丁亦可（華東交通大學(xué)體育與健康學(xué)院 江西 南昌 330013）

1、前言

隨著近年來研究學(xué)者對籃球競賽運(yùn)動(dòng)研究的不斷完善，對籃球競賽的影響因素不斷深入進(jìn)行研究，并且專家學(xué)者對運(yùn)動(dòng)心理的不斷重視，使得大家越加重視賽前和賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)焦慮會(huì)在一定程度上對籃球比賽成績有影響，就目前而言，單獨(dú)對籃球運(yùn)動(dòng)員這一群體的運(yùn)動(dòng)焦慮情緒研究還較少，本文研究的目的就是對運(yùn)動(dòng)員和教練員在克服運(yùn)動(dòng)焦慮方面有一定的指導(dǎo)作用。

2、文獻(xiàn)綜述

2.1、焦慮定義

焦慮是指人心里認(rèn)定這件事情不能完成或者這個(gè)障礙自己無法克服的，對自己造成了威脅，產(chǎn)生內(nèi)心不安或者一些緊張甚至害怕畏懼的心理，主觀表現(xiàn)為感到緊張，不愉快甚至痛苦。弗洛伊德最早在心理學(xué)角度研究焦慮這一問題，在交感神經(jīng)系統(tǒng)方面表現(xiàn)為腎上腺素濃度增加，心跳加速，血壓出現(xiàn)上升現(xiàn)象，手心出汗等；在副交感神經(jīng)方面的變現(xiàn)有惡心，嘔吐或腹瀉甚至出現(xiàn)大小便失禁，嚴(yán)重焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌張力增高，出現(xiàn)刻板動(dòng)作或睡眠障礙。對于客觀上具有威脅或刺激產(chǎn)生的焦慮反應(yīng)是一種正常的適應(yīng)方式，一般人可以通過增強(qiáng)信心或了解如何戰(zhàn)勝而獲得解脫。嚴(yán)重而持續(xù)的焦慮反應(yīng)除了以上的表現(xiàn)外，還會(huì)注意力不集中，工作效率低等行為。

2.2、焦慮的分類

弗洛伊德是最早在心理學(xué)層面重視并研究焦慮的問題，他將焦慮細(xì)分為客觀性焦慮和神經(jīng)性焦慮，前者與害怕類似，是對環(huán)境中真是存在的危險(xiǎn)的反應(yīng)，而后者是潛意識(shí)當(dāng)中產(chǎn)生的結(jié)果，在現(xiàn)代心理學(xué)中，我們將焦慮分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮。

2.3、運(yùn)動(dòng)焦慮的測量

在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)焦慮的產(chǎn)生會(huì)伴隨一系列的生理上的變化和行為舉止不同，所以，我們會(huì)從認(rèn)知維度，生理維度和行為上的表現(xiàn)來對其進(jìn)行測試。目前，需要我們將三種維度結(jié)合起來評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的焦慮狀態(tài)，單單靠一種方法具有較大的干擾因素和不確定性，需要我們從多角度進(jìn)行考慮，遵循個(gè)體差異。

3、關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮的原因

產(chǎn)生焦慮的原因多種多樣，焦慮本身就是受多方面因素影響而產(chǎn)生的，大部分人產(chǎn)生焦慮的原因在于心理因素和社會(huì)因素，研究影響焦慮的因素對于控制焦慮的產(chǎn)生有著重要意義，通過不同的影響因素，尋找合適的解決方法來進(jìn)行控制。

3.1、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮的因素

3.1.1、生物學(xué)因素

焦慮產(chǎn)生的原因并非全部都是受到后天的影響，有一部分的因素是由于遺傳或者是生理上因素，一部分人是由于天生思慮過重導(dǎo)致的焦慮，還有一部分人是由于生理上的某種缺陷，使得常常處于自卑狀態(tài)，而在面對比賽時(shí)優(yōu)惠受到自卑的影響，從而產(chǎn)生焦慮，有的人對感官刺激非常敏感，很容易因?yàn)橹苓叺沫h(huán)境產(chǎn)生焦慮的情緒，這一部分的影響比較難以克服，主要由于后天不容易改變的缺失引起的，這類問題往往處于人的潛意識(shí)中。

