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        田徑訓(xùn)練中的放松與恢復(fù)探討

        2018-01-30 14:32:10王春平
        成才之路 2017年32期
        關(guān)鍵詞:放松恢復(fù)田徑訓(xùn)練

        王春平

        摘 要:在田徑訓(xùn)練教學(xué)過程中,存在著較多問題和不足。學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,田徑訓(xùn)練時間有限,教師沒有有效落實學(xué)生的放松和恢復(fù)問題。文章提出通過放松性慢跑、推拿和按摩以及補充營養(yǎng)來達到田徑訓(xùn)練過程中的放松和恢復(fù)。

        關(guān)鍵詞:中學(xué)生;田徑訓(xùn)練;放松;恢復(fù);素質(zhì)教育

        中圖分類號:G633.96 文獻標(biāo)志碼:A 文章編號:1008-3561(2017)32-0089-01

        在目前的中學(xué)教育中,需要不斷結(jié)合素質(zhì)教育的要求,注重學(xué)生思想道德素質(zhì)的提升、能力的培養(yǎng)、個性的發(fā)展以及心理生理健康教育,而對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練對于實現(xiàn)上述目標(biāo)有重要的意義和作用。在田徑訓(xùn)練過程中,學(xué)生體能的消耗和恢復(fù)是同步的。對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的身體素質(zhì),同時在田徑訓(xùn)練中放松和恢復(fù)訓(xùn)練同樣重要,可以有效提升學(xué)生的課程訓(xùn)練效果,消除學(xué)生在訓(xùn)練中的疲勞,促進學(xué)生身體機能的恢復(fù)。本文就對中學(xué)生在田徑訓(xùn)練過程中如何做到放松與恢復(fù)進行探討和分析。

        一、在中學(xué)田徑訓(xùn)練中進行放松與恢復(fù)訓(xùn)練的必要性

        對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練,可以為國家培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的綜合性人才,可以有效地提升學(xué)生的體質(zhì)。在中學(xué)田徑訓(xùn)練時,教師需要充分地考慮學(xué)生的生理問題,避免造成學(xué)生疲勞的積累。比如,在田徑訓(xùn)練中訓(xùn)練的方式單一、運動負荷增加較快等現(xiàn)象都會使學(xué)生身體局部負擔(dān)量過大,從而造成對學(xué)生身體的不利影響,導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生過度疲勞的現(xiàn)象。因此,在田徑訓(xùn)練之前,教師要充分做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作,提升學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,不斷地提高學(xué)生各個器官系統(tǒng)的功能運動,增強學(xué)生的心肺功能和免疫力。一般在田徑訓(xùn)練之后,雖然運動結(jié)束了,但是內(nèi)臟器官卻仍然在高速工作,學(xué)生在田徑運動之后要保持預(yù)定的運動強度,對學(xué)生進行恢復(fù)訓(xùn)練有益處,可以幫助學(xué)生的機體內(nèi)能量物質(zhì)在分解之后更好地進行合成,保證學(xué)生的機體能夠進行迅速的恢復(fù)和提升。

        二、在中學(xué)田徑訓(xùn)練中進行放松與恢復(fù)訓(xùn)練的方式

        (1)放松性慢跑。在中學(xué)田徑訓(xùn)練過程中進行放松與恢復(fù)的有效方式之一是放松性慢跑,學(xué)生在劇烈運動之后不適宜馬上進行休息,而慢跑可以讓學(xué)生從較大的運動負荷逐漸轉(zhuǎn)向較小的運動負荷,同時讓學(xué)生的心理能夠得到及時的放松。學(xué)生在慢跑時需要保持全身的放松,進行輕松自然的跑步,動作的幅度不宜太大,一般而言放松性慢跑的時間要控制在6分鐘~10分鐘之間。在一般的中學(xué)田徑訓(xùn)練過程中,若實際的訓(xùn)練負荷不是特別大,還可以讓學(xué)生在慢跑放松之后,進行靜力拉伸活動,進而讓學(xué)生的肌肉得到及時的放松。據(jù)研究表明,在一般的田徑類型的訓(xùn)練之后進行放松性慢跑,再適時地進行靜力拉伸活動,可以有效地放松學(xué)生的肌肉,能夠始終保持學(xué)生肌肉的彈性。

