范志紅

某中年女性告訴我：最近辦公效率特別低，一看文件就犯困！這事兒和吃有關(guān)系么？某大學(xué)生也很著急：正忙著復(fù)習(xí)考研呢，可是腦子就是不給力，一看書(shū)和筆記就犯困！還有中學(xué)生說(shuō)：寫(xiě)作業(yè)總愛(ài)困，怎么才能不犯困呢？按我的有限知識(shí)，可能有以下幾種原因，大家不妨來(lái)對(duì)號(hào)入座。

1.腦動(dòng)脈硬化，或者頸動(dòng)脈狹窄

一聽(tīng)這話，學(xué)生們都搖搖頭。我還這么年輕，哪兒來(lái)的動(dòng)脈硬化啊，不可能啊，這怎么也是40歲之后的事兒吧。不過(guò)，如果年齡大了，還真不能排除這些情況，特別是有高血壓、高血脂、糖尿病的人。如果中老年人總是突然犯困，真的需要去醫(yī)院檢查一下，弄不好還有中風(fēng)的危險(xiǎn)。

2.有比較嚴(yán)重的頸椎病

這個(gè)情況本來(lái)是中老年中常見(jiàn)，但現(xiàn)在由于電腦和手機(jī)的普及，年輕人中嚴(yán)重的頸椎病并不罕見(jiàn)。如果犯困伴隨著長(zhǎng)時(shí)間的肩頸不適，不妨去醫(yī)院檢查一下頸椎，及時(shí)治療，并注意自己的姿勢(shì)，避免頸椎部位長(zhǎng)期疲勞。

3.各種原因的貧血

這個(gè)情況也不分年齡。除了遺傳性的貧血，女性因?yàn)樵陆?jīng)失血、節(jié)食減肥等原因，比男性更容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)性貧血。大腦氧氣供應(yīng)不足時(shí)，人便難以集中精力思考。

4.有鼻炎、哮喘、睡眠呼吸暫停

消化較差、運(yùn)動(dòng)不足、身體孱弱的孩子，比較容易患上鼻炎，甚至鼻竇炎，引起鼻塞、頭疼、呼吸不暢，容易困倦，可能明顯影響學(xué)習(xí)效率。

日常需要加強(qiáng)鍛煉，改善營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)治療。打鼾嚴(yán)重的胖人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致氧氣吸入不足，也會(huì)影響思維效率。

5.飯前飯后感覺(jué)困倦，和血糖有關(guān)

餐前低血糖導(dǎo)致注意力難以集中，頭昏困倦。餐后高血糖也導(dǎo)致午餐后昏昏欲睡，思維能力降低。解決午餐前低血糖的對(duì)策是吃好早餐，10點(diǎn)可以適當(dāng)加餐，比如喝一杯酸奶或吃水果干堅(jiān)果等。預(yù)防午餐后高血糖的方法是增加全谷雜糧和蔬菜的比例，先吃蔬菜后吃肉類和主食，餐后適當(dāng)散步。

6.久坐后感覺(jué)困倦，可能是血液循環(huán)差

學(xué)習(xí)時(shí)大腦對(duì)供氧的要求高，身體久坐之后血液循環(huán)變慢，容易引起困倦感。

學(xué)習(xí)一小時(shí)之后要起來(lái)活動(dòng)一下，課間休息不要坐著不動(dòng)，要上下樓或在教室里走走跳跳，改善循環(huán)之后，思維效率就能提高。

7.長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足

每天睡眠不足，白天自然是昏昏欲睡，思維效率大幅度下降。一些大學(xué)生平日不好好學(xué)習(xí)，備考前突擊熬夜，實(shí)際上靠拼時(shí)間熬身體的學(xué)習(xí)，效率低下，還容易造成體質(zhì)下降、月經(jīng)紊亂、皮膚長(zhǎng)痘等不良后果。

8.服用了引起困倦的藥物

部分藥物有影響睡眠或引起困倦的副作用，服用前可以咨詢醫(yī)生和藥師，做好準(zhǔn)備。服藥后應(yīng)減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，不要開(kāi)車或使用精密儀器，以免引起不必要的麻煩。endprint