編輯/公子

鍛煉可有效緩解抑郁情緒

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)研究指出，體育鍛煉不僅能改善人的身體健康，還能夠幫助人們緩解由壓力誘發(fā)的抑郁。此項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)表在《細(xì)胞》雜志上。

這項(xiàng)研究的焦點(diǎn)是一個(gè)名為 PGC-1α的基因。此前的研究曾證明，該基因在骨骼肌中的表達(dá)水平能夠藉由體育鍛煉提高。研究人員發(fā)現(xiàn)，這一基因的表達(dá)產(chǎn)物能夠激活體內(nèi)的信號(hào)通路，從而影響犬尿氨酸的代謝——犬尿氨酸與壓力誘發(fā)的抑郁癥狀關(guān)系密切。

利用小鼠為模型，卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院?jiǎn)讨巍.路阿和同事們?cè)O(shè)計(jì)了一系列實(shí)驗(yàn)來(lái)驗(yàn)證鍛煉能否通過(guò)上調(diào) PGC-1α的表達(dá)水平來(lái)緩解抑郁癥狀。實(shí)驗(yàn)中選用的小鼠有兩種，分別是用于對(duì)照的野生型小鼠以及用于實(shí)驗(yàn)的、能夠過(guò)量表達(dá) PGC-1α基因的轉(zhuǎn)基因小鼠。這些小鼠被放置在易于誘發(fā)抑郁癥狀的環(huán)境中，在為期5周的時(shí)間中會(huì)經(jīng)歷不定時(shí)的負(fù)性刺激。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于轉(zhuǎn)入 PGC-1α基因的小鼠，野生型小鼠出現(xiàn)了更為明顯的抑郁癥狀。具體來(lái)說(shuō)，在強(qiáng)迫游泳實(shí)驗(yàn)、蔗糖吸收實(shí)驗(yàn)以及體重測(cè)定中， PGC-1α表達(dá)水平更高的轉(zhuǎn)基因小鼠，各項(xiàng)指標(biāo)都更接近健康狀態(tài)。

鍛煉有益于大腦健康

在鍛煉中，肌細(xì)胞能增加一種名為FNDC5的蛋白質(zhì)的產(chǎn)量，而這種蛋白質(zhì)的一個(gè)片段——鳶尾素——會(huì)被剪切下，并釋放到血流中。它會(huì)驅(qū)動(dòng)褐色脂肪細(xì)胞的形成，從而抵御糖尿病和肥胖等疾病。

當(dāng)研究FNDC5在肌肉中的作用時(shí)，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院細(xì)胞生物學(xué)家布魯斯·斯皮格爾曼偶然發(fā)現(xiàn)了一些令人吃驚的結(jié)論：FNDC5和PGC-1α并非只存在于肌肉中，也存在于大腦中。而且這兩者在神經(jīng)發(fā)育方面可能都起到一定作用。

斯皮格爾曼及其同事懷疑，F(xiàn)NDC5是運(yùn)動(dòng)為大腦帶來(lái)益處的原因，尤其是它能夠提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的水平，BDNF對(duì)于維持神經(jīng)元健康和生長(zhǎng)十分重要。而這些功能對(duì)延緩阿爾茲海默癥和帕金森癥等神經(jīng)疾病至關(guān)重要。而鍛煉和BDNF之間的聯(lián)系得到了廣泛認(rèn)可。

為了弄清相關(guān)機(jī)理，斯皮格爾曼研究小組進(jìn)行了一系列小鼠實(shí)驗(yàn)。首先，他們讓小鼠進(jìn)行了30天的耐力訓(xùn)練。他們并沒有強(qiáng)迫受試者，因?yàn)榕軇?dòng)是老鼠的覓食天性。但是，科學(xué)家讓部分小鼠進(jìn)行了轉(zhuǎn)輪跑動(dòng)訓(xùn)練。轉(zhuǎn)輪跑動(dòng)訓(xùn)練組的小鼠與對(duì)照組小鼠相比，除了身體上的差異外，跑動(dòng)者大腦海馬體中的FNDC5更多。該研究小組還證實(shí)，PGC-1α水平的提高，能增加FNDC5的數(shù)量。研究人員將相關(guān)報(bào)告在線發(fā)表于《細(xì)胞·代謝》期刊上。

