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        籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)焦慮分析

        2018-03-04 00:51:33丁亦可華東交通大學(xué)體育與健康學(xué)院江西南昌330013
        文體用品與科技 2018年13期
        關(guān)鍵詞:比賽心理影響

        丁亦可(華東交通大學(xué)體育與健康學(xué)院 江西 南昌 330013)

        1、前言

        隨著近年來研究學(xué)者對籃球競賽運(yùn)動(dòng)研究的不斷完善,對籃球競賽的影響因素不斷深入進(jìn)行研究,并且專家學(xué)者對運(yùn)動(dòng)心理的不斷重視,使得大家越加重視賽前和賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)焦慮會(huì)在一定程度上對籃球比賽成績有影響,就目前而言,單獨(dú)對籃球運(yùn)動(dòng)員這一群體的運(yùn)動(dòng)焦慮情緒研究還較少,本文研究的目的就是對運(yùn)動(dòng)員和教練員在克服運(yùn)動(dòng)焦慮方面有一定的指導(dǎo)作用。

        2、文獻(xiàn)綜述

        2.1、焦慮定義

        焦慮是指人心里認(rèn)定這件事情不能完成或者這個(gè)障礙自己無法克服的,對自己造成了威脅,產(chǎn)生內(nèi)心不安或者一些緊張甚至害怕畏懼的心理,主觀表現(xiàn)為感到緊張,不愉快甚至痛苦。弗洛伊德最早在心理學(xué)角度研究焦慮這一問題,在交感神經(jīng)系統(tǒng)方面表現(xiàn)為腎上腺素濃度增加,心跳加速,血壓出現(xiàn)上升現(xiàn)象,手心出汗等;在副交感神經(jīng)方面的變現(xiàn)有惡心,嘔吐或腹瀉甚至出現(xiàn)大小便失禁,嚴(yán)重焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌張力增高,出現(xiàn)刻板動(dòng)作或睡眠障礙。對于客觀上具有威脅或刺激產(chǎn)生的焦慮反應(yīng)是一種正常的適應(yīng)方式,一般人可以通過增強(qiáng)信心或了解如何戰(zhàn)勝而獲得解脫。嚴(yán)重而持續(xù)的焦慮反應(yīng)除了以上的表現(xiàn)外,還會(huì)注意力不集中,工作效率低等行為。

        2.2、焦慮的分類

        弗洛伊德是最早在心理學(xué)層面重視并研究焦慮的問題,他將焦慮細(xì)分為客觀性焦慮和神經(jīng)性焦慮,前者與害怕類似,是對環(huán)境中真是存在的危險(xiǎn)的反應(yīng),而后者是潛意識(shí)當(dāng)中產(chǎn)生的結(jié)果,在現(xiàn)代心理學(xué)中,我們將焦慮分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮。

        2.3、運(yùn)動(dòng)焦慮的測量

        在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,運(yùn)動(dòng)焦慮的產(chǎn)生會(huì)伴隨一系列的生理上的變化和行為舉止不同,所以,我們會(huì)從認(rèn)知維度,生理維度和行為上的表現(xiàn)來對其進(jìn)行測試。目前,需要我們將三種維度結(jié)合起來評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的焦慮狀態(tài),單單靠一種方法具有較大的干擾因素和不確定性,需要我們從多角度進(jìn)行考慮,遵循個(gè)體差異。

        3、關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮的原因

        產(chǎn)生焦慮的原因多種多樣,焦慮本身就是受多方面因素影響而產(chǎn)生的,大部分人產(chǎn)生焦慮的原因在于心理因素和社會(huì)因素,研究影響焦慮的因素對于控制焦慮的產(chǎn)生有著重要意義,通過不同的影響因素,尋找合適的解決方法來進(jìn)行控制。

        3.1、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮的因素

        3.1.1、生物學(xué)因素

        焦慮產(chǎn)生的原因并非全部都是受到后天的影響,有一部分的因素是由于遺傳或者是生理上因素,一部分人是由于天生思慮過重導(dǎo)致的焦慮,還有一部分人是由于生理上的某種缺陷,使得常常處于自卑狀態(tài),而在面對比賽時(shí)優(yōu)惠受到自卑的影響,從而產(chǎn)生焦慮,有的人對感官刺激非常敏感,很容易因?yàn)橹苓叺沫h(huán)境產(chǎn)生焦慮的情緒,這一部分的影響比較難以克服,主要由于后天不容易改變的缺失引起的,這類問題往往處于人的潛意識(shí)中。