3.1.2、心理因素

心理因素影響是多方面的，例如：不良的自我認(rèn)知，自我，本我，超我的失衡，或者各個(gè)生理時(shí)期留下的沖突，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)焦慮的心理因素，例如：在運(yùn)動(dòng)時(shí)受過嚴(yán)重的傷，在二次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，心里會(huì)產(chǎn)生不自覺的防御機(jī)制，來避免二次受傷，更有甚者，可能會(huì)對比賽場地產(chǎn)生嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)；在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一段時(shí)間的訓(xùn)練迎接重要的比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生極其大的求勝欲望，而這種過高的期望如果是與自己的真實(shí)水平不匹配，則會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)焦慮。焦慮產(chǎn)生的強(qiáng)弱也會(huì)與競爭對手有關(guān)，當(dāng)競爭對手越強(qiáng)大，所面對的壓力越大，對于年輕的運(yùn)動(dòng)員來說，競爭對手的強(qiáng)弱決定了他自身的發(fā)揮，如果對手弱于自己，不會(huì)產(chǎn)生太強(qiáng)烈的心理焦慮，認(rèn)為自己有把握拿下，反之如果對手強(qiáng)于自己，則會(huì)產(chǎn)生一種焦慮，擔(dān)心自己會(huì)失敗，接受不了失利的結(jié)果或者達(dá)不到預(yù)期的效果，就會(huì)十分影響自身發(fā)揮，這就是競爭對手帶來的焦慮。

3.1.3、其他因素

球隊(duì)設(shè)定的預(yù)期目標(biāo)對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)非常大的影響因素。場地也是一個(gè)客觀的影響因素，運(yùn)動(dòng)員平時(shí)在自己的訓(xùn)練館里訓(xùn)練，而突然到比賽場地，燈光，場地的防滑以及籃筐的正規(guī)與否，如果熱身的時(shí)候?qū)龅夭贿m應(yīng)，或者屆時(shí)比賽觀眾的數(shù)量多少，或者在人多的環(huán)境下比賽自己會(huì)心里緊張，都是運(yùn)動(dòng)員賽前會(huì)思考的問題，這樣就沒有辦法把重心放在比賽本身而放在了賽場外的因素。而在比賽中運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮的因素則大部分來自有裁判或者對手，裁判的不利判罰使球員得不到公平的吹罰，心里就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。球場上有對手嚴(yán)密的防守，肌肉的碰撞會(huì)影響球員的體力，影響投籃命中率，而過多的投籃不進(jìn)，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮，賽前對對手實(shí)力評(píng)估不準(zhǔn)確，沒有充足的準(zhǔn)備，都是產(chǎn)生的原因，失分較多時(shí)，因?yàn)楹ε率‘a(chǎn)生心理焦慮。焦慮產(chǎn)生的原因是多個(gè)維度的，還有很多其他的影響因素，天氣原因，身體原因等等。

3.2、運(yùn)動(dòng)焦慮的調(diào)控辦法

運(yùn)動(dòng)員由于焦慮會(huì)嚴(yán)重影響比賽成績，所以要有相應(yīng)的應(yīng)對辦法來解決，主要是從運(yùn)動(dòng)員本身，教練員和社會(huì)三方面來進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般情況下，焦慮主要受到這三方面影響較大，在日常比賽中，這三者要一起起到調(diào)控作用。對運(yùn)動(dòng)員的焦慮會(huì)有很大程度的緩解。

3.2.1、運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)

3.2.2、了解自己何時(shí)處于最佳狀態(tài)

在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)記錄自己發(fā)揮最佳狀態(tài)時(shí)的感覺盡量詳細(xì)的記錄自己至少兩種以上不同狀態(tài)時(shí)的情況，了解其中存在那些不同之處，隨后找出處于最佳狀態(tài)的模式清楚了解到哪些因素會(huì)出現(xiàn)賽前焦慮，哪些因素占主導(dǎo)地位，當(dāng)賽前出現(xiàn)這些狀況是應(yīng)該如何控制。

