寧區(qū)周邊地區(qū)老年女性64.2%，城區(qū)老年男性60.5%，撫寧區(qū)周邊地區(qū)老年男性52.7%。雖然老年男性平均每次鍛煉時(shí)間不短，但是每次鍛煉的時(shí)間在10-20分鐘老年女性明顯少于老年男性，說(shuō)明鄉(xiāng)村女性的鍛煉意識(shí)和積極性比鄉(xiāng)村男性強(qiáng)。

調(diào)查結(jié)果表明，撫寧城區(qū)及其周邊地區(qū)鍛煉的老年人以老年女性為主，城區(qū)高于周邊地區(qū)，大多數(shù)的老年人鍛煉時(shí)間高于60分鐘，此調(diào)查結(jié)果表明，在當(dāng)代老年人的體育鍛煉意識(shí)提高的很快,對(duì)體育的興趣越來(lái)越濃厚，參與體育鍛煉是老年人獲得幸福生活的重要的一部分。主要存在的問(wèn)題是部分老年人鍛煉時(shí)間不夠。針對(duì)這種情況,應(yīng)該對(duì)老年人加強(qiáng)體育宣傳,鼓勵(lì)老年人多體驗(yàn)體育的樂(lè)趣,多參與體育運(yùn)動(dòng),這樣才有可能進(jìn)一步改善老年人的體質(zhì),讓他們生活得更幸福。

2.2、老年人體育鍛煉的目的

調(diào)查結(jié)果顯示,老年人體育鍛煉的目的，主要是為了鍛煉身體、治療疾病、娛樂(lè)，而將其作為社會(huì)交往、調(diào)節(jié)心情、塑型的相對(duì)較少。由此可見(jiàn)，老年人僅僅意識(shí)到參與體育鍛煉對(duì)強(qiáng)身健體，防病治病具有重要作用，對(duì)體育鍛煉的其他作用知之甚少，這說(shuō)明老年人對(duì)體育鍛煉的其他功能認(rèn)識(shí)不足。

2.3、老年人體育鍛煉的項(xiàng)目

傳統(tǒng)的體育鍛煉項(xiàng)目以跑步為主，而現(xiàn)在的體育鍛煉項(xiàng)目趨于多樣化發(fā)展，除了跑步、騎車(chē)之外，還有不少人喜歡有節(jié)奏感的廣場(chǎng)舞，還有一部分的老年人以太極拳、太極劍作為鍛煉手段，還有的老年人踢毽子，只有為數(shù)不多的老人選擇游泳。老年人大多數(shù)會(huì)選擇動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、易學(xué)的體育項(xiàng)目，這符合老年人的身體機(jī)能狀態(tài)。老年人參與體育鍛煉不單是為了增強(qiáng)體質(zhì),還要滿足精神需要,比如陶冶情操等。隨著老年人年齡的增長(zhǎng)，他們多選擇一些活動(dòng)量小，動(dòng)作輕緩的項(xiàng)目，符合了老年人生理和心理的特點(diǎn)。

隨著廣場(chǎng)舞的推廣，近年來(lái)越來(lái)越受到老年人的喜愛(ài)，參加到廣場(chǎng)舞的人數(shù)也越來(lái)越多，而作為相對(duì)傳統(tǒng)的項(xiàng)目跑步和騎車(chē)，人數(shù)相對(duì)較少。采取游泳等項(xiàng)目鍛煉的老人相對(duì)其他鍛煉項(xiàng)目較少，反映出傳統(tǒng)觀念的束縛和生活條件、場(chǎng)地設(shè)施等方面的制約。老年人鍛煉的項(xiàng)目越來(lái)越多，方式越來(lái)越多樣化，不單可以提高老年人鍛煉的興趣，還能有助于老年人堅(jiān)持鍛煉，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)。

2.4、老年人參加體育鍛煉的必要性

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于老年人加快身體的新陳代謝，增加肺活量，改善高血壓、高血脂、高血糖等疾病，對(duì)防止動(dòng)脈硬化和骨質(zhì)疏松有很大效果；其次，體育鍛煉可以幫助老年人調(diào)節(jié)心情，讓他們保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，讓他們的心理年齡更加年輕，讓他們變得更加有活力；身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們的頭腦也在運(yùn)動(dòng)，可以降低老年人發(fā)生腦血栓的幾率。