        3.1.2、心理因素

        心理因素影響是多方面的,例如:不良的自我認(rèn)知,自我,本我,超我的失衡,或者各個(gè)生理時(shí)期留下的沖突,都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)焦慮的心理因素,例如:在運(yùn)動(dòng)時(shí)受過嚴(yán)重的傷,在二次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),心里會(huì)產(chǎn)生不自覺的防御機(jī)制,來避免二次受傷,更有甚者,可能會(huì)對比賽場地產(chǎn)生嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān);在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一段時(shí)間的訓(xùn)練迎接重要的比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生極其大的求勝欲望,而這種過高的期望如果是與自己的真實(shí)水平不匹配,則會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)焦慮。焦慮產(chǎn)生的強(qiáng)弱也會(huì)與競爭對手有關(guān),當(dāng)競爭對手越強(qiáng)大,所面對的壓力越大,對于年輕的運(yùn)動(dòng)員來說,競爭對手的強(qiáng)弱決定了他自身的發(fā)揮,如果對手弱于自己,不會(huì)產(chǎn)生太強(qiáng)烈的心理焦慮,認(rèn)為自己有把握拿下,反之如果對手強(qiáng)于自己,則會(huì)產(chǎn)生一種焦慮,擔(dān)心自己會(huì)失敗,接受不了失利的結(jié)果或者達(dá)不到預(yù)期的效果,就會(huì)十分影響自身發(fā)揮,這就是競爭對手帶來的焦慮。

        3.1.3、其他因素

        球隊(duì)設(shè)定的預(yù)期目標(biāo)對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)非常大的影響因素。場地也是一個(gè)客觀的影響因素,運(yùn)動(dòng)員平時(shí)在自己的訓(xùn)練館里訓(xùn)練,而突然到比賽場地,燈光,場地的防滑以及籃筐的正規(guī)與否,如果熱身的時(shí)候?qū)龅夭贿m應(yīng),或者屆時(shí)比賽觀眾的數(shù)量多少,或者在人多的環(huán)境下比賽自己會(huì)心里緊張,都是運(yùn)動(dòng)員賽前會(huì)思考的問題,這樣就沒有辦法把重心放在比賽本身而放在了賽場外的因素。而在比賽中運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮的因素則大部分來自有裁判或者對手,裁判的不利判罰使球員得不到公平的吹罰,心里就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。球場上有對手嚴(yán)密的防守,肌肉的碰撞會(huì)影響球員的體力,影響投籃命中率,而過多的投籃不進(jìn),就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮,賽前對對手實(shí)力評(píng)估不準(zhǔn)確,沒有充足的準(zhǔn)備,都是產(chǎn)生的原因,失分較多時(shí),因?yàn)楹ε率‘a(chǎn)生心理焦慮。焦慮產(chǎn)生的原因是多個(gè)維度的,還有很多其他的影響因素,天氣原因,身體原因等等。

        3.2、運(yùn)動(dòng)焦慮的調(diào)控辦法

        運(yùn)動(dòng)員由于焦慮會(huì)嚴(yán)重影響比賽成績,所以要有相應(yīng)的應(yīng)對辦法來解決,主要是從運(yùn)動(dòng)員本身,教練員和社會(huì)三方面來進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般情況下,焦慮主要受到這三方面影響較大,在日常比賽中,這三者要一起起到調(diào)控作用。對運(yùn)動(dòng)員的焦慮會(huì)有很大程度的緩解。

        3.2.1、運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)

        3.2.2、了解自己何時(shí)處于最佳狀態(tài)

        在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)記錄自己發(fā)揮最佳狀態(tài)時(shí)的感覺盡量詳細(xì)的記錄自己至少兩種以上不同狀態(tài)時(shí)的情況,了解其中存在那些不同之處,隨后找出處于最佳狀態(tài)的模式清楚了解到哪些因素會(huì)出現(xiàn)賽前焦慮,哪些因素占主導(dǎo)地位,當(dāng)賽前出現(xiàn)這些狀況是應(yīng)該如何控制。

