湯自龍

(武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079)

前言

隨現(xiàn)代競技體操的迅速發(fā)展,許多項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展和各種不同的創(chuàng)新難度的出現(xiàn),良好的身體素質(zhì)能夠保證運(yùn)動(dòng)員完成不同時(shí)間段的訓(xùn)練任務(wù)，提高技術(shù)水平和突破高難度動(dòng)作。因此，進(jìn)行合理有針對(duì)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練是為了提高體操運(yùn)動(dòng)員技能必經(jīng)之路。尤其是隨著規(guī)則的難度變大和細(xì)化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。想要提高我國的競技體操水平，在少年兒童時(shí)期就在身體素質(zhì)方面下大功夫。

1 選題依據(jù)

我們通常把一般身體素質(zhì)分類為：速度、力量、靈敏、柔韌和和耐力等。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同技術(shù)水平不同年齡階段進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。素質(zhì)訓(xùn)練則一般應(yīng)在8歲以后多安排，因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)員肌肉骨胎的生長發(fā)育，力量增長是很快的。耐久力的訓(xùn)練則應(yīng)循序漸進(jìn)。從運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練總的布局來看，在不同的訓(xùn)練階段和周期，也應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的中心訓(xùn)練任務(wù)，安排適合的素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。如：速度和柔韌訓(xùn)練要長年貫徹，冬訓(xùn)要多抓一些力量和耐力的訓(xùn)練，為了在夏季發(fā)展難度動(dòng)作時(shí)建立良好基礎(chǔ)，又要適當(dāng)?shù)乜刂坪秘?fù)荷量，注意素質(zhì)練習(xí)的姿態(tài)，幅度，角度，質(zhì)量等要求。近些年來由于技術(shù)與難度動(dòng)作發(fā)展的越來越快，動(dòng)力性和擺動(dòng)類型動(dòng)作趟來趟多。所以要在從小就開始針對(duì)一些擺動(dòng)類的速度練習(xí)。為往后學(xué)習(xí)擺動(dòng)類的難度動(dòng)作建立基礎(chǔ)。同時(shí)要求教練員在安排素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候要特別細(xì)心。在練素質(zhì)的時(shí)候，則要強(qiáng)調(diào)“發(fā)力快”和整個(gè)動(dòng)作的速率。

1.1 素質(zhì)訓(xùn)練所存在的問題

在每次素質(zhì)訓(xùn)練后應(yīng)注意肌肉的放松與拉伸。機(jī)體沒得到放松，以免第二天訓(xùn)練處于疲憊狀態(tài)無法有質(zhì)量的完成訓(xùn)練任務(wù)，教練員應(yīng)在每次大運(yùn)動(dòng)量后給予時(shí)間放松。競技體操素質(zhì)訓(xùn)練中注意負(fù)荷的大小,教練員應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員給予安排負(fù)荷強(qiáng)度的大小和訓(xùn)練內(nèi)容，素質(zhì)訓(xùn)練是為發(fā)展技術(shù)動(dòng)作奠定基礎(chǔ),身體素質(zhì)必須有系統(tǒng)進(jìn)行，沒有系統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，無法得到顯著的效果，因此，系統(tǒng)的素質(zhì)訓(xùn)練的目的是逐步提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，最大限度的發(fā)展身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，最終獲得最佳成績。而這一切都有賴于通過系統(tǒng)的素質(zhì)訓(xùn)練。系統(tǒng)的素質(zhì)訓(xùn)練是經(jīng)過長期，有層次，科學(xué)合理的教學(xué)訓(xùn)練。在素質(zhì)訓(xùn)練過程中由于運(yùn)動(dòng)員的年齡較小，自覺性較差，身體素質(zhì)無法得到保證。教練員在每次素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)督下完成，身體姿態(tài)，密度，間歇時(shí)間，身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間都必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，尤其是在少年兒童階段有些力量素質(zhì)訓(xùn)練須進(jìn)行保護(hù)。如：分腿支撐提到立，這個(gè)動(dòng)作是少年兒童體操素質(zhì)訓(xùn)練中的重要力量素質(zhì)，必須通過教練長期保護(hù)和嚴(yán)格要求下完成。

