□ 李丹媚（廣西省桂林市穿山中學 廣西 桂林 541006）

1、前言

體育中考短跑（50m）項目作為中考加試必考項目，經(jīng)過對我校九年級學生短跑成績測試情況分析，大部分學生的短跑成績都有很大的提升空間。完成整個短跑技術(shù)動作的過程10s鐘不到，初看動作的技術(shù)難度系數(shù)不大，所以多數(shù)學生對中考短跑技術(shù)動作不夠重視，忽視技術(shù)指導，忽視對體育中考考前的細節(jié)關(guān)注，并且由于接近中考，繁重的學業(yè)、心理壓力、身體因素等等各種原因，很多學生對體育中考項目會有一種恐懼的心理，這樣對體育成績的提高有很大的影響。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

桂林市穿山中學體育中考學生。共60人，其中男40人，女20人。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過大量閱讀中國知網(wǎng)關(guān)于短跑訓練相關(guān)文獻資料，并且觀看短跑訓練相關(guān)講座視頻；基本掌握短跑訓練的基本方法，同時對相關(guān)資料進行了重點閱讀和分析，并且對資料進行分類整理。

（2）觀察法。

通過觀察全班學生50m短跑測試成績的相關(guān)指標，對全班學生的短跑整體情況有了客觀的認識，同時對學生中考短跑技術(shù)教學的方法、手段、指導思想、訓練理念等擬定了基本路線。

（3）訪談法。

在設(shè)計研究過程中，對桂林市各中學的學者、體育老師等進行個別訪談，認真聽取他們的建議。

3、結(jié)果與分析

3.1、體育中考50m短跑項目發(fā)展現(xiàn)狀和目的

近年來，有很多專門研究國民體質(zhì)機構(gòu)的研究數(shù)據(jù)都顯示：部分青少年體能素質(zhì)指標都呈現(xiàn)下坡趨勢，肥胖學生的比例迅速增加，并且視力不良率也有明顯上升趨勢。因此，教育部門在20年前實施了體育中考普及。對實施情況而言有積極一面也有弊端的一面，所以也對體育中考項目進行了模式的項目設(shè)置(2+1)，即在規(guī)定項目內(nèi)選擇兩個必考項目和兩個必考項目，來進行對學生身體素質(zhì)評估；專項就是本文所提及到的50m短跑項目。體育中考50m短跑專項設(shè)置，是一種策略，一種手段。通過設(shè)置50m短跑項目為專項考試，保證了學生在一定的體能內(nèi)能完成這個項目，同時又能使學生達到鍛煉身體、提高體質(zhì)的作用。

3.2、短跑技術(shù)分析

50m短跑技術(shù)分析和100m短跑相同，都可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑四個部分。由于中考50m短跑和100m短跑相比少了一大截，經(jīng)過觀察，中考短跑的各個部分大致的距離可以劃分為：起跑后的加速約為10m、途中跑約為30m、終點跑約為10m。

（1）短跑的起跑。

起跑即起動，主要任務(wù)是使運動員的身體在最短的時間內(nèi)由靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入最佳的向前運動狀態(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。由于50m短跑項目里面沒有規(guī)定起動時固定的起跑姿勢，所以在短跑考試的時候，學生可以自己選擇認為最有利的起跑方式進行考試。

（2）站立式起跑。

站立式起跑在中學階段運用比較廣泛，適合用于中長跑、初學者以及少年兒童。站立式起跑簡單易學，雙腳沒有固定的足板進行支撐，運動員可以在聽口令后靠近起跑線，準備起跑姿勢；動作太過隨便，考生很容易形成搶跑犯規(guī)。

3.3、短跑技術(shù)教學訓練

因途中跑占據(jù)中考短跑的大部分距離，因此教學步驟先從途中跑開始，然后進行站立式起跑、起跑后加速和終點跑以及全程跑等教學環(huán)節(jié)的學習。技術(shù)教學中以途中跑為教學重點，因為它決定考生能否取得優(yōu)異成績起著決定性作用，起跑加速是途中跑的一個過度階段應(yīng)當作為教學難點；技術(shù)動作而言重點教學在兩腿的蹬、擺銜接。整個技術(shù)教學中，始終要強調(diào)自然、放松和富有彈性的大步幅跑技術(shù)。

