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        一看書(shū)學(xué)習(xí)就犯困,怎么回事?

        2018-01-31 00:35:51范志紅
        家庭科學(xué)·新健康 2018年1期
        關(guān)鍵詞:檢查一下睡眠不足午餐

        范志紅

        某中年女性告訴我:最近辦公效率特別低,一看文件就犯困!這事兒和吃有關(guān)系么?某大學(xué)生也很著急:正忙著復(fù)習(xí)考研呢,可是腦子就是不給力,一看書(shū)和筆記就犯困!還有中學(xué)生說(shuō):寫(xiě)作業(yè)總愛(ài)困,怎么才能不犯困呢?按我的有限知識(shí),可能有以下幾種原因,大家不妨來(lái)對(duì)號(hào)入座。

        1.腦動(dòng)脈硬化,或者頸動(dòng)脈狹窄

        一聽(tīng)這話,學(xué)生們都搖搖頭。我還這么年輕,哪兒來(lái)的動(dòng)脈硬化啊,不可能啊,這怎么也是40歲之后的事兒吧。不過(guò),如果年齡大了,還真不能排除這些情況,特別是有高血壓、高血脂、糖尿病的人。如果中老年人總是突然犯困,真的需要去醫(yī)院檢查一下,弄不好還有中風(fēng)的危險(xiǎn)。

        2.有比較嚴(yán)重的頸椎病

        這個(gè)情況本來(lái)是中老年中常見(jiàn),但現(xiàn)在由于電腦和手機(jī)的普及,年輕人中嚴(yán)重的頸椎病并不罕見(jiàn)。如果犯困伴隨著長(zhǎng)時(shí)間的肩頸不適,不妨去醫(yī)院檢查一下頸椎,及時(shí)治療,并注意自己的姿勢(shì),避免頸椎部位長(zhǎng)期疲勞。

        3.各種原因的貧血

        這個(gè)情況也不分年齡。除了遺傳性的貧血,女性因?yàn)樵陆?jīng)失血、節(jié)食減肥等原因,比男性更容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)性貧血。大腦氧氣供應(yīng)不足時(shí),人便難以集中精力思考。

        4.有鼻炎、哮喘、睡眠呼吸暫停

        消化較差、運(yùn)動(dòng)不足、身體孱弱的孩子,比較容易患上鼻炎,甚至鼻竇炎,引起鼻塞、頭疼、呼吸不暢,容易困倦,可能明顯影響學(xué)習(xí)效率。

        日常需要加強(qiáng)鍛煉,改善營(yíng)養(yǎng),同時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)治療。打鼾嚴(yán)重的胖人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停,導(dǎo)致氧氣吸入不足,也會(huì)影響思維效率。

        5.飯前飯后感覺(jué)困倦,和血糖有關(guān)

        餐前低血糖導(dǎo)致注意力難以集中,頭昏困倦。餐后高血糖也導(dǎo)致午餐后昏昏欲睡,思維能力降低。解決午餐前低血糖的對(duì)策是吃好早餐,10點(diǎn)可以適當(dāng)加餐,比如喝一杯酸奶或吃水果干堅(jiān)果等。預(yù)防午餐后高血糖的方法是增加全谷雜糧和蔬菜的比例,先吃蔬菜后吃肉類和主食,餐后適當(dāng)散步。

        6.久坐后感覺(jué)困倦,可能是血液循環(huán)差

        學(xué)習(xí)時(shí)大腦對(duì)供氧的要求高,身體久坐之后血液循環(huán)變慢,容易引起困倦感。

        學(xué)習(xí)一小時(shí)之后要起來(lái)活動(dòng)一下,課間休息不要坐著不動(dòng),要上下樓或在教室里走走跳跳,改善循環(huán)之后,思維效率就能提高。

        7.長(zhǎng)期熬夜,睡眠不足

        每天睡眠不足,白天自然是昏昏欲睡,思維效率大幅度下降。一些大學(xué)生平日不好好學(xué)習(xí),備考前突擊熬夜,實(shí)際上靠拼時(shí)間熬身體的學(xué)習(xí),效率低下,還容易造成體質(zhì)下降、月經(jīng)紊亂、皮膚長(zhǎng)痘等不良后果。

        8.服用了引起困倦的藥物

        部分藥物有影響睡眠或引起困倦的副作用,服用前可以咨詢醫(yī)生和藥師,做好準(zhǔn)備。服藥后應(yīng)減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),不要開(kāi)車或使用精密儀器,以免引起不必要的麻煩。endprint

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