余銀+高平+鮑善軍+王志強(qiáng)+王海明+許志娟+郜衛(wèi)峰+洪曉彬

摘要：主要采用現(xiàn)場觀察、跟蹤測試、專家訪談、數(shù)理統(tǒng)計(jì)、文獻(xiàn)資料等方法，對國家拳擊隊(duì)小級別里約奧運(yùn)會(huì)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練周訓(xùn)練負(fù)荷特征進(jìn)行分析。主要結(jié)論：賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練周的“循環(huán)鏈”結(jié)構(gòu)由4個(gè)單元構(gòu)成；課程類型包括常規(guī)訓(xùn)練課、強(qiáng)度訓(xùn)練課、模擬比賽課和調(diào)整訓(xùn)練課4種類型；強(qiáng)化性訓(xùn)練周負(fù)荷強(qiáng)化的重點(diǎn)是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，而總訓(xùn)練量保持不變；同時(shí)高度重視運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力、對抗能力訓(xùn)練以及強(qiáng)度訓(xùn)練后的及時(shí)調(diào)整與恢復(fù)；強(qiáng)化性訓(xùn)練周的內(nèi)容重點(diǎn)在于專項(xiàng)技術(shù)和對抗訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練目的是為加強(qiáng)基本技術(shù)，加強(qiáng)連續(xù)進(jìn)攻、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力以及出拳力度，專項(xiàng)對抗訓(xùn)練目的則是突出實(shí)戰(zhàn)比賽能力、反擊能力、連續(xù)拼打能力；周訓(xùn)練強(qiáng)度變化呈現(xiàn)“三波峰”模式；整體訓(xùn)練思想強(qiáng)調(diào)：緊盯規(guī)則趨勢，強(qiáng)化制勝因素；突出訓(xùn)練強(qiáng)度，合理控制訓(xùn)練量；強(qiáng)化快速意識(shí)和能力；大力提高實(shí)戰(zhàn)能力；體能訓(xùn)練技能化；注重運(yùn)動(dòng)員能力的揚(yáng)長補(bǔ)短。

關(guān)鍵詞：國家拳擊隊(duì)；男子小級別；賽前訓(xùn)練；訓(xùn)練模式；負(fù)荷特征

中圖分類號(hào)：G886文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-2076（2017）06-0075-07

Abstract：Based on the methods of field observation， tracking testing， expert interview， mathematical statistics and literature， the article analyzed the training mode characteristics of Chinese Boxing Teem light weight events in intensified training weeks before Olympic Games， and found that the unit structure of pre-competition intensive training weeks consists of 4 units； The arrangement of 4 kind of training courses， which are the regular training， the intensive training， stimulate-game training and the adjustment training， not only embodied the intensive characteristics of "the intensive training weeks"， but also emphasized the adaptability and physiological limit of the athletes； The main content of training was focused on the special technology and confrontation training； The

Hubei Sports and Health Research Center， Wuhan Inst. of P. E.， Wuhan 430079， Hubei， China purpose of special technical training was to strengthen the basic technology and enhance the ability of offensive， continuous attacking and the strength of punch； The purpose of special confrontation training was to highlight the abilities of actual competition， cross and fighting continuously； The intensity change of training presented the "three peaks" mode； The training thought emphasize that the boxers adhere to the rule changing trend to strengthen the winning factors； highlight the training intensity， reasonably control the training load； strengthen the consciousness and ability of speediness； greatly improve the combat capability； give high emphasis on the physical training combined with technology； strengthen the advantage， and remedy the weakness.

Key words： Chinese Boxing Team； men's light level； precompetition training； training mode； training load

近十余年來，男子小級別項(xiàng)目一直是中國拳擊隊(duì)奧運(yùn)備戰(zhàn)的重點(diǎn)與優(yōu)勢所在，分別取得雅典奧運(yùn)會(huì)48 kg級銅牌、北京奧運(yùn)會(huì)48 kg級金牌和倫敦奧運(yùn)49 kg級金牌。北京和倫敦奧運(yùn)金牌的獲得，不僅為中國拳擊項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)了奧運(yùn)金牌的歷史突破，展示了中國拳擊項(xiàng)目發(fā)展的高度，也體現(xiàn)了我國男子拳擊項(xiàng)目以小級別為重點(diǎn)突破的戰(zhàn)略布局與發(fā)展思路所取得的成功。正如前中國拳擊隊(duì)主教練張傳良所言：“中國拳擊項(xiàng)目的進(jìn)步得益于對項(xiàng)目規(guī)律的深刻認(rèn)識(shí)，對訓(xùn)練理念的探索突破，對訓(xùn)練方法模式的探索改進(jìn)創(chuàng)新[1]。”endprint

