程敏明

（江蘇省常熟市梅李中學(xué)，江蘇 蘇州）

籃球運動不論在國內(nèi)還是國外都很盛行。不管是專業(yè)隊、業(yè)余隊還是民間組織的比賽，包括大、中、小學(xué)生的比賽，提高球隊命中率都是重中之重。我從教以來一直擔(dān)任學(xué)校初中男籃的選才、組隊、訓(xùn)練、比賽的工作，邊學(xué)習(xí)、邊訓(xùn)練、邊總結(jié)，現(xiàn)將提高初中男子籃球命中率的幾種方法介紹一下。

一、籃下近距離單手高手投籃

1.禁區(qū)內(nèi)單手高手投籃：講解并示范禁區(qū)外一次運球上步起跳高手打板投籃，接球后移至另一側(cè)跳起高手打板投籃，連續(xù)十次投籃一組，強調(diào)腳步靈活、掌握身體重心、提前判斷球的落點并積極伸手接球，運一次球快速起跳高手投籃，關(guān)鍵要找準打板的點。充分利用場地、兩個隊員一個球架、一個練習(xí)一個觀察、交替練習(xí)，我巡回輔導(dǎo)、發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。十分鐘后可以進行第二個練習(xí)。

2.禁區(qū)外單手高手投籃：在上一練習(xí)的基礎(chǔ)下馬上增加難度，集合隊員講解并示范在一側(cè)禁區(qū)外運球一次跳起單手高手打板投籃，快速積極接球運球至另一側(cè)跳起單手高手打板投籃，連續(xù)十次為一組，強調(diào)起跳前雙膝對準籃筐、起跳后身體稍前傾，手臂往前上方伸，快速打板投籃。同樣兩個隊員一個球架、一個練習(xí)一個觀察交替練習(xí)，我巡回輔導(dǎo)、發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。反復(fù)練習(xí)，一定要找準打板的點。

籃下近距離單手高手投籃的練習(xí)非常重要，必須反復(fù)訓(xùn)練，讓隊員找到不同角度打板入筐的點確實不易。隊員必須注意力高度集中，蹬地、起跳、舉球、快速出手一氣呵成，動作協(xié)調(diào)連貫。

二、中距離不同角度投籃

1.定點無防守投籃：0度、30度、45度、60度等加罰球線共九個角度，距離和罰球線相當(dāng)。兩人一組以比賽的形式訓(xùn)練，每一個角度投十次，每一次的成績都記錄下來。當(dāng)球隊中有接近45%的隊員能達到接近45%的命中率的時候，可以進行下一組練習(xí)了。

2.定點有干擾投籃：同樣的九個角度，同樣的兩人一組，一個傳球一個接球投籃，傳球隊員上步伸手干擾，兩人交替練習(xí)。

3.中距離掩護跳投：三人一組兩人進攻、一人防守，講解并示范持球隊員在右側(cè)三分線外，接應(yīng)隊員從禁區(qū)外底線擺脫防守接球、傳球隊員做左晃右切快速移動至同伴面前接回傳球，同伴傳完球馬上重心后移，兩手后張做擋人動作，接球隊員利用掩護快速跳投。傳球隊員的傳球時機和傳球方向要根據(jù)接球同伴的移動速度和防守隊員的防守位置決定。在講解和示范時，既要示范傳球隊員（最后投籃者），還要示范接球隊員（如何擋住防守者并且不犯規(guī)），更要示范防守者（防偏左、防偏右、防正后），把三種防守位置演練一遍，傳球隊員根據(jù)不同防守遞出不同線路的妙傳，讓接球同伴舒服接球輕松跳投。中距離掩護跳投必須反復(fù)練習(xí)，因為變化較多，隊員要根據(jù)不同防守、不同的跑動速度掌握傳球時機。

4.跳起接不同角度來球、面對籃筐跳投：講解并示范移動中面對來球積極伸手跳起接球，落地時雙膝面對籃筐跳起投籃。練習(xí)方法：一隊員沿三分線跑動眼看中圈附近的傳球隊員，傳球隊員不管跑動隊員跑動到任何點上都可傳球，但球的落點必須到位。接球隊員必須跳起接球，落地時雙膝對準籃筐跳起投籃。投籃隊員積極沖搶籃板。兩人一組十次投籃后兩人互換。

三、培養(yǎng)三分球手

1.鼓勵中遠投：初中生由于力量原因，三分線外單手肩上投籃很費勁，所以我讓隊員還是用單手胸前投籃的技術(shù)進行三分遠投，在半場三對三的比賽中一個三分球相當(dāng)于兩個正常球。在每一次訓(xùn)練結(jié)束前，要求每一位隊員進行二十次三分球投籃。

2.發(fā)現(xiàn)投手單獨訓(xùn)練：在每一批球員中，我都會根據(jù)球員的自身條件進行針對性的訓(xùn)練。充分發(fā)揮球員的天賦，把他們訓(xùn)練成我期待的每一個位置上的放心球員。通過一段時間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)有一兩個球員的命中率明顯高于其他球員，我會當(dāng)面表揚，提出更高要求，不斷暗示他們，讓他們知道球隊的得分離不開他們，并讓他們承擔(dān)球隊的模范作用。當(dāng)然，在我布置完他們加練三分以后，我會集中其余球員，年輕氣盛的他們當(dāng)然有很多不服氣的隊員，通過疏導(dǎo)、鼓勁，他們也紛紛加入到加練中，這是我最得意的時候。

真正的投手技術(shù)上各有特點，關(guān)鍵是心理素質(zhì)的提高，面對緊逼防守，出手前一剎那的專注度決定了命中率的高低。所以在隊員們掌握了投籃技術(shù)后，更重要的是細節(jié)。（1）瞄籃點：比賽開始階段隊員體力充沛，應(yīng)該瞄籃筐的前沿，比賽下半場隊員體能下降時應(yīng)瞄籃筐的后延。（2）出手時機的把控：我一直強調(diào)多傳球、多跑動，在移動中找機會，有機會果斷出手。特別是場上主要投手，利用平時所學(xué)的掩護、傳球、持球突破等技戰(zhàn)術(shù)，主動要球、體現(xiàn)能力，如有更好機會及時分球（離籃筐越近命中率越高）。我需要的是全面開花，場上隊員個個能得分善得分合理得分對方必將心服口服。（3）必需的身體素質(zhì)：籃球比賽時間長，身體對抗強。初中生可塑性強，速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)的訓(xùn)練必須穿插在每一次訓(xùn)練課中，更需提高他們的手腕、手指力量。

總之，想要提高初中男籃命中率除了正確的投籃技術(shù)、過硬的心理素質(zhì)，更需體能的保證、集團榮譽感的培養(yǎng)。有一批投手的球隊必將有非凡的戰(zhàn)績！