□ 黃莉歡（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650000）

前言

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有高強(qiáng)度的同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有超強(qiáng)的對(duì)抗性、集體拼搏性、集體配合性等特點(diǎn)，而且還富有強(qiáng)身健體性、娛樂(lè)綜合性、體育藝術(shù)性、籃球趣味性、比賽觀(guān)賞性的體育運(yùn)動(dòng)；對(duì)于專(zhuān)業(yè)的籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員，必須具備速度、力量、耐力、靈敏等身體素質(zhì)的全面發(fā)展，因?yàn)樵诩ち业谋荣愡^(guò)程中，這是專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的大比拼，也是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)之間的較量，如何進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練也成為了眾多教練員所關(guān)注的問(wèn)題。所以本文將從籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練入手，探討怎樣將運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)運(yùn)用到籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中使用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的常用指標(biāo)，可以觀(guān)察籃球隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的反應(yīng)及適應(yīng)，也可以觀(guān)察籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練之后的恢復(fù)程度，在比賽訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力狀態(tài)的判定及對(duì)疲勞的判定。

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

以中小學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

筆者在網(wǎng)上用相關(guān)軟件進(jìn)行查閱并收集資料，通過(guò)多年來(lái)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí)的積累與運(yùn)用；通過(guò)和相關(guān)籃球老師以及其他老師同學(xué)進(jìn)行討論，并且就一些訓(xùn)練細(xì)節(jié)方面的東西和老師們交流的意見(jiàn)，得到一定的共識(shí)。本篇論文利用文獻(xiàn)資料法、討論法進(jìn)行研究。

2、概念

2.1、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

人體生理學(xué)的一個(gè)重要分支就是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，是研究人體身體的運(yùn)動(dòng)能力和對(duì)運(yùn)動(dòng)的各種反應(yīng)與適應(yīng)過(guò)程的學(xué)科，人體各個(gè)細(xì)胞、器官、系統(tǒng)的機(jī)能變化和它們的協(xié)同工作能力和機(jī)理，進(jìn)而觀(guān)察其對(duì)人體運(yùn)動(dòng)能力的影響；同時(shí)，還要觀(guān)察其對(duì)人體的身體形態(tài)和身體系統(tǒng)機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性變化的影響。

2.2、籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)方面的角度來(lái)說(shuō)，專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練就是籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體根據(jù)比賽或教師的要求的需要，在某種特定的比賽環(huán)境或模擬比賽環(huán)境中，通過(guò)表現(xiàn)出其機(jī)體本身結(jié)構(gòu)和功能的變化，從而探討它的訓(xùn)練強(qiáng)度、供能方式、所適應(yīng)的教學(xué)模式等問(wèn)題的一種有著較強(qiáng)針對(duì)性的訓(xùn)練模式。而專(zhuān)業(yè)的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練就是指在某種特定的籃球賽場(chǎng)上或者訓(xùn)練的比賽環(huán)境中，通過(guò)對(duì)其機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的變化的反應(yīng)的考察，來(lái)表現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種訓(xùn)練。

2.3、心率

心臟每分鐘搏動(dòng)的次數(shù)成為心率，心率即指一分鐘的心動(dòng)周期數(shù)，二者的關(guān)系可表示為：（心率=60秒/心動(dòng)周期）。

2.4血壓

血壓是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力。在一個(gè)心動(dòng)周期中，動(dòng)脈血壓隨著心室的收縮和舒張而發(fā)生規(guī)律性的波動(dòng)。我國(guó)健康青年人安靜狀態(tài)收縮壓為100-120mmHg，舒張壓為60-80mmHg，動(dòng)脈血壓習(xí)慣表示為“收縮壓/舒張壓”。

3、心率

心率是反應(yīng)心臟功能的時(shí)相指標(biāo)，其快慢直接表現(xiàn)心臟收縮的情況。可以通過(guò)安靜心率、籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)心率增加情況，以及訓(xùn)練 后心率恢復(fù)速率來(lái)反映心臟收縮功能、訓(xùn)練強(qiáng)度以及整體機(jī)能狀態(tài)。而心臟泵血功能指標(biāo)還有心率、每搏輸出量與射血分?jǐn)?shù)、心輸出量與心指數(shù)、心力貯備、心室舒張功能。