重大比賽賽前備戰(zhàn)中，關(guān)于訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)、訓(xùn)練負(fù)荷的控制、訓(xùn)練方法的選用等等，都將直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員賽前競技能力的不斷提升及賽中最佳競技狀態(tài)的表現(xiàn)[2]。我國男子拳擊項(xiàng)目小級別一直是奧運(yùn)備戰(zhàn)的重點(diǎn)，擁有一批優(yōu)秀的教練員和運(yùn)動(dòng)員，有兩屆奧運(yùn)金牌的勝利經(jīng)驗(yàn)。雖然里約奧運(yùn)會(huì)由于運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)、裁判判罰等多種因素的影響，我國男子拳擊項(xiàng)目小級別未實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)爭金的任務(wù)，但作為一支擁有奧運(yùn)奪冠經(jīng)驗(yàn)的國家級隊(duì)伍，其訓(xùn)練模式、訓(xùn)練特點(diǎn)等仍然值得我們認(rèn)真研討與學(xué)習(xí)。本文對國家拳擊隊(duì)小級別項(xiàng)目里約奧運(yùn)會(huì)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練的訓(xùn)練模式進(jìn)行總結(jié)分析，以期使中國拳擊隊(duì)里約奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)更加科學(xué)、合理，對總結(jié)我國拳擊項(xiàng)目重大比賽的賽前備戰(zhàn)理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及提升我國拳擊項(xiàng)目訓(xùn)練的科學(xué)化水平提供參考依據(jù)。

1研究對象與方法

1.1研究對象

研究對象為中國拳擊隊(duì)參加里約奧運(yùn)會(huì)的小級別資格運(yùn)動(dòng)員奧運(yùn)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練周的訓(xùn)練模式特征。訓(xùn)練跟蹤對象為中國拳擊隊(duì)小級別組隊(duì)員，其中里約奧運(yùn)會(huì)小級別資格全體隊(duì)員3名、陪練6名。

通過中國知網(wǎng)文獻(xiàn)資料數(shù)據(jù)庫（http：//epub.cnki.net/kns/default.htm）、中國拳擊協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站（http：//boxing.sport.org.cn/）以及國際拳擊聯(lián)合會(huì)網(wǎng)站（http：//www.aiba.org/）收集相關(guān)研究論文、專業(yè)資料，為論文提供較為豐富的理論參考和依據(jù)。

1.2.2現(xiàn)場觀察

現(xiàn)場全程跟蹤里約奧運(yùn)會(huì)小級別資格奧運(yùn)賽前的強(qiáng)化性訓(xùn)練，掌握主教練的訓(xùn)練計(jì)劃、組織方式、訓(xùn)練要求等，并對訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法與手段、訓(xùn)練完成情況等進(jìn)行詳細(xì)統(tǒng)計(jì)，為本研究提供客觀信息與數(shù)據(jù)支撐。

1.2.3專家訪談

針對拳擊項(xiàng)目訓(xùn)練特征、賽前訓(xùn)練模式等相關(guān)問題，與國家隊(duì)教練、運(yùn)動(dòng)員及科研人員進(jìn)行了專門訪談及交流，以加深對賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練特征的認(rèn)識(shí)和理解。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)

詳細(xì)記錄訓(xùn)練課內(nèi)容、負(fù)荷等各項(xiàng)數(shù)據(jù)，并用數(shù)據(jù)處理專用軟件（EXCEL 2007）對訓(xùn)練相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、制圖、分析等，以客觀數(shù)據(jù)反映訓(xùn)練具體特征。

2結(jié)果與分析

2.1強(qiáng)化性訓(xùn)練周“鏈?zhǔn)健苯Y(jié)構(gòu)特征分析

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論將周訓(xùn)練中的若干次連續(xù)的訓(xùn)練課和后接的休息或調(diào)整課稱為一個(gè)“循環(huán)鏈”，實(shí)踐中常用的周訓(xùn)練“鏈?zhǔn)健苯Y(jié)構(gòu)有“（3+1）三循環(huán)結(jié)構(gòu)”“（4+1）+2二循環(huán)結(jié)構(gòu)”“（5+1）二循環(huán)結(jié)構(gòu)”“（4+1+1）二循環(huán)結(jié)構(gòu)”等[2]。國家拳擊隊(duì)小級別組奧運(yùn)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練周的“鏈?zhǔn)浇Y(jié)構(gòu)”不同于以上幾種常規(guī)類型：每周訓(xùn)練包含四個(gè)“循環(huán)鏈”，第一個(gè)循環(huán)鏈為2次訓(xùn)練和1次休息，第二與三個(gè)循環(huán)鏈為3次訓(xùn)練和1次休息，第四個(gè)循環(huán)鏈為1次訓(xùn)練和2次休息（見圖1）。