每周鍛煉3次能逆轉(zhuǎn)皮膚老化

據(jù)美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，在美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)年會(huì)上宣讀的一項(xiàng)研究論文表明：每周鍛煉3次，就能讓皮膚保持年輕，逆轉(zhuǎn)皮膚老化進(jìn)程。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員召集了29名年齡在20～84歲間的志愿者，根據(jù)他們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量將其分為兩組：一組通常每周鍛煉3個(gè)小時(shí)，另一組習(xí)慣于久坐不動(dòng)。在分析了這些參與者的皮膚樣本后，研究者發(fā)現(xiàn)，常鍛煉的四十多歲的男性，皮膚活檢程度相當(dāng)于二三十歲的年輕人，這種效應(yīng)在65歲以上人群中仍然存在。在排除了光照、飲食和遺傳因素后，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)仍然能使人的皮膚年輕化。

研究人員解釋，經(jīng)常鍛煉的人體內(nèi)IL-15肌肉因子濃度高，比不鍛煉者多了50%，這是他們的皮膚看起來(lái)更為年輕的原因，這種效應(yīng)是藥物和護(hù)膚品所無(wú)法替代的。

鍛煉有助于保護(hù)視力

據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，美國(guó)威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉有助于保護(hù)視力。在這項(xiàng)研究中，視覺受損被定義為由于疾病或外傷所導(dǎo)致的視力喪失，它無(wú)法通過(guò)佩戴框架眼鏡或隱形眼鏡得以矯正。

研究人員選取了近5000名年齡在43～84歲之間的成年人，對(duì)他們進(jìn)行了為期20年的追蹤隨訪調(diào)查。結(jié)果顯示，在控制了年齡因素之后，與久坐的人相比，每周鍛煉三次或以上的人視覺受損的可能性下降了58%。此外，視覺功能的維持還與某些生活方式之間存在著相關(guān)性。例如，與從不飲酒的人相比，偶爾喝酒（每周不到1份酒精飲料）的人出現(xiàn)視覺功能受損的可能性下降了49%；與從不吸煙的人相比，過(guò)去吸煙和現(xiàn)在吸煙的人更容易出現(xiàn)視覺功能障礙。

發(fā)表在《眼科學(xué)期刊》上的這項(xiàng)研究報(bào)告表明，雖然年齡老化是引發(fā)眾多眼部疾病的主要因素之一，人們無(wú)法改變，但積極參加運(yùn)動(dòng)、少抽煙、偶爾喝點(diǎn)酒，的確可以讓自己的視力少受傷害。

常鍛煉的人鼻子更靈敏

隨著年齡的增大，嗅覺也會(huì)每況愈下。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志《耳鼻咽喉頭頸外科學(xué)》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可提高鼻子靈敏度，降低嗅覺減退危險(xiǎn)。

美國(guó)威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)院科研人員對(duì)1611名53～97歲的參試者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤研究。研究開始時(shí)，參試者無(wú)一人存在嗅覺問(wèn)題。研究過(guò)程中，科研人員3次測(cè)試了參試者對(duì)包括巧克力在內(nèi)的8種氣味的辨別能力，參試者同時(shí)報(bào)告了其鍛煉情況。10年中，27.6%的參試者發(fā)生了嗅覺損傷。排除其他因素后，研究者發(fā)現(xiàn)，鍛煉習(xí)慣與嗅覺能力之間存在關(guān)聯(lián)性。每周至少1次鍛煉到出汗的參試者，嗅覺損傷危險(xiǎn)明顯降低，日常鍛煉次數(shù)越多，嗅覺損傷危險(xiǎn)越低。

多項(xiàng)研究表明，隨著年齡的增加，嗅覺會(huì)走下坡路，男性比女性更容易發(fā)生嗅覺減退問(wèn)題。53歲以上人群嗅覺問(wèn)題發(fā)病率大約為25%，80歲以上人群中，嗅覺損傷發(fā)病率達(dá)到62%。

男人常鍛煉精子游得快

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》刊登西班牙一項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，男性常鍛煉可以提高精子游動(dòng)速度，使精子活力更強(qiáng)。