        (2)推拿和按摩。中學(xué)生的身體正處在發(fā)育的重要階段,在對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練之后,若學(xué)生實際訓(xùn)練的負荷較大的話,可以運用推拿和按摩的方式進行及時的放松。推拿按摩可以有效地幫助學(xué)生消除在高運動負荷中產(chǎn)生的疲勞感,及時地調(diào)節(jié)學(xué)生的身體機能,幫助學(xué)生快速地恢復(fù)自身的體力。一般而言,教師可以在中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練之后,讓學(xué)生利用6分鐘~10分鐘的時間進行推拿和按摩,幫助學(xué)生及時地進行放松,促使學(xué)生的肌肉能夠恢復(fù)到原本的工作狀態(tài)。因此,在實際田徑訓(xùn)練過程中,教師可以引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)相互之間進行推拿按摩,讓學(xué)生對腰部、背部和大腿后側(cè)肌群等部位進行正確的按摩和推拿。通過這樣的方式,可以有效地減輕學(xué)生在運動之后產(chǎn)生的肌肉酸脹等癥狀,緩解學(xué)生肌肉的緊張狀態(tài),盡快地使學(xué)生的肌肉恢復(fù)到原本的功能水平。

        (3)營養(yǎng)補充。初中階段是學(xué)生身體發(fā)育的重要階段,要想有效地提升學(xué)生的身體素質(zhì),不僅需要注重對學(xué)生進行科學(xué)的訓(xùn)練,同時還需要注重在田徑訓(xùn)練過程中,對學(xué)生進行及時的營養(yǎng)補充,從而更好地幫助學(xué)生恢復(fù)自身的身體機能。對中學(xué)生進行合理的營養(yǎng)補充,也是幫助學(xué)生快速地恢復(fù)身體機能,提升學(xué)生身體的抗疲勞性的重要方式。因此,在中學(xué)生的田徑訓(xùn)練過程中,要想對學(xué)生進行科學(xué)的膳食補充,就需要有效結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練強度、目標(biāo)和學(xué)生自身的身體素質(zhì)等多方面的情況,合理地補充能量和維生素。對中學(xué)生進行田徑訓(xùn)練,教師需要充分考慮學(xué)生所處的特殊階段,要注重有效地結(jié)合營養(yǎng)補充的恢復(fù)方式,有效地緩解學(xué)生的身體疲勞,不斷提升學(xué)生的身體抗疲勞性,不斷地提升中學(xué)生的身體素質(zhì)。

        三、結(jié)束語

        總而言之,對中學(xué)生進行科學(xué)的田徑訓(xùn)練,可以有效地促進學(xué)生身體的新陳代謝,促進學(xué)生力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)性等多方面身體素質(zhì)的提升,從而更好地促進中學(xué)生的身體發(fā)育和健康成長。同時,在中學(xué)生田徑訓(xùn)練過程中,也需要充分地考慮到學(xué)生的身體因素,注重對學(xué)生進行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練,注重在實際田徑訓(xùn)練之后進行及時的放松和恢復(fù),從而更好地實現(xiàn)素質(zhì)教育的目標(biāo),促進學(xué)生成長成才。

        參考文獻:

        [1]鄒東敏.中學(xué)業(yè)余體育訓(xùn)練中存在的問題及對策分析[J].當(dāng)代體育科技,2014(03).

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        [3]顧志強,李敏,潘廣智.高中體育業(yè)余訓(xùn)練現(xiàn)狀、思路與啟示——以宿遷市馬陵中學(xué)為例[J].南京體育學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版,2017(02).

        [4]劉存,石儉,盧啟奇.體育考生集訓(xùn)期間生理生化指標(biāo)變化分析[J].廣西民族大學(xué)學(xué)報:自然科學(xué)版,2015(11).endprint

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