圖1國家拳擊隊(duì)小級別強(qiáng)化性訓(xùn)練周

“鏈?zhǔn)浇Y(jié)構(gòu)”示意圖從人體機(jī)能學(xué)角度來看，這種周訓(xùn)練的“鏈?zhǔn)健苯Y(jié)構(gòu)模式考慮到了負(fù)荷刺激下人體機(jī)能的變化需求：第一板塊訓(xùn)練課次密度相對不高（2次課），目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生較好的適應(yīng)，為該周中、后階段的訓(xùn)練做準(zhǔn)備；第二、第三板塊的訓(xùn)練密度加大（3次課），增加負(fù)荷刺激的積累，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力；第四板塊的訓(xùn)練課次密度最小（1次課），一方面是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠承受最后1次課的高強(qiáng)度實(shí)戰(zhàn)比賽負(fù)荷刺激，另一方面則是實(shí)現(xiàn)該周機(jī)體疲勞的良好恢復(fù)。

從課程性質(zhì)搭配來分析，十分注意負(fù)荷刺激與疲勞消除的協(xié)調(diào)統(tǒng)一：每次高強(qiáng)度訓(xùn)練課前都有較好的適應(yīng)與準(zhǔn)備，高強(qiáng)度訓(xùn)練課后都給予調(diào)整或休息。第二、三單元的高強(qiáng)度課都安排在第二次課，在此之前安排一次常規(guī)訓(xùn)練課，為上強(qiáng)度做一定準(zhǔn)備。第四單元僅安排一次實(shí)戰(zhàn)比賽（有裁判打分），訓(xùn)練強(qiáng)度接近于正式比賽，但有之前幾次課的積累與適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員能夠較好地完成；實(shí)戰(zhàn)比賽后休息一整天，有利于全周身體疲勞的解除和實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。

另外，基本每天下午保持訓(xùn)練（周日除外），也充分體現(xiàn)了從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則——拳擊比賽（特別是半決賽、決賽）不論是國際還是國內(nèi)比賽一般都是上午稱體重、下午打比賽，因此每天下午保持訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員形成良好的比賽時(shí)間適應(yīng)。

2.2奧運(yùn)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練周課程類型及結(jié)構(gòu)特征分析

2.2.1課程類型特征

綜合國家男子拳擊隊(duì)小級別項(xiàng)目每次課的內(nèi)容、強(qiáng)度、量度等情況，可以將其訓(xùn)練課程性質(zhì)劃分為四類：常規(guī)訓(xùn)練課、強(qiáng)度訓(xùn)練課、模擬比賽課和調(diào)整訓(xùn)練課（見表2）。

常規(guī)訓(xùn)練課主要是以中等強(qiáng)度基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)等為主要目的的訓(xùn)練。課程總時(shí)間不超過90分鐘。課程訓(xùn)練內(nèi)容以各種徒手拳法、手靶拳法、沙袋拳法、腳步技術(shù)、攻防意識(shí)、基礎(chǔ)有氧耐力訓(xùn)練為主，但每節(jié)課的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容控制在3～4項(xiàng)。每次課凈訓(xùn)練時(shí)間基本在55～70分鐘（含準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間），課訓(xùn)練密度約在60%～80%范圍內(nèi)；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的即刻心率基本在140～170次/分鐘。

強(qiáng)度訓(xùn)練課主要以高強(qiáng)度的對抗能力、實(shí)戰(zhàn)能力、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等為目的。課程總時(shí)間也不超過90分鐘。訓(xùn)練內(nèi)容主要為高強(qiáng)度擊拳（高頻率、大力量擊打沙袋、手靶等），高強(qiáng)度對攻，實(shí)戰(zhàn)對抗，模擬比賽，無氧耐力，爆發(fā)力等訓(xùn)練，但每節(jié)課的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容不超過2項(xiàng)。每次課凈訓(xùn)練時(shí)間基本在30～50分鐘以內(nèi)（含準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間），課訓(xùn)練密度低于40%；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的最大心率高于180次/分鐘。