西班牙科爾多瓦大學(xué)的這項(xiàng)研究中，科學(xué)家評(píng)估了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不愛運(yùn)動(dòng)的31名男性參試者在精液質(zhì)量和激素水平方面的差異，調(diào)查了包括精子數(shù)、精子活力在內(nèi)的諸多因素，分析了包括睪丸激素（雄激素）、皮質(zhì)醇和卵泡刺激素等激素水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，愛運(yùn)動(dòng)的參試男性的精液多項(xiàng)指標(biāo)更好。

研究負(fù)責(zé)人戴安娜·瓦阿蒙德博士表示，盡管這項(xiàng)研究還需要更大規(guī)模研究的證實(shí)，但研究結(jié)果已經(jīng)明確表明鍛煉可改善“睪丸環(huán)境”，刺激精子更健康生成。

研究人員表示，由于男性精子質(zhì)量在近50年呈總體下滑趨勢(shì)，因此，這項(xiàng)研究結(jié)果具有重要意義。導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降的因素很多，比如飲酒、吸煙及肥胖等。

研究人員同時(shí)告誡，盡管鍛煉有助于提高精子質(zhì)量，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能物極必反。瓦阿蒙德博士2010年的一項(xiàng)研究表明，體育明星的精子質(zhì)量比普通經(jīng)常運(yùn)動(dòng)男性差。其一大原因是，過(guò)量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

孕期鍛煉可提高胎兒智商

據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國(guó)專家研究表明，與那些少鍛煉的孕婦相比，懷孕期間鍛煉的孕婦將來(lái)生的孩子的智商要高8個(gè)百分點(diǎn)，母乳喂養(yǎng)達(dá)9個(gè)月的嬰兒智商也會(huì)高出6個(gè)百分點(diǎn)。

以前的觀點(diǎn)是懷孕頭三個(gè)月不能大量運(yùn)動(dòng)，而研究表明，做些輕度運(yùn)動(dòng)，如拉伸運(yùn)動(dòng)、做適量的家務(wù)勞動(dòng)等，可讓大多數(shù)孕婦更容易適應(yīng)不斷變化的體形，并增加對(duì)胎兒大腦神經(jīng)元的血液供應(yīng)。

鍛煉可防止心臟變硬

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期、持續(xù)的耐力訓(xùn)練可以防止心臟變硬，心臟變硬會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。

得克薩斯大學(xué)的研究人員報(bào)告說(shuō)，除了年齡之外，慣于久坐和不愛活動(dòng)的生活方式會(huì)使老年人面臨心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。而心力衰竭是65歲以上患者住院治療的最主要的原因，并且在70歲以上的人群中，每年大約有8‰的人受到它的侵襲。

研究人員研究了三組受試者左心室的功能。一組是12名70歲左右習(xí)慣于久坐的健康老人，一組是12名68歲左右的退役運(yùn)動(dòng)員，還有一組是14名29歲左右習(xí)慣于久坐的年輕人。

退役運(yùn)動(dòng)員一組中有6名參加過(guò)游泳、跑步等競(jìng)賽項(xiàng)目，他們?nèi)菄?guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)員，另外6名是地區(qū)級(jí)冠軍。另外兩組是習(xí)慣于久坐的受試者，一生中從來(lái)沒有參加過(guò)經(jīng)常的耐力訓(xùn)練。

試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些習(xí)慣于久坐的老人的心臟比那些退役運(yùn)動(dòng)員的心臟要硬50%。而且那些退役運(yùn)動(dòng)員的心臟同那些慣于久坐的年輕人相比，幾乎沒有什么差別。

“看起來(lái)，終生持續(xù)不斷地鍛煉完全能夠防止心臟肌肉變硬，過(guò)去我們一直以為心臟變硬是不可避免的老化的結(jié)果。”研究人員說(shuō)。

堅(jiān)持鍛煉六周即可助防腸癌

堅(jiān)持鍛煉有益身心早已為眾人所知。美國(guó)一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉6周即可改變腸道菌群，從而有助于預(yù)防腸癌。不過(guò)，研究人員還發(fā)現(xiàn)，一旦停止鍛煉，這種正面作用即告消失。

