動(dòng)作一

伸手摸對(duì)側(cè)的耳朵，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

動(dòng)作二

一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題。

動(dòng)作三

后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。

日常呵護(hù)很重要

做完測(cè)試，如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩頸疾病了，日常要注意對(duì)肩頸的呵護(hù)。

1.肩膀要熱養(yǎng) 在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼。睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

2.背包別太重 背包過(guò)大、過(guò)沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時(shí)要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3.用網(wǎng)球按摩 肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球，沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。