模擬比賽課以提高實(shí)戰(zhàn)比賽能力為目的。課程內(nèi)容僅安排一場實(shí)戰(zhàn)比賽，運(yùn)動(dòng)員按照比賽方式進(jìn)行三局比賽（每局3分鐘，間歇1分鐘），安排一名國際級裁判現(xiàn)場執(zhí)裁、判定勝負(fù)。此課程運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、心理強(qiáng)度均較高，接近比賽強(qiáng)度，最大心率可達(dá)190次/分鐘以上。

調(diào)整訓(xùn)練課主要以積極性休息、恢復(fù)體力、緩解壓力等為主。訓(xùn)練課時(shí)間安排在60～90分鐘不等。訓(xùn)練內(nèi)容主要為慢跑、球類活動(dòng)、拉伸等為主。課程訓(xùn)練強(qiáng)度不高，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率一般不超過120次/分鐘。訓(xùn)練間歇時(shí)間不多，甚至沒有間歇；練習(xí)密度高于80%。endprint

2.2.2強(qiáng)化性訓(xùn)練周課程結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

與強(qiáng)化性訓(xùn)練周之前的訓(xùn)練相比較，可以看出強(qiáng)化性訓(xùn)練周的課程結(jié)構(gòu)表現(xiàn)出以下特征：訓(xùn)練總課次保持不變，每周9次課；模擬比賽由之前的兩周1次增加至一周1次；強(qiáng)度訓(xùn)練課由每周2～3次增加至3～4次；常規(guī)訓(xùn)練課由4～6次減少為1～3次；調(diào)整訓(xùn)練課由1～2次增加至2～3次。

由此可以看出：1）強(qiáng)化性訓(xùn)練周重點(diǎn)是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，而總訓(xùn)練量并沒有太大變化，主要表現(xiàn)在明顯提高了模擬比賽課和強(qiáng)度訓(xùn)練課的比例和密度，而總訓(xùn)練總課次、總時(shí)間并未增加；2）強(qiáng)化性訓(xùn)練周高度重視運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力、對抗能力訓(xùn)練，表現(xiàn)為模擬比賽和對抗性、高強(qiáng)度課程占強(qiáng)化訓(xùn)練的主要比例；3）注意強(qiáng)度訓(xùn)練后的及時(shí)調(diào)整、恢復(fù)，主要表現(xiàn)為調(diào)整訓(xùn)練課的比例也有一定程度增加，每次高強(qiáng)度的訓(xùn)練后都安排一次調(diào)整訓(xùn)練課或休息?？傮w而言，強(qiáng)化性訓(xùn)練周的課程結(jié)構(gòu)安排既有強(qiáng)度的沖擊，又利用調(diào)整課和休息保證了身體的恢復(fù)；既體現(xiàn)了“強(qiáng)化性訓(xùn)練周”的強(qiáng)度特征，又注意到了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體適應(yīng)性和生理極限。

對每次課的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)計(jì)可以看出，小級別項(xiàng)目里約奧運(yùn)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括三個(gè)方面：專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)對抗訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，具體又包括17項(xiàng)內(nèi)容。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容為8項(xiàng)，從訓(xùn)練內(nèi)容性質(zhì)來看，技術(shù)訓(xùn)練主要圍繞三個(gè)目的進(jìn)行：一是利用“空擊技術(shù)”“自由沙袋”“躲閃防守”“步法移動(dòng)”的常規(guī)性練習(xí)加強(qiáng)進(jìn)攻、防守、移動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練；二是通過“強(qiáng)度手靶”“強(qiáng)度沙袋”加強(qiáng)連續(xù)進(jìn)攻能力、保持高強(qiáng)度負(fù)荷能力的訓(xùn)練；三是通過“重拳沙袋”“抗阻擊拳”加強(qiáng)出拳的力度訓(xùn)練。從各項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練累計(jì)課次來看，訓(xùn)練相對較多的是“空擊技術(shù)”“強(qiáng)度手靶”和“重拳沙袋”，這些內(nèi)容訓(xùn)練均超過2次課，特別是“空擊技術(shù)”訓(xùn)練高達(dá)8次課（凈訓(xùn)練時(shí)間達(dá)43分鐘），這更凸顯出小級別項(xiàng)目賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練極為突出基本進(jìn)攻技術(shù)的鞏固訓(xùn)練，以及進(jìn)攻強(qiáng)度、擊打力度的強(qiáng)化訓(xùn)練。

