李仲文

新的一年，您是否已經(jīng)開始著手制定2018年全年計(jì)劃？這其中包括養(yǎng)生計(jì)劃嗎？我們集眾多名醫(yī)之言，特別奉上一份養(yǎng)生月歷，根據(jù)時(shí)節(jié)和氣候變化，幫助您抓住每個(gè)月的重點(diǎn)，守護(hù)您和全家人的健康。？？？？

一月：風(fēng)蕭蕭兮流感傳，做到“三勤”人不慌

天寒，加上氣候變化，人很容易招上流感。

廣東省疾控專家何劍鋒說(shuō)，預(yù)防流感最佳的辦法就是做好“三勤”：勤洗手、勤通風(fēng)、勤運(yùn)動(dòng)。出門時(shí)雙手要盡量減少接觸眼、鼻及口。外出注意做好背部和足部的保暖，有汗及時(shí)擦干凈，預(yù)防寒邪入侵。

在流感爆發(fā)的季節(jié)，可以用木棉花、扁豆花、菊花、苡仁等與豬肉、雞肉煲湯預(yù)防流感，或者用蒼術(shù)（每次20～30克）燃燒熏居室。

二月：寒冷召回倒春寒，“沖”味食物幫大忙

這時(shí)天氣乍暖還寒，“倒春寒”常讓人措手不及。

廣東省第二中醫(yī)院知名心血管專家王清海認(rèn)為，此時(shí)下肢的保暖非常重要，春捂穿衣講究“下厚上薄”，若要外出鍛煉最好做到“必待日光”。在飲食上不妨適當(dāng)增加大蒜、洋蔥、芹菜等味兒“沖”的食物，幫著疏風(fēng)散寒。

三月：春雨綿綿惹人倦，內(nèi)外祛濕解春困

三月空氣潮濕黏膩，讓人感覺手腳困重。

廣東省中醫(yī)院治未病專家林嬿釗說(shuō)，趕走春困，內(nèi)外濕氣都要祛除。首先，室內(nèi)保持干爽，防外濕。同時(shí)用飲食調(diào)理祛內(nèi)濕，推薦喝點(diǎn)薄荷冰糖茶，取薄荷葉5～10片，冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15～20分鐘直到藥香散出即可，候溫時(shí)根據(jù)個(gè)人喜好加入冰糖、蜂蜜等。

四月：人間最美四月天，一杯花茶最養(yǎng)人

到了四月，百花怒放固然惹人喜愛，但冷暖不均的氣候會(huì)給人帶來(lái)肝氣郁結(jié)、消化不良等煩惱。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任石顯方說(shuō)，這時(shí)用月季花1.5～4.5克、益母草9克，水煎服，可疏肝解郁。用茉莉花干品5克，冰糖或蜂蜜適量，開水沖泡4分鐘當(dāng)茶喝，能暖胃促消化。

五月：一年最怕毒五月，驅(qū)毒逐疫最當(dāng)先

五月蚊蟲、細(xì)菌等大量滋生，腹瀉、濕疹等疾病高發(fā)，養(yǎng)生應(yīng)注重驅(qū)毒逐疫。重慶市中醫(yī)院治未病中心主任郭紅建議，可備點(diǎn)艾草和菖蒲，取適量煎水20～30分鐘，熏洗全身10～15分鐘，可以預(yù)防濕疹等皮膚??；用藿香（10～15克）煎水當(dāng)茶喝，可以預(yù)防腹瀉。這時(shí)，多吃點(diǎn)匏瓜（葫蘆），能利水消腫，提高抗病毒能力。用匏瓜30克、鯽魚60～125克，燉煮成湯喝下，可以治療腳氣和水腫。

