王寧

(河南師范大學(xué)，河南 新鄉(xiāng) 453000)

引言

目前排球運(yùn)動(dòng)是在我國和世界開展得比較普遍和重要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受各個(gè)階段人群的歡迎。尤其是在我國女排在20世紀(jì)80年代取得五連冠，以及2003年世界杯冠軍和2004年奧運(yùn)會(huì)冠軍，加之12年后中國女排在2016年里約重奪奧運(yùn)會(huì)冠軍，使得排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在國人心目中保持著較高的地位。

1 排球技術(shù)的基本特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)自問世一百多年來，其競賽規(guī)則雖然經(jīng)過了多次修改，但比賽雙方始終圍繞著使球在對方場區(qū)落地，或使對方擊球失誤的競技目的展開激烈的爭奪，因此也帶來了排球運(yùn)動(dòng)特有的，其他球類運(yùn)動(dòng)所不具備的技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。

1.1 擊空中球技術(shù)特點(diǎn)。無論是在排球比賽還是在排球游戲中運(yùn)用的各種擊球方式，都必須是擊在空中的球，接本方同伴的球是如此。

1.2 擊球時(shí)觸球時(shí)間較短。排球運(yùn)動(dòng)問世至今，其競賽規(guī)則始終不允許"持球"，即不允許球在擊球部位停留的時(shí)間過長，這是除了借助工具擊球的乒乓球、網(wǎng)球等項(xiàng)目外，區(qū)別于其他球類運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)。

1.3 獨(dú)特的得分和失分計(jì)算。在不借用工具擊球的球類比賽中，只有排球比賽(6人制排球)在運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作擊球時(shí)，都存在直接得分和直接失分的兩種可能性。

1.4 允許全身各個(gè)部位擊球。目前所有的球類運(yùn)動(dòng)都有其規(guī)則限定的身體合法觸球部位，惟獨(dú)排球競賽規(guī)則規(guī)定運(yùn)動(dòng)員全身任何部位均可觸球。

2 排球技術(shù)的訓(xùn)練方法

任何排球技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)的完成，都依賴于正確選擇與運(yùn)用合適的訓(xùn)練方法與手段。合適的訓(xùn)練方法與手段，是完成訓(xùn)練任務(wù)的載體，是為完成訓(xùn)練任務(wù)服務(wù)的。想要不斷改進(jìn)與提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，必須選擇和運(yùn)用合理的訓(xùn)練方法與手段去實(shí)現(xiàn)。

2.1 發(fā)球

(1)準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳自然開立站在端線后(左腳腳尖指向預(yù)計(jì)的排球出手后的飛行路線，右腳腳跟在左腳腳跟同一直線后約半步的位置上，右腳與左腳約成30°-45°)，上身略前傾，身體中心線指向去球方向，目視預(yù)計(jì)的排球落點(diǎn)，左手略彎在身體左肩前方略下持球，右手伸直，略比右肩低一點(diǎn)，指向身體的右后方。

(2)發(fā)球：左手將球向上拋出，待球落下后在合適的高度(即自己最自然順手的高度)揮臂將球擊打過網(wǎng)(以松握拳的虎口面擊球)。

2.2 墊球

(1)預(yù)備動(dòng)作：左右手自然彎曲，放在胸前兩側(cè)，上身略微前傾，兩腳一前一后半蹲于場地上，后腳跟離地。

(2)來球時(shí)的動(dòng)作：右手松握拳，放在左手上，兩手自然合攏；兩手臂自然伸直、夾緊，保持一定的緊張度，整個(gè)手臂抬起與身體約成90°(此角度盡量保持不變，即肩關(guān)節(jié)不轉(zhuǎn)動(dòng))，身體的中心線對向要去球的方向，以小臂的前三分之一觸球(不可用握拳的部位墊球)，整個(gè)身體略下沉以緩沖來球，最后用腳蹬地的力量以整個(gè)身體將球“抬”起來——在整個(gè)墊球過程中手臂與身體的夾角應(yīng)當(dāng)盡量保持不變。

2.3 傳球

(1)預(yù)備動(dòng)作：雙腳自然開立(約與肩寬相同)，目視來球方向，上身略微前傾，左右手自然彎曲放于胸口兩側(cè)，身體中心線對正去球方向。

(2)來球后的動(dòng)作：雙手同時(shí)向上迎接來球(兩手中間距離盡量小，以免漏球)，手掌自然成一個(gè)弧形的球“窩”，兩手的食指與大拇指成“八一”狀(食指在上成“八”字，大拇指后倒，成“一”字)，在面部前方接觸到球(兩手“包”球)后整個(gè)身體略下沉以緩沖來球，然后整個(gè)身體反彈(即以整個(gè)身體將球“抬”起來)，上臂、小臂、手掌、手指依次用力將球彈出(注意：最后發(fā)力的是大拇指和食指)。

2.4 扣球

(1)準(zhǔn)備動(dòng)作：一傳出手后(即球已經(jīng)墊起來，正往二傳手的頭上飛行的過程中，扣球手就向場地的左方向移動(dòng)(最好能到邊線外進(jìn)攻限制線——“三米線”向左的延長線上約1-1.5米的位置上)，目視二傳手傳球的線路。

(2)扣球：二傳手將球傳出來后，扣球手在其出球的線路上選擇自己要擊球的點(diǎn)，然后兩步助跑起跳(跳起時(shí)兩臂一起前擺，最后成左手在前，右手自然界彎曲置于右耳一側(cè)，并呈“挺胸”的姿態(tài))，在自己的最佳擊球高度收腹、提肩、甩臂、壓腕將球向下?lián)舸虻綄Ψ綀龅貎?nèi)。

2.5 攔網(wǎng)

(1)準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳自然開立，約與雙肩齊平，雙手曲屈舉于面部側(cè)前方，目視對方扣球手，眼的余光看對方二傳手，人離網(wǎng)約20厘米，手離網(wǎng)約5厘米。

(2)攔網(wǎng)：對方扣球手跳起后攔網(wǎng)者起跳，在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。

結(jié)語

合理的排球技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練方法是人們在比賽中規(guī)范完成比賽任務(wù)和獲得好成績的關(guān)鍵因素。對促進(jìn)人們追求健身娛樂與運(yùn)動(dòng)水平提高有顯著作用。排球運(yùn)動(dòng)不僅能提高人的專項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)又能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能?？傊?，經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)會(huì)使人在興奮與愉快中增進(jìn)友誼，強(qiáng)健體魄。

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