張建忠

摘 要：在籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷是常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，本文通過在籃球運(yùn)動(dòng)中所發(fā)生的踝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行調(diào)查與分析，指出導(dǎo)致籃球教學(xué)中踝關(guān)節(jié)損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、自我保護(hù)意識(shí)不足、技術(shù)動(dòng)作不正確、身體處于疲勞狀態(tài)、注意力不集中、動(dòng)作粗野或違反規(guī)則、場(chǎng)地器材設(shè)施、天氣狀況等。并有針對(duì)性地提出預(yù)防措施，以減少籃球教學(xué)中不必要的損傷，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)安全地進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；踝關(guān)節(jié)損傷；預(yù)防

中圖分類號(hào)： G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)： 1992-7711（2018）02-045-1

籃球運(yùn)動(dòng)是深受學(xué)生喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，越來越多的學(xué)生參與到籃球運(yùn)動(dòng)中來，由此而發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷也逐漸增多，其中踝關(guān)節(jié)損傷是最常見的損傷之一。踝關(guān)節(jié)損傷直接影響了學(xué)生體育活動(dòng)的開展。本文通過對(duì)學(xué)生在籃球教學(xué)中所發(fā)生的踝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行較為系統(tǒng)的調(diào)查與研究，旨在揭示其發(fā)生原因，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，為學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中減少或避免踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生有所幫助。

一、對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析

1.學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中思想上不夠重視和認(rèn)真

學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于缺乏思想上的重視和認(rèn)真對(duì)待，其預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的意識(shí)就會(huì)比較薄弱，有時(shí)會(huì)帶傷運(yùn)動(dòng)或在疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，此時(shí)其生理功能和運(yùn)動(dòng)能力都相對(duì)下降，反應(yīng)遲鈍，容易造成動(dòng)作變形而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活都帶來了巨大的阻礙。

2.在籃球運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不科學(xué)、不合理

大部分學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或者簡(jiǎn)單的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣將導(dǎo)致其神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能沒有被充分調(diào)動(dòng)起來，肌肉和韌帶的伸展能力沒有達(dá)到最佳狀態(tài)，關(guān)節(jié)也不夠靈活，導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

3.在籃球運(yùn)動(dòng)中自我保護(hù)意識(shí)與能力差

自我保護(hù)是人們受到外來侵害或身體處于非正常狀態(tài)下，為了使身體免受傷害而采取的一種應(yīng)激反應(yīng)。在課外籃球比賽過程中學(xué)生跳起在空中時(shí)，若身體受到意外沖擊，由于主要注意力在籃球上，此時(shí)自我保護(hù)所用精力太少，身體重心失衡，導(dǎo)致落地姿勢(shì)不正或落地時(shí)踩到球上或別人的腳上，極易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。然而有些自我保護(hù)能力強(qiáng)的學(xué)生，在摔倒時(shí)身體就會(huì)順勢(shì)倒下，在場(chǎng)地上打滾或側(cè)翻，以使身體與地面的沖擊減弱。自我保護(hù)能力弱的學(xué)生摔倒時(shí)，就不會(huì)采取上述措施，從而容易造成擦傷、扭傷、骨折等損傷。缺少這種保護(hù)意識(shí)與能力，自我保護(hù)方法不當(dāng)或自我保護(hù)能力低，運(yùn)動(dòng)中很容易導(dǎo)致腳踝扭傷的發(fā)生。

二、針對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷原因進(jìn)行預(yù)防

1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)

為了預(yù)防學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)時(shí)刻記得做好準(zhǔn)備活動(dòng)。一方面，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度出發(fā)，肌肉本身的粘滯性特點(diǎn)，準(zhǔn)備活動(dòng)能夠克服人體的惰性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生適量滑液，減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦，并使人體提前轉(zhuǎn)入工作狀態(tài)。另一方面主要是我們完全忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)所帶來的潛在價(jià)值。大部分人在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)為了盡可能的利用鍛煉時(shí)間而選擇不做準(zhǔn)備活動(dòng)，還有很多人憑借著僥幸心理，認(rèn)為不可能一次不做準(zhǔn)備活動(dòng)就扭傷腳踝。事實(shí)證明，我們大多數(shù)的踝關(guān)節(jié)扭傷很大一部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的思想開小差、注意力不集中，對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)的無所謂態(tài)度，所以我覺得磨刀不誤砍柴工，我們應(yīng)時(shí)刻記得做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，這對(duì)預(yù)防我們踝關(guān)節(jié)的損傷百利而無一害。

2.規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

學(xué)生應(yīng)努力提高技術(shù)水平，規(guī)范動(dòng)作，如在爭(zhēng)搶籃板球時(shí)應(yīng)在空中利用腰腹部的力量控制平衡，在落地時(shí)雙腳前腳掌先著地，借勢(shì)屈膝；在身體失去平衡時(shí)應(yīng)采取合適的姿勢(shì)動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)，如低頭、團(tuán)身，避免直臂撐地等；此外斷球后上步可以保持機(jī)體平衡，雙臂屈肘側(cè)張可以防止撞擊。對(duì)一些基礎(chǔ)動(dòng)作應(yīng)多做練習(xí)，在長(zhǎng)期的大量訓(xùn)練中形成良好的習(xí)慣，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.臨場(chǎng)自我保護(hù)

我們參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)不在惡劣天氣下、身體疲勞時(shí)進(jìn)行，過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量不僅加重了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞的疲勞，降低機(jī)體機(jī)能和協(xié)調(diào)能力，機(jī)體注意力以及警覺性都會(huì)降低，遇有其他隊(duì)員惡意沖撞時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行躲閃。增強(qiáng)在籃球場(chǎng)上對(duì)自己下肢部位的自我保護(hù)意識(shí)，盡量減少在籃球運(yùn)動(dòng)中腳踝扭傷的情況發(fā)生。

4.學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)掌握搶籃板技術(shù)和落地緩沖的技術(shù)

首先，從籃球比賽的受傷形式來看，一般踝關(guān)節(jié)扭傷大部分是因?yàn)閾尗@籃板球落地踩在別人的腳上，還有少部分是在急停急起突破過人的過程中引起的。其次，在限制區(qū)中鋒這個(gè)區(qū)域中運(yùn)動(dòng)員聚集的程度往往是比較多的。因此對(duì)于學(xué)生在平時(shí)半場(chǎng)籃球比賽中掌握搶籃板球技術(shù)和落地緩沖技術(shù)對(duì)預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷至關(guān)重要。學(xué)生應(yīng)該牢記在跳起搶籃板球時(shí)觀察和預(yù)判腳底下周圍的環(huán)境的意識(shí)，避免在限制區(qū)人多擁擠的時(shí)候，切記盲目地騰起搶奪籃板球。另外在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，若能掌握好落地緩沖技術(shù)，就能非常有效地避免踝關(guān)節(jié)損傷。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的，由于各種損傷而導(dǎo)致從事籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生不能繼續(xù)參加鍛煉和比賽，甚至落下傷病、殘疾，這不是體育運(yùn)動(dòng)的宗旨，所以我們應(yīng)以預(yù)防為主，在練習(xí)和賽前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，尊重他人，不采用粗野動(dòng)作，為我們學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中營(yíng)造良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

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