        3.2.3、多想一些自己可控制的因素

        焦慮出現(xiàn)的原因就是因?yàn)檫^度重視,考慮過多突發(fā)情況,這樣的情況考慮的越多,會(huì)使自己越恐懼,這時(shí)需要我們將注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移,想一想比賽的具體事項(xiàng),例如:比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù),自己的動(dòng)作和如何發(fā)揮出自己最好的水平等。大多數(shù)焦慮的產(chǎn)生正是因?yàn)榭紤]的不可控制的因素過多,徒增煩惱,多想想自身的優(yōu)勢。焦慮產(chǎn)生的原因就是因?yàn)閷ψ陨淼牟蛔孕拧?/p>

        3.2.4、運(yùn)用參賽提示和模擬訓(xùn)練

        在日常訓(xùn)練中,應(yīng)用參賽提示,模擬實(shí)際比賽的場景,使自己適應(yīng)某種比賽情景,并且可以在此情境中發(fā)揮的最好,在日常訓(xùn)練中,應(yīng)用參賽提示,模擬實(shí)際比賽的場景,使自己適應(yīng)某種比賽情景,并且可以在此情境中發(fā)揮的最好,自己在腦海中給自己提示,例如,我即將就要參加這個(gè)比賽了,我應(yīng)該做什么?自己給自己暗示,做好充足的準(zhǔn)備應(yīng)對比賽中的突發(fā)意外的不可預(yù)料情況,或者比賽時(shí)會(huì)遇到的問題,進(jìn)行提前的模擬演練,為順利參加此次比賽做針對性的準(zhǔn)備。

        3.2.5、賽前放松

        在比賽前不要緊繃神經(jīng),可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?,例如聽自己喜歡的音樂,選擇合適的曲風(fēng),使自己進(jìn)入到最佳狀態(tài)。通過想一些比較容易讓自己興奮的事情來提高內(nèi)心的松弛度,原地深蹲跳,進(jìn)行幾個(gè)深呼吸之類的也可以有效的緩解精神緊張。達(dá)到心理穩(wěn)定的目的在參賽前的一段時(shí)間里,訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,通過做自己喜歡的事情,來讓自己得到一個(gè)放松,只有在賽前得到放松,在比賽中才能有一個(gè)穩(wěn)定的發(fā)揮,能發(fā)揮出自己最佳的水平,當(dāng)比賽規(guī)模較大時(shí),勝利后帶來的東西讓球員擁有更高的求勝欲望,就會(huì)對自己的期望過高,而不能正視自己的真實(shí)水平,球員要在賽前根據(jù)自己的實(shí)力和球隊(duì)的整體水平確定一個(gè)比較客觀的預(yù)期目標(biāo),如果目標(biāo)過低,產(chǎn)生不了求勝欲望,使人提不起精神和最佳狀態(tài)去準(zhǔn)備這場比賽,而如果預(yù)期目標(biāo)過高的話,便會(huì)使球員心理產(chǎn)生壓力,對自己能否達(dá)到那個(gè)預(yù)期持懷疑態(tài)度,所以需要球員和教練從實(shí)際出發(fā),為運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)有把握的目標(biāo),制定一個(gè)有希望實(shí)現(xiàn)的預(yù)期目標(biāo)。

        3.3、教練員調(diào)控措施

        3.3.1、了解運(yùn)動(dòng)員的激活水平及賽前反應(yīng)

        了解運(yùn)動(dòng)員和是出于最佳狀態(tài),并且了解如何幫助其進(jìn)入最佳狀態(tài),將這一點(diǎn)作為平時(shí)的日常工作,比料及而各種狀態(tài)下的發(fā)揮水平。了解運(yùn)動(dòng)員參賽前的狀態(tài),對其進(jìn)行心理疏導(dǎo),了解是原因?qū)е逻@種情況的發(fā)生,有的人在賽前可能不夠振奮,但是在比賽時(shí)卻可以發(fā)揮最佳水平。

        3.3.2、以運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣的方式進(jìn)行賽前準(zhǔn)備