伊利諾伊大學(xué)研究人員招募了18名偏瘦女性和11名肥胖女性，讓她們每周鍛煉3次，每次從30分鐘中等強(qiáng)度鍛煉到1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉不等。堅(jiān)持6周后，她們停止鍛煉6周。研究期間，這些女性的飲食沒有變化。研究人員在鍛煉前后分別采集這些女性的排泄物樣本，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉6周后，她們體內(nèi)與腸道菌群相關(guān)的丁酸鹽水平提高，丁酸鹽能夠增強(qiáng)腸黏膜免疫屏障作用，從而阻止細(xì)菌及其代謝產(chǎn)物等進(jìn)入血液引發(fā)炎癥反應(yīng)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，停止鍛煉后，這種正面影響會(huì)消失。

研究人員在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊上發(fā)表報(bào)告說(shuō)，這是研究人員首次發(fā)現(xiàn)除飲食等因素外，鍛煉能夠?qū)δc道菌群產(chǎn)生影響。不過(guò)，研究人員尚需更多研究，才能確定其中機(jī)理。

鍛煉能降低乳腺癌復(fù)發(fā)率

在美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)年會(huì)上，美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)生物運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)研究的研究助理教授克里斯蒂娜·M. 迪耶利-康賴特稱，有證據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖的乳腺癌幸存者的脂肪組織的抗炎作用，降低其復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)2003年的流行病學(xué)研究首次發(fā)現(xiàn)肥胖與癌癥的聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)肥胖者死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比健康體重者高很多。迪耶利-康賴特說(shuō)：“有些癌癥、肥胖與死亡率有著更強(qiáng)的關(guān)系，其中之一就是乳腺癌?！备鶕?jù)一項(xiàng)研究，美國(guó)有超過(guò)250萬(wàn)例乳腺癌幸存者，其中約64%超重，肥胖婦女的乳腺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)比平均體重的女性高33%。

脂肪組織過(guò)量的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生各種炎癥性化學(xué)物質(zhì)，如激素和細(xì)胞因子，這些炎癥化學(xué)物質(zhì)基本上將肥胖者降至低度炎癥的慢性狀態(tài)。炎癥是肥胖刺激癌癥進(jìn)展的主要機(jī)制，炎性物質(zhì)在脂肪分泌的免疫細(xì)胞中積聚，發(fā)展為巨噬細(xì)胞。巨噬細(xì)胞與癌癥有關(guān)，某些類型的巨噬細(xì)胞是不良的，稱為M1，某些種類是好的，稱為M2s。

將20名受試者分為鍛煉組和對(duì)照組。前者參加了16周的體育鍛煉，而后者則保持正常的體力活動(dòng)水平。迪耶利-康賴特說(shuō)：“這個(gè)體育鍛煉計(jì)劃非常符合外科醫(yī)生的一般性建議。這本質(zhì)上是我們所需要做的最低限度。”體育鍛煉涉及每周三次的有氧訓(xùn)練，每周兩次中度至強(qiáng)烈的阻力運(yùn)動(dòng)。

在16周計(jì)劃之后，把受試者獲得的脂肪活檢與基線相比，顯示“不良”促炎癥M1巨噬細(xì)胞減少18%，“良好”抗炎M2s巨噬細(xì)胞有13%的增高。研究人員還發(fā)現(xiàn)促炎細(xì)胞因子明顯下降。迪耶利-康賴特說(shuō)：“我們的研究結(jié)果表明，在組織水平上，運(yùn)動(dòng)會(huì)在身體內(nèi)產(chǎn)生抗炎作用。

她的下一項(xiàng)研究旨在將這種現(xiàn)已證實(shí)的運(yùn)動(dòng)引起的炎癥與乳腺癌復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)直接相關(guān)。她解釋說(shuō)，最終目標(biāo)是長(zhǎng)期跟蹤一大批乳腺癌幸存者，看看他們的脂肪組織的改善是否真的能夠在未來(lái)保持無(wú)癌癥幾率。

“脂肪中的炎癥可能有助于腫瘤的發(fā)展和進(jìn)展?！钡弦?康賴特說(shuō)，“通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少炎癥，可能降低肥胖婦女乳腺癌死亡率的風(fēng)險(xiǎn)。雖然需要更大規(guī)模的研究來(lái)證實(shí)運(yùn)動(dòng)引起的炎癥減少與癌癥復(fù)發(fā)、死亡風(fēng)險(xiǎn)降低之間的直接聯(lián)系，但我們的研究確實(shí)為這一環(huán)節(jié)提供了有力的證據(jù)?！?/p>