1.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練要有所側(cè)重

運(yùn)動(dòng)員的年齡，肌肉形態(tài)，素質(zhì)水平都存在差異因此，在素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況定制素質(zhì)訓(xùn)練任務(wù)。對(duì)少年兒童時(shí)期的女子體操運(yùn)動(dòng)員而言由于年齡較小，容易發(fā)胖，身體素質(zhì)相對(duì)較差對(duì)動(dòng)作的完成有很大的影響，因此應(yīng)該從早期根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡，掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷把素質(zhì)訓(xùn)練著重對(duì)待。對(duì)于下肢素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該以鍛煉下肢力量素質(zhì)為主要，可以采用在單腿跳,深蹲跳等方式鍛煉。對(duì)于上肢素質(zhì)較弱的運(yùn)動(dòng)員,就要多訓(xùn)練上肢；可以采用俯臥撐，引體向上等方式進(jìn)行鍛煉；只有在訓(xùn)練時(shí)有所側(cè)重,有利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高。

1.3 身體素質(zhì)訓(xùn)練中提升下肢力量的需要

女子體操運(yùn)動(dòng)員腿部訓(xùn)練過程中，堅(jiān)持以“下肢爆發(fā)力”為核心，軀干素質(zhì)為輔的訓(xùn)練理念，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力全面發(fā)展，隨著技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展難度動(dòng)作的不斷創(chuàng)新，身體素質(zhì)是提高競技水平和運(yùn)動(dòng)成績的前提，因此，在少年兒童階段必須具備良好的身體素質(zhì)，才能為往后學(xué)習(xí)動(dòng)作，發(fā)展難度提供保證。女子體操四個(gè)項(xiàng)目中衡木，跳馬，自由體操都與下肢力量素質(zhì)有重大的關(guān)聯(lián)。少年兒童女子體操運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練是個(gè)長期，系統(tǒng)，科學(xué)的年度訓(xùn)練幾乎每天都必須涉及到。因此，在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員在定制計(jì)劃中，緊緊圍繞下肢爆發(fā)力，軀干素質(zhì)和全身各環(huán)節(jié)肌肉素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)合理安排，以下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練帶動(dòng)軀干和上肢素質(zhì)的全面發(fā)展。以動(dòng)力性素質(zhì)訓(xùn)練為主，動(dòng)靜結(jié)合，以專項(xiàng)素質(zhì)和一般素質(zhì)相結(jié)合，離心與向心交替等。腿部力量素質(zhì)水平是女子體操運(yùn)動(dòng)員奪得金牌的基礎(chǔ)和保證和最后是否能成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員重要因素之一。早期教練必須定制一套針對(duì)不同年齡科學(xué)系統(tǒng)的下肢素質(zhì)訓(xùn)練方案，使運(yùn)動(dòng)員早期進(jìn)行系統(tǒng)的下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練。

1.4 身體素質(zhì)訓(xùn)練的功效

素質(zhì)訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好作風(fēng)意志品質(zhì)的起碼條件。它可促進(jìn)身體的健康發(fā)育,能培養(yǎng)永不放棄的精神.在大負(fù)荷訓(xùn)練中,不僅可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)；可以培養(yǎng)吃苦耐勞的精神和忍受能力.只有經(jīng)過一次又一次戰(zhàn)勝困難，意志品質(zhì)才能得到良好的鍛煉。在少年兒童期間加強(qiáng)身素質(zhì)的訓(xùn)練，有助于保護(hù)和預(yù)防訓(xùn)練中的損傷。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過全面科學(xué)的素質(zhì)訓(xùn)練后,應(yīng)變能力反應(yīng)能力與體質(zhì)得到增強(qiáng):例如：運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中突然發(fā)生危險(xiǎn)事故，運(yùn)動(dòng)員會(huì)下意識(shí)的采用自我保護(hù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為少年兒童女子體操身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過大量查找資料和在知網(wǎng)以及各個(gè)期刊網(wǎng)游覽，查閱2002到2018年間與本論文內(nèi)容相關(guān)的文章；閱讀與本文相關(guān)的諸如女子身體素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)并對(duì)資料進(jìn)行整理、歸納、分析、加工和概括等，為本研究的分析提供充足理論和實(shí)證支撐依據(jù)。

2.2.2 訪談法

同武漢體育學(xué)院4名體操副教授和5名體操專項(xiàng)老師交談。向他們請(qǐng)教少年兒童女子體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法與手段及所存在的問題。

2.2.3 邏輯分析法

在資料分析以及論文寫作過程中，結(jié)合文獻(xiàn)資料，運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)的知識(shí)與方法對(duì)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理的結(jié)果和訪談所得信息進(jìn)行比較，歸納，分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 柔韌訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)的提高可以擴(kuò)大各個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)的伸展，柔韌素質(zhì)好壞，極大的影響運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)某項(xiàng)目關(guān)于柔韌一些動(dòng)作和以后的發(fā)展。因此，在該階段應(yīng)在早操或者訓(xùn)練快結(jié)束留于時(shí)間進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，也有利于防止一些不必要的受傷。同時(shí)可以延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。柔韌訓(xùn)的及格部位有，肩，腿和腰，應(yīng)由輕到重，避免肌肉拉傷。

