錢琦

跳繩對青少年的益處

首先，個人機體方面，幫助機體健康成長。跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝，有利于兒童健康成長；同時也能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。

其次，記憶力方面，能提高兒童記憶能力。由于兒童在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；同時，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，促進兒童心靈手巧。

最后，身高方面，跳繩有助于孩子身高的增長。跳繩能促進心臟功能的增強、提高肺活量，興奮大腦細胞、提高學習效率，同時可以促進生長激素的分泌、刺激骨骼的生長。而生長激素由位于顱底的腦垂體分泌，是促進骨骼生長、板軟骨細胞分化發(fā)育的主要刺激因子。

科學的跳繩方法

跳繩前要有熱身：先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作；伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)；肩部運動將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作；四肢運動俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。

跳繩的時間選擇要合理：理論上飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的青少年不妨在這個時段內(nèi)進行。許多運動營養(yǎng)學方面的專家不提倡晨練，一些人為了晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這是不健康的鍛煉方式。不僅易受空氣污染，生物鐘也會受到影響，導致身體過度疲勞。

跳繩的次數(shù)有講究：每周跳繩應(yīng)不少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放松，這樣提高的會更快。每次跳繩時間控制在30～100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。endprint