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(大連電子學(xué)校)

當(dāng)今社會(huì)所倡導(dǎo)的微運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)幅度小、運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)、以改善身體微循環(huán)給心臟等器官減負(fù)、促進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)。微運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間和場(chǎng)所的限制，可以在會(huì)間、工間、等人、看電視等時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可以在家庭、辦公室、地鐵、公交車等地運(yùn)動(dòng)，只要你方便，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。課外活動(dòng)是培養(yǎng)全面發(fā)展人才的不可缺少的途徑，是課堂教學(xué)的必要補(bǔ)充，是豐富學(xué)生精神生活的重要組成部分。

在中等職業(yè)學(xué)校的課外活動(dòng)中開(kāi)展微運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式，是符合中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生未來(lái)發(fā)展需要的。筆者從校內(nèi)的課外活動(dòng)和校外的課外活動(dòng)入手，通過(guò)實(shí)踐中的案例分析來(lái)闡述在課外活動(dòng)中開(kāi)展微運(yùn)動(dòng)的可行性。

案例一：在中等職業(yè)學(xué)校的校內(nèi)課外活動(dòng)中開(kāi)展微運(yùn)動(dòng)

學(xué)校：大連電子學(xué)校。

班級(jí)：17級(jí)電子商務(wù)班。

地點(diǎn)：學(xué)校體育館。

時(shí)間：下午第8節(jié)體育活動(dòng)課。

課外活動(dòng)內(nèi)容：分組進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)編。

要求：

1.根據(jù)學(xué)習(xí)班級(jí)微信群中教師發(fā)的微運(yùn)動(dòng)方面的微課，針對(duì)本專業(yè)的職業(yè)特點(diǎn)創(chuàng)編微運(yùn)動(dòng)運(yùn)作。

2.創(chuàng)編時(shí)間：30分鐘；展示時(shí)間：3分鐘以內(nèi)，并將相關(guān)視頻發(fā)到校園網(wǎng)上進(jìn)行推廣。

課外活動(dòng)過(guò)程：

1.2017級(jí)電子商務(wù)班共有學(xué)生24名，本次課外活動(dòng)分工成4組每組6人。

2.各組先在組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下分別習(xí)練老師提供的微運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，感悟微運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)規(guī)律。

3.總結(jié)出電子商務(wù)專業(yè)的特點(diǎn)：坐在電腦前工作，手、眼、腦比較累。各組分別研習(xí)每位學(xué)生準(zhǔn)備的微運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，從中找出適合本專業(yè)的微運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

4.達(dá)成一致后，進(jìn)行展示。大家從不同角度展示了自己創(chuàng)編的有助于解除手、眼、腦的疲勞。

5.各小組自我評(píng)價(jià)。

6.各小組互相評(píng)價(jià)，取長(zhǎng)補(bǔ)短。

7.教師進(jìn)行評(píng)價(jià)，對(duì)優(yōu)點(diǎn)給予肯定。

案例分析：本案例通過(guò)這種在課外活動(dòng)中進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)創(chuàng)編的方法，在學(xué)校掀起了一個(gè)習(xí)練和創(chuàng)編微運(yùn)動(dòng)的高潮。因此，我覺(jué)得結(jié)合本專業(yè)的特點(diǎn)開(kāi)展和微運(yùn)動(dòng)的練習(xí)和創(chuàng)編是提升學(xué)生健康指數(shù)的一個(gè)好途徑。

中等職業(yè)學(xué)校的學(xué)生在三年的學(xué)校過(guò)程中有半年的時(shí)間去企業(yè)實(shí)習(xí)，為了維護(hù)他們的身心健康。

案例二：在中等職業(yè)學(xué)校的校外課外活動(dòng)中開(kāi)展微運(yùn)動(dòng)

企業(yè)：大連小牛新財(cái)富有限責(zé)任公司。

實(shí)習(xí)班級(jí)：16級(jí)金融事務(wù)專業(yè)。

時(shí)間：每人每一小時(shí)去休息區(qū)休息10分鐘，累積一天可以休息60分鐘。

要求：參加實(shí)習(xí)的學(xué)生在休息的10分鐘時(shí)間內(nèi)，拿出2-3分鐘進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)習(xí)煉。

具體課外活動(dòng)過(guò)程：

1.先與帶隊(duì)老師提前聯(lián)系好，得到企業(yè)的支持和幫助。將課堂搬到企業(yè)去，也讓微運(yùn)動(dòng)走進(jìn)企業(yè)。

2.讓實(shí)習(xí)的學(xué)生事先學(xué)會(huì)發(fā)在班級(jí)微信群中的針對(duì)自己專業(yè)特點(diǎn)的微運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

3.指導(dǎo)教師進(jìn)駐企業(yè)一周，每天在企業(yè)休息室中待命。

4.第一個(gè)10分鐘，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要活動(dòng)是做點(diǎn)頸部的活動(dòng)，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

5.第二個(gè)10分鐘，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要活動(dòng)的是手指關(guān)節(jié)，預(yù)防鍵盤手的發(fā)生。

6.第三個(gè)10分鐘，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要活動(dòng)是進(jìn)行眼睛的保健微運(yùn)動(dòng)，預(yù)防視疲勞。

7.從第四個(gè)10分鐘開(kāi)始是下午，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要活動(dòng)是進(jìn)行頭部的微運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，達(dá)到頭部的保健作用，提高工作效率。

8.第五個(gè)和第六個(gè)10分鐘，教師要求學(xué)生進(jìn)入休息室主要是活動(dòng)身體較疲勞的地方，從而提升自己的健康水準(zhǔn)。

案例分析：本案例通過(guò)校企聯(lián)合，以提升學(xué)生健康水平為目的，依托微運(yùn)動(dòng)為平臺(tái)，在學(xué)生實(shí)習(xí)期間運(yùn)用點(diǎn)滴時(shí)間維護(hù)自己健康，有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，從而樹立終身體育觀。

以上兩個(gè)案例，從校內(nèi)課外活動(dòng)和校外課外活動(dòng)的角度分別列舉了學(xué)生進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，希望能通過(guò)這兩個(gè)案例，讓更多的中等職業(yè)學(xué)校的教師能共同努力，開(kāi)發(fā)出更多簡(jiǎn)單易行的適合各專業(yè)特點(diǎn)微運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，從而為提升整個(gè)中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的健康指數(shù)做出自己的貢獻(xiàn)。