王娟娟

(鄭州鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 451460)

體育運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽過(guò)程中產(chǎn)生疲勞是非常普遍的現(xiàn)象。一般將運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練以及體育比賽過(guò)程中因身體勞累導(dǎo)致的體育能力下降的現(xiàn)象稱之為運(yùn)動(dòng)型疲勞。運(yùn)動(dòng)型疲勞是不可避免的，職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行日常體育訓(xùn)練以及競(jìng)賽的過(guò)程中，除了掌握正確的訓(xùn)練方法之外，還要掌握疲勞的類型以及解決疲勞的方法，這樣不僅能夠延長(zhǎng)自身的體育壽命，還可以有效提高自身的體育競(jìng)賽成績(jī)。

一、職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)型疲勞類型

(一)生理性疲勞

職業(yè)院校是基于社會(huì)需求開(kāi)設(shè)的，因此它注重學(xué)生體育職業(yè)技能的培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員繁重的日常訓(xùn)練是常見(jiàn)的現(xiàn)象，這導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，漸漸地他們的身體就會(huì)出現(xiàn)生理性疲勞。生理性疲勞主要表現(xiàn)癥狀為頭暈眼花、四肢乏力、記憶力衰退、心率增快以及情緒低落等，這些癥狀會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員日常體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果大大下降，最終無(wú)法繼續(xù)訓(xùn)練。

(二)心理性疲勞

在長(zhǎng)期高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榉N種原因而產(chǎn)生心理壓力，這些心理壓力逐漸影響其情緒，長(zhǎng)久下去就會(huì)形成心理性疲勞。造成心理性疲勞的原因有很多種，其中最主要的原因有兩點(diǎn)：一是長(zhǎng)期單調(diào)枯燥的體育訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員心理壓抑，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣大減；二是體育比賽競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，長(zhǎng)期處于激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)持續(xù)緊繃，從而產(chǎn)生心理壓力。

(三)病理性疲勞

顧名思義，病理性疲勞就是由疾病導(dǎo)致的疲勞。職業(yè)院校體育專業(yè)學(xué)生易產(chǎn)生生理性疲勞和心理性疲勞，在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)病理性疲勞。病理性疲勞的主要特征：一是病理性疲勞的疲勞程度較為嚴(yán)重，很難消除；二是運(yùn)動(dòng)員一直感覺(jué)疲累，打不起精神進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；三是伴隨著疲勞出現(xiàn)其他癥狀，如食欲不振、全身不適等。病理性疲勞給運(yùn)動(dòng)員造成非常嚴(yán)重的影響，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致其體育運(yùn)動(dòng)壽命的終結(jié)，多年努力付之一炬。

二、判定運(yùn)動(dòng)型疲勞的方法

職業(yè)院校運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的種類非常多，出現(xiàn)的原因以及部位不同都會(huì)造成不同的運(yùn)動(dòng)型疲勞，如果不能準(zhǔn)確判斷出運(yùn)動(dòng)型疲勞的種類以及部位，就無(wú)法有效對(duì)癥緩解疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法發(fā)揮出自身原有的競(jìng)技水平，甚至?xí)?dǎo)致其運(yùn)動(dòng)生涯終結(jié)的情況發(fā)生。對(duì)此，本研究總結(jié)了以下三種判定運(yùn)動(dòng)型疲勞的方法。

(一)主觀感覺(jué)判斷法

運(yùn)動(dòng)型疲勞分為輕度疲勞和重度疲勞，主觀感覺(jué)判斷法主要是靠運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的感知來(lái)判斷自己身體的疲勞程度。當(dāng)職業(yè)院校運(yùn)動(dòng)員在參加完體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，感覺(jué)自己的身體沒(méi)有出現(xiàn)任何不良征兆，走路時(shí)步態(tài)平穩(wěn)、呼吸通暢、排汗正常，在很短時(shí)間內(nèi)就能夠恢復(fù)到?jīng)]有進(jìn)行體育訓(xùn)練之前的身體狀況，這種情況就是輕度疲勞。當(dāng)職業(yè)院校運(yùn)動(dòng)員在參加完體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后感覺(jué)全身乏力、肌肉酸痛、走路步伐不穩(wěn)，并且心跳加快有不適感，在做事的時(shí)候注意力不集中、沒(méi)有耐心，這就是重度疲勞，這時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員好好休息，然后視情況進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。

(二)生理標(biāo)準(zhǔn)判斷法

生理標(biāo)準(zhǔn)判斷法主要是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體檢來(lái)檢查運(yùn)動(dòng)員身體哪個(gè)部位出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)型疲勞，如：可以通過(guò)心電圖、血壓姿勢(shì)反射以及測(cè)量心率的方法檢查運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)之中有沒(méi)有出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)型疲勞；可以通過(guò)測(cè)量反應(yīng)時(shí)、腦電圖、閃光頻度融合以及測(cè)定皮膚空間閾的方法檢查運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞狀況；可以通過(guò)測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的肌電圖、肌圍、肌肉的硬度以及肌肉的力量的方法檢查運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌系統(tǒng)的疲勞情況。