3.2 力量訓(xùn)練

力量是競技體操運(yùn)動(dòng)員必不可少一種，對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員起決定性作用，直接影響到運(yùn)動(dòng)員競技體操事業(yè)。尤其是在少年兒童時(shí)期，無論是在完成不同年齡階段的訓(xùn)練任務(wù)還是規(guī)定成套都必須具有良好的力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。在每次力量訓(xùn)練課都需要求在高質(zhì)量，高要求的情況下完成數(shù)量，在幾個(gè)素質(zhì)訓(xùn)練中也是最主要的素質(zhì)之一，所以體操運(yùn)動(dòng)員要具備良好的，耐力，柔韌，素質(zhì)與速度等素質(zhì)能力。根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃與周期安排，實(shí)施不同的訓(xùn)練強(qiáng)度和方法，采取具有針對(duì)性的素質(zhì)訓(xùn)練。在少年兒童時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃中幾個(gè)主要的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法(1)提倒立：在雙杠倒立架上，運(yùn)動(dòng)員做直角支撐與杠面平行，含胸圓背，提屁股，要求直臂與并腿。當(dāng)屁股提到極點(diǎn)后開胯成倒立，要求展跨時(shí)配合肩部伸直。成手倒立后，腿有挖割地放下全直角支撐，反復(fù)做。(2)俯臥撐：身與地面要保持平行，注意要求學(xué)生收腹，推下時(shí)保持腹肌收緊。(3)推倒立：在低雙高上倒立，在教練員的保護(hù)下進(jìn)行。(4)肋木收腹舉腿:強(qiáng)調(diào)收腹速度，有控制的放下。注意腳尖膝蓋的質(zhì)量，并每次收腹腳背，該練習(xí)有利于運(yùn)動(dòng)員在往后學(xué)習(xí)空翻類高難度動(dòng)作的發(fā)展。(5)引體向上：要求拉起時(shí)含胸，振浪有節(jié)奏，肩角完全打開。(6)蛙跳和單腳跳在少年兒童時(shí)期是腿部素質(zhì)的幾個(gè)主要練習(xí)手段，要求深蹲后往遠(yuǎn)跳，連貫有節(jié)奏。(7)水平組合：主要練習(xí)上肢軀干素質(zhì)，水平練習(xí)即可以練習(xí)肩帶，背闊肌同時(shí)也可以練習(xí)到運(yùn)動(dòng)員的耐力與動(dòng)作控制能力，是在少年兒童時(shí)期常用也是最主要的力量素質(zhì)練習(xí)。要求倒立下至水平面與起倒立時(shí)身體要有控制，身體保持伸直收腹。

3.3 耐力訓(xùn)練

高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練可以保證機(jī)體在平時(shí)訓(xùn)練中的平穩(wěn)狀態(tài)，成套單個(gè)動(dòng)作質(zhì)量或者在比賽中能完成各項(xiàng)成套動(dòng)作的能力。因此，一套動(dòng)作的難度動(dòng)作和數(shù)量不斷加大，運(yùn)動(dòng)員的體力和和能量所消耗的越大，對(duì)于優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要求有更充沛的耐力。列如：基本動(dòng)作多次重復(fù)，減少間歇時(shí)間，逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練難度等。

3.4 速度訓(xùn)練

教練員在安排速度訓(xùn)練計(jì)劃就要嚴(yán)格要求。體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度建立在一定的素質(zhì)之上，所以在速度訓(xùn)練要帶一定的素質(zhì)訓(xùn)練。體操運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練有以下幾點(diǎn):(1)快速爬倒立：快速爬倒立不僅能有效地鍛煉平衡控制能力，也能訓(xùn)練到肩部的速度素質(zhì)，培養(yǎng)快速推手的能力和在快速移動(dòng)中掌提素質(zhì)重心的本領(lǐng)。爬倒立是控倒立的基礎(chǔ)，應(yīng)該在訓(xùn)練中經(jīng)常練習(xí)，每次訓(xùn)練課淮備活動(dòng)之后，都應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員爬20一30米，躍活動(dòng)了手腕和肩帶，也培養(yǎng)了在移動(dòng)中用手臂掌提重心的技能。(2)側(cè)手翻串：這在自由體操中是一個(gè)基本功，也是訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)性和速度的一個(gè)好方法。往往在兒童時(shí)期就多加練習(xí)側(cè)手翻來提高運(yùn)動(dòng)員的擺腿速度以及協(xié)調(diào)素質(zhì)。要求是正，開，快。(3)原地后空翻：教練員要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)后空翻，要求正確的技術(shù)以及高質(zhì)量完成素質(zhì)練習(xí)。列如：10個(gè)后空翻在12秒之內(nèi)完成。這不僅是一個(gè)體力練習(xí)，也是專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。主要練習(xí)腰，腹的收腹速度的能力，一般是10 到15個(gè)一組。(4)短距離沖刺:體操項(xiàng)目中的跳馬和自由操中都需要通過短跑來完成動(dòng)作。尤其是跳馬的助跑的速度決定運(yùn)動(dòng)員跳馬這一項(xiàng)的發(fā)展。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的助跑技術(shù)，有利于跳馬的難度發(fā)展以及技巧的踺子小翻學(xué)習(xí)。