3.2.3、多想一些自己可控制的因素

焦慮出現(xiàn)的原因就是因?yàn)檫^度重視，考慮過多突發(fā)情況，這樣的情況考慮的越多，會(huì)使自己越恐懼，這時(shí)需要我們將注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，想一想比賽的具體事項(xiàng)，例如：比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)，自己的動(dòng)作和如何發(fā)揮出自己最好的水平等。大多數(shù)焦慮的產(chǎn)生正是因?yàn)榭紤]的不可控制的因素過多，徒增煩惱，多想想自身的優(yōu)勢。焦慮產(chǎn)生的原因就是因?yàn)閷ψ陨淼牟蛔孕拧?/p>

3.2.4、運(yùn)用參賽提示和模擬訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，應(yīng)用參賽提示，模擬實(shí)際比賽的場景，使自己適應(yīng)某種比賽情景，并且可以在此情境中發(fā)揮的最好，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)用參賽提示，模擬實(shí)際比賽的場景，使自己適應(yīng)某種比賽情景，并且可以在此情境中發(fā)揮的最好，自己在腦海中給自己提示，例如，我即將就要參加這個(gè)比賽了，我應(yīng)該做什么？自己給自己暗示，做好充足的準(zhǔn)備應(yīng)對比賽中的突發(fā)意外的不可預(yù)料情況，或者比賽時(shí)會(huì)遇到的問題，進(jìn)行提前的模擬演練，為順利參加此次比賽做針對性的準(zhǔn)備。

3.2.5、賽前放松

在比賽前不要緊繃神經(jīng)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，例如聽自己喜歡的音樂，選擇合適的曲風(fēng)，使自己進(jìn)入到最佳狀態(tài)。通過想一些比較容易讓自己興奮的事情來提高內(nèi)心的松弛度，原地深蹲跳，進(jìn)行幾個(gè)深呼吸之類的也可以有效的緩解精神緊張。達(dá)到心理穩(wěn)定的目的在參賽前的一段時(shí)間里，訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，通過做自己喜歡的事情，來讓自己得到一個(gè)放松，只有在賽前得到放松，在比賽中才能有一個(gè)穩(wěn)定的發(fā)揮，能發(fā)揮出自己最佳的水平，當(dāng)比賽規(guī)模較大時(shí)，勝利后帶來的東西讓球員擁有更高的求勝欲望，就會(huì)對自己的期望過高，而不能正視自己的真實(shí)水平，球員要在賽前根據(jù)自己的實(shí)力和球隊(duì)的整體水平確定一個(gè)比較客觀的預(yù)期目標(biāo)，如果目標(biāo)過低，產(chǎn)生不了求勝欲望，使人提不起精神和最佳狀態(tài)去準(zhǔn)備這場比賽，而如果預(yù)期目標(biāo)過高的話，便會(huì)使球員心理產(chǎn)生壓力，對自己能否達(dá)到那個(gè)預(yù)期持懷疑態(tài)度，所以需要球員和教練從實(shí)際出發(fā)，為運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)有把握的目標(biāo)，制定一個(gè)有希望實(shí)現(xiàn)的預(yù)期目標(biāo)。

3.3、教練員調(diào)控措施

3.3.1、了解運(yùn)動(dòng)員的激活水平及賽前反應(yīng)

了解運(yùn)動(dòng)員和是出于最佳狀態(tài)，并且了解如何幫助其進(jìn)入最佳狀態(tài)，將這一點(diǎn)作為平時(shí)的日常工作，比料及而各種狀態(tài)下的發(fā)揮水平。了解運(yùn)動(dòng)員參賽前的狀態(tài)，對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，了解是原因?qū)е逻@種情況的發(fā)生，有的人在賽前可能不夠振奮，但是在比賽時(shí)卻可以發(fā)揮最佳水平。

3.3.2、以運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣的方式進(jìn)行賽前準(zhǔn)備