（1）途中跑技術(shù)教學訓練。

①教學內(nèi)容：

a.學習擺臂技術(shù)。原地兩腳前后自然站立做前后擺臂練習。動作要領(lǐng)：以肩為軸，屈肘前后自然大幅度擺動，擺動速度由慢到快；

b.行進間高抬腿接加速跑練習。行進間高抬腿15m，注意上體稍前傾，后蹬角度向上，積極主動抬腿、擺臂；過度加速跑時，改變后蹬角度，快速自然向前沖約30m距離，過度階段沒有明顯的停頓；

c.行進間后蹬跑過度加速跑。行進間后蹬跑20m，要求前腳掌著地，兩腿后蹬富有彈性，且騰空姿勢明顯，后腿蹬地后盡量保持形成直線，前腿自然上抬，積極擺臂配合身體運動。過度加速跑時，加快擺臂頻率，加快步幅頻率，快速自然向前沖約30m距離，過度階段無明顯停頓；

d.放松彈性跑50m。要求前腳掌著地、中速度富有彈性跑動；

e.學習約60m的變換節(jié)奏的加速跑。要求如加速跑15m，最快速度跑30m，自然放松慣性跑15m。強調(diào)變換節(jié)奏時要連貫銜接。

②教學提示：

a.剛開始學習途中跑技術(shù)時，不應(yīng)采用太多的教學計時測試跑和快速跑；

b.等學生掌握較好的技術(shù)后，逐漸要求延長跑的距離和快速跑的速度；

c.途中跑教學時，注重強調(diào)大步幅和快步率的技術(shù)特點，并貫穿各個教學環(huán)節(jié)中。

（2）起跑和起跑后加速技術(shù)教學訓練。

①教學內(nèi)容：

a.學習站立式起跑站位。讓學生兩腳前后自然開立，較為有力的腿放在靠近起跑線后端，重心在后腳，掌握雙腳發(fā)力的技巧；

b.學習“各就位”、“預(yù)備”、“跑”技術(shù)。體會起跑動作要領(lǐng)；

c.學習起跑和起跑后加速技術(shù)：第一，模仿蹬地起跑練習。要求兩腿前后自然站立，然后屈膝前傾身體，兩臂屈肘擺出準備姿勢；第二；按“跑”的口令，迅速完成蹬擺動作，要求上體保持前傾姿勢跑出；第三，按“跑”的口令，站立式起跑，蹬地跑出約40m距離；

d.學習起跑、起跑后加速接途中跑。按照起跑口令發(fā)出后，快速跑出約40m，體會加速跑后轉(zhuǎn)途中跑1-2步的自然跑狀態(tài)。

②教學提示：

a.開始階段，不應(yīng)過早組織教學計時測試，以免影響學生正確的起跑和 起跑后加速跑技術(shù)；

b.在練習起跑時，嚴格要求學生養(yǎng)成不搶跑的習慣；

c.學習起跑過程中，根據(jù)個人特點，自行選擇起跑姿勢，強調(diào)站立式起跑身體重心。

（3）終點跑技術(shù)教學訓練。

①教學內(nèi)容：

a.學習終點撞線技術(shù)：第一，慢跑過程中，做上體前傾以胸部或者肩部撞線動作練習；第二雙人或成組練習撞線技術(shù)；第三，中速度跑做胸部或者肩部撞線練習。完成撞線動作后，要求順勢向前跑動，不能立即停步。

