☉代金剛

每天關(guān)機(jī)1小時將給自己更多的休息時間。這里的關(guān)機(jī)，當(dāng)然可以是靜音或者將手機(jī)放在旁邊，暫時不去關(guān)注?；蛲Ｏ率掷锏墓ぷ?，瞭望一下遠(yuǎn)處，或停下匆忙的腳步，走到郊區(qū)，靜靜地聆聽那些早已被忽視的聲音，如流水、鳥鳴，用力呼吸，感受大自然的氣息。除此之外，還可以動動手指，按摩一下眼、耳、鼻等，使五官清明、頭腦清醒、神氣舒暢，減少皺紋，容顏煥發(fā)。

按一按，緩解眼疲勞

俗話說：眼睛是心靈的窗戶，人們常通過眼睛來評判一個人的精氣神。現(xiàn)在用眼過度已經(jīng)成了危害健康的普遍問題，人們熱衷于用電腦處理各種公文、郵件，看電影或?yàn)g覽新聞，常常一坐就是幾個小時。一旦告一段落，才發(fā)現(xiàn)自己不但腰酸背痛，眼睛也出現(xiàn)酸澀、呆滯、紅血絲等疲勞表現(xiàn)，甚至有人也因此出現(xiàn)視力下降等。這讓曾經(jīng)靈動、清澈的眼眸一下失去光彩，整個人也失去幾分精氣神。為了改善眼睛的疲勞現(xiàn)象，現(xiàn)為大家推薦一個具有針對性作用的穴位自我按摩方法，具體動作如下：

1.兩手拇指點(diǎn)按太陽穴不動，用食指順時針按揉攢竹穴10～15次，再逆時針按揉攢竹穴10～15次，最后用手指指腹輕輕刮揉攢竹穴10～15次。力度適中，以穴位有酸脹感為宜。

2.拇指順時針按揉太陽穴10～15次，再逆時針按揉太陽穴10～15次。力度適中，以穴位有酸脹感為宜。

3.兩手食指點(diǎn)按巨髎穴10～15次。力度適中，以穴位有酸脹感為宜。

4.單手食指或中指順時針按揉印堂穴10～15次，再逆時針按揉印堂穴10～15次。力度適中，以穴位有酸脹感為宜。

5.兩手拇指順時針按揉風(fēng)池穴10～15次，再逆時針按揉風(fēng)池穴10～15次。力度可稍重，以穴位有酸脹感為宜。

動作要領(lǐng)：1.穴位要找準(zhǔn)，按揉力度要適中，手法過重療效不一定就很好，而且很可能會給面部皮膚留下瘢痕，影響美觀。2.穴位按摩過程中，最好一邊閉目養(yǎng)神，一邊按揉，這樣能達(dá)到事半功倍的效果。

揉一揉，讓鼻腔更通暢

鼻子是五官之一，古稱明堂、面王，位于臉的正中央，是肺的外竅，氣體進(jìn)出人體的重要門戶。它不僅能聞到世間五花八門的氣味，還能輔助發(fā)音。鼻子對生活的重要性毋庸置疑，但它又是那么脆弱，鼻子經(jīng)常會受到寒涼、燥熱之氣的影響，出現(xiàn)分泌物增多、鼻塞、嗅覺功能下降等癥狀，甚至?xí)窟B到頭和牙齒。那么，在出現(xiàn)不適狀況時，進(jìn)行下面的自我按摩很可能會幫到您：

揉按山根

鼻根又稱為山根。揉按的方法為用拇指與食指或中指輕輕捏起鼻根的皮膚，以微有酸脹感為度，再輕輕放下，重復(fù)15～20次，以鼻根部位微紅、微熱為度。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，山根這個部位和心臟關(guān)系密切，揉按此處可以起到寧心安神的作用。如果思慮過度，不能安靜，可以通過這個方法來幫助解決。而感冒鼻塞，用此方法也可以快速讓鼻腔通暢。

推擦鼻梁

1.左手中指指腹放在左側(cè)鼻梁，右手中指指腹放在右側(cè)鼻梁，兩中指沿著鼻子兩側(cè)做上下的推擦，從鼻尖到鼻根，往返約20次，以鼻子微微發(fā)熱、發(fā)紅為度。

2.用一手中指和拇指相對，從鼻根部揉按到鼻翼，再到迎香穴。

功效：清代著名醫(yī)家沈金鰲在《雜病源流犀燭·鼻病源流》記載：“常以手中指于鼻梁兩邊，揩二三十遍，令表里俱熱。所謂灌溉中岳，以潤于肺也?！边@里的中岳就是指的鼻梁，推擦鼻梁可以同時潤肺通鼻，解決鼻塞、鼻澀等問題。

搓一搓，耳聽八方更給力

古人說“耳聰目明”，就是說這個人耳朵好使、眼好使，人非常聰明。傳統(tǒng)文化也認(rèn)為，人的耳根最為靈敏，“余音繞梁，三日不絕于耳”即是對耳朵獨(dú)特性的描述。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為耳部是全身經(jīng)絡(luò)匯集的地方，“耳為宗脈之所聚”，人體主要的經(jīng)脈都經(jīng)過耳朵。當(dāng)人體五臟六腑的功能失調(diào)時，耳朵上就有可能出現(xiàn)反應(yīng)點(diǎn)，比如壓痛、結(jié)節(jié)、皮疹、靜脈充血等現(xiàn)象。所以，耳朵既是一個收入信息的“入口”，也是一個臟腑問題表現(xiàn)的“出口”。但在我們身邊，一些不良習(xí)慣，比如，塞耳機(jī)、施工時不戴護(hù)耳裝備，都會讓我們耳朵聽力減弱，功能降低。為了讓我們能聽到更多美好的聲音，希望大家在改掉不良習(xí)慣的同時，能對耳朵多一些親密活動，進(jìn)而來養(yǎng)護(hù)耳朵和內(nèi)在的臟腑功能。

掩耳擊鼓

用中指輕輕壓住耳背，食指先放在中指上，然后食指輕輕向下彈撥，注意力量要輕，只需要輕輕敲擊，耳朵里就會有“咚咚咚”的響聲。

功效：當(dāng)掩住耳朵，大部分聲音都會聽不到，不過有一類聲音反而會更加清晰，那就是我們輕輕敲擊耳朵或頭部所產(chǎn)生的聲音，因?yàn)檫@些聲音是通過骨骼的傳導(dǎo)進(jìn)入我們的耳朵的。本式和下一式就用了這個原理。需要注意的是要輕輕地敲擊，以免聲音太大，引起耳朵的不舒服。

揉搓耳廓

掌心按住耳朵，五指自然地?fù)岚丛诤竽X部位，用掌心上下前后摩擦耳廓正面和反面10～15次。

上提下拉

用拇指和食指的指腹夾住耳朵頂端，先向上提拉耳朵十余次，再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10～15次。

功效：耳朵頂端稱為耳尖，是一個經(jīng)外奇穴，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為耳尖有清熱祛風(fēng)、解痙止痛的功效，可以通過針刺或放血治療目赤腫痛、急性結(jié)膜炎、角膜炎、偏頭痛等疾病。耳朵的最下面稱為耳垂，是愛美的女子扎耳孔的地方，在針灸學(xué)上也是經(jīng)外奇穴，可以通過點(diǎn)刺放血治療鎖口疔等疾患。