□ 解丹（河北省體育局體操舉重柔道運(yùn)動管理中心 河北 石家莊 050000）

舉重運(yùn)動是奧運(yùn)會中一項指定的比賽項目，在當(dāng)前全世界的競技體育都有了全面發(fā)展，特別是在當(dāng)前運(yùn)動水平全面提升的背景下，舉重運(yùn)動也到了較為殘酷的階段。在每屆賽事中，舉重項目都是十分受關(guān)注的環(huán)節(jié)。但是長期訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，對于運(yùn)動員，特別是青少年的生長發(fā)育都會有著十分嚴(yán)重的影響，不僅包含積極影響，還包含一些負(fù)面影響。積極影響就是促進(jìn)青少年身體健康發(fā)展，實現(xiàn)各項機(jī)能的提升，和很多不運(yùn)動的人相比，運(yùn)動員具備更為良好的身體素質(zhì)與體魄，而負(fù)面影響就是如果訓(xùn)練存在不規(guī)范問題，或是運(yùn)動強(qiáng)度過大就會對青少年的生長發(fā)育造成不良影響。特別是在當(dāng)前比賽激烈程度的提升，也在無形中增加了這些負(fù)面影響。要想在今后的運(yùn)動發(fā)展中實現(xiàn)對這些問題的有效解決，在對青少年進(jìn)行訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中就更應(yīng)該認(rèn)識到問題所在，從而借助更合理的訓(xùn)練方式進(jìn)行指導(dǎo)。為此，本文就將針對舉重訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)研究，希望對青少年身體生長發(fā)育問題能提出更深刻的見解，全面推進(jìn)我國運(yùn)動效率和質(zhì)量的提升。

1、青少年身體生長發(fā)育規(guī)律

1.1、速度規(guī)律

青少年在身體速度上的發(fā)展往往具備較強(qiáng)的年齡與性別差異。一般情況下，男生在20歲之前，女生在15歲之前，身體的生長速度也是在年齡的增長上而不斷提升的。在科學(xué)和實踐研究下發(fā)現(xiàn)，男生的生長速度高峰通常為17歲左右，之后會在年齡的不斷增長過程中逐漸呈現(xiàn)緩慢下降的趨勢，呈現(xiàn)單峰狀態(tài)。但女生的身體發(fā)展則往往呈現(xiàn)雙峰狀態(tài)，在15歲左右會出現(xiàn)第一個緩慢下降的情況，在22歲左右呈現(xiàn)第二個緩慢下降的情況。青少年的生長速度根據(jù)年齡規(guī)律往往在10歲左右的增長最為迅速，男生在成年后基本就會出現(xiàn)下降并逐漸趨于穩(wěn)定。

1.2、力量規(guī)律

經(jīng)過實際研究發(fā)現(xiàn)，青少年的力量往往也和其肌肉生長之間存在緊密聯(lián)系。青少年的力量發(fā)展上，男生是在16歲以前，隨著年齡的不斷提升力量也會逐漸強(qiáng)化，但是在16歲以后，男生的力量也將逐漸出現(xiàn)緩慢下降的趨勢，在22歲左右會出現(xiàn)力量的巔峰值，并且在年齡不斷增長環(huán)節(jié)中逐漸下降。女生的力量通常在13歲之后就會出現(xiàn)緩慢下降，16歲和20歲都可以出現(xiàn)高峰階段，最終在年齡的增長過程中逐漸出現(xiàn)力量下降。筆者在多年來的訓(xùn)練過程中總結(jié)出的經(jīng)驗認(rèn)為，在青少年青春期之前并不適合做大量的力量訓(xùn)練，而是應(yīng)該根據(jù)青少年的身體發(fā)育實際情況進(jìn)行強(qiáng)度的逐漸增加。

2、當(dāng)前青少年舉重訓(xùn)練中存在的主要問題

2.1、過早開設(shè)專門化訓(xùn)練

近年來為了實現(xiàn)成績的提升和發(fā)展，青少年訓(xùn)練已經(jīng)出現(xiàn)了年齡逐漸下降的趨勢，雖然這種訓(xùn)練方式可以在短時間內(nèi)收獲效益，但是長遠(yuǎn)下去必然會造成年齡增長后的成績停滯，一些體校為了取得更好的訓(xùn)練成績，甚至將少兒的訓(xùn)練年齡提前到4歲，并且在訓(xùn)練方法上也和專業(yè)運(yùn)動隊相同，這種訓(xùn)練方式很容易出現(xiàn)運(yùn)動員的身體疲勞期過早，嚴(yán)重的甚至還會對舉重項目出現(xiàn)逆反情緒，正是因為過早出現(xiàn)厭訓(xùn)的情況，所以運(yùn)動員自身的狀態(tài)也會受到較大影響，這對于運(yùn)動員的壽命而言也必然會造成較大的負(fù)面影響。并且，如果過早開展訓(xùn)練工作，必然會占用青少年學(xué)習(xí)的時間，業(yè)余時間也會大大縮短，這種情況不僅會對孩子的天性造成影響，還將影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，不利于運(yùn)動員素質(zhì)的提升。