b.學習終點跑技術(shù)：第一，不做撞線動作快速跑50m，直接跑過終點線；第二，快速跑50m，距離終點前約1m距離，以胸部或者肩部在做撞線動作迅速跑過終點。

②教學提示：

a.完成終點撞線動作時，強調(diào)不能跳起撞線；

b.完成終點撞線后，要求逐漸減緩跑速，以免造成傷害事故

3.4、教學過程常見錯誤動作及產(chǎn)生原因和糾正方法

（1）起跑和起跑后加速常見錯誤動作及產(chǎn)生原因和糾正方法。

①起跑搶跑

產(chǎn)生原因：a.存在僥幸心理，猜槍起跑；b.“預(yù)備”口令時，身體重心不穩(wěn)導致前移。

糾正方法：a.通過各種練習培養(yǎng)良好的起跑習慣；b.起跑“預(yù)備”姿勢適當調(diào)整。

②起跑加速時上體抬起過早

產(chǎn)生原因：a.支撐腿力量差，懼怕摔倒；b.后蹬角度過大，起跑后頭上抬帶動上體提起；c.起跑姿勢時，距離起跑線太近。

糾正方法：a.加強腿部力量訓練，提高支撐能力；b.強調(diào)起跑后加速正確的動作要領(lǐng)，調(diào)整兩腳距起跑線的距離。

（2）途中跑常見錯誤動作及產(chǎn)生原因和糾正方法。

①“坐著跑”

產(chǎn)生原因：a.不充分做后蹬動作，導致髖未能前送；b.過分前傾上體導致髖關(guān)節(jié)補償性后移；c.支撐腿力量差，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，腰、腹肌力量差。

糾正方法：a.強調(diào)后蹬擺動腿前擺時帶動同側(cè)髖前送；b.明確后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)用力順序；c.強調(diào)跑得過程中保持上體姿勢。

②前甩小腿跑

產(chǎn)生原因：a.認為前甩小腿可以增加步長；b.擺動腿前擺過低，導致伸展膝關(guān)節(jié)時形成前甩小腿；c.后蹬結(jié)束后，大小腿折疊不充分導致前甩小腿。

糾正方法：a.反復(fù)做高抬腿、后踢腿和后蹬跑練習；b.強調(diào)擺動腿大小腿要充分折疊，大腿積極高抬在下壓的同時小腿順勢前擺。

③擺動腿前擺過低

產(chǎn)生原因：a.上體前傾角度過大，限制擺腿動作；b.結(jié)束后蹬動作后，大小腿折疊不充分，導致擺動腿前擺困難。

糾正方法：a.跑動時強調(diào)上體正直姿勢和髖關(guān)節(jié)前送動作；b.反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助性練習。

④擺臂的錯誤動作（如聳肩擺臂、左右擺臂、以肩關(guān)節(jié)為軸上下擺臂、擺臂無力等）

產(chǎn)生原因：a.沒有正確的擺臂動作概念；b.肩、臂無力且柔韌性差。

糾正方法：a.明確正確擺臂動作要領(lǐng)，原地反復(fù)練習正確擺臂動作；b.反復(fù)做擺臂的輔助性練習；c.中速度跑改進擺臂技術(shù)。

（3）終點跑和撞線常見錯誤動作及產(chǎn)生原因和糾正方法。

①終點跑不沖刺反而減速

產(chǎn)生原因：身體素質(zhì)差，跑到最后身體過于疲憊，沒有毅力再完成沖刺，反而看到終點就減速。

糾正方法：提高學生身體素質(zhì)練習，鼓勵學生要有頑強的毅力完成終點跑，其次跟學生說明裁判員停表是按學生軀干觸終點線停表。

②跳起撞線或不做撞線動作

產(chǎn)生原因：a.不明確跳起撞線和不跳撞線快慢程度；b.只顧著一味沖過終點完成測試而不做撞線動作。

糾正方法：a.反復(fù)做撞線動作練習；b.講述短跑撞線的技術(shù)要領(lǐng)和重要性。

4、結(jié)論

（1）對學生分析站立式起跑技術(shù)教學后，大部分學生都認識到正確的起跑姿勢對成績提高起決定作用；

（2）“終點沖刺跑”對短跑成績提高至關(guān)重要，通過對“終點沖刺跑”教學，提高了學生們短跑終點沖刺的積極性，也提高了學生終點撞線的積極性；

（3）通過途中跑技術(shù)教學訓練后，大部分學生的步頻和步幅都得到了提高，體現(xiàn)了短跑步頻和步幅的對成績提高的重要性。