劉琦

根據(jù)鍛煉目的不同，小區(qū)健身器材可分為四類：

1.有氧耐力運(yùn)動(dòng)器材，如太空漫步器、太極云手、跑步器；

2.柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器；

3.增強(qiáng)力量器材，包括腰力鍛煉器、蹬力器、多功能上肢鍛煉器、腰腿鍛煉器、健騎機(jī)；

4.放松器材，如滾筒、雙人腰背按摩器等。

其中，太空漫步器、蹬力器、上肢牽引器、健騎機(jī)等，都比較適合老人使用。

老人鍛煉一定要量力而行，選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意運(yùn)動(dòng)安全，以免造成損傷。

【太空漫步器：重點(diǎn)防跌倒】太空漫步器阻力小，有的老人因協(xié)調(diào)性不好，控制不住動(dòng)作，可能摔倒，還有些老人兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，容易失去重心。因此，老人鍛煉時(shí)要雙手握緊扶手，上身挺直，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩(wěn)定，然后前后自然交替擺動(dòng)雙腿。這種漫步器負(fù)荷較小，老人還需結(jié)合其他有氧訓(xùn)練手段，才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。

【蹬力器：防膝關(guān)節(jié)勞損】蹬力器主要用來鍛煉下肢力量，由于器材角度固定，如果老人鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作不合理、下肢力線不當(dāng)、鍛煉過多，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛煉時(shí)，要注意屈膝角度不宜過大，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)第二腳趾尖方向，并根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力適度鍛煉。

【健騎機(jī)：當(dāng)心損傷脊柱】健騎機(jī)是依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時(shí)將整個(gè)身體盡可能向后伸展，然后恢復(fù)到初始位置，以鍛煉上下肢和腰背力量，活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)，并增強(qiáng)心肺耐力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時(shí)，動(dòng)作要和緩，不要用力過猛，否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。

【上肢牽引器：別忍痛硬做】該器材主要是利用自身力量對(duì)抗，提高肩周炎患肢的活動(dòng)能力，其作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療。不過，有的肩周炎患者康復(fù)心切，忍著劇痛使用上肢牽引器長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不但沒能改善癥狀，反而增加了局部損傷。這類患者康復(fù)鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生或治療師的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，才能保證安全性、科學(xué)性和有效性。endprint