佚名

有的人鍛煉身體時(shí)，帶著不愉快的心情;有的人在鍛煉中思想雜亂;也有的人在鍛煉時(shí)注意力不集中，甚至背誦外語單詞。這些都將會嚴(yán)重影響鍛煉的效果。

美國加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士赫伯特做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將30名患有神經(jīng)過敏性緊張、失眠的中老年人分為3組：甲組服用鎮(zhèn)靜藥;乙組不服藥;丙組雖不服藥，但被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動。結(jié)果表明：乙組的效果最好，而丙組的效果最差。這說明，體育鍛煉中的心理對鍛煉效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯的影響。

鍛煉中，首先要有明確的目的。在運(yùn)動前要有一種躍躍欲試的運(yùn)動情緒，要有積極參加運(yùn)動的自覺性;其次，注意力要集中到如何呼吸、如何掌握正確的運(yùn)動技術(shù)等方面上來。同時(shí)，還要注意盡量使體育鍛煉輕松：可在運(yùn)動前聽聽音樂，也可以找親人和朋友一起參加鍛煉，以便在運(yùn)動中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡快的氣氛。還要注意選擇那些自己感興趣的運(yùn)動，注意多參加一些“輕體育”，如爬山、劃船、釣魚、郊游、跳舞、滑冰等運(yùn)動，盡量使運(yùn)動和娛樂相結(jié)合。

進(jìn)行體育鍛煉，還需要掌握心理調(diào)節(jié)方法，控制自己的情緒、心理和意志。如我們在跑步前，在鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)，看著自己的面容，讓精神振奮起來，這就是一種心理的自我調(diào)節(jié)。endprint