        賽前準(zhǔn)備對于比賽來說很重要,但是往往賽前還在進(jìn)行訓(xùn)練,會(huì)影響比賽的效果,運(yùn)動(dòng)員在賽前消耗過多的體力,導(dǎo)致賽前沒有精神,使得自身信心下降,導(dǎo)致產(chǎn)生焦慮心理。賽前可以一起商討一下戰(zhàn)術(shù),但是留有一定的時(shí)間給運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行賽前準(zhǔn)備,每個(gè)人的賽前準(zhǔn)備方法不一樣,有的人喜歡一起討論而有的人喜歡獨(dú)自思考,尊重他們各自習(xí)慣的準(zhǔn)備方式,在各自準(zhǔn)備完成之后,召集到一起,進(jìn)行最后的目標(biāo)明確,這樣充分尊重個(gè)體差異性,使其達(dá)到最好的狀態(tài)。

        3.3.3、教練了解控制焦慮的辦法

        當(dāng)焦慮產(chǎn)生時(shí),教練員要采取一定的解決辦法,如果運(yùn)動(dòng)員長期處于焦慮狀態(tài),長此以往就會(huì)失去信心,應(yīng)首先要對其說明焦慮是可以克服的, 不要講一次比賽的輸贏看的過重,對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)。并且在日常訓(xùn)練中,要對運(yùn)動(dòng)員滲透,一場比賽的勝負(fù)不是靠輸贏評(píng)定的,而是依靠發(fā)揮的狀態(tài)進(jìn)行評(píng)定,發(fā)揮狀態(tài)的好壞是評(píng)定一場比賽是否成功的標(biāo)準(zhǔn)。所以,要讓球員知道,比賽才是關(guān)鍵,而不是把注意力放在場外的因素,想方設(shè)法讓自己發(fā)揮出正?;蛘叱5膶?shí)力取得自己最好的成績,而且教練員要了解自己的球員,在賽前對其進(jìn)行鼓勵(lì),讓球員有一個(gè)非常好的心理狀態(tài)去比賽,情緒不能過高也不能過低,不去想任何能讓球員情緒感到不穩(wěn)定的事情。

        3.4、社會(huì)方面

        就社會(huì)方面帶來的影響來說,輿論不要對運(yùn)動(dòng)員施加過大的壓力,不要過分的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員比賽的輸贏,扭曲運(yùn)動(dòng)員的參賽動(dòng)機(jī),對其期望值過高,這樣會(huì)使得其壓力過大,產(chǎn)生焦慮心理。對運(yùn)動(dòng)員來說,如果比賽放在如何使父母,親人自豪上面,很容易產(chǎn)生焦慮心理,參加比賽的目的是要在競賽中獲得開了,提高自己,彌補(bǔ)自身的不足,而不是單純的為了榮譽(yù)。

        4、結(jié)論與建議

        隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高,球隊(duì)整體能力的改變以及科學(xué)研究水平的提高,球員與球員之間的能力差距越來越小,導(dǎo)致心理素質(zhì)成為影響比賽的關(guān)鍵,更多的科學(xué)研究指向了運(yùn)動(dòng)焦慮這一塊,一場比賽一個(gè)球員發(fā)揮的好與壞,除了當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之外,運(yùn)動(dòng)焦慮成了最大的決定因素,在比賽前密切了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)并讓運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)較好的心態(tài)參加比賽,是一個(gè)極其重要的事情,科學(xué)研究也得出結(jié)論,一定程度的運(yùn)動(dòng)焦慮能有效的刺激運(yùn)動(dòng)員的身體和心理,讓運(yùn)動(dòng)員更為緊張,注意力也會(huì)集中,就能更好的發(fā)揮出自身應(yīng)有的水平。如果自身焦慮過度,會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員變得更緊張,手心出汗,發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。所以要在平時(shí)的訓(xùn)練中,針對運(yùn)動(dòng)員在賽前可能出現(xiàn)的狀態(tài)進(jìn)行專門的練習(xí),增加運(yùn)動(dòng)員心理承受能力和應(yīng)變突發(fā)意外的能力,及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題找出解決辦法,讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)系統(tǒng)系的針對運(yùn)動(dòng)焦慮的訓(xùn)練,這樣才能在比賽中發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的水平和自身的能力,取得好成績。

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