4 利用早操時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練

充分利用早操時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。早操時(shí)間運(yùn)動(dòng)員精力充沛，如果能很好利用，可以訓(xùn)練很多內(nèi)容。列如：(1)起床之后，早操的跑步可跑800一1000米，也做一些三步起跳的練，后蹬跑，單腳跳和高抬腿。(2)倒立功練習(xí)?？繅?0分鐘。不僅可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肩部素質(zhì)力量，又結(jié)合實(shí)戰(zhàn)地練了過硬的倒立技術(shù)。倒立功訓(xùn)練之后，即可進(jìn)人身體各部位的柔韌功練習(xí)，在這之間可以穿插一些規(guī)定動(dòng)作的平衡、倒立訓(xùn)練。(3)短距離沖刺和速度訓(xùn)練。在壓完柔韌后可以進(jìn)行短距離的沖刺或者腿部力量練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定水平之后可以在有一定的坡度上練習(xí)沖刺。中間可以穿插倒立快爬，快速側(cè)手翻等。(4)其它的輔助練習(xí)。如：雙杠的擺動(dòng)、鞍馬并腿全旋、低單杠輔助活動(dòng)等。在接近比賽期間，也可利用早操突擊一些難點(diǎn)動(dòng)作。早操練力量開始時(shí)可能會(huì)影響一些下午訓(xùn)練，但堅(jiān)持下去，就會(huì)提高機(jī)體的工作能力，這種好習(xí)慣一經(jīng)形成，既使是早操進(jìn)行大量的力量練習(xí)，也不會(huì)影響下午訓(xùn)練 稍加控制早操的運(yùn)動(dòng)量，就可以獲得很好的體力。

4.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間要有所保證

保證要留有身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間。每次訓(xùn)練課結(jié)束前，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和個(gè)人身體素質(zhì)缺欠 安排20一40分鐘以上的素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。少年運(yùn)動(dòng)員還可多一些。在這段時(shí)間里可安排：(1)力量訓(xùn)練如：腰腹力量、吊環(huán)用力動(dòng)阼、雙杠前，后擺上、彈跳力訓(xùn)練等?？傊瞧赜凇傲α磕土Α钡膬?nèi)容。(2)耐力訓(xùn)練?？山Y(jié)合專項(xiàng)如：鞍馬的雙腿全旋數(shù)量、連續(xù)前后空翻等。最后可以用慢跑800一1200 米結(jié)束訓(xùn)練，這樣既練了耐久力，也可以使運(yùn)動(dòng)員在新鮮空氣中儆深呼吸，有利于消除長時(shí)間在室內(nèi)訓(xùn)練后的疲勞。

5 結(jié)論

在少兒時(shí)期身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)沒有嚴(yán)格時(shí)間控制和高質(zhì)量姿態(tài)要求，訓(xùn)練效果會(huì)達(dá)不到理想的效果。每次訓(xùn)練課可能由于教練員的在訓(xùn)練任務(wù)時(shí)間上的安排，素質(zhì)練習(xí)無法得到保證。沒有合理的訓(xùn)練方法和手段會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法完成訓(xùn)練任務(wù)和延誤訓(xùn)練計(jì)劃。速度、力量、靈敏柔韌和耐力等身體素質(zhì)練習(xí)沒有得到合理分布，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的長期發(fā)展。教練員應(yīng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡心理狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)量的承受能力安排身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃和負(fù)荷強(qiáng)度。充分利用早操時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。早操時(shí)間運(yùn)動(dòng)員精力充沛，如果能很好利用，可以訓(xùn)練很多內(nèi)容。保證要留有身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)間。每次訓(xùn)練課結(jié)束前，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和個(gè)人身體素質(zhì)缺欠安排素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。