2.5、老年人體育鍛煉的制約因素

調(diào)查結(jié)果顯示，影響老年人體育鍛煉的因素主要有以下幾個(gè)方面：

（1）場(chǎng)地不足，運(yùn)動(dòng)器材不完善。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，撫寧城區(qū)的老年人的鍛煉主要場(chǎng)所是公園和廣場(chǎng)等一些寬闊地帶及具有一定健身設(shè)備的地方，而鄉(xiāng)村的老年人鍛煉主要是村委會(huì)的廣場(chǎng)，廣場(chǎng)的數(shù)量少，鍛煉的老年人多，場(chǎng)地配給不足，這是影響老年人鍛煉的主要因素。另外公園和廣場(chǎng)的體育器材沒(méi)有定期進(jìn)行專門(mén)的管理和保養(yǎng)，經(jīng)過(guò)日曬雨淋器材容易生銹，體育設(shè)施老化會(huì)無(wú)意間使老年人在鍛煉過(guò)程中受傷，影響鍛煉的初衷。

（2）沒(méi)有專門(mén)的指導(dǎo)人員。由于老年人的年紀(jì)比較大，身體各部分機(jī)能不如年輕人，所以老年人不清楚如何正確的運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，防病治病，而不會(huì)傷害到自己，降低了老年人鍛煉的積極性，大部分老年人都選擇廣場(chǎng)舞、跑步、騎車(chē)等技術(shù)性不強(qiáng)的簡(jiǎn)單的鍛煉方式。

（3）時(shí)間因素?，F(xiàn)在的社會(huì)壓力比較大，大多數(shù)年輕人都是非常忙碌的，自己的孩子就只能交給自己的父母來(lái)管理，大多數(shù)老人只有晚上有時(shí)間鍛煉，這樣就造成了老年人鍛煉的時(shí)間減少，沒(méi)有時(shí)間從事自己感興趣的體育項(xiàng)目，只能用散步代替，達(dá)不到應(yīng)該達(dá)到的鍛煉效果。

（4）天氣因素。因?yàn)轶w育鍛煉以戶外為主，所以在雨雪天氣、霧霾或是大風(fēng)，尤其是冬天影響了老年人的體育鍛煉，要是想使用室內(nèi)體育館進(jìn)行鍛煉，就需要繳納較高的場(chǎng)地費(fèi)用，不僅使老年人的體育鍛煉的規(guī)律受到影響，也影響到撫寧區(qū)體育事業(yè)的發(fā)展。

2.6、老年人體育鍛煉的原則

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體狀況不如年輕的時(shí)候，鍛煉是應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：鍛煉初期運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷都要小，然后逐漸加大，達(dá)到一個(gè)合適老年人的強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)，要體驗(yàn)鍛煉的過(guò)程。根據(jù)身體狀況選擇合適的項(xiàng)目，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不可以進(jìn)行激烈的活動(dòng)，量力而行。要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，避免過(guò)度疲勞對(duì)身體造成不必要的損傷。日常生活中要保證正常的生活規(guī)律，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配。

2.7、老年人體育鍛煉的注意事項(xiàng)

老年人應(yīng)該依據(jù)自身的生理特點(diǎn)和身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇一些輕松愉悅的有氧運(yùn)動(dòng)；老年人體育鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)原則，剛進(jìn)行鍛煉時(shí)每次的時(shí)間和強(qiáng)度都要適量；要合理安排時(shí)間，早上鍛煉的最好時(shí)間是9：00-10：00，晚上鍛煉至少在晚飯后30分鐘;老年人體育鍛煉要根據(jù)天氣和季節(jié)增添衣物，每次鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不足造成的身體傷害，注意呼吸，鍛煉后做好放松活動(dòng)；要堅(jiān)持不懈，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉才能改善老年人的體質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體，防病治病的目的。

3、老年人鍛煉的結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）撫寧區(qū)的老年人參加體育鍛煉的意識(shí)相對(duì)較強(qiáng)，老年人平均每周參加5次鍛煉，時(shí)間在60分鐘的較多，城區(qū)的老年人鍛煉的比例比鄉(xiāng)村的老年人高，老年女性高于老年男性；

（2）老年人選擇體育鍛煉主要是為了增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病還有娛樂(lè)。撫寧城區(qū)和周邊地區(qū)的目的相同；

（3）老年人在選擇體育項(xiàng)目時(shí)多選擇競(jìng)技性、技術(shù)性不強(qiáng)的跑步、騎車(chē)、廣場(chǎng)舞和太極拳，這些項(xiàng)目低強(qiáng)度、場(chǎng)地簡(jiǎn)單并且易于掌握；

