□ 田羽（吉林市豐滿區(qū)少年兒童體育學(xué)校 吉林 吉林 132013）

越野滑雪是我國一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，而青少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)是我國為培養(yǎng)冬季雪地運(yùn)動(dòng)的后備項(xiàng)目，在我國體育運(yùn)動(dòng)尤其是冬季運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展進(jìn)步的形勢(shì)下，青少年越野滑雪項(xiàng)目正成為我國越來越重要的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。以國際冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)為例，以越野滑雪項(xiàng)目為代表的相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目達(dá)到了12項(xiàng)之多，因此為更好培育我國后備冬季體育運(yùn)動(dòng)人才，必須從青少年越野滑雪項(xiàng)目開始。但目前我國青少年冬季越野滑雪項(xiàng)目僅僅在東北部開展，也缺乏一定相關(guān)的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)。尤其在青少年力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練上存在大量的空白與經(jīng)驗(yàn)缺乏，導(dǎo)致我國冬季運(yùn)動(dòng)人才后備儲(chǔ)存嚴(yán)重不足。筆者將借此文，針對(duì)這一問題提出一定的分析與策略。

1、越野滑雪項(xiàng)目的特點(diǎn)

1.1、越野滑雪的技術(shù)特點(diǎn)

任何越野滑雪的比賽項(xiàng)目，力量都是其關(guān)鍵基礎(chǔ)，也是幫助運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)肢體動(dòng)作和活動(dòng)動(dòng)作的必要條件。運(yùn)動(dòng)員的每一滑步、每一次撐杖；克服雪板、雪杖的重量；克服雪板與雪面的摩擦力克服身體在滑行中的空氣阻力；快速越過各種上坡地段；在高速下滑中保持身體平衡；克服轉(zhuǎn)彎的離心力都要有力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)。同時(shí)，耐力也是越野滑雪的中的一大重要基礎(chǔ)，越野滑雪項(xiàng)目是一項(xiàng)長期性的運(yùn)動(dòng)，各項(xiàng)動(dòng)作都需要長時(shí)間地持續(xù)活動(dòng)。如果沒有良好的耐力條件支持，運(yùn)動(dòng)員將無法完成，即使做出了一定的技術(shù)動(dòng)作，其動(dòng)作也會(huì)因運(yùn)動(dòng)員耐力不足而發(fā)生形變、不標(biāo)準(zhǔn)等現(xiàn)象。因此，不論是成人運(yùn)動(dòng)員還是青少年運(yùn)動(dòng)學(xué)，都需要良好的力量和耐力支持。

1.2、越野滑雪運(yùn)動(dòng)能量代謝特點(diǎn)

越野滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性要求較高的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)的過程主要依賴于運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，但在完成部分肢體動(dòng)作與技術(shù)動(dòng)作的過程中，對(duì)無氧代謝能力也有較高的要求，因此越野滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力與速度同時(shí)需求的運(yùn)動(dòng)。在比賽的初步階段，由于運(yùn)動(dòng)員身體的機(jī)能興奮度不高，因此其運(yùn)動(dòng)過程在較大程度上依賴于身體無氧糖酵解功能。無氧糖酵解的過程中，人體會(huì)釋放較多的乳酸，而以骨骼肌為代表的人體結(jié)締組織會(huì)對(duì)乳酸進(jìn)行清除作用，使機(jī)體的耗氧速率維持較為平衡的狀態(tài)，乳酸消化的速度也大于生成速度。而當(dāng)越野滑雪比賽進(jìn)行至一定階段后，比賽強(qiáng)度逐漸上升，人體機(jī)能的活躍性也顯著上升，同時(shí)機(jī)體所需的能量主要依賴于有氧條件下的糖酵解過程。此時(shí)人體產(chǎn)生乳酸的含量會(huì)大量上升，同時(shí)身體各部位的結(jié)締組織也難以較好完全對(duì)乳酸進(jìn)行分化作用，人體往往會(huì)產(chǎn)生較大量的乳酸，由此產(chǎn)生疲勞和肌肉酸痛的現(xiàn)象。基于人體在較高強(qiáng)度下的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)不可避免地產(chǎn)生一定數(shù)量的乳酸，因此耐力因素在越野滑雪運(yùn)動(dòng)中最為重要的環(huán)節(jié)之一。只有顯著提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝水平，即耐力水平和力量水平，才能顯著提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的抗乳酸能力，達(dá)到更好的比賽成績。