(三)觀察判斷法

體育教師結(jié)合運(yùn)動(dòng)員在日常體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的表現(xiàn)進(jìn)行相關(guān)疲勞程度的判斷，此為觀察判斷法，主要參考因素有運(yùn)動(dòng)員的情緒、成績(jī)以及個(gè)人體育能力等。

三、職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞類型的處理方法

(一)生理性疲勞的恢復(fù)方法

第一，調(diào)整作息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)調(diào)整自己的作息時(shí)間保證睡眠質(zhì)量。人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)腦皮層的興奮程度降低，新陳代謝處于一天之中最低的時(shí)候，人體合成代謝的過(guò)程則處于一天之中最高的時(shí)候。因此，調(diào)整好作息時(shí)間有助于運(yùn)動(dòng)員身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)。

第二，靜態(tài)休息與動(dòng)態(tài)休息有機(jī)結(jié)合。靜態(tài)休息，顧名思義就是人體通過(guò)停止活動(dòng)，采用坐姿或者臥姿來(lái)恢復(fù)體力，這時(shí)人體處于絕對(duì)靜息的狀態(tài)。而動(dòng)態(tài)休息則不同，它是人體通過(guò)改變活動(dòng)的方法來(lái)消除身體疲勞的。如：運(yùn)動(dòng)員在做完俯臥撐的時(shí)候可以做仰臥起坐，借此使手臂肌肉得到休息；反之亦然，通過(guò)輪換的方法使身體得到休息。通過(guò)動(dòng)態(tài)休息的方法有助于人體張開(kāi)毛細(xì)血管，促進(jìn)身體內(nèi)的二氧化碳以及乳酸的排泄，有效加快疲勞的消除。

第三，泡澡。科學(xué)研究證明，人體處于40℃左右的溫水中可以有效促進(jìn)身體血液循環(huán)，同時(shí)將體內(nèi)的廢棄物排泄出去。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在泡澡的過(guò)程中肌肉會(huì)得到放松，能有效緩解肌肉酸痛的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員在泡澡時(shí)需注意泡澡的時(shí)間最好控制在15～20 min之內(nèi)，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

第四，推拿按摩。所有的運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)內(nèi)部都配有專門的按摩師對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行推拿按摩。推拿按摩是一種可以有效消除肌肉疲勞的方法，對(duì)于放松肌肉以及消除肌肉酸痛都有非常明顯的效果。

第五，合理搭配飲食?？茖W(xué)研究證明，良好的飲食習(xí)慣和科學(xué)健康的飲食能夠有效改善人體的健康狀況。職業(yè)院校運(yùn)動(dòng)員在日常生活中要重視自身的飲食習(xí)慣，合理搭配飲食，多吃含有豐富蛋白質(zhì)、糖類以及維生素的食物，采用少食多餐的方法。這樣不僅能夠有效達(dá)到恢復(fù)生理性疲勞的目的，還能夠促進(jìn)自身體育水平的提高。

(二)心理性疲勞的恢復(fù)方法

可以使用一些心理性疲勞恢復(fù)手段來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員克服自身的心理障礙，消除心理性疲勞。如：體育教練給運(yùn)動(dòng)員做思想工作，借此引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的思想觀念，明確自身的目標(biāo)，克服種種外界因素對(duì)自身的影響，讓運(yùn)動(dòng)員全身心地投入到日常體育訓(xùn)練之中去，并且保持一個(gè)良好的心態(tài)，展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員自身最好的水平。這樣還能避免運(yùn)動(dòng)員以后再次產(chǎn)生心理性疲勞。除此之外，還可以讓運(yùn)動(dòng)員自己樹(shù)立一個(gè)奮斗目標(biāo)，并根據(jù)這個(gè)目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣可以有效提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目的性和積極性，在提高訓(xùn)練效果的同時(shí)也消除了運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理性疲勞的可能性。

(三)病理性疲勞的恢復(fù)方法

能量供應(yīng)不足是職業(yè)院校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)病理性疲勞的主要原因之一。職業(yè)院校體育專業(yè)的教學(xué)目標(biāo)是將學(xué)生培養(yǎng)成社會(huì)需要的體育專業(yè)人才，在日常教學(xué)中大量的訓(xùn)練活動(dòng)必不可少，在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗會(huì)隨之增多，這時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，職業(yè)院校應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的飲食進(jìn)行合理的安排，以預(yù)防、消除其病理性疲勞。

四、結(jié)語(yǔ)

職業(yè)院校培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)員的目的是為社會(huì)輸送體育方面的專業(yè)人才，但是，由于運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)的種種疲勞因素，導(dǎo)致了體育人才培養(yǎng)工作效果不理想。要達(dá)到職業(yè)院校體育專業(yè)人才培養(yǎng)的目標(biāo)，就要采取措施解決運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的生理性疲勞、心理性疲勞以及病理性疲勞等問(wèn)題。

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