2.2、訓(xùn)練安排存在不合理性

青少年舉重運(yùn)動員在訓(xùn)練工作中應(yīng)該盡可能保證合理性，正確提升訓(xùn)練強(qiáng)度。青少年雖然會成年，但是并不是成年人的縮影，所以在開展訓(xùn)練計劃的同時也需要根據(jù)運(yùn)動員的實際情況進(jìn)行訓(xùn)練計劃的制定，從而更有效的進(jìn)行訓(xùn)練。安排訓(xùn)練的量或是強(qiáng)度如果超過了青少年的承受范圍，必然會出現(xiàn)嚴(yán)重的身體疲勞問題。即便是具備優(yōu)秀的運(yùn)動基因和天賦，如果長期在不規(guī)范和不科學(xué)的訓(xùn)練下也必然會早早葬送了運(yùn)動生涯。

2.3、缺乏必要的科研監(jiān)控

在訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，雖然教練員才是主導(dǎo)環(huán)節(jié)，但是仍然應(yīng)該尊重科學(xué)和規(guī)律。青少年開展業(yè)余訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中和成年人的專業(yè)訓(xùn)練往往存在較大的差別，但是科研監(jiān)控工作也是不可忽視的重要環(huán)節(jié)，及時開展科研監(jiān)控不僅能準(zhǔn)確分析教練員訓(xùn)練工作的科學(xué)性，同時還能更直觀的掌握青少年生理變化和身體形態(tài)的轉(zhuǎn)變，通過訓(xùn)練環(huán)節(jié)中對各個數(shù)據(jù)的分析，能幫助廣大教練員更好的掌握運(yùn)動員情況，只有這樣才能根據(jù)青年運(yùn)動員的實際情況更好的進(jìn)行舉重訓(xùn)練。

2.4、沒有認(rèn)識到醫(yī)療監(jiān)督的重要性

在任何一項運(yùn)動項目中，出現(xiàn)傷病問題都是比較常見的，但是采取有效的手段也能在很大程度上降低傷病問題，即便是出現(xiàn)了傷病問題，做好有效的醫(yī)務(wù)監(jiān)督也能實現(xiàn)對運(yùn)動員恢復(fù)的有效幫助。舉重項目是當(dāng)前出現(xiàn)損傷問題概率較高的一項項目，在運(yùn)動場上，如果運(yùn)行員出現(xiàn)急性肌肉損傷，就要及時對其進(jìn)行冰敷，也就是利用冰塊、冰袋或是其他特殊材質(zhì)的冰袋進(jìn)行皮膚表面的覆蓋，但是冰敷的時間也需要進(jìn)行合理控制，避免出現(xiàn)凍傷問題。如果出現(xiàn)慢性損傷就需要對損傷部位進(jìn)行按摩，并適當(dāng)配合牽拉治療，在電針、超短波等方式下實現(xiàn)有效的醫(yī)療救治。

3、科學(xué)開展舉重訓(xùn)練的主要方式

3.1、選擇素質(zhì)優(yōu)秀的舉重人才

在運(yùn)動項目中，選材成功對于訓(xùn)練也有著十分積極的影響。舉重項目需要運(yùn)動員具備強(qiáng)勁的骨骼，肌肉也要強(qiáng)壯有力，身體素質(zhì)突出。在對舉重人才進(jìn)行選擇的環(huán)節(jié)中最基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié)就是體型，應(yīng)該選擇身高相對一般，身材相對短壯的，并且對于體脂率也要合理的范圍內(nèi)，具備濃厚須毛，有著較強(qiáng)體育精神的運(yùn)動員。在對舉重人才進(jìn)行選擇的環(huán)節(jié)中對于身體素質(zhì)也有著較高的要求。因為力量才是舉重環(huán)節(jié)的關(guān)鍵部分。在進(jìn)行運(yùn)動員選拔環(huán)節(jié)中，也需要對每個運(yùn)動員的臂力、腰力進(jìn)行測試，只有才這種科學(xué)的選拔標(biāo)準(zhǔn)下，才能確保選擇更高水平的舉重運(yùn)動員。

