文/陳森興 編輯/易可

在健身鍛煉中，有兩種類(lèi)型的人群：一種為主要或只專(zhuān)注于單一的練習(xí)，例如跑步潮人、乒乓達(dá)人、瑜伽高人等；另一種人群鍛煉的項(xiàng)目比較廣泛，什么都會(huì)一點(diǎn)，是“雜家”。適度運(yùn)動(dòng)有益健康，每一種練習(xí)似乎都有個(gè)人運(yùn)動(dòng)喜好、習(xí)慣與特點(diǎn)的成分。從科學(xué)健身鍛煉的角度來(lái)講，前一種做法固然不錯(cuò)，但我們更推崇后面一種混搭的練法：均衡運(yùn)動(dòng)，合理組合。這是為什么呢？

首先，人體的系統(tǒng)、器官只有得到全面、均衡的發(fā)展才能獲得真正的健康。但每一個(gè)體育鍛煉項(xiàng)目因其固有的運(yùn)動(dòng)特征，往往以側(cè)重某一方面、某一部位為主，對(duì)人體的全面發(fā)展存在著一定的局限性。例如健身跑主要利于增強(qiáng)有氧能力，健美練習(xí)主要是發(fā)展肌肉力量、塑形，瑜伽講究拉伸、偏重于增強(qiáng)人的柔韌性。游泳曾被一些人稱(chēng)為最健康、最安全、最有效的運(yùn)動(dòng)方式，但即便如此，只進(jìn)行游泳單一練習(xí)也是有缺失的。游泳練習(xí)對(duì)于改善骨質(zhì)疏松癥收效甚微，這是由于游泳平臥于水面，施加于骨骼縱向的良性刺激強(qiáng)度較小，而人體的骨密度與骨骼所受的刺激有密切的關(guān)系，刺激越大，骨質(zhì)的密度越高。再者，體育鍛煉中的動(dòng)作本質(zhì)上是人體肌肉收縮的結(jié)果。人體分上、下肢與軀干，肌肉又有前、后肌，屈、伸肌，內(nèi)旋、外展肌之分，需要多種多樣的練習(xí)才能滿足全身肌肉均衡發(fā)展的需要。

其次，長(zhǎng)期進(jìn)行單一的練習(xí)容易造成某一部位局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，日積月累進(jìn)而導(dǎo)致慢性損傷。例如過(guò)量跑步常易發(fā)生脛骨骨膜炎，以及膝、踝的損傷，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者易發(fā)生“網(wǎng)球肘”癥狀等。

此外，多樣化的鍛煉、組合式的練習(xí)是一種調(diào)劑，是一種積極性的休息。這既是精神上的，也是身體上的。例如健美訓(xùn)練之后進(jìn)行拉伸練習(xí)，或者練完上肢練下肢，不論是感覺(jué)上還是機(jī)體上都會(huì)為之一松。

最后，“雜練”有助于健身的持續(xù)性。練習(xí)的項(xiàng)目越多，掌握運(yùn)動(dòng)的技能就越多，這有利于學(xué)習(xí)并掌握更多新項(xiàng)目的技術(shù)，在訓(xùn)練學(xué)上這被稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)技能的積極性遷移。這樣就產(chǎn)生了良性的互動(dòng)與循環(huán)，多項(xiàng)目帶來(lái)多技能，技能多必然引發(fā)興趣濃，興趣濃又激發(fā)了練習(xí)的積極性，積極性高就能堅(jiān)持長(zhǎng)期地鍛煉。

因此，同樣進(jìn)行健身練習(xí)，如果做到科學(xué)合理的組合則可以起到事半功倍的效果。當(dāng)然，這并非要求從根本上改變自己原有的練習(xí)專(zhuān)長(zhǎng)，而是根據(jù)自身的情況與特點(diǎn)去進(jìn)行調(diào)整與補(bǔ)充。為此，給出如下建議。

游泳因缺乏對(duì)骨骼的縱向刺激強(qiáng)度，提倡增加陸上練習(xí)，例如跳繩、抗阻力練習(xí)。

長(zhǎng)期進(jìn)行健身跑，應(yīng)注意加強(qiáng)肌肉力量、柔韌性及靈敏性的練習(xí)，例如負(fù)重練習(xí)、拉伸、球類(lèi)活動(dòng)等。

喜歡做瑜伽及健美運(yùn)動(dòng)等以靜力為主的練習(xí)者，建議應(yīng)補(bǔ)充有氧耐力運(yùn)動(dòng)，例如快走、健身跑、游泳、自行車(chē)騎行等。

以靈敏、反應(yīng)見(jiàn)長(zhǎng)的乒乓球、羽毛球愛(ài)好者，嘗試一下跑步、游泳、太極拳、力量練習(xí)等，也是很好的。

習(xí)慣于氣功、太極拳、練功十八法等以靜為主的練習(xí)者，如果間或參加一些以動(dòng)為主的練習(xí)，例如球類(lèi)活動(dòng)、有氧練習(xí)等對(duì)提高心肺功能是有益的。

一直進(jìn)行個(gè)人項(xiàng)目練習(xí)的，時(shí)不時(shí)參加一下集體球類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不失為一個(gè)好的選擇，反之亦然。