圖3強(qiáng)化性訓(xùn)練周各項(xiàng)內(nèi)容的凈訓(xùn)練時(shí)間及課次統(tǒng)計(jì)專項(xiàng)對抗訓(xùn)練主要包括“實(shí)戰(zhàn)對抗”“反擊意識(shí)”“反擊對抗”“強(qiáng)度對攻”和“行進(jìn)攻防”5項(xiàng)內(nèi)容。其中，實(shí)戰(zhàn)對抗（包括實(shí)戰(zhàn)比賽）的訓(xùn)練課次最多（7次），反擊意識(shí)和反擊對抗能力的訓(xùn)練合計(jì)也達(dá)到6次課，強(qiáng)度對攻訓(xùn)練為2次課，而行進(jìn)攻防的常規(guī)性訓(xùn)練僅1次課?？梢姀?qiáng)化性訓(xùn)練周由于距離比賽時(shí)間較近，因此非常突出運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)比賽能力訓(xùn)練，并且非常突出鄒市明反擊型戰(zhàn)術(shù)打法、反擊能力在實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練中的培養(yǎng)，同時(shí)加強(qiáng)短時(shí)間、高強(qiáng)度的連續(xù)拼打能力訓(xùn)練。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練安排了20米沖刺、推實(shí)心球、快速力量和5級蛙跳4項(xiàng)內(nèi)容。從訓(xùn)練內(nèi)容的性質(zhì)來看均為持續(xù)時(shí)間短、強(qiáng)度高的劇烈運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練目的在于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、動(dòng)作速度能力，提高神經(jīng)的快速動(dòng)員能力。但各項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練課次僅為1次，累計(jì)訓(xùn)練時(shí)間也不高，反映了體能訓(xùn)練并不是強(qiáng)化性訓(xùn)練周的重點(diǎn)內(nèi)容。

從三者的累計(jì)凈訓(xùn)練時(shí)間可以看出，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)對抗訓(xùn)練的凈訓(xùn)練時(shí)間分別達(dá)152.5分鐘（47.58%）和157.5（49.14%）分鐘，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練訓(xùn)練僅為10.5分鐘（3.28%），可見強(qiáng)化性訓(xùn)練周的內(nèi)容重點(diǎn)在于專項(xiàng)技術(shù)和對抗訓(xùn)練。此外，從兩周的對比來看，專項(xiàng)對抗訓(xùn)練時(shí)間明顯增加（36.5分鐘），而專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間則略有下降（10.5分鐘），專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)間則變化不大，可見強(qiáng)化性訓(xùn)練周在強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)明顯增大對抗能力的訓(xùn)練比重，目的是通過對抗訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)應(yīng)用能力、實(shí)戰(zhàn)能力、身體對抗能力等。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是通過訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量兩大方面來控制訓(xùn)練負(fù)荷。本文對強(qiáng)化周第一、二周各9次課的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，以分析強(qiáng)化性訓(xùn)練周的訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征；對凈專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，以反映每次課的訓(xùn)練量。結(jié)合教練員的意見，對每次課的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行定級（總共10級，級別越高，強(qiáng)度越大），以反映訓(xùn)練強(qiáng)度。再將兩者綜合繪圖，得到周訓(xùn)練負(fù)荷安排圖示（見圖5）。

從兩周的凈訓(xùn)練時(shí)間對比來看（見圖5），第一周的凈訓(xùn)練時(shí)間為388.5分鐘（含準(zhǔn)備活動(dòng)），第二周凈訓(xùn)練時(shí)間約335分鐘（含準(zhǔn)備活動(dòng)）；但從專項(xiàng)化凈訓(xùn)練時(shí)間來看（見表3），第二周的專項(xiàng)化凈訓(xùn)練時(shí)間（172分鐘）比第一周（148.5分鐘）增加23.5分鐘，可見隨著強(qiáng)化性訓(xùn)練深入，凈訓(xùn)練時(shí)間得到增加。此外，每次課的專項(xiàng)化凈訓(xùn)練時(shí)間均控制在10～40分鐘以內(nèi)（不包括準(zhǔn)備活動(dòng)、間歇、調(diào)整等時(shí)間）。

從各周每次課訓(xùn)練強(qiáng)度的起伏變化來看，每周的第四、七、九次課的強(qiáng)度級別均達(dá)到9級以上，強(qiáng)度安排表現(xiàn)出“三波峰”的波動(dòng)模式。這種安排一方面反映了強(qiáng)化性訓(xùn)練周通過多次高強(qiáng)度訓(xùn)練課提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，另一方面也反映了高強(qiáng)度課與中低強(qiáng)度課交替搭配，既有高強(qiáng)度的負(fù)荷刺激，也及時(shí)給予身體調(diào)整和緩沖，以防止出現(xiàn)過度訓(xùn)練和嚴(yán)重的身體疲勞。