（4）影響老年人體育鍛煉主要因素有：①場(chǎng)地不足，體育器材存在隱患：主要集中在公園和廣場(chǎng)的設(shè)施老化等因素；②沒(méi)有專門(mén)的指導(dǎo)人員：降低老年人鍛煉的積極性，對(duì)身體造成傷害；③時(shí)間因素：因?yàn)榧彝ヒ蛩?，老人只有晚上有時(shí)間鍛煉，鍛煉時(shí)間少，達(dá)不到預(yù)期鍛煉效果；④天氣因素：雨雪天氣、霧霾，冬季等因素造成老年人無(wú)法在室外廣場(chǎng)，公園等地方鍛煉；

（5）老年人體育鍛煉要循序漸進(jìn)，選擇體育項(xiàng)目時(shí)要選擇適合自己身體的，要適當(dāng)休息并且注意身體變化，不舒服要立即停止，保持正常的生活規(guī)律。

3.2、建議

（1）派專業(yè)人員定期對(duì)體育設(shè)施進(jìn)行檢查維修，防止由于設(shè)施老化對(duì)老年人造成傷害，鑒定設(shè)施老化程度，更換設(shè)備。撫寧區(qū)政府應(yīng)加大對(duì)體育事業(yè)的投入，多設(shè)廣場(chǎng)和公園等場(chǎng)地供老年人體育鍛煉；

（2）培訓(xùn)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)人員，著重培訓(xùn)應(yīng)如何指導(dǎo)老年人體育鍛煉及在老年人體育鍛煉過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題和突發(fā)狀況的應(yīng)對(duì)和處理，為老年人體育鍛煉提供保障。還要對(duì)老年人講解如何正確地進(jìn)行安全的體育鍛煉，在沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)人員指導(dǎo)鍛煉的時(shí)候也能夠順利進(jìn)行，這樣就提高了老年人鍛煉的積極性和鍛煉的效果；

（3）政府可以向社會(huì)籌措資金建造免費(fèi)的體育場(chǎng)館，只對(duì)老年人免費(fèi)開(kāi)放。或是與學(xué)校溝通對(duì)老年人免費(fèi)開(kāi)放校內(nèi)的體育館，增加場(chǎng)館的開(kāi)放時(shí)間，尤其是周末，平時(shí)時(shí)間少的老年人可以在周末鍛煉，彌補(bǔ)平常鍛煉時(shí)間不足的遺憾。這樣不僅有助于老年人體育鍛煉的需求，同時(shí)還能有效避免因?yàn)樘鞖庖蛩卦斐衫夏耆梭w育鍛煉中斷的現(xiàn)象，還能避免學(xué)校的體育資源的浪費(fèi)。

[1]郭賽女.煙臺(tái)市老年人體育鍛煉現(xiàn)狀與發(fā)展對(duì)策研究[D].魯東大學(xué),2015,6.

[2]車(chē)志宏.內(nèi)蒙古自治區(qū)老年人體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查研究[J].陰山學(xué)刊,2008,9,22.

[3]石惠.老年人體制現(xiàn)狀及對(duì)策研究[J].綜述報(bào)告,2016.

[4]余光輝.中老年體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查及分析[J].內(nèi)江科技,2011,10.

[5]代俊,王辰辰.上海市老年人體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素[J].體育科研,2014,35.

[6]周海清.聊城市社區(qū)老年人體育現(xiàn)狀的調(diào)查與分析[J].聊城大學(xué)學(xué)報(bào),2010.6,23.

[7]韓國(guó)剛,張守信.人口老齡化背景下哈爾濱老年人冬季體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查[J].冰雪運(yùn)動(dòng),2014,36.

[8]周君一.河北省老年人體育鍛煉現(xiàn)狀及疾病的調(diào)查研究[D].河北師范大學(xué)研究生所,2007,6.

[9]羅紅希.廣場(chǎng)舞對(duì)老年人身心健康的影響及其社會(huì)意義[J].吉首大學(xué)學(xué)報(bào),2014,12.

[10]付朝琦.南昌市城市老年人體育鍛煉現(xiàn)狀與發(fā)展對(duì)策研究[D].華東師范大學(xué),2007,11.

[11]張金發(fā).滄州市老年人體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查研究[J].科技向?qū)?2013.