胡劍平

有一個(gè)朋友，今年才32歲，年底公司體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)他的血壓升高了。他就想為什么會(huì)這樣，高血壓不是“老年人”的病嗎？

實(shí)際上，高血壓的患者正越來(lái)越年輕化。之前有醫(yī)院在門(mén)診開(kāi)展抽樣調(diào)查，結(jié)果顯示患病的人中超過(guò)一半都只有30來(lái)歲。

這次查出高血壓，他才驚覺(jué)這種高度緊張、吃喝無(wú)序的生活節(jié)奏已經(jīng)給自己帶來(lái)了健康問(wèn)題。醫(yī)生叮囑他，暫時(shí)不用吃藥，平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng)就好。那對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

幾項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)

快走或慢跑最實(shí)用對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，推薦快走、慢跑、慢騎自行車(chē)、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過(guò)程中，能有足夠的時(shí)間來(lái)燃燒體內(nèi)的糖和脂肪。其中，最為實(shí)用的是快走或慢跑啦。

力量訓(xùn)練要謹(jǐn)慎相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。但是需要注意，力量訓(xùn)練時(shí)，由于血壓會(huì)根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高，所以一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)量因人而異建議你盡可能保證每天都有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)?；蛘吣憧梢愿鶕?jù)自己的感受，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還能和人交談，但不吃力這樣的狀態(tài)就剛剛好。

需要注意的事項(xiàng)

定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并不是所有高血壓患者都可以隨意運(yùn)動(dòng)，如果有以下這些情況，需要先咨詢(xún)醫(yī)生：體重超重或肥胖，有心肺的急慢性疾病，平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀，近親屬有55歲之前患心臟病，正在服用其他藥物，吸煙，對(duì)自己的身體狀況不確定。

選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避開(kāi)早晨6～9點(diǎn)和下午4～6點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果你剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，先選擇自己可以接受的方式，然后維持1～2周后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

其他監(jiān)測(cè)血壓變化，避免血壓過(guò)高情況下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少1小時(shí)再監(jiān)測(cè)血壓變化；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)后要有放松運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果你覺(jué)得胸痛或胸悶，頭暈，胳膊或下頜痛，明顯的氣喘，心跳不齊，過(guò)度的疲勞，這些情況都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。

維持理想血壓是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所以在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始時(shí)別貪多貪快，先選個(gè)你自己最喜歡的最容易做到的慢慢來(lái)，持之以恒最重要。endprint