3.1、安靜心率

心率可作為評(píng)定籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)的客觀(guān)生理指標(biāo)，通過(guò)測(cè)定基礎(chǔ)脈搏（晨脈）、運(yùn)動(dòng)前心率指標(biāo)可在一定程度上反應(yīng)隊(duì)員機(jī)體的機(jī)能水平，亦可通過(guò)心率或脈搏來(lái)控制籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.2、籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)心率的變化

在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)可導(dǎo)致心率明顯增高，在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)可導(dǎo)致心率明顯變高，例如：在籃球?qū)褂?xùn)練比賽中，雙方比賽進(jìn)行激烈，比分僵持不上不下，這會(huì)使場(chǎng)上隊(duì)員出現(xiàn)緊張，注意力集中，所有只要雙方每一次的進(jìn)球都能導(dǎo)致，場(chǎng)上的各方球員的一個(gè)心率變化。另一種方面的話(huà)是訓(xùn)練時(shí)心率變化速率與幅度因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間而異。隊(duì)員在完成單一較小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，心率在訓(xùn)練初期出現(xiàn)迅速上升但達(dá)到一定水平后較長(zhǎng)時(shí)間維持在一個(gè)波動(dòng)不大的范圍，提示這段時(shí)間隊(duì)員各系統(tǒng)機(jī)能處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，隊(duì)員機(jī)體各系統(tǒng)機(jī)能平衡被破壞以后，心率將出現(xiàn)再次增高直至達(dá)到最大心率，此次心率的升高可視為隊(duì)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)疲勞點(diǎn)。隊(duì)員機(jī)體完成單一大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，由于隊(duì)員機(jī)體代謝水平很高，各系統(tǒng)機(jī)能水平不能保持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，因此心率的變化將持續(xù)增高至最大心率而不出現(xiàn)平臺(tái)。運(yùn)動(dòng)心率或脈搏的變化情況可以作為評(píng)定籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理負(fù)荷指標(biāo)，通常將心率從185次/分（或190次/分）到最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稱(chēng)為極限強(qiáng)度，170-185次/分（或189次/分）為亞極限強(qiáng)度，150-169次/分為大強(qiáng)度，120-149次/分為中等強(qiáng)度。

3.3、籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練后的心率

心率恢復(fù)速率情況是對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練后心率的監(jiān)測(cè)，主要是看籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員在完成同樣的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，心率恢復(fù)加快，提示隊(duì)員體機(jī)能狀態(tài)良好，對(duì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)狀態(tài)，在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)用心率監(jiān)測(cè)能比較方便的掌握隊(duì)員的狀態(tài)，可以隨時(shí)適當(dāng)調(diào)整隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練方法。而每一個(gè)不同的人，有不同的心理素質(zhì)，這也是一個(gè)主動(dòng)的調(diào)整心率的一個(gè)能力，有一部專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，會(huì)運(yùn)用較強(qiáng)的心理素質(zhì)，控制心率的增長(zhǎng)和穩(wěn)定，這是一個(gè)有較強(qiáng)控制能力的運(yùn)動(dòng)員該必備的技能。所以，教練員應(yīng)該結(jié)合測(cè)試以及現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)察來(lái)掌控隊(duì)員的身體狀態(tài)。

4、血壓

4.1、安靜血壓

籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練程度和運(yùn)動(dòng)疲勞的判定可以通過(guò)測(cè)定清晨臥床血壓和一般安靜時(shí)血壓來(lái)進(jìn)行獲取，隨著訓(xùn)練水平的提高，隊(duì)員安靜時(shí)的血壓可略有降低；如果清晨臥床血壓較同年齡組血壓高15%-20%，可能是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷疲勞所致。測(cè)定定量負(fù)荷前后血壓及心率的升降幅度及恢復(fù)狀況，可檢查心血管系統(tǒng)機(jī)能并區(qū)別其機(jī)能反應(yīng)類(lèi)型，從而對(duì)心血管機(jī)能作出恰當(dāng)?shù)呐袛?，?shí)時(shí)把握隊(duì)員的身體情況，作出適宜的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法。

4.2、籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)血壓的變化

籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練導(dǎo)致血壓的收縮壓顯著增高，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓可高達(dá)190mmHg甚至更高。例如：在體育競(jìng)技比賽中，血壓偏高人群不適宜參加比賽項(xiàng)目，因?yàn)檠獕罕緛?lái)就偏高的人群，在參加比賽是心率的增加以及血壓的增加，會(huì)導(dǎo)致個(gè)人的激動(dòng)，急躁，不穩(wěn)定的表現(xiàn)，所以這會(huì)導(dǎo)致在比賽中隊(duì)員會(huì)易怒，煩躁，發(fā)揮失常等，這樣會(huì)使球隊(duì)大打折扣，所以血壓偏高人群，不適合參加比賽，而且對(duì)血壓偏高的人也是一種保護(hù)，在球場(chǎng)中血壓增高會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。不同運(yùn)動(dòng)形式血壓的舒張壓變化情況不同：在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，做動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓明顯升高，舒張壓的變化相對(duì)較小，甚至可能略有下降，主要原因是動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟收縮增強(qiáng)，血流速度加快，使血壓增高，但同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)交感舒血管神經(jīng)興奮使外周血管擴(kuò)張，加之肌肉收縮的推擠加快靜脈回流，使動(dòng)靜脈壓力差增加，促進(jìn)了動(dòng)脈血外流，使得外周阻力相對(duì)下降，以上升壓和降壓兩種因素的共同作用使得舒張壓變化幅度較?。欢谧鲮o力性運(yùn)動(dòng)時(shí)由于憋氣使胸腔壓力增大，后負(fù)荷增加，搏出量有所下降,心室余血量較多，靜脈回流阻力亦增加，加之肌肉緊張性收縮對(duì)外周血管的靜力性壓迫，外周血流不暢，外周阻力顯著增高，結(jié)果使收縮壓的升高幅度相對(duì)較小，而舒張壓十分明顯的增高，對(duì)小血管造成很大的壓力。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

通過(guò)對(duì)心率和血壓的研究，發(fā)現(xiàn)這些指標(biāo)是籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的重要實(shí)踐基礎(chǔ)，不僅可以客觀(guān)評(píng)判隊(duì)員的心血管功能，還可以有效地評(píng)定隊(duì)員的機(jī)能狀態(tài)，籃球運(yùn)動(dòng)員水平越高，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的比例就越高，對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)提高自身的運(yùn)動(dòng)水平就越有利?；@球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練要根據(jù)隊(duì)員的機(jī)能水平實(shí)際情況制定專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法，由此可見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的指導(dǎo)下，利用心血管功能指標(biāo)中的心率和血壓作為評(píng)判依據(jù)，籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練要與隊(duì)員自身機(jī)體系統(tǒng)恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來(lái)，才能更好的保證訓(xùn)練效果，科學(xué)的進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，有效地提高訓(xùn)練水平。

5.2、建議

在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)隊(duì)員選材時(shí)，需要對(duì)安靜時(shí)的心率、血壓進(jìn)行測(cè)量，可有效評(píng)判該隊(duì)員的心血管功能和機(jī)能狀態(tài)，為選拔出優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)。在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，必須要突出“專(zhuān)項(xiàng)化”的特點(diǎn)，并緊密結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)要求，才能有利于運(yùn)動(dòng)員掌握技戰(zhàn)術(shù),從而收到良好的訓(xùn)練效果；同時(shí)，教練員應(yīng)該合理利用心率、血壓這些容易獲取的生理指標(biāo)，實(shí)時(shí)對(duì)隊(duì)員的身體狀態(tài)和機(jī)能水平做出準(zhǔn)確判斷，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度疲勞的發(fā)生；教練在平常上教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)該對(duì)隊(duì)員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)要報(bào)著一個(gè)非常注重的心態(tài)來(lái)訓(xùn)練，通過(guò)學(xué)生身體，年齡等特征進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，理論的合理化教學(xué)，這樣才能使學(xué)生在比賽階段能更好的掌握自身意識(shí)，使其在以后的籃球比賽中能更好的發(fā)揮籃球的魅力；在比賽中過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意學(xué)生的心率、血壓變化，從而改善學(xué)生的場(chǎng)上適應(yīng)情況，并讓學(xué)生多參加實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，能有效鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)。