2、青少年越野滑雪身體素質(zhì)訓(xùn)練要求

通常情況下，根據(jù)我國多年的體育運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，身體素質(zhì)訓(xùn)練是通過各類訓(xùn)練的方式，運(yùn)用各項(xiàng)體育器械用具，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行優(yōu)化與競(jìng)技能力的加強(qiáng)。由于越野滑雪運(yùn)動(dòng)的綜合性更強(qiáng)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)要求也相對(duì)更高，因此其訓(xùn)練模式的要求也較高。同時(shí)，越野滑雪運(yùn)動(dòng)也是一樣相對(duì)危險(xiǎn)系數(shù)較高的運(yùn)動(dòng)，所以各類訓(xùn)練要求更為嚴(yán)苛。在高速上升、滑降的過程中，想要充分控制好身體并協(xié)調(diào)肢體做出一定美感與力量兼具肢體動(dòng)作，除了較好的平衡能力與柔韌性以外，強(qiáng)大的耐力水平與力量水平也是必不可缺的重要因素?；诖?，相關(guān)青少年在進(jìn)行越野滑雪運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，更要加強(qiáng)其耐力與力量訓(xùn)練。此外，其各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練最后都需要在雪地場(chǎng)景下充分考量，不可僅僅以陸地水平成績來評(píng)定其各項(xiàng)訓(xùn)練的考核工作。

3、我國青少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)存在的不足

由于越野滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)冬季寒冷性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展必須建立在運(yùn)動(dòng)員擁有較好的寒冷耐受性。目前我國在這身體素質(zhì)的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員水平上，以黑、吉、遼三省為代表的我國東北部青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)這項(xiàng)要求能做到較好地完成。而在我國南方地區(qū)中，盡管部分青少年擁有較好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)與身體素質(zhì)水平，但其相關(guān)的寒冷耐受性嚴(yán)重不足，南部地區(qū)針對(duì)寒冷耐受程度的訓(xùn)練又相對(duì)減少，因此許多優(yōu)秀的越野滑雪運(yùn)動(dòng)的青少年難以較好真正投身于越野滑雪運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中。

其次，以世界大學(xué)生冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)為例，越野滑雪項(xiàng)目一直是我國冬季運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)短板。具體而論，盡管再越野滑雪運(yùn)動(dòng)的開始階段，中國青少年的水平與得分，和傳統(tǒng)冬季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國如俄羅斯、芬蘭等國家的運(yùn)動(dòng)員處于統(tǒng)一水準(zhǔn)。但通常在后半階段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過程中，中國青少年往往呈現(xiàn)出明顯的力量不足、耐力不足等現(xiàn)象，導(dǎo)致其最后難以獲得較好的成績。由于我國青少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員擁有亞洲人通有的身體素質(zhì)，即柔韌性與肢體舒展程度較高。但同時(shí)受限于亞洲人的身體素質(zhì)能力較為有限，其絕對(duì)力量與耐力水平據(jù)世界冬季運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)國有較大差距。然而盡管目前我國各大體育培訓(xùn)單位針對(duì)青少年力量與耐力能力開展了一系列訓(xùn)練工作，但缺乏有針對(duì)性地回歸雪地場(chǎng)景，因此往往其訓(xùn)練成果難以達(dá)到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練目標(biāo)也較難順利完成。

4、青少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)力量與耐力訓(xùn)練方法

4.1、負(fù)重力量訓(xùn)練法

負(fù)重訓(xùn)練是一類同時(shí)能夠鍛煉青少年的耐力與力量的高效訓(xùn)練手段，通常情況下在確認(rèn)青少年能夠勝任負(fù)重后，采用長跑、深蹲、舉重等方式，有效對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練。需要注意的是，在負(fù)重力量增加的過程中，要充分考量青少年的承受能力，對(duì)其施加的負(fù)重不宜過大。盡管越野滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)下肢力量要求較高的運(yùn)動(dòng)，但在負(fù)重力量訓(xùn)練的過程中，也不能忽略對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢力量的訓(xùn)練，只有保障青少年運(yùn)動(dòng)員全面均衡進(jìn)行訓(xùn)練，才能保障其身體素質(zhì)的全面進(jìn)步，進(jìn)而達(dá)到更好的訓(xùn)練目標(biāo)。此外，負(fù)重力量訓(xùn)練是一類瞬間爆發(fā)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練當(dāng)時(shí)，由于青少年仍然具有較大的生長發(fā)育空間，因此在負(fù)重力量訓(xùn)練中應(yīng)盡量采用分組間斷進(jìn)行的方式。

4.2、跳躍訓(xùn)練方式

由于運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)候的發(fā)力方式、肌肉運(yùn)動(dòng)機(jī)理、動(dòng)作結(jié)構(gòu)與越野滑雪運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相類似，因此通過跳躍的訓(xùn)練模式，能夠有效在陸地模擬越野滑雪的場(chǎng)景，充分讓青少年獲得身體素質(zhì)鍛煉。通過變換跳躍身體鍛煉過程，如步頻、節(jié)奏、強(qiáng)度等變化，充分模擬青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中的可能出現(xiàn)的各類情況。需要注意的是，由于跳躍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式，對(duì)身體的關(guān)節(jié)部位損傷較大，而越野滑雪運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)部位要求最大。因此，在訓(xùn)練的過程中，不僅要注意預(yù)防寒冷刺激性關(guān)節(jié)損傷，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)性關(guān)節(jié)損傷引起足夠的預(yù)防措施。