3.2、構(gòu)建起正確技術(shù)的概念

雖然舉重看起來是由一項簡單動作構(gòu)建起來的運(yùn)動，但是在實際運(yùn)用上卻是十分復(fù)雜的，因此對于廣大青少年運(yùn)動員來說，更需要充分掌握技術(shù)動作，從而形成更為健全的技術(shù)概念和動作標(biāo)準(zhǔn)，這對于技術(shù)動作的合理構(gòu)建也有著十分重要的影響。所以，廣大教練員更需要定期組織運(yùn)動員觀看老運(yùn)動員的示范訓(xùn)練，一邊觀看一邊進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)和動作講解，只有這樣廣大運(yùn)動員才能在腦海中形成更為直觀、準(zhǔn)確的抓舉和挺舉動作概念，這也將對運(yùn)動員掌握技術(shù)動作也將有著不可忽視的重要影響。

3.3、針對運(yùn)動員身體素質(zhì)情況安排訓(xùn)練

由于業(yè)余體校中的青少年本身就存在較明顯的年齡差距，所以從訓(xùn)練角度上分析，更需要針對每個青年不同的特點(diǎn)開展訓(xùn)練工作。對于初學(xué)者或是年齡比較小的運(yùn)動員來說，就需要安排一些力量性和技術(shù)性的動作進(jìn)行練習(xí)，但是在力量的負(fù)荷上要盡可能在運(yùn)動員接受能力范圍內(nèi)進(jìn)行。對于年齡稍大的運(yùn)動員而言，則需要多安排一些力量訓(xùn)練，比如著重提升其腿力、腰力和臂力等，這項工作的開展不管是力量還是強(qiáng)度上都應(yīng)該有所提升。

3.4、開展必要的專項訓(xùn)練

（1）專項技術(shù)訓(xùn)練。由于抓舉和挺舉的結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，動作難度上也相對比較高，所以如果在開始階段就教授完整的動作，對于初學(xué)者而言必然是很難掌握的，因此要想讓運(yùn)動員掌握更專業(yè)的技術(shù)動作，就應(yīng)該采用更為標(biāo)準(zhǔn)和科學(xué)的教學(xué)方法。針對舉重完整動作的結(jié)構(gòu)和特征，更應(yīng)該充分貫徹先易后難的實踐經(jīng)驗，從而在分解動作的學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)中，更準(zhǔn)確的掌握完整動作，這也是當(dāng)前訓(xùn)練環(huán)節(jié)中比較有效的訓(xùn)練手段；

（2）專項力量訓(xùn)練。青少年在開展力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中強(qiáng)度不宜過大，而是應(yīng)該有效進(jìn)行對動作正確性和爆發(fā)力的掌控、調(diào)整。但是在舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練工作中，最重要的也是力量，所以在此種背景下就可以在由輕到重的進(jìn)行訓(xùn)練，避免出現(xiàn)盲目沖頂?shù)膯栴}，這種方式也將減少動作的不規(guī)范性；

（3）專項素質(zhì)練習(xí)。青少年的身體素質(zhì)也是對舉重訓(xùn)練項目效率 進(jìn)行提升的重要保障，因此在青少年的業(yè)余訓(xùn)練工作中，更需要對其能力和運(yùn)動速度等問題進(jìn)行強(qiáng)化，只有具備良好和穩(wěn)定的身體綜合素質(zhì)，才能實現(xiàn)對舉重成績的有效提升。在開展這項訓(xùn)練項目中，可以適當(dāng)開展一些百米沖刺、八百米計時跑等運(yùn)動項目。

4、結(jié)束語

綜上所述，在當(dāng)前世界運(yùn)動水平不斷提升的背景下，舉重競技水平也得到了顯著提升，運(yùn)動員要想在各項比賽中獲取良好的成績，不僅要具備穩(wěn)定和健康的心理素質(zhì)，還應(yīng)該掌握更為完善和全面的挺舉與抓舉成績。但是一直以來，怎樣對青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練成績提升也是我們關(guān)注和研究的重點(diǎn)問題。成績雖然能在一定程度上直接體現(xiàn)訓(xùn)練成果，但是我們作為教練員，也需要在實際訓(xùn)練工作中對青少年身體生長規(guī)律進(jìn)行關(guān)注，只有在此種背景下，才能更科學(xué)的開展舉重訓(xùn)練工作，實現(xiàn)舉重運(yùn)動質(zhì)量的全面提升，這對于我國整體運(yùn)動競技水平的提升也將起到不可忽視的重要影響。