六月：小荷露角夜聞蟬，吃苦補(bǔ)鉀人不煩

俗話說(shuō)“六月債，還得快”，一旦此時(shí)沒有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，很多疾病就會(huì)很快發(fā)作。這時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)有六字箴言——護(hù)心、吃瓜、補(bǔ)鉀。天開始變熱，可以含片西洋參，或喝點(diǎn)大棗小米粥養(yǎng)護(hù)心臟，另外要多吃點(diǎn)海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、香蕉等含鉀豐富的食物，來(lái)補(bǔ)充被汗液帶走的鉀。當(dāng)季菜絲瓜則有很好的化痰止瀉功效，是不錯(cuò)的養(yǎng)生菜。

七月：七月無(wú)風(fēng)火炙天，防暑保健重在“清”

七月迎來(lái)炎夏，養(yǎng)生重在一個(gè)“清”字，即在注重飲食“清潔”、機(jī)體“清熱”的前提下，進(jìn)行“清補(bǔ)”。

“清熱”最好喝粥，如苦瓜菊花粥，用苦瓜100克、菊花50克、粳米60克、冰糖適量熬粥；再如薏米小豆粥，用薏米20克、赤小豆30克、大米100克熬粥。

“清補(bǔ)”首先要祛濕?？梢猿孕┣宓⒁紫氖澄?，避免傷及腸胃道功能。像山藥、蓮藕等，都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。

八月：桂香月明湖水平，養(yǎng)生六怕記分明

郭紅總結(jié)了“八月六怕法”——喝水最怕快，最好少量多次；眼睛最怕曬，除戴太陽(yáng)鏡外，可多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，如胡蘿卜、紅棗等；晨練最怕早，一般晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)；家里最怕灰，應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次；腸胃最怕涼，少吃太涼的東西，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末；頸椎最怕吹，不能對(duì)著空調(diào)吹。

九月：白露秋分夜?jié)u寒，陰陽(yáng)平衡人安康

白露秋分夜，一夜冷一夜。秋高氣爽，很多人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥等癥狀。北京中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師王國(guó)瑋推薦，梨子粥是此時(shí)的養(yǎng)生佳品，取梨2個(gè)、粳米100克，將梨洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。

十月：秋高露寒清霜重，降火靜心勤運(yùn)動(dòng)

王清海說(shuō)，這時(shí)要注重降火靜心勤運(yùn)動(dòng)。當(dāng)月的養(yǎng)生菜非芹菜莫屬。例如取鮮芹菜根60克，大棗30克，加水適量煎湯，每日2次，連服15日為一療程，有助改善血脂異常。吃芹菜拌鮮筍可改善便秘，用芹菜100克，洗凈切段，用開水略焯，取鮮竹筍100克，煮熟切片，加鹽、香油調(diào)味拌勻即成。

十一月：庭前木葉半青黃，食療補(bǔ)氣動(dòng)補(bǔ)陽(yáng)

立冬一過(guò)，萬(wàn)物收藏，人也要補(bǔ)氣養(yǎng)陽(yáng)。廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)張忠德建議，飲食上多吃些補(bǔ)益脾肺之氣的食物，如糯米、南瓜、板栗、蘑菇、大棗等，煲湯宜選用黃芪、黨參、太子參、白術(shù)等來(lái)固表。愛喝茶的人，此時(shí)可用黃芪15克、防風(fēng)10克、紅棗去核三四枚，加適量清水煎煮約30分鐘，代茶飲。另外，要多曬太陽(yáng)。

十二月：日短夜寒天欲雪，安全過(guò)冬有口訣

此時(shí)心腦血管病多發(fā)，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科教授周迎春推薦了安全過(guò)冬的口訣。

起居：早睡晚起勤喝水，越冷越要多喝水。

飲食：掌握三多原則。多吃白色食物降火，如白蘿卜、白菜；多吃牛、羊肉御寒；多吃蛋白質(zhì)提高免疫力，如豆制品、魚蝦肉等。

防?。合祲鹤o(hù)心腦。此時(shí)是心腦血管病的危險(xiǎn)時(shí)期，要做好日常預(yù)防，有高血壓、血脂異常等疾病的人，可取山楂、決明子、荷葉、菊花、絞股藍(lán)各5克，沖泡代茶飲。endprint