2.5奧運(yùn)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練整體訓(xùn)練思想分析

通過對訓(xùn)練的總結(jié)分析以及與教練員訪談交流，可以將中國拳擊隊(duì)男子小級別里約奧運(yùn)會(huì)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練的整體思想歸納為以下幾個(gè)方面：

2.5.1緊盯規(guī)則趨勢，強(qiáng)化制勝因素

近20年來奧運(yùn)會(huì)拳擊項(xiàng)目的比賽規(guī)則變化較為頻繁，在倫敦奧運(yùn)周期拳擊項(xiàng)目規(guī)則的修改就多達(dá)7處[3-4]，里約奧運(yùn)周期又施行了拳手摘頭盔和10分制計(jì)分規(guī)則，這些都使奧運(yùn)拳擊項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)打法發(fā)生了很大改變。比賽規(guī)則變化是項(xiàng)目訓(xùn)練思路轉(zhuǎn)變及比賽策略革新的導(dǎo)向標(biāo)，對項(xiàng)目的發(fā)展走向起著直接的導(dǎo)引作用[5]。在過去學(xué)習(xí)歐美技戰(zhàn)術(shù)打法的導(dǎo)向下，中國拳擊曾長期以“狠、準(zhǔn)、拼、重”作為指導(dǎo)思想[1]，但運(yùn)動(dòng)成績一直不理想。經(jīng)過深刻的歷史教訓(xùn)與潛心思考，在充分研究項(xiàng)目規(guī)律、準(zhǔn)確定位自身優(yōu)勢以及深刻把握規(guī)則發(fā)展趨勢的基礎(chǔ)上，中國拳擊隊(duì)（特別是小級別）重新提出“快、全、連、變、準(zhǔn)、控”的制勝指導(dǎo)思想[1]，并在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽實(shí)戰(zhàn)中緊緊圍繞這一指導(dǎo)思想，全面設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，強(qiáng)化競技能力，謀劃比賽策略等。endprint

從奧運(yùn)會(huì)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練的實(shí)施過程來看，“快、全、連、變、準(zhǔn)、控”的思想體現(xiàn)在具體的訓(xùn)練要求中：“快”是制勝的首要因素，最突出的是動(dòng)作速度快、拳法快，與其相應(yīng)是要求運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、判斷、思維、應(yīng)變等都要迅速；“全”主要強(qiáng)調(diào)能力要全面，要求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要多樣，打法多變，攻防兼?zhèn)?，遇到不同的對手能夠靈活應(yīng)對；“連”則主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連接性與攻防的連續(xù)性，動(dòng)作的連接要連貫、巧妙、有效等，進(jìn)攻、防守及攻防轉(zhuǎn)換的連續(xù)能力要強(qiáng)；“變”強(qiáng)調(diào)比賽的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、策略等要富于變化，通過變化調(diào)動(dòng)對手，遏制進(jìn)攻，爭取主動(dòng)；“準(zhǔn)”強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻的準(zhǔn)確性、有效性，相應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員對時(shí)機(jī)、距離、空間、動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)的判斷或操作上要準(zhǔn)確；“控”則是最高要求，通過控制自己，達(dá)到控制對手，最終駕馭整個(gè)比賽，是對身、心、智的極高要求。

2.5.2突出訓(xùn)練強(qiáng)度，控制訓(xùn)練量度

奧運(yùn)拳擊項(xiàng)目比賽共進(jìn)行3局，每局比賽3分鐘，局間間歇1分鐘。因此，從專項(xiàng)特性來看，拳擊項(xiàng)目是對抗激烈的項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、動(dòng)作速度、靈敏素質(zhì)較強(qiáng)，同時(shí)是無氧代謝、無氧與有氧混合代謝為主要支撐的項(xiàng)目，必然要求專項(xiàng)訓(xùn)練體現(xiàn)出高強(qiáng)度[6]。從強(qiáng)化性訓(xùn)練周的訓(xùn)練內(nèi)容安排來看，不論是技術(shù)訓(xùn)練、對抗訓(xùn)練還是體能訓(xùn)練，大部分都是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，每組練習(xí)的時(shí)間多以10秒、30秒、1分鐘、2分鐘、3分鐘不等的方式進(jìn)行，而較少使用3分鐘以上的專項(xiàng)訓(xùn)練（有氧放松練習(xí)除外），這也是遵循了拳擊項(xiàng)目比賽具有的時(shí)間相對短、強(qiáng)度高的特點(diǎn)。并且一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，心率往往接近最大心率，例如訓(xùn)練現(xiàn)場監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)后即刻心率均在30次/10秒（180次/分）以上（見圖6），甚至高達(dá)36次/10秒（216次/分），這更加體現(xiàn)出訓(xùn)練的高強(qiáng)度特征。

此外，在注重高強(qiáng)度訓(xùn)練的同時(shí)，又十分注意運(yùn)動(dòng)量的控制。例如，每次課訓(xùn)練時(shí)間（包括準(zhǔn)備活動(dòng)、課間休息等）控制在90分鐘以內(nèi)，且一周總訓(xùn)練不超過9次課（14小時(shí)以內(nèi)）；每次課的專項(xiàng)凈訓(xùn)練時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)。這些都反映出強(qiáng)化性訓(xùn)練周在注重強(qiáng)度要求的同時(shí)又嚴(yán)格控制訓(xùn)練量。

2.5.3強(qiáng)化快速意識(shí)和能力

拳擊“以速度為靈魂”，要求運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、出拳、移動(dòng)、躲閃、應(yīng)變等的速度要快[7]，并且運(yùn)動(dòng)員的速度優(yōu)勢可以建立技術(shù)的特長優(yōu)勢，增加技術(shù)的“殺傷力”，抓住稍縱即逝的比賽戰(zhàn)機(jī)，甚至可以豐富戰(zhàn)術(shù)體系，形成以快制高、以快制強(qiáng)等戰(zhàn)術(shù)打法[8]。因此，快速能力是拳擊項(xiàng)目的一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容。奧運(yùn)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練也極為強(qiáng)調(diào)快速性的意識(shí)和能力訓(xùn)練，訓(xùn)練中非常強(qiáng)調(diào)快節(jié)奏、快頻率和高強(qiáng)度。例如運(yùn)動(dòng)員“三分鐘高強(qiáng)度手靶訓(xùn)練”擊打總數(shù)可達(dá)500拳以上；自由沙袋練習(xí)中強(qiáng)調(diào)“快速繞著沙袋擊打”，以提高腳步的快速移動(dòng)和變化能力；通過各種對抗訓(xùn)練強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)、出拳、移動(dòng)、應(yīng)變等綜合速度能力，這些都體現(xiàn)出強(qiáng)化性訓(xùn)練周極為重視運(yùn)動(dòng)員速度能力的訓(xùn)練。

2.5.4立足實(shí)戰(zhàn)，大力提高實(shí)戰(zhàn)能力

“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一項(xiàng)基本原則，賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練階段更要將運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容[2，9]。奧運(yùn)會(huì)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練也高度體現(xiàn)了重視實(shí)戰(zhàn)能力的特點(diǎn)：兩周訓(xùn)練中的實(shí)戰(zhàn)對抗及比賽多達(dá)7次課，訓(xùn)練比重較大；每周六下午固定進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)比賽，比賽在標(biāo)準(zhǔn)賽臺(tái)舉行，時(shí)間、局?jǐn)?shù)等按正規(guī)比賽進(jìn)行，強(qiáng)化性訓(xùn)練期間還專門安排了裁判進(jìn)行評判和打分，以此強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)和比賽適應(yīng)能力等；對實(shí)戰(zhàn)比賽進(jìn)行錄像，賽后結(jié)合錄像進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)分析，發(fā)現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)不足和薄弱環(huán)節(jié)；實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練目的極強(qiáng)的對抗性訓(xùn)練的凈訓(xùn)練時(shí)間幾乎占專項(xiàng)訓(xùn)練總時(shí)間的一半（49.14%）；結(jié)合拳擊比賽強(qiáng)度高、運(yùn)動(dòng)激烈的特點(diǎn)，在技術(shù)訓(xùn)練、對抗訓(xùn)練中也多是以中高強(qiáng)度的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練等等?？傊谟?xùn)練中突出以實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大力強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，為即將到來的比賽做準(zhǔn)備。

2.5.5體能訓(xùn)練技能化

體能是技能的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征才符合項(xiàng)目發(fā)展的需要[2]。從國家拳擊隊(duì)小級別的訓(xùn)練來看，雖然賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和時(shí)間較少，但并不意味著體能沒有得到訓(xùn)練。體能訓(xùn)練已經(jīng)融于技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之中：通過高強(qiáng)度的擊打手靶、擊打沙袋、快速進(jìn)攻、連續(xù)進(jìn)攻中鍛煉了速度、力量、爆發(fā)力；在連續(xù)的攻防對抗中鍛煉了無氧耐力、混合耐力；在各種拳法、步伐、攻防的練習(xí)中加強(qiáng)了協(xié)調(diào)性、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等等，這些都體現(xiàn)出各項(xiàng)體能訓(xùn)練已經(jīng)與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合為一體，即體能訓(xùn)練技能化。

2.5.6發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體優(yōu)勢，并注重?fù)P長補(bǔ)短

運(yùn)動(dòng)員競技能力的“雙子模型”揭示了運(yùn)動(dòng)員競技能力的發(fā)展要注意“揚(yáng)長”與“補(bǔ)短”的重要意義與辯證關(guān)系[10]。國家隊(duì)小級別隊(duì)員的訓(xùn)練非常注重結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，做到“揚(yáng)長”和“避短”的結(jié)合。例如幾名資格隊(duì)員較為擅長中遠(yuǎn)距離打法，中遠(yuǎn)距離進(jìn)攻是其進(jìn)攻的主要方式，同時(shí)在比賽中較為擅長和習(xí)慣使用直拳、擺拳（勾拳主要適合于近距離進(jìn)攻），因此在強(qiáng)化性訓(xùn)練周，不論是擊打手靶、空擊出拳、擊打沙袋等技術(shù)訓(xùn)練還是實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練中，拳法訓(xùn)練和使用主要是運(yùn)動(dòng)員較為擅長的直拳和擺拳；而勾拳在其常規(guī)訓(xùn)練中較少使用，其目的是促使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特長的進(jìn)一步強(qiáng)化。另一方面，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)攻能力相對薄弱問題，重點(diǎn)加強(qiáng)積極進(jìn)攻的意識(shí)與實(shí)戰(zhàn)能力的強(qiáng)化訓(xùn)練。例如，技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行了多次以進(jìn)攻訓(xùn)練為目的的高強(qiáng)度手靶練習(xí)；對抗訓(xùn)練中進(jìn)行了以主動(dòng)壓迫式進(jìn)攻為主要對抗方式的高強(qiáng)度實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)進(jìn)攻、連續(xù)進(jìn)攻能力；實(shí)戰(zhàn)及比賽訓(xùn)練中經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)前壓、主動(dòng)出擊，逼迫對手后退或還擊；教練員也會(huì)在場邊經(jīng)常提醒運(yùn)動(dòng)員要注意主動(dòng)出擊、主動(dòng)進(jìn)攻的意識(shí)等等，通過這些訓(xùn)練來彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在主動(dòng)進(jìn)攻能力上的相對不足。

3結(jié)論

3.1國家拳擊隊(duì)男子小級別奧運(yùn)賽前強(qiáng)化性訓(xùn)練周的單元結(jié)構(gòu)由4個(gè)單元共9次訓(xùn)練課構(gòu)成，這種單元結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)考慮到了負(fù)荷刺激下人體機(jī)能的變化要求。endprint

3.2強(qiáng)化性訓(xùn)練周的訓(xùn)練課包括常規(guī)訓(xùn)練課、強(qiáng)度訓(xùn)練課、模擬比賽課和調(diào)整訓(xùn)練課四種。強(qiáng)化性訓(xùn)練周負(fù)荷強(qiáng)化的重點(diǎn)是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，而總訓(xùn)練量保持不變；同時(shí)高度重視運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力、對抗能力訓(xùn)練以及重視強(qiáng)度訓(xùn)練后的及時(shí)調(diào)整、恢復(fù)。

3.3訓(xùn)練內(nèi)容主要包括三種：專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)對抗訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的目的為加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)連續(xù)進(jìn)攻、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，加強(qiáng)出拳力度訓(xùn)練；專項(xiàng)對抗訓(xùn)練突出實(shí)戰(zhàn)比賽、反擊能力、連續(xù)拼打能力訓(xùn)練；專項(xiàng)體能訓(xùn)練重在發(fā)展爆發(fā)力、快速動(dòng)員能力。強(qiáng)化性訓(xùn)練周的內(nèi)容重點(diǎn)在于專項(xiàng)技術(shù)和對抗訓(xùn)練。

3.4各周訓(xùn)練負(fù)荷反映出隨著強(qiáng)化性訓(xùn)練深入，周凈訓(xùn)練時(shí)間得到增加；各周每次課的訓(xùn)練強(qiáng)度變化表現(xiàn)出“三波峰”的波動(dòng)模式。

3.5整體思想表現(xiàn)為：緊盯規(guī)則趨勢，強(qiáng)化制勝因素；突出訓(xùn)練強(qiáng)度，合理控制訓(xùn)練量；強(qiáng)化快速意識(shí)和能力；大力提高實(shí)戰(zhàn)能力；體能訓(xùn)練技能化；注重運(yùn)動(dòng)員能力的揚(yáng)長補(bǔ)短。

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