4.3、跑步訓(xùn)練方式

眾所周知，跑步是一類適宜所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，中長跑能夠有效鍛煉青少年的耐力素質(zhì)水平，短跑與間歇跑能夠切實(shí)加強(qiáng)青少年爆發(fā)力與力量素質(zhì)水平。具體而論，間歇跑的長度應(yīng)該控制在500米及以下，在間歇的過程中運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到一定的休息，而心血管系統(tǒng)仍然處于較為活躍興奮的狀態(tài)。通過科學(xué)性的間歇性跑步訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的心肺功能得到充分的鍛煉，隨之其爆發(fā)力與力量水平也得以較好的提升。而長跑訓(xùn)練是最為簡易且高效的一類訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)水平的方式，中長距離跑步與間歇性跑步的最大區(qū)別在于其每次訓(xùn)練完畢后，機(jī)體的肌肉與心血管系統(tǒng)都能得到較好的放松休息。但在每次單項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，都對(duì)較長時(shí)間的肌肉與心肺功能有很大的要求。因此，通過中長跑距離的跑步訓(xùn)練能夠很好提升青少年的耐力素質(zhì)水平。此外，中長跑的訓(xùn)練過程，對(duì)人體的呼吸功能要求較高，而這也較好地模擬了青少年在越野滑雪過程中人體的呼吸過程，使得訓(xùn)練更為真實(shí)與有效。

5、優(yōu)化青少年耐力與力量訓(xùn)練方式的策略

5.1、制定合理周期性的訓(xùn)練計(jì)劃

盡管我國目前以高度重視青少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，但訓(xùn)練方式仍然存在一定的不足，部分教練團(tuán)隊(duì)進(jìn)行盲目性的訓(xùn)練，缺乏對(duì)訓(xùn)練周期的合理科學(xué)規(guī)劃。具體而論，在訓(xùn)練周期的設(shè)計(jì)上，要充分考量青少年越野滑雪比賽的時(shí)間。通常大型比賽項(xiàng)目在每年的11月至次年的2月份，因此在訓(xùn)練的周期設(shè)計(jì)上，教練團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)充分考量青少年的比賽時(shí)間，以防青少年的最佳經(jīng)競(jìng)技狀態(tài)與比賽興奮度延后或提前。同時(shí)，訓(xùn)練的周期設(shè)計(jì)應(yīng)該充分考量不同年齡的青少年群體。通常情況下，3-6歲群體的少年運(yùn)動(dòng)員，其訓(xùn)練的方式應(yīng)當(dāng)以培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)興趣為主，強(qiáng)度也不宜過大。而針對(duì)7-12歲的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況與青少年的潛力，適度加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。且其訓(xùn)練安排應(yīng)根據(jù)生長發(fā)育的周期，即下肢——上肢——軀干的生長發(fā)育順序安排訓(xùn)練。最后，針對(duì)12-16歲的青少年，該階段是人體生長發(fā)育的最重要時(shí)期，切記不可盲目加大訓(xùn)練量，要充分考量青少年的能力水平后，在進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

5.2、加強(qiáng)趣味性訓(xùn)練的方式

傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式相對(duì)較為枯燥，缺乏一定的趣味性，同時(shí)青少年專注度不夠，容易在長期性的訓(xùn)練過程中產(chǎn)生厭煩情緒。而一旦青少年難以對(duì)訓(xùn)練有足夠的認(rèn)識(shí)，其訓(xùn)練成果難以保障，最終難以創(chuàng)造較好的比賽成績?；诖?，一類名為趣味性訓(xùn)練的模式應(yīng)運(yùn)而生。具體而論，長跑項(xiàng)目因其距離較長、難度較大，往往初步進(jìn)行訓(xùn)練青少年對(duì)其擁有一定的畏懼心理，長跑的過程中也難以較好堅(jiān)持。而趣味性訓(xùn)練下的長跑，在運(yùn)動(dòng)員跑步的過程中，增設(shè)喇叭等播放設(shè)備，通過較為動(dòng)感的節(jié)奏，加強(qiáng)對(duì)其耐力素質(zhì)水平的鍛煉。在訓(xùn)練的過程中，引入一定青少年喜愛的球類運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等。通過對(duì)球類運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，也可適度增加其力量與耐力的素質(zhì)水平，同時(shí)提高青少年對(duì)訓(xùn)練的興趣。

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