劉國海

（廣東省河源市和平縣華強〈和豐〉中學，廣東 河源）

中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。要實現(xiàn)在中長跑運動中有效把握有氧與無氧的切換，合理調(diào)整呼氣和吸氣，確保自身的良好狀態(tài)，加強節(jié)奏訓練就顯得十分必要。研究節(jié)奏訓練在中長跑課堂中的應(yīng)用，對于初中中長跑教學而言具有重要意義。

一、初中體育中長跑教學的現(xiàn)狀

通過走訪所在地區(qū)初中學校的部分學生發(fā)現(xiàn)，大部分初中生對于學校開展的這項體育運動比較反感，因為他們覺得中長跑需要消耗大量的體能，他們常常跑得上氣不接下氣，十分辛苦；還有一部分學生體質(zhì)較弱，跟不上隊伍，出現(xiàn)掉隊現(xiàn)象，甚至在原地坐等同伴跑一圈回來再跑。在體育課堂上，教師將中長跑作為一項常規(guī)的運動項目，似乎成為課前熱身運動，但是教師對于這項運動并不傳授技巧和方法，似乎這項運動也不需要技巧和方法。在中長跑運動中，還會有學生因為體力不支，發(fā)生氣短、胸悶、嘔吐甚至暈厥等突發(fā)狀況。中長跑作為鍛煉初中生身體素質(zhì)的重要方法之一，初中學校要想長期并有實效地開展這一體育運動項目，必須注重中長跑體育運動教學方法的應(yīng)用。

二、節(jié)奏訓練在初中生中長跑訓練中的重要性

（一）節(jié)奏訓練能夠激發(fā)學生的熱情

節(jié)奏訓練法就是在中長跑運動過程中開展有停頓、有節(jié)奏的訓練方式，中長跑運動本身是一件比較枯燥無味的運動，作為初中生，很難理解這項運動的意義，只是因為學校強制要求才被迫進行這項運動。從這點來看，初中生目前缺乏對于中長跑運動的興趣和熱情，參與運動鍛煉的積極性和主動性不高。在中長跑運動訓練中，運用節(jié)奏訓練的方法，能夠讓原本枯燥無味的田徑運動變得有趣起來，激發(fā)學生對課程學習的興趣和熱情，調(diào)動他們參與中長跑運動的積極性和主動性。根據(jù)體育教師傳授的節(jié)奏訓練技巧，學生在中長跑中可以通過呼吸調(diào)節(jié)、節(jié)奏把握的方法來緩解疲勞，給身體提供充足的氧氣，讓中長跑運動變得輕松。這種教學方式的使用，讓學生更加主動地參與到中長跑運動中來，體驗節(jié)奏訓練帶來的神奇效果，激發(fā)學生參與課程的欲望。

（二）節(jié)奏訓練能夠合理地分配體力

初中生對于中長跑運動缺乏積極性，其中很大一部分原因是因為中長跑運動需要消耗大量的體能，而這種體能消耗往往會讓他們身心俱疲。節(jié)奏訓練的使用，可以有效緩解這種疲勞現(xiàn)象，實現(xiàn)體力的有效分配，通過對節(jié)奏和速度的把握，調(diào)整好身體的重心，就能大大提升中長跑運動的效率。在節(jié)奏訓練中，一般先快后慢，要根據(jù)自身的狀況調(diào)整好速度和呼吸，合理分配體力，提升自身對節(jié)奏的感知，達到理想的運動效果，提升課堂教學效率。

三、初中體育中長跑節(jié)奏訓練的方法探索

（一）擊掌鼓勵法

初中生對于節(jié)奏的掌握往往不能達到精準，在中長跑過程中，通過旁觀者的擊掌法對于運動節(jié)奏進行帶動十分有效。利用旁觀者的擊掌，讓中長跑中的學生感受到自身的運動是受到一定關(guān)注和監(jiān)督的，從而更有積極性，更能專心投入中長跑運動中。擊掌也是一種節(jié)奏的體現(xiàn)，學生剛開始不能體會到底怎樣掌握節(jié)奏訓練，對跑時的呼吸方法、跑的節(jié)奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。使用擊掌法，讓學生進行原地跑步，練習呼吸與步子的協(xié)調(diào)配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協(xié)調(diào)配合；多做各種跑的練習，在練習中強調(diào)保持穩(wěn)定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段擊掌報時的方法，對于培養(yǎng)跑的速度感很有效。

（二）節(jié)拍器訓練法

節(jié)拍器是中長跑節(jié)奏訓練中比較有效的節(jié)奏掌控道具，這種道具相對于擊掌法來說更加精確，節(jié)奏感更強，學生在使用節(jié)拍器進行中長跑的節(jié)奏訓練中，通過將自身的呼吸、步伐和節(jié)拍器的有效統(tǒng)一，最終達到協(xié)調(diào)的效果。

（三）榜樣示范法

榜樣示范法主要是體育教師將中長跑運動中表現(xiàn)比較好、節(jié)奏感比較強的同學挑選出來，作為中長跑的領(lǐng)隊，帶領(lǐng)整隊學生進行中長跑訓練。這種節(jié)奏訓練法主要是通過示范引領(lǐng)整隊節(jié)奏訓練，讓引領(lǐng)者通過對節(jié)奏的把握、速度和呼吸的調(diào)節(jié)讓全體學生得到體驗和感受，進而讓學生逐漸養(yǎng)成自覺調(diào)節(jié)跑步節(jié)奏、速度和呼吸的習慣，最終掌握中長跑的要領(lǐng)和方法，達到提升中長跑課堂效率的效果。

（四）口令訓練法

口令訓練法也是中長跑運動訓練中常用的節(jié)奏訓練方法之一，主要是通過教師或者學生喊節(jié)拍的方法來對中長跑訓練進行節(jié)奏的控制。例如“一二一”這種口令訓練法就是比較常用的一種節(jié)奏訓練法，教師通過節(jié)奏訓練的強化，不斷提升學生對節(jié)奏的把握意識，逐漸養(yǎng)成良好的節(jié)奏感。長時間的口令節(jié)奏訓練，會讓學生在潛意識里產(chǎn)生自主的口令意識，即使不再有人喊口令，也能通過大腦潛意識里的口令來協(xié)調(diào)運動動作，達到節(jié)奏控制效果。

中長跑是一項考驗體能、耐心和毅力的體育運動項目，教師在中長跑課堂教學中往往忽視了方法訓練，盲目開展中長跑運動，不僅會造成學生對課程的倦怠，還會使學生喪失運動訓練的興趣。而節(jié)奏訓練是一種針對體育運動教學開展的教學方法，運用這種教學方法，能夠有效提升中長跑課堂教學效率，值得推廣應(yīng)用。