賽前準(zhǔn)備對于比賽來說很重要，但是往往賽前還在進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)影響比賽的效果，運(yùn)動(dòng)員在賽前消耗過多的體力，導(dǎo)致賽前沒有精神，使得自身信心下降，導(dǎo)致產(chǎn)生焦慮心理。賽前可以一起商討一下戰(zhàn)術(shù)，但是留有一定的時(shí)間給運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行賽前準(zhǔn)備，每個(gè)人的賽前準(zhǔn)備方法不一樣，有的人喜歡一起討論而有的人喜歡獨(dú)自思考，尊重他們各自習(xí)慣的準(zhǔn)備方式，在各自準(zhǔn)備完成之后，召集到一起，進(jìn)行最后的目標(biāo)明確，這樣充分尊重個(gè)體差異性，使其達(dá)到最好的狀態(tài)。

3.3.3、教練了解控制焦慮的辦法

當(dāng)焦慮產(chǎn)生時(shí)，教練員要采取一定的解決辦法，如果運(yùn)動(dòng)員長期處于焦慮狀態(tài)，長此以往就會(huì)失去信心，應(yīng)首先要對其說明焦慮是可以克服的， 不要講一次比賽的輸贏看的過重，對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)。并且在日常訓(xùn)練中，要對運(yùn)動(dòng)員滲透，一場比賽的勝負(fù)不是靠輸贏評(píng)定的，而是依靠發(fā)揮的狀態(tài)進(jìn)行評(píng)定，發(fā)揮狀態(tài)的好壞是評(píng)定一場比賽是否成功的標(biāo)準(zhǔn)。所以，要讓球員知道，比賽才是關(guān)鍵，而不是把注意力放在場外的因素，想方設(shè)法讓自己發(fā)揮出正?；蛘叱５膶?shí)力取得自己最好的成績，而且教練員要了解自己的球員，在賽前對其進(jìn)行鼓勵(lì)，讓球員有一個(gè)非常好的心理狀態(tài)去比賽，情緒不能過高也不能過低，不去想任何能讓球員情緒感到不穩(wěn)定的事情。

3.4、社會(huì)方面

就社會(huì)方面帶來的影響來說，輿論不要對運(yùn)動(dòng)員施加過大的壓力，不要過分的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員比賽的輸贏，扭曲運(yùn)動(dòng)員的參賽動(dòng)機(jī)，對其期望值過高，這樣會(huì)使得其壓力過大，產(chǎn)生焦慮心理。對運(yùn)動(dòng)員來說，如果比賽放在如何使父母，親人自豪上面，很容易產(chǎn)生焦慮心理，參加比賽的目的是要在競賽中獲得開了，提高自己，彌補(bǔ)自身的不足，而不是單純的為了榮譽(yù)。

4、結(jié)論與建議

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，球隊(duì)整體能力的改變以及科學(xué)研究水平的提高，球員與球員之間的能力差距越來越小，導(dǎo)致心理素質(zhì)成為影響比賽的關(guān)鍵，更多的科學(xué)研究指向了運(yùn)動(dòng)焦慮這一塊，一場比賽一個(gè)球員發(fā)揮的好與壞，除了當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之外，運(yùn)動(dòng)焦慮成了最大的決定因素，在比賽前密切了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)并讓運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)較好的心態(tài)參加比賽，是一個(gè)極其重要的事情，科學(xué)研究也得出結(jié)論，一定程度的運(yùn)動(dòng)焦慮能有效的刺激運(yùn)動(dòng)員的身體和心理，讓運(yùn)動(dòng)員更為緊張，注意力也會(huì)集中，就能更好的發(fā)揮出自身應(yīng)有的水平。如果自身焦慮過度，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員變得更緊張，手心出汗，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。所以要在平時(shí)的訓(xùn)練中，針對運(yùn)動(dòng)員在賽前可能出現(xiàn)的狀態(tài)進(jìn)行專門的練習(xí)，增加運(yùn)動(dòng)員心理承受能力和應(yīng)變突發(fā)意外的能力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題找出解決辦法，讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)系統(tǒng)系的針對運(yùn)動(dòng)焦慮的訓(xùn)練，這樣才能在比賽中發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的水平